Je kronična osamljenost resnična?

"Nihče ne želi biti osamljen," je morda vrstica iz pop pesmi, a je tudi precej univerzalna resnica.

Kronična osamljenost je izraz, ki opisuje osamljenost, ki jo doživljamo v daljšem časovnem obdobju. Osamljenost in kronična osamljenost sicer nista specifična stanja duševnega zdravja, vendar lahko še vedno vplivata na vaše duševno in splošno zdravje.

Osamljenost opisuje negativne občutke, ki se lahko pojavijo, ko vaše potrebe po družbeni povezanosti niso izpolnjene. Normalno je, da občasno uživate v preživljanju časa samega. Pravzaprav vam lahko sam čas pomaga, da se sprostite in napolnite. Ljudje imajo različne potrebe po samem času, zato boste morda potrebovali več kot nekdo drug, da se boste počutili najbolje.

Kljub temu osamljenost in osamljenost nista povsem enaka. Ko uživate v svoji samoti, se najverjetneje ne počutite negativno izolirani ali hrepenite po stiku z drugimi. Izolacija in osamljenost pogosto gresta z roko v roki, oboje pa lahko vpliva ne samo na čustveno zdravje, temveč tudi na splošno počutje.

Preberite, če želite izvedeti več o kronični osamljenosti, vključno s tem, kako jo prepoznati, morebitnimi zapleti in nekaterimi potencialnimi načini za povečanje socialnih povezav in lajšanje občutkov osamljenosti.

Zakaj so ljudje osamljeni?

Osamljenost se lahko zgodi iz več razlogov. Na primer, morda se boste počutili osamljene, če:

• zamenjati šolo ali službo
• delo z doma
• se preseli v novo mesto
• končati zvezo
• prvič živijo sami

Ko se prilagajate tem novim okoliščinam, lahko občutek osamljenosti mine, včasih pa vztraja. Ni vedno lahko govoriti o tem, da se počutite osamljene, in če težko dosežete druge, se boste morda počutili še bolj same.

K osamljenosti prispeva tudi pomanjkanje smiselnih povezav, zato se lahko počutite osamljeni, tudi če imate široko družbeno mrežo.

Morda imate veliko priložnostnih prijateljev in si čas zapolnite z družabnimi dejavnostmi, vendar se nikomur ne počutite preveč blizu. Preživljanje veliko časa s pari in družinami lahko vodi tudi do občutka osamljenosti, če ste samski in nočete biti. To se lahko zgodi tudi, ko ste srečno samski.

Življenje z duševnimi ali fizičnimi težavami lahko tudi poveča tveganje za osamljenost. Zaskrbljenost zaradi zdravja je lahko osamljena, saj je težko razložiti vaše počutje. Včasih družabne dejavnosti zahtevajo preveč čustvene ali fizične energije in na koncu lahko prekličete več načrtov, kot jih obdržite.

Sčasoma se lahko zaradi nenehnega pomanjkanja socialne povezanosti počutite še slabše.

Simptomi

Če ste osamljeni, se lahko počutite žalostni, prazni ali kot da vam manjka kaj pomembnega, ko preživite čas sami. Kronična osamljenost lahko vključuje tudi naslednje simptome:

• zmanjšana energija
• občutek megle ali nezmožnost ostrenja
• nespečnost, prekinjeno spanje ali druge težave s spanjem
• zmanjšan apetit
• občutki dvoma vase, brezupnosti ali brez vrednosti
• nagnjenost k pogostim boleznim
• bolečine v telesu
• občutek tesnobe ali nemira
• povečano nakupovanje
• zloraba snovi
• povečana želja po pretiravanem gledanju oddaj ali filmov
• hrepenenje po fizični toploti, kot so vroči napitki, kopeli ali prijetna oblačila in odeje

Diagnoza

Osamljenost, tudi kronična osamljenost, ni posebno duševno zdravstveno stanje. Strokovnjaki pa vse bolj prepoznavajo načine, kako lahko osamljenost vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje.

Če ste se počutili osamljene in imate nepojasnjene simptome, kot so zgoraj navedeni znaki osamljenosti, vam lahko pomaga pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje.

Terapevt vam lahko pomaga odkriti morebitne vzroke za vaše simptome v duševnem zdravju. Čeprav diagnoze osamljenosti ni, vam lahko terapija pomaga pri dostopu do podpore in potencialno koristnih virov.

Terapevt vas lahko nauči tudi nasvetov za obvladovanje učinkov osamljenosti in vam pomaga raziskati načine za pozitivne spremembe.

Zapleti

Strokovnjaki vse bolj trdijo, da imata osamljenost in osamljenost lahko daljnosežne učinke na zdravje, ne glede na to, ali se pojavita skupaj ali neodvisno drug od drugega. Tukaj si oglejte, kaj pravijo nekatere nedavne raziskave.

Kronična bolezen

Pregled 40 študij o socialni izolaciji in osamljenosti iz leta 2017 je našel dokaze, ki povezujejo ta stanja z večjim tveganjem za zgodnjo smrt, srčno-žilnimi težavami in poslabšanim duševnim zdravjem.

Druga študija iz leta 2017 je preučila rezultate švicarske zdravstvene raziskave iz leta 2012 in našla dokaze, ki povezujejo osamljenost z večjim tveganjem za:

• kronične bolezni
• visok holesterol
• čustvena stiska
• diabetes
• depresija

Kakovost spanja

Rezultati študije iz leta 2017, ki je proučevala več kot 2000 dvojčkov, kažejo, da imajo mladi odrasli, ki so se počutili osamljene, navadno slabše spanje. Študija je našla tudi dokaze, ki kažejo, da bi nasilje lahko poslabšalo občutek osamljenosti.

Študija iz leta 2010, v kateri je sodelovalo 215 odraslih, podpira povezavo med osamljenostjo in slabo kakovostjo spanja, kar kaže na to, da lahko nižja kakovost spanja povzroči težave pri delovanju čez dan.

Glede na študijo iz leta 2018 na 639 starejših odraslih lahko osamljenost in socialna izoliranost vplivata na kakovost spanja.

Depresija

Študija iz leta 2016, ki je proučevala povezavo med osamljenostjo in socialno izolacijo pri 1116 dvojčkih dvojicah, je pokazala, da osamljeni ljudje pogosto trpijo za depresijo.

Po pregledu 88 študij iz leta 2018, ki so proučevale osamljenost in depresijo, je osamljenost imela "zmerno pomemben" vpliv na tveganje za depresijo.

Stres

Rezultati študije iz leta 2017, ki je zajela 8.382 odraslih, starih 65 let ali več, kažejo, da osamljenost in depresija povečujeta tveganje za upad kognitivnih sposobnosti.

Zdravljenje

Čeprav osamljenost ni mogoče diagnosticirati, lahko vseeno poiščete pomoč pri soočanju z občutki osamljenosti.

Iskanje najboljšega načina za reševanje osamljenosti je pogosto odvisno od tega, kaj ga povzroča. Na primer:

• Morda boste imeli težave s spoznavanjem ljudi, ne glede na to, ali gre za nove prijatelje ali potencialne romantične partnerje.
• Morda ste se ravno preselili v novo mesto in ste zamudili svoja stara prebivališča.
• Morda imate veliko priložnostnih razmerij, vendar nobene, ki se zdi smiselna.
• Morda imate občutke dvoma vase, nizke samozavesti ali socialne tesnobe, ki ovirajo vzpostavljanje povezav z drugimi.

V vseh primerih vam lahko pogovor s terapevtom pomaga najti načine za spremembe. Če imate opravka s težavami z duševnim ali fizičnim zdravjem, ki vas izolirajo ali poslabšajo občutek osamljenosti, lahko pomoč pri teh težavah pomaga tako, da olajšate stik z drugimi.

Če se počutite osamljeni, ne da bi v resnici vedeli, zakaj, boste morda ugotovili, da terapija pomaga zožiti možne vzroke. Težko se soočite z občutki osamljenosti, če niste prepričani, kaj se dogaja. Strokovnjak vam lahko pomaga preučiti vse situacije v vašem življenju, ki bi lahko ustvarjale te občutke.

Nasveti za življenjski slog

Možno je, da bi vam nekaj sprememb življenjskega sloga pomagalo, da se počutite manj osamljene. Ti morda ne bodo v celoti odpravili vzrokov za osamljenost, kot so težave z duševnim zdravjem ali težave z odnosi, vendar vam lahko pomagajo pri začetku.

Ti nasveti vam lahko pomagajo, da se počutite bolj povezane z drugimi:

• Ostanite v stiku z ljubljenimi. Če ste se pravkar preselili, poskusite tedensko govoriti s prijatelji in družino. Aplikacije, kot so Skype, Snapchat in Facebook Messenger, vam omogočajo pošiljanje video posnetkov ali komunikacijo prek videa. Morda se ne počuti enako kot osebni stik, lahko pa vam pomaga, da se spomnite, da so ljudje, ki jih imate radi, še vedno na voljo za vas.
• Prostovoljno ali sodelujte v skupnostnih prireditvah. Poiščite nekaj področij, ki vas zanimajo, in poskusite sodelovati. Razmislite o pomoči pri prodaji knjižničnih knjig, darovanju vikenda na mesec lokalnemu zavetišču za živali, pomoči pri čiščenju smeti ali nekaj ur dela v lokalni banki s hrano. Knjižnice so tudi dober kraj za obveščanje o dogodkih v skupnosti.
• Preizkusite nov hobi. Če se počutite osamljeni, a imate veliko prostega časa, pomislite na stvari, ki ste jih vedno želeli preizkusiti. Ples? Obdelava lesa? Umetnost? Kitara? Vaša knjižnica, šola v lokalni skupnosti ali druge organizacije v skupnosti bodo imeli informacije o lokalnih hobijih in dogodkih. Aplikacije, kot sta Facebook in Meetup, vam lahko pomagajo tudi pri iskanju dogodkov v vaši skupnosti in spoznavanju ljudi, ki imajo enake interese.
• Pojdi ven iz hiše. Tehnologija ima lahko veliko prednosti. Morda boste uživali v udobju dostave obrokov na vrata ali filmov prek povezave Wi-Fi. Toda s tehnologijo lahko tudi lažje zamudite. Poskusite večerno večer v lokalnem gledališču ali se sprehodite do tržnice kmetov po soseski, da dobite sestavine za naslednji obrok. Vsakič, ko greste ven, si zastavite cilj pozdrava in pogovora z nekaj novimi ljudmi, četudi je to preprosto kot nasmeh in "živjo".
• Posvojite hišnega ljubljenčka. Če bi se še eno živo bitje vrnilo domov, bi se lahko vaše življenje počutilo polnejše in povečalo vaše občutke povezanosti s svetom na splošno. Raziskave dosledno kažejo, da imajo hišni ljubljenčki številne koristi za duševno zdravje, vključno z zmanjšanjem osamljenosti. Še več, sprehod s psom (ali mačko, v nekaterih primerih!) Lahko tudi poveča vaše možnosti za spoznavanje novih ljudi.

Preprečevanje

Naslednji nasveti vam lahko pogosto pomagajo, da se sploh ne počutite osamljene:

• Udobno preživite čas sami. To ne pomeni, da morate biti ves čas sami. Na splošno velja, da je pomembno, da imajo ljudje vsaj nekaj stika z drugimi. A če uživate v času, ki ga preživite sami, boste verjetno bolj pozitivno naravnani nanj, tudi če morda niste sami.
• Izberite izpolnjujoče in nagrajevalne dejavnosti. Sprostitev na kavču pred vašo najljubšo televizijsko oddajo se lahko počuti udobno, še posebej humorna vsebina pa lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Vendar v svoje življenje vključite vrsto dejavnosti, vključno z ustvarjalnimi ali fizičnimi dejavnostmi. Tudi poslušanje glasbe ali branje knjige bi lahko bolj pozitivno vplivalo na osamljenost.
• Najdite si čas za telovadbo. Znano je, da vadba pozitivno vpliva na duševno zdravje. Čeprav vadba morda samote ne bo lajšala samega, lahko pomaga izboljšati vaše splošno razpoloženje in poveča počutje, kar lahko nudi nekaj zaščite pred osamljenostjo.
• Uživajte na prostem. Sončna svetloba lahko pomaga povečati serotonin v telesu, kar lahko izboljša vaše razpoloženje. Raziskave kažejo, da lahko preživljanje časa v naravi pomaga lajšati občutke depresije, tesnobe in stresa. Pridružitev skupinskemu sprehodu ali skupinskemu športu vam lahko pomaga tudi, da se hkrati povežete z drugimi.

Kdaj k zdravniku

Če se občutki osamljenosti zadržujejo, je morda dobro, da se obrnete na svojega zdravstvenega delavca ali strokovnjaka za duševno zdravje.

Razmislite tudi o pomoči, če:

• občutki osamljenosti negativno vplivajo na vaše vsakdanje življenje ali otežujejo početje stvari, ki jih želite početi
• imate slabo voljo ali občutke depresije
• imate simptome druge skrbi za duševno zdravje, na primer tesnobe ali depresije
• simptomi telesnega zdravja po nekaj tednih ne izginejo, se poslabšajo ali vplivajo na vaše vsakdanje življenje

Če imate misli o samomoru

Najbolje je, da takoj poiščete pomoč. Pokličete lahko krizno službo za pomoč, se obrnete na ljubljeno osebo ali pokličete lokalno sobo za nujne primere. Tu je seznam virov za pomoč:

• National Suicide Prevention Lifeline ponuja brezplačno, sočutno podporo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, 365 dni v letu. Pokličete jih lahko na številko 1-800-273-8255 ali z njimi vzpostavite stik prek spletnega klepeta.
• Če želite pomoč pri iskanju splošne podpore za duševno zdravje, Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje ponuja tudi 24-urne brezplačne informacije in pomoč pri iskanju zdravljenja, vendar svetovalnih storitev po telefonu ne nudi.
• Ameriško združenje za tesnobo in depresijo ponuja tudi brezplačne spletne podporne skupine, če se skupaj z osamljenostjo spopadate z anksioznostjo in depresijo. Na njihovi spletni strani poiščite skupino v svoji bližini.

Spodnja črta

Ni slabo biti sam ali uživati ​​sam. Toda osamljenost, ko raje preživite čas z drugimi, lahko povzroči občutek osamljenosti in ima druge učinke na vaše razpoloženje, spanje in splošno počutje.

Nekateri ljudje mimogrede občutijo osamljenost, drugi pa se lahko mesece ali celo leta počutijo osamljene brez izboljšanja.

Osamljenost ni stanje duševnega zdravja z jasno priporočenim zdravljenjem, zato se boste morda vprašali, kako se spoprijeti z njim. Premagati osamljenost se lahko zdi resničen izziv, še posebej, če ste sramežljivi, vase zaprti ali težko spoznate nove ljudi. Morda bo trajalo nekaj časa, vendar je zelo mogoče zgraditi nove odnose ali poglobiti obstoječe povezave v svojem življenju.

Če niste prepričani, kaj lahko storite, da se počutite manj osamljeni, se obrnite na terapevta, ki lahko ponudi pomoč in podporo.