Kaj je duševno zdravje?
Duševno zdravje se nanaša na vaše čustveno in psihološko počutje. Če imate dobro duševno zdravje, boste lažje živeli razmeroma srečno in zdravo. Pomaga vam, da pokažete odpornost in sposobnost spoprijemanja z življenjskimi stiskami.
Na vaše duševno zdravje lahko vplivajo številni dejavniki, vključno z življenjskimi dogodki ali celo genetiko.
Obstaja veliko strategij, ki vam lahko pomagajo vzpostaviti in ohraniti dobro duševno zdravje. Ti lahko vključujejo:
- ohranjanje pozitivnega odnosa
- ostati fizično aktiven
- pomagati drugim
- dovolj spanja
- zdravo prehranjevanje
- prosite za strokovno pomoč pri duševnem zdravju, če jo potrebujete
- druženje z ljudmi, s katerimi radi preživljate čas
- oblikovanje in uporaba učinkovitih spretnosti spoprijemanja z vašimi težavami
Kaj je duševna bolezen?
Duševna bolezen je širok izraz, ki zajema najrazličnejša stanja, ki vplivajo na vaše počutje in razmišljanje. Prav tako lahko vpliva na vašo sposobnost, da preživite vsakodnevno življenje. Na duševne bolezni lahko vpliva več različnih dejavnikov, med drugim:
- genetike
- okolje
- vsakodnevne navade
- biologije
Statistika duševnega zdravja
Vprašanja o duševnem zdravju so v ZDA pogosta. Približno vsak peti odrasli Američan vsako leto doživi vsaj eno duševno bolezen. In približno vsak peti mladostnik, star od 13 do 18 let, na neki točki svojega življenja doživi tudi duševno bolezen.
Čeprav so duševne bolezni pogoste, se po resnosti razlikujejo. Približno eden od 25 odraslih vsako leto doživi resno duševno bolezen (SMI). SMI lahko znatno zmanjša vašo sposobnost za vsakdanje življenje. Različne skupine ljudi doživljajo SMI različno hitro.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje imajo ženske pogosteje SMI kot moški. Tisti, stari od 18 do 25 let, bodo najverjetneje imeli SMI. Ljudje z mešano raso so bolj verjetno tudi, da bodo imeli SMI kot ljudje drugih narodnosti.
Motnje duševnega zdravja
Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj, peta izdaja (DSM-5) pomaga strokovnjakom za duševno zdravje pri diagnosticiranju duševnih bolezni. Obstaja veliko vrst motenj duševnega zdravja. V DSM-5 je dejansko naštetih skoraj 300 različnih pogojev.
To je nekaj najpogostejših duševnih bolezni, ki prizadenejo ljudi v ZDA:
Bipolarna motnja
Bipolarna motnja je kronična duševna bolezen, ki vsako leto prizadene približno 2,6 odstotka Američanov. Zanj so značilne epizode energičnih, maničnih vzponov in ekstremnih, včasih depresivnih padcev.
Ti lahko vplivajo na človekovo raven energije in sposobnost razumnega razmišljanja. Nihanja razpoloženja, ki jih povzroča bipolarna motnja, so veliko hujša od majhnih vzponov in padcev, ki jih večina ljudi doživlja vsak dan.
Vztrajna depresivna motnja
Vztrajna depresivna motnja je kronična vrsta depresije. Znana je tudi pod imenom distimija. Distimična depresija sicer ni intenzivna, lahko pa vpliva na vsakdanje življenje. Ljudje s tem stanjem imajo simptome vsaj dve leti.
Približno 1,5 odstotka odraslih Američanov vsako leto doživi distimijo.
Splošna anksiozna motnja
Generalizirana anksiozna motnja (GAD) presega običajno vsakdanjo tesnobo, kot je živčnost pred predstavitvijo. Povzroči, da se človek marsikaj izredno zaskrbi, tudi če je malo ali nič razloga za skrb.
Tisti z GAD se lahko počutijo zelo nervozni, ko preživijo dan. Morda mislijo, da jim stvari nikoli ne bodo šle v prid. Včasih lahko skrb z GAD ljudem z GAD prepreči opravljanje vsakdanjih nalog in opravkov. GAD vsako leto prizadene približno 3 odstotke Američanov.
Velika depresivna motnja
Velika depresivna motnja (MDD) povzroča občutke skrajne žalosti ali brezupnosti, ki trajajo vsaj dva tedna. Temu stanju pravimo tudi klinična depresija.
Ljudje z MDD se lahko tako razburjajo zaradi svojega življenja, da pomislijo ali poskusijo samomor. Približno 7 odstotkov Američanov vsako leto doživi vsaj eno večjo depresivno epizodo.
Obsesivno kompulzivna motnja
Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) povzroča stalne in ponavljajoče se misli ali obsesije. Te misli se zgodijo z nepotrebnimi in nerazumnimi željami po določenem vedenju ali prisili.
Mnogi ljudje z OCD se zavedajo, da so njihove misli in dejanja nerazumna, vendar jih ne morejo ustaviti.Več kot 2 odstotkom Američanov v določenem obdobju življenja diagnosticirajo OCD.
Posttravmatska stresna motnja (PTSP)
Posttravmatska stresna motnja (PTSM) je duševna bolezen, ki se sproži po doživljanju ali priča travmatičnemu dogodku. Izkušnje, ki lahko povzročijo PTSP, so lahko od ekstremnih dogodkov, kot so vojne in državne nesreče, do verbalne ali fizične zlorabe.
Simptomi PTSD lahko vključujejo povratne informacije ali jih je enostavno prestrašiti. Ocenjuje se, da 3,5 odstotka odraslih Američanov doživlja PTSD.
Shizofrenija
Shizofrenija poslabša človekovo dojemanje resničnosti in sveta okoli sebe. Moti njihovo povezanost z drugimi ljudmi. To je resno stanje, ki ga je treba zdraviti.
Lahko imajo halucinacije, imajo blodnje in slišijo glasove. Če jih ne zdravite, jih lahko privedejo v nevarno situacijo. Ocenjuje se, da 1 odstotek ameriškega prebivalstva doživlja shizofrenijo.
Socialna anksiozna motnja
Socialna anksiozna motnja, včasih imenovana tudi socialna fobija, povzroča izjemen strah pred socialnimi situacijami. Ljudje s socialno anksioznostjo lahko postanejo zelo nervozni, ker so v bližini drugih ljudi. Morda se jim zdi, da so obsojeni.
Zaradi tega je težko spoznati nove ljudi in se udeležiti družabnih srečanj. Približno 15 milijonov odraslih v ZDA vsako leto doživi socialno tesnobo.
Obvladovanje duševnih bolezni
Simptomi mnogih duševnih bolezni se lahko poslabšajo, če jih ne zdravimo. Poiščite psihološko pomoč, če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, morda duševno bolezen.
Če niste prepričani, kje začeti, obiščite svojega zdravnika. Pomagajo lahko pri začetni diagnozi in napotijo k psihiatru.
Pomembno je vedeti, da lahko z duševno boleznijo še vedno imate polno in srečno življenje. Sodelovanje s terapevtom in drugimi člani vaše ekipe za duševno zdravje vam bo pomagalo pri učenju zdravih načinov upravljanja s svojim stanjem.
Simptomi duševnega zdravja
Vsaka vrsta duševnih bolezni povzroča svoje simptome. Toda mnogi imajo nekatere skupne značilnosti.
Pogosti znaki več duševnih bolezni lahko vključujejo:
- premalo jedo ali se prenajedamo
- če imate nespečnost ali preveč spite
- distanciranje od drugih ljudi in najljubših dejavnosti
- občutek utrujenosti tudi ob dovolj spanca
- občutek otrplosti ali pomanjkanja empatije
- doživlja nepojasnljive bolečine v telesu ali bolečino
- občutek brezupnosti, nemoči ali izgubljenosti
- kajenje, pitje ali uživanje prepovedanih drog bolj kot kdaj koli prej
- občutek zmedenosti, pozabljivosti, razdražljivosti, jeze, tesnobe, žalosti ali strahu
- nenehno se prepirata ali prepirata s prijatelji in družino
- imeti ekstremne spremembe razpoloženja, ki povzročajo težave v odnosih
- ob nenehnih prebliskih ali mislih, ki jih ne morete izpustiti iz glave
- v glavi slišite glasove, ki jih ne morete ustaviti
- če imate misli, da bi poškodovali sebe ali druge ljudi
- vsakodnevnih dejavnosti in opravkov
Stres in obdobja čustvene stiske lahko privedejo do epizode simptomov. Zaradi tega boste morda težko vzdrževali normalno vedenje in dejavnosti. To obdobje včasih imenujemo živčni ali duševni zlom. Preberite več o teh epizodah in simptomih, ki jih povzročajo.
Diagnoza duševnega zdravja
Diagnosticiranje duševne motnje je večstopenjski proces. Med prvim sestankom lahko zdravnik opravi fizični pregled in poišče znake fizičnih težav, ki bi lahko prispevale k vašim simptomom.
Nekateri zdravniki lahko naročijo vrsto laboratorijskih preiskav, da se odkrijejo osnovni ali manj očitni možni vzroki.
Zdravnik vas bo morda prosil, da izpolnite vprašalnik o duševnem zdravju. Lahko tudi opravite psihološko oceno. Po prvem sestanku morda ne boste imeli diagnoze.
Zdravnik vas bo morda napotil k strokovnjaku za duševno zdravje. Ker je duševno zdravje lahko zapleteno in se simptomi razlikujejo od osebe do osebe, lahko traja nekaj sestankov, da dobite popolno diagnozo.
Zdravljenje duševnega zdravja
Zdravljenje motenj duševnega zdravja ni enotno za vse in ne ponuja zdravila. Namesto tega je namen zdravljenja zmanjšanje simptomov, odpravljanje vzrokov in izboljšanje stanja.
Vi in vaš zdravnik boste skupaj našli načrt. Morda gre za kombinacijo zdravljenja, ker imajo nekateri boljše rezultate s pristopom z več koti. Tu so najpogostejša zdravljenja duševnega zdravja:
Zdravila
Štiri glavne kategorije zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje duševnih motenj, so antidepresivi, zdravila proti tesnobi, antipsihotična zdravila in zdravila za uravnavanje razpoloženja.
Kateri tip je najboljši za vas, je odvisno od simptomov, ki jih imate, in drugih zdravstvenih težav, s katerimi se lahko soočite. Ljudje lahko poskusijo nekaj zdravil v različnih odmerkih, preden najdejo nekaj, kar jim ustreza.
Psihoterapija
Pogovorna terapija je priložnost, da se z izvajalcem duševnega zdravja pogovorite o svojih izkušnjah, občutkih, mislih in idejah. Terapevti delujejo predvsem kot zvočna plošča in nevtralni posrednik, ki vam pomaga pri učenju tehnik in strategij spoprijemanja s simptomi.
Bolnišnična in stanovanjska obravnava
Nekateri ljudje bodo morda potrebovali kratka obdobja intenzivnega zdravljenja v bolnišnicah ali domovih. Ti programi omogočajo čez noč poglobljeno zdravljenje. Obstajajo tudi dnevni programi, kjer lahko ljudje sodelujejo v krajših obdobjih zdravljenja.
Zdravljenje z življenjskim slogom in domača zdravila
Kot dodatek lahko poleg običajnih načinov zdravljenja uporabite tudi druge načine zdravljenja. Ti koraki ne bodo samo odpravili težav z duševnim zdravjem, so pa lahko v pomoč.
Vključujejo čim bolj natančno upoštevanje načrta zdravljenja, izogibanje alkoholu in drogam ter sprejetje zdravega življenjskega sloga, ki vključuje hrano, ki bi lahko koristila vašim možganom. Sem spadajo omega-3 maščobne kisline, vrsta ribjega olja, ki se naravno pojavlja v nekaterih ribah z visoko vsebnostjo maščob.
Terapija duševnega zdravja
Izraz terapija se nanaša na več stilov pogovorne terapije. Terapija se lahko uporablja za zdravljenje različnih motenj, vključno s paničnimi motnjami, tesnobo, depresijo, jezo, bipolarno motnjo in posttravmatsko stresno motnjo.
Terapija ljudem pomaga prepoznati težave z duševnim zdravjem in nezdravo vedenje ali miselne vzorce. Med sejami lahko vi in vaš terapevt spremenite te misli in vedenje.
V večini primerov se terapevti osredotočijo na aktualna vprašanja, stvari, ki vplivajo na vaše vsakdanje življenje, in vam pomagajo najti rešitve za to, kar doživljate sproti, a pristop vsakega zdravnika je drugačen. Preberite več o različnih vrstah in rezultatih, ki jih lahko pričakujete od terapije.
Prva pomoč na področju duševnega zdravja
Prva pomoč na področju duševnega zdravja je nacionalni tečaj za javno izobraževanje. Zasnovan je tako, da ljudi pouči o opozorilnih znakih in dejavnikih tveganja za težave z duševnim zdravjem. Na treningu udeleženci spoznajo načine zdravljenja in pristope, ki lahko pomagajo ljudem z motnjami v duševnem zdravju.
Ta program usposabljanja je namenjen ljudem, ki redno komunicirajo s pacienti v zdravstvenem okolju. Preko scenarijev in igranja vlog se lahko ponudniki zdravstvenih storitev naučijo, kako pomagati osebi v krizi pri povezovanju s strokovnimi koraki in koraki za samopomoč.
Vaje za duševno zdravje
Fizična vadba je odlična za vaše telo. Ples, plavanje, hoja in tek povečujejo zdravje in moč srca. Odlične so tudi za vaš um. Raziskave kažejo, da lahko pomagajo zmanjšati simptome depresije in tesnobe.
Vendar pa obstajajo tudi "vaje", ki jih lahko naredite za svoje možgane. Tej vključujejo:
- Presenetljiva močna poza. Ljudje, ki uporabljajo "položaje moči" (imenovane tudi roke na bokih), lahko začasno opazijo občutek socialne tesnobe.
- Poslušanje pomirjujoče glasbe. Študija iz leta 2013, v kateri je sodelovalo 60 žensk, je pokazala, da ljudje, ki poslušajo sproščujočo glasbo, po stresu okrevajo hitreje kot ljudje, ki se sprostijo, a glasbe ne poslušajo.
- Vadba postopne sprostitve mišic. Ta postopek vključuje zategovanje in nato počasi sproščanje različnih mišičnih skupin. Lahko se kombinira z drugimi tehnikami, kot so poslušanje pomirjujoče glasbe ali dihalne vaje.
- Iskanje joge. Ena študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko le dve minuti izvajanja joge poz povečate samopodobo in prispevate k povečanju telesne energije.
Test duševnega zdravja
Ko se z zdravnikom ali terapevtom pogovorite o svojem duševnem zdravju, lahko opravijo vrsto pregledov, da bi lahko postavili diagnozo. Ti koraki lahko vključujejo fizični pregled, preiskave krvi ali laboratorija in vprašalnik za duševno zdravje.
Niz vprašanj pomaga zdravnikom razumeti vaše misli, odzive in odzive na dogodke in scenarije. Čeprav ta test ne bo prinesel takojšnjih rezultatov, bo zdravniku pomagal bolje razumeti, kaj imate.
Izogibajte se opravljanju spletnih testov duševnega zdravja. Čeprav lahko ti dajo vpogled v vzroke simptomov, jih zdravstveni delavec ne daje. Možnosti vprašanj in odgovorov morda niso tako natančne, kot bi bili zdravnik ali terapevt v okolju za osebno testiranje.
Okrevanje duševnega zdravja
Večina posameznikov s težavami v duševnem zdravju lahko in bo našla zdravljenje, ki je uspešno. To pomeni, da lahko postanete boljši. Nekatera vprašanja duševnega zdravja pa so kronična in trajajo, vendar jih je mogoče obvladati z ustreznim zdravljenjem in posredovanjem.
Za okrevanje po motnjah ali težavah v duševnem zdravju je treba nenehno paziti na vaše duševno in splošno zdravje, pa tudi na upoštevanje tehnik vedenjske terapije, ki se jih naučite od terapevta.
V nekaterih primerih bodo morda potrebna stalna zdravljenja, kot so zdravila; drugi jih bodo morda v določenem trenutku prenehali uporabljati. Kaj bo za vas pomenilo okrevanje, se razlikuje od okrevanja za drugo osebo.
Zavest o duševnem zdravju
Duševno zdravje je bistvenega pomena za zdravstvene delavce. Večina ljudi pozna znake in simptome telesnih bolezni, kot sta srčni napad ali kap. Vendar morda ne bodo mogli natančno določiti fizičnih učinkov tesnobe, PTSP ali panike.
Kampanje ozaveščanja so namenjene ljudem, da razumejo te pogoste znake in simptome.
Več kot 40 milijonov Američanov vsako leto doživi neko obliko duševne bolezni. Če vemo, da niso sami, lahko ljudi povabijo k zdravljenju pri strokovnjaku. Zdravljenje je ključnega pomena za lajšanje simptomov in ohranjanje zdravega, aktivnega življenja.
Duševno zdravje pri najstnikih
Po podatkih Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni (NAMI) je približno 21 odstotkov ameriških najstnikov, starih od 13 do 18 let, doživelo hudo motnjo v duševnem zdravju. Polovica jih bo razvila do 14. leta starosti.
Depresija prizadene zlasti veliko mladih. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) je leta 2017 približno 13 odstotkov Američanov, starih od 12 do 17 let, imelo vsaj eno večjo depresivno epizodo.
Dejansko Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) zdaj podpira univerzalni pregled depresije za 12 do 18 let. Te preglede lahko opravi zdravnik primarne zdravstvene oskrbe.
Znaki in simptomi pri najstnikih
Znake in simptome duševnih bolezni lahko odstranimo na stran kot jezo turbulentnih najstniških let. Vendar so to lahko prvi napovedovalci motenj duševnega zdravja ali težave, ki zahtevajo zdravljenje.
Znaki težav z duševnim zdravjem pri najstnikih vključujejo:
- izguba samopodobe
- pretirano spanje
- izguba zanimanja za dejavnosti ali najljubše hobije
- nenaden in nepričakovan upad akademske uspešnosti
- izguba teže ali spremembe apetita
- nenadne osebnostne spremembe, na primer jeza ali agresija
