Vaš namen ni niti približno tako pomemben kot vaš vpliv.
Ne spomnim se veliko svojega kratkega bivanja v bolnišnici poleti 2007, a nekaj stvari mi je ostalo:
Zbujanje v reševalnem vozilu po prevelikem odmerjanju lamotrigina. Zdravnik urgentne službe nenadoma vztraja, da imam bipolarno motnjo (ne). Težko sem se sprehodila do kopalnice, moje telo je kot goo. Odsev prebivalca, ki mi je rekel, da moram prevzeti več odgovornosti za svoje življenje.
In po, skrivnost in sram. Sorodnik mi je rekel, kako zelo škodujem ljudem, ki jih imam rad. Tiho razumevanje med družino in prijatelji, da to ni nekaj, o čemer bi se dalo deliti ali govoriti.
Ti spomini so mi večinoma pomagali utrditi strah pred dosegom, saj lahko tudi tisti v zdravstveni skupnosti - tisti, ki naj bi bili zdravilci - resnično zgrešijo.
Kot nekdo, ki živi z veliko depresivno in obsesivno-kompulzivno motnjo, iz prve roke vidim, kako se ljudje trudijo, da mi stvari popravijo: kako se trudijo, kako se spotikajo o svojih mislih in namenih in kako pogosto se zmotijo.
Vem, da je zastrašujoče komunicirati z nekom, ki živi pod težo duševnih bolezni, tudi (ali še posebej), ko je blizu vas in vam je drag. Ljudje se običajno trudijo po svojih najboljših močeh, vendar so nekatere ideje in vedenja aktivno škodljive, tudi če so (ali se zdijo) dobro namenjene.
Če govorim večinoma iz svojih izkušenj (in ne kot vrhovni vodja depresije), je tu nekaj misli o pogostih napakah, ki se jim je treba izogniti.
1. Neobveščeni ali nenaročeni zdravniški nasveti
Pred nekaj leti sem videl ta mem, kako plava po internetu v zvezi z naravo in duševnim zdravjem.
Sestavljen je bil iz dveh podob: skupine dreves (ki jih vsi depresivni ljudje sovražijo! Sovražimo jih!) Z napisom "To je antidepresiv" in še ena fotografija nekaj ohlapnih tablet z besedami "To je sranje."
Veste kaj je sranje? Ta celotna miselnost.
Zdravljenje je pogosto bolj zapleteno, kot se ljudje zavedajo. Terapija, zdravila in samooskrba imajo vse mesto za okrevanje. In za nekatere od nas je to zdravilo lahko življenjsko in celo rešilno.
Jemo zdravila, ki nam pomagajo zjutraj vstati iz postelje, nas pooblaščajo za boljše odločitve in da lahko uživamo v svojem življenju, svojih odnosih in da, tudi drevesih!
Kot nekateri predlagajo, to ni "kopiranje".
Naši možgani v različnih časih potrebujejo različne stvari. Škodljivo je trditi, da smo neuspešni pri uporabi oblike oskrbe, ki je osebno ne potrebujete. Podobno je reči: "Oh, depresivni ste? Pa sem svojo depresijo pozdravila z zrak, ste kdaj slišali za to? "
Pogosto se čuti, da je raba tovrstne podpore znak šibkosti ali da izgubljamo stik s tem, kdo smo. Da, zdravila imajo neželene učinke, vendar so lahko tudi ključni del zdravljenja duševnega zdravja.
Težko pa se zagovarjamo zase, ko se ljubljeni in neznanci ukvarjajo s sramotenjem tablet.
In mimogrede? Ljudje z depresijo se narave ne zavedajo popolnoma. Nismo všeč: "Oprosti, kaj za vraga je to?" ko vidimo rastlino. Prav tako nismo nevedni prednosti prehranjevanja s hrano in gibanja telesa.
Toda včasih je to preveč za pričakovati od nekoga z duševno boleznijo in pogosto samo še okrepi naše obstoječe občutke krivde in sramu. Žalljivo je, da če bi šli na sprehod in spustili kozarec zelene soka, bi bili v redu. (Poleg tega so mnogi od nas te stvari že preizkusili.)
Zdravo vedenje nam lahko zagotovo pomaga. Toda uporaba jezika, ki pritiska ali vztraja, da nas bo ozdravil, ni prava pot. Namesto tega, če želite služiti, vprašajte, kaj potrebujemo od vas. In bodite nežni s svojimi predlogi in spodbudami.
2. Prispevanje k javnemu diskurzu o samomoru
Novinarka Jamie Ducharme je v svojem članku za Time razkrila raziskave, opravljene leta 2018, o tem, kako medijski strokovnjaki poročajo o odmevnih samomorih.
»Izpostavljenost samomoru,« piše, »lahko bodisi neposredno bodisi prek medijev in zabave povzroči, da bodo ljudje bolj verjetno posegli po samomorilnem vedenju. Pojav ima celo ime: samomorilna okužba. "
Ducharme navaja, da se samomorilska okužba zgodi, ko naslovi vključujejo "informacije o tem, kako je bil samomor končan, in izjave, zaradi katerih se samomor zdi neizogiben."
Vsi uporabniki družbenih omrežij (ne samo novinarji) so človeško odgovorni, da razmislijo, kaj dodajo v pogovor.
Spletno mesto Svetovne zdravstvene organizacije ponuja seznam, kaj in česa ne smete poročati o samomoru. Cilj naj bo vedno čim bolj zmanjšati škodo. Te smernice opisujejo škodljive prakse, vključno z vidnim postavljanjem zgodb o samomorih, natančno sklicevanje na uporabljeno metodo, podrobno določanje lokacije in uporabo senzacionalnih naslovov.
Za uporabnike družabnih omrežij bi to lahko pomenilo, da tweetirajo ali delijo novice, ki ne upoštevajo teh predlogov. Mnogi od nas so hitro kliknili »deli«, ne da bi upoštevali vpliv - tudi tisti, ki smo zagovorniki.
Priporočila za poročanje o samomoru imajo za to tudi odličen vir. Namesto da bi na primer uporabili fotografije žalostnih bližnjih, skupaj z logotipom samomorilne telefonske linije priporočajo uporabo šolske ali službene fotografije. Namesto da bi uporabljali besede, kot je »epidemija«, bi morali skrbno preučiti nedavne statistične podatke in uporabiti ustrezno terminologijo. Namesto da bi uporabili policijske citate, bi morali poiskati nasvet pri strokovnjakih za preprečevanje samomorov.
Ko govorimo o samomoru na družbenih omrežjih, moramo biti občutljivi na tiste na drugi strani, ki sprejemajo in poskušajo obdelati naše besede. Torej, ko objavljate, delite ali komentirate, se poskušajte spomniti, da lahko tudi tisti, ki se spopadajo, preberejo vaše besede.
3. Preveč govora, premalo akcije
Vsakega januarja v Kanadi organiziramo Bell Let’s Talk, kampanjo telekomunikacijskega podjetja za ozaveščanje in zmanjšanje stigme glede duševnih bolezni.
Bell se je zavezal, da bo za kanadsko zdravstveno oskrbo zbral 100 milijonov dolarjev. To je prva korporativna kampanja, ki je to delo opravila v Kanadi. Medtem ko prizadevanja podjetja morda bodite dobrohotni, pomembno je priznati, da je še vedno družba, ki ima od te publicitete veliko koristi.
Resnično, takšni gibi se lahko zdijo kot da so bolj zasnovani za nevrotipične ljudi, ki imajo tudi "slabe dni". Duševne bolezni niso pogosto lepe, navdihujoče ali Instagrammable na načine, kot bi te kampanje prepričale.
Celotna ideja spodbujanja ljudi k pogovoru in odpravljanja stigme okoli razprav o duševnem zdravju malo pomaga, če za nas ni vzpostavljenega sistema, ko naredi začni govoriti.
Leta 2011 sem potreboval približno eno leto, da sem prišel k svojemu sedanjemu psihiatru. Medtem ko si moja matična provinca Nova Škotska prizadeva izboljšati čakalne dobe, je to za veliko ljudi v krizi zelo pogosta izkušnja.
Zaradi tega se zanašamo na ljudi, vključno s splošnimi zdravniki, ki nam niso sposobni pomagati ali ne morejo predpisovati potrebnih zdravil.
Ko spodbujamo ljudi, naj se odprejo, mora biti na drugi strani nekdo, ki je sposoben prisluhniti in pomagati zagotoviti pravočasno, kompetentno zdravljenje. To ne bi smelo pasti na prijatelje in družino, saj tudi najbolj sočutni laik ni usposobljen za ocenjevanje teh situacij in ustrezen odziv.
Ker je le 41 odstotkov odraslih Američanov dostopnih do služb za duševno zdravje zaradi svojih bolezni in 40 odstotkov odraslih Kanadčanov na podobnem čolnu, je jasno, da je treba opraviti še več dela. Ljudje z duševnimi boleznimi potrebujejo več kot samo vaše zavedanje in vaše dovoljenje za pogovor. Potrebujemo resnične spremembe. Potrebujemo sistem, ki nas ne revmatizira.
4. Reči nam, naj stvari postavimo v perspektivo
"Lahko bi bilo še huje!"
"Poglejte vse, kar imate!"
"Kako bi lahko bil nekdo, kot si ti, depresiven?"
Zadrževanje na hujši in nedoumljivejši bolečini nekoga drugega ne olajša naše. Namesto tega lahko pride do razveljavitve. Če močno cenimo pozitivne elemente našega življenja, ne izbrišemo bolečine, ki jo doživljamo; ne pomeni, da si ne smemo želeti, da bi bile stvari boljše, tako zase kot za druge.
Varnostni videoposnetki med letom vam naročajo, da si zaščitite svojo kisikovo masko, preden pomagate komu drugemu (običajno otroku). Šokantno to ni zato, ker stevardese sovražijo vaše otroke in vas želijo tudi vas obrniti proti njim. To je zato, ker ne moreš pomagati nekomu drugemu, če si mrtev. Preden se pri sosedovi hiši prikažeš z motiko, moraš skrbeti za svoj vrt.
Ne gre za to, da tisti z duševnimi boleznimi nismo altruistični, sočutni in ustrežljivi. Moramo pa še posebej paziti nase. To zahteva veliko energije.
Učinkovitejši pristop bi lahko bil, da nas opomni, da občutki prihajajo in odhajajo. Prej so bili boljši časi, prihodnji časi pa bodo. Znanstvenik vedenjskih ved, Nick Hobson, to imenuje "potegniti se iz sedanjosti", kar pomeni, da namesto da bi poskušali primerjati svoj boj s tujim, poskušamo primerjati, kako se počutimo zdaj, in kako bi se lahko počutili v prihodnosti.
Kako se bodo stvari verjetno spremenile? Kako bi lahko bili kasneje bolje opremljeni za spopadanje s temi čustvi?
Vadba hvaležnosti je lahko v pomoč. Pravzaprav pozitivno vpliva na naše možgane, saj sprošča dopamin in serotonin, kar je kul. Vendar pa nam je odkrito rekel, naj bomo hvaležni za našo situacijo ne kul, iz istega razloga.
Namesto tega nas poskusite spomniti na pozitivne prispevke in ljudi, ki nas imajo radi. Te trditve nas ne bodo ozdravile, lahko pa prispevajo k pozitivnemu samospoštovanju in morda bo sledila hvaležnost.
5. Ne preverjajte svoje performativne empatije
Razumem, kako je videti nekoga v bolečini in ne vedeti, kaj naj rečem ali storim. Vem, da je lahko nerodno in neprijetno.
Nihče pa od vas ne zahteva, da se popolnoma povežete, saj tega ne morejo vsi. Rekel je nekaj takega: »Vem, kako se počutiš. Tudi včasih se spustim. Vsi! « mi pravi, da v resnici ne razumete klinične depresije. Pove mi tudi, da me ne vidite, ali prepad, ki obstaja med mojo in vašo izkušnjo.
Zaradi tega se počutim še bolj samega.
Bolj koristen pristop bi bil reči nekaj podobnega: "To se sliši res težko. Hvala, ker ste mi zaupali, da se bom pogovarjal o tem. Ne morem popolnoma razumeti, vendar sem tukaj za vas. Prosim, obvestite me, če vam lahko kaj pomagam. "
Torej, kaj lahko storite namesto tega?
Pomoč je videti na različne načine. Morda posluša, ko se skozi njo pogovarjamo, ali preprosto zadrži prostor za nas in sedi v tišini. To je lahko objem, hranljiv obrok ali skupno gledanje smešne televizijske oddaje.
Najpomembnejše, kar sem se naučil o tem, da sem prisoten nekomu bolnemu ali žalostnemu, je, da ne gre za mene. Bolj ko se ujamem v svoj ego, manj sem v pomoč.
Namesto tega poskušam imeti pomirjujoč vpliv, ne vztrajati ali projicirati. Dovoliti nekomu, da izkusi težo vsega in del te teže nositi s seboj, četudi mu tega ne morem v celoti vzeti.
Ni vam treba imeti rešitve. Tega od vas nihče ne pričakuje. Želimo samo videti in slišati, da bi potrdili naše trpljenje.
Podpirati nekoga z duševno boleznijo ne pomeni, da ga »popravimo«. Gre za prikaz. In včasih lahko najenostavnejše geste spremenijo vse.
JK Murphy je feministična pisateljica, ki je navdušena nad sprejemanjem telesa in duševnim zdravjem. Z izkušnjami pri snemanju filmov in fotografiji je navdušena nad pripovedovanjem zgodb in ceni pogovore o težkih temah, raziskovanih skozi komično perspektivo. Diplomirala je iz novinarstva na Univerzi v King's Collegeu in čedalje bolj neuporabno enciklopedično znanje Buffy, ubojnice vampirjev. Spremljajte jo na Twitterju in Instagramu.
