Kaj so
Čeprav morda ne boste porabili veliko časa za razmislek o svojih medosebnih veščinah, se te začnejo pojavljati precej redno. Pravzaprav te veščine verjetno uporabljate na večini področij svojega življenja.
Intrapersonalne veščine (znotraj sebe) so notranje sposobnosti in vedenja, ki vam pomagajo obvladovati čustva, se spoprijeti z izzivi in se naučiti novih informacij.
Te veščine, ki se nanašajo na čustveno inteligenco, vključujejo stvari, kot so:
- samozavest
- odpornost
- samodisciplina
- vztrajnost
- odprtost za nove ideje
- sposobnost premagovanja motenj
- Upravljanje časa
Zakaj so pomembni
Morda ste opazili, da so vse te spretnosti povezane z vašo sposobnostjo samoregulacije.
Ljudje z močnimi sposobnostmi samoregulacije imajo pogosto lažji čas:
- upravljanje vedenja in čustev
- vremenski izzivi
- prizadevanje za cilje kljub motenju
Za razliko od medosebnih veščin, kot je aktivno poslušanje, imajo lahko medosebne veščine manj neposrednega vpliva na vaše interakcije z drugimi. Ampak še vedno so bistvenega pomena.
Ne skrbite, če vam te veščine ne pridejo naravno. Absolutno je mogoče gojiti intrapersonalno inteligenco. Spodnjih 10 nasvetov vam lahko pomaga.
Naredite (in vodite) urnik
Vas obveznosti in seznami opravil preplavijo?
Morda pogosto pozabite na obveznosti ali pustite, da se nabirajo vaša opravila, ki jih ne marate, ker jih nikoli ne želite opravljati.
Težko je začeti, ko nimaš pojma, kje začeti. Stvari nenehno odlašate, seveda pa vam ostane manj časa za opravljanje vseh teh (potencialno neprijetnih) nalog.
Če se naloge nagibate k temu, da se veliko ukvarjate, poskusite ustvariti urnik, ki vključuje delovne obveznosti in sestanke, skupaj z družbenimi dejavnostmi, gospodinjskimi opravili in samooskrbo, kot sta vadba in sprostitev.
To lahko pomaga, ker:
- Če imate opomnike o vsem, kar morate dokončati, vam lahko pomaga, da ste kljub motečim dejavnostim na pravi poti
- razporejanje prijetnih dejavnosti vas opomni, da vas je treba čakati še več kot gora pralnic
Po nekaj tednih boste morda opazili spremembo v upravljanju časa - tudi brez pomoči urnika.
Preusmerite svoje naravne talente
Zelo malo ljudi je po naravi dobro v vsem, in to je v redu! Verjetno pa imate nekaj posebnih prednosti, četudi jih še ne prepoznate.
Mogoče imate smisel za potrpljenje z majhnimi otroki ali nesramnimi sodelavci, vendar ste manj zmotni s seboj, ko naredite napake.
Ali pa ste v službi fantastični reševalec težav, ki pa se težko spopadate s težavami v osebnem življenju.
Običajno usmerjamo čustvene veščine navzven na načine, ki koristijo drugim, in teh enakih veščin ne uporabimo za svoje izkušnje.
Zaradi tega se vam zdi, da teh spretnosti primanjkuje, ko pa resnično lažje pomagate drugim. Vendar si zaslužite enako podporo.
Začnite vaditi te prednosti, tako da razmislite, kaj bi storili za nekoga drugega v vaši situaciji.
Če bi prijatelja spodbujali, da se na primer drži nečesa izzivalnega, to vztrajnost usmerite k sebi, namesto da bi obupali.
Poskusite meditacijo
Meditacija vam lahko pomaga, da se naučite zavestno prepoznati in sprejeti to, kar mislite in čutite, ne da bi se ujeli v negativne miselne spirale ali samoosojo.
To je praksa za mnoge ljudi, ki želijo povečati čustveno zavest.
Njegove ključne prednosti vključujejo:
- sprostitev
- lajšanje stresa
- izboljšan spanec
Morda ti učinki ne pomagajo neposredno, da se ponovno povežete s seboj. Lahko pa prispevajo k boljšemu fizičnemu in čustvenemu počutju.
Če se počutite duševno in fizično močni, lahko okrepite svojo notranjo odločnost in olajšate delo v težkih situacijah.
Meditacija ima tudi druge koristi, ki so pomembnejše za povečano samozavedanje:
- Pomaga vam lahko učinkoviteje usmeriti pozornost, kar lahko privede do večje koncentracije na vseh področjih življenja.
- Povečanje pozornosti lahko vpliva na vašo pripravljenost, da razmislite o novih načinih za reševanje težav.
Vzemite si čas za samorefleksijo
Samorefleksija se morda zdi precej velika naloga. In ja lahko pokrivajo veliko tal.
V resnici pa gre le za razmišljanje o svojih dejanjih, odločitvah in pomembnih stvareh v svojem življenju, vključno z osebnimi vrednotami in ljubljenimi.
Ko se samorazmislite, boste morda pozorni na to, katere navade vam dobro delujejo in kje se soočate z izzivi.
Mogoče ti:
- izogibajte se prijateljem, namesto da se nanje naslanjate, ko se borite
- odlašajte z nalogami v službi, ko jih ne razumete
Postopek lahko pomaga tudi okrepiti vaše znanje o ljudeh in stvareh, ki so resnično pomembne.
To vam daje priložnost, da raziščete nove načine, kako te stvari doseči ali zadržati.
Prijatelji vam na primer veliko pomenijo, zato se odločite, da morate najti način spoprijemanja, ki ne vključuje njihovega izključitve.
Vodite dnevnik
Dnevnik vam lahko pomaga, da se povežete s seboj na globoki čustveni ravni, tako da zagotovite oprijemljiv zapis misli in občutkov, na katere se boste pozneje ozrli.
Vaša revija je pisni zapis o ti. Zagotavlja odličen prostor za spremljanje pomembnih ciljev, čustev in vaše celotne dnevne izkušnje.
Pomaga vam tudi pri določanju stvari, ki jih želite nagovoriti, na primer nizka samozavest ali pomanjkanje motivacije.
Vodenje dnevnika lahko s časom pokaže tudi rast.
Ko dvomite v svoje notranje sposobnosti ali se počutite, kot da niste dosegli veliko, vam pogled s preteklih mesecev ali let lahko pokaže, kje so vaše veščine zasijale.
Mogoče ste krizo dobro obvladali ali ste se na primer odpočili od bolečega razpada.
Gojite sočutje
Povečanje sočutja do drugih vam lahko pomaga, da se bolj ujamete z lastno čustveno izkušnjo in razcveti vaše samočutje.
Sočutja ni vedno lahko. Pogosto je težko sočutiti ljudi, ki slabo ravnajo z drugimi in izkazujejo neljube, nebrižne vedenja.
Toda rek "Postavite se na njihovo mesto" je vedno dober začetek. Upoštevanje perspektive druge osebe pogosto daje vpogled v to, zakaj bi lahko ravnal na določen način.
Izvajanje naključnega dejanja prijaznosti lahko pomaga tudi pri spodbujanju pozitivnih občutkov do drugih in do sebe.
Pomaga tudi, da se spomnimo vsi dela napake.
Če čutite sram ali krivdo zaradi nečesa, za kar obžalujete, ne pozabite, da vsi počnemo stvari, za katere si želimo, da bi jih lahko izbrisali. Življenje ne dopušča, vendar lahko vedno poskusite znova.
Drugič (ali tretjič) boste imeli več znanja in izkušenj, s čimer boste povečali možnosti, da ga popravite.
Sočutje in druge spretnosti samozavedanja olajšajo:
- prepoznajte, kje ste šli narobe
- sprejmite, da so osnovni dejavniki in osebne težave pogosto težke odločitve v vsaki situaciji
- verjamejo, da se večina ljudi (vključno z vami) trudi, da bi kar najbolje storila s tem, kar ima
Vadite pozitiven samogovor
Način, kako se pogovarjate sami s seboj in razmišljate o sebi, lahko močno vpliva na vaše notranje izkušnje.
Negativni miselni vzorci in ostra samokritičnost se morda zdijo dober način, da se motivirate in odgovorite za napake, vendar imajo ti pogosteje nasprotni učinek.
Namesto da se miselno prežvečite, ko zmedete, poskusite raje pogledati, kje ste uspeli. Kaj je šlo prav zate?
Še vedno je pametno opozoriti, kje bi lahko imeli prostor za rast. Če pa se pohvalite za prednosti in dosežke, vam lahko pomagajo, da se teh šibkejših točk lotite z več samozavesti in odločnosti.
S tem lahko lažje poskusite znova pozneje.
Tvegajte
Poskusiti nekaj novega je lahko strašljivo. Pogosto se zdi varneje držati se tistega, za kar veste, da že deluje.
Toda včasih se vam lahko izplača malo tveganja, ne glede na to, ali ste:
- poskušati pomagati, da bi zveza uspevala
- začetek nove kariere
- izbiranje novega hobija
Upoštevanje istih rutin vas lahko ovira in preprečuje raziskovanje alternativ, ki bi lahko še bolj učinkovito izpolnile vaše potrebe.
Tveganje, ki se konča z uspehom, vam lahko poveča samozavest in vas motivira, da še naprej poskušate nove stvari.
Toda tveganje, ki se ne izide, lahko vodi do napredka.
Še vedno gradite lastnosti, kot sta odpornost in vztrajnost, saj se skozi neuspehe kaže, da je vedno mogoče nadaljevati in poskusiti znova.
Upoštevajte svoje cilje
Cilji veliko povedo o tem, kdo ste kot oseba in kaj vas žene. Pomagajo pri obveščanju o vaših odločitvah in oblikujejo vaše življenje.
Pomembno je imeti cilje, tako za bližnjo kot tudi za daljšo prihodnost.
Uspeh z manjšimi cilji, na primer prekinitev neželene navade ali branje knjige vsak mesec, vam lahko omogoči širše cilje, ki zahtevajo dolgoročne napore, na primer zmanjšanje ogljičnega odtisa ali postanete popolnoma poštena oseba.
Realni cilji upoštevajo vaše omejitve in osebne prednosti.
Prepoznavanje svojih preteklih dosežkov krepi samozavedanje, hkrati pa krepi pogum za večje korake s prihodnjimi cilji.
Razmišljanje o osebi, ki jo želite postati, vam lahko pomaga še naprej postavljati cilje za doseganje teh sanj.
Pogovorite se s terapevtom
Ni vedno lahko samostojno razširiti čustvene inteligence, še posebej, če imate le nejasno predstavo o lastnostih, ki jih želite okrepiti.
S pomočjo terapevta lahko pogosto povečate samozavedanje, ko prepoznate izzive ali zaskrbljujoča področja, ki se pojavijo v vaših mislih in navadah.
Terapevt vam lahko pomaga tudi, da določene vzorce povežete z medosebnimi veščinami, in vam ponudi smernice o področjih, vrednih nadaljnjega raziskovanja.
Če si na primer s težavo odpustite napake, ki jih ste storili, vam lahko terapevt pomaga, da to povežete z notranjim samo-sočutjem in naučite veščine za povečanje samo-prijaznosti.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
