Mango gojijo v več kot 100 državah in je eno najbolj uživanih sadežev na svetu. To hranljivo sadje je polno vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki lahko podpirajo vaše splošno zdravje.
Ena skodelica manga vsebuje 67 odstotkov dnevnega vitamina C in več kot 8 odstotkov dnevnega bakra, folata, vitamina B6, vitamina A in vitamina E.
Vključitev manga v vašo prehrano je odličen način za podporo zdravju kože. Visoka vsebnost vitamina C pomaga podpirati naravno proizvodnjo kolagena v telesu.Visoka vsebnost antioksidantov pomaga preprečevati poškodbe sonca in prezgodnje staranje.
Mango lahko tudi kožo navlaži, če jo nanesete lokalno. Mangovo maslo, izvlečki in olja postajajo vse bolj priljubljeni v izdelkih za nego kože.
Poglejmo si, kako lahko mango koristi vašemu zdravju kože.
Potencialne koristi manga za kožo
Mango je napolnjen z vrsto antioksidanta, imenovano mangiferin, ki lahko pomaga zaščititi vaše telo pred celičnimi poškodbami. Je tudi odličen vir naslednjih vitaminov, ki v telesu delujejo kot antioksidanti:
- vitamin E
- vitamin A
- vitamin C
Nekateri posebni načini, kako lahko mango koristi vaši koži, vključujejo:
Lahko zmanjša znake poškodb zaradi sonca
Naravni antioksidanti v mangu lahko zmanjšajo znake poškodb sonca z zmanjšanjem oksidacije kožnih celic.
Korejska študija iz leta 2013 je preučevala učinek manga na poškodbe sonca pri brezdlakih miših. Raziskovalci so miši vsak dan hranili bodisi s placebom bodisi z vodo s 100 miligrami ekstrakta manga na kilogram telesne teže.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo miši z vodo izvleček manga manjše gube in manj znakov poškodb na soncu.
Podpira tvorbo kolagena
Mango je bogat z vitaminom C. Vitamin C je potreben za proizvodnjo kolagena. Kolagen je najpogostejša beljakovina v koži in koži daje njeno strukturo.
Ljudje, ki ne dobijo dovolj vitamina C, razvijejo bolezen, znano kot skorbut. Številne simptome skorbuta, na primer slabo celjenje ran in luskasta koža, povzroča zmanjšana tvorba kolagena.
Lahko zmanjša akne
Mango vsebuje veliko količino vitamina A. Menijo, da lahko pomanjkanje vitamina A poveča tveganje za nastanek aken s povečanjem proizvodnje beljakovin keratina v telesu. Prekomerna proizvodnja keratina lahko povzroči zamašitev lasnih mešičkov in znojnic, ki se razvijejo v akne.
Zmanjšajte znake staranja
Vitamina E in C delujeta skupaj, da zaščitita kožo pred škodo v okolju.
Ta dva vitamina sta shranjena v kožnih celicah. Ko je vaša koža izpostavljena onesnaženju ali sončni svetlobi, se količina teh vitaminov zmanjša. Če vitaminov E in C ne dopolnite, postane vaša koža bolj dovzetna za poškodbe, ki lahko privedejo do prezgodnjega staranja.
Vitamin C podpira tudi tvorbo kolagena v telesu. Zmanjšana proizvodnja kolagena vodi do gub in drugih znakov staranja.
Mango lahko vsebuje od 1000 do 6000 mednarodnih enot vitamina A. Hrana z visoko vsebnostjo vitamina A ima fotoprotektivne učinke, kar pomeni, da pomagajo zmanjšati škodo na soncu.
Lahko zmanjša tveganje za kožni rak in druge vrste raka
Polifenoli so kemikalije, ki jih rastline naravno sintetizirajo. Mango vsebuje polifenol, imenovan mangiferin, ki deluje kot antioksidant. Jedra, semena in lupine manga vsebujejo največjo koncentracijo mangiferina. Tudi listi, stebla in lubje rastlin manga vsebujejo visoko vsebnost te kemikalije.
Obstaja nekaj dokazov, da lahko mangiferin zmanjša tveganje za nekatere vrste raka, med drugim:
- kožni rak
- Rak na dojki
- rak debelega črevesa
- rak materničnega vratu
Za popolno razumevanje njegovih učinkov je potrebnih več raziskav.
Študije na miših so pokazale, da mangiferin zavira kožni rak, ki ga povzroča ultravijolično sevanje, tako da zavira encim, imenovan zunajcelična signalno regulirana kinaza.
Kako se mango uporablja za zdravje kože
Skupaj z uživanjem svežega manga lahko zaužijete mangovo olje ali ekstrakt za bolj koncentriran odmerek ključnih hranil.
Mango lahko nanesete tudi neposredno na kožo z uporabo mangovega masla ali z dodajanjem manga na obrazno masko.
Obstaja omejeno število raziskav, ki preučujejo prednosti nanašanja manga neposredno na kožo. Mnogi pa uživajo saden vonj in trdijo, da jim pomaga vlažiti kožo.
Mangovo maslo koristi za kožo
Mangovo maslo je narejeno iz mangovih semen in vsebuje visoko koncentracijo maščobnih kislin. Lahko ga nanesete neposredno na kožo na enak način kot kakavovo maslo ali karitejevo maslo.
Mangovo maslo za suho kožo
Obstaja omejena količina raziskav, ki preučujejo prednosti mangovega masla. Vendar imata maslo iz manga in kakavovo maslo zelo podobne maščobne profile in fizikalne lastnosti.
Uporaba mangovega masla na koži lahko tvori zaščitno pregrado, ki koži pomaga zadržati vlago.
Ena študija iz leta 2008 je pokazala, da ima maslo iz manga velik potencial za obnavljanje vlage in mehčanje kože, če ga uporabljamo v kremi za noge.
Izogibajte se mangovemu maslu za akne
Nekateri trdijo, da lahko mangovo maslo pomaga pri obvladovanju aken. Vendar ni dokazov, da je temu tako. Zaradi visoke vsebnosti maščob lahko celo zamaši pore in akne poslabša.
Ameriška akademija za dermatologijo odsvetuje nanašanje mastnih izdelkov, kot sta kakavovo maslo ali karitejevo maslo na območja, ki so nagnjena k aknam.
Mangovo olje in izvleček manga za zdravje kože
Olje manga in izvleček manga običajno prihajata iz jedrca, kože ali listov manga. Pogosto jih uporabljajo v kozmetiki in kremi za sončenje zaradi visoke koncentracije:
- antioksidanti
- selen
- baker
- cink
Izvlečki manga vsebujejo koncentrirano obliko antioksidanta mangiferin, ki ima lahko protirakave in anti-age učinke.
Obstaja omejeno število raziskav, ki preučujejo prednosti uporabe teh izdelkov neposredno na koži. Vendar pa je ena študija pokazala, da lahko mangiferin pri lokalni uporabi prodre v povrhnjico in usnjico, kar kaže na to, da je lahko koristen.
Ena študija iz leta 2013 je pokazala, da olje manga lahko odganja komarje.
Previdnostni ukrepi za uporabo manga za kožo
Uporaba manga na koži je razmeroma varna, če izdelke iz manga uporabljate tako, kot so predvideni. Nikoli ne uživajte izdelkov iz manga, ki so namenjeni samo uporabi na koži.
Čeprav so občasni, lahko nekateri ljudje doživijo alergijsko reakcijo, ko se dotaknejo manga.
Kože manga vsebujejo kemikalijo, imenovano urushiol, ki jo najdemo tudi v strupenem bršljanu in strupenem hrastu. Stik s to snovjo lahko pri nekaterih ljudeh privede do izpuščaja, ki lahko traja do 48 ur po izpostavitvi.
Pomembno je tudi opozoriti, da če imate strupeni bršljan ali strupen hrastov izpuščaj in jeste mango, se izpuščaj lahko poslabša. Torej, najbolje je, da se sadju popolnoma izogibate, dokler se izpuščaj ne počisti.
Odvoz
Mango je hranljivo sadje, polno zdravih hranilnih snovi, ki lahko pomagajo podpirati kožo in splošno zdravje. Vitamin A, vitamin C in antioksidanti v mangu vam lahko pomagajo preprečiti prezgodnje staranje in zaščititi kožo pred poškodbami sonca. Mangovo maslo lahko nanesete na kožo kot nadomestek za karitejevo ali kakavovo maslo.
Ko mango prvič uporabite na koži, ga boste morda želeli nanesti na majhen delček stran od obraza ali drugih občutljivih predelov in počakati 48 ur, da vidite, kako se vaše telo odziva.
-short-doctors-appointment.jpg)
