Ko migrena zadene, ko ste doma, lahko ugasnete luči, se spustite pod odejo in zaprete oči, dokler ne izgine. Toda v službi se morate pogosto spoprijeti z bolečino, dokler ne pride čas, da gremo, razen če ne morete predčasno zapustiti pisarne.
Več kot 90 odstotkov ljudi z migreno pravi, da med napadom migrene ne morejo delovati dovolj dobro, da bi delali. A šefu je težko razložiti, zakaj ne morete ničesar narediti. Migrena je nevidna bolezen, zaradi katere nihče okoli vas ne more videti, koliko bolečine imate.
Morate preživeti migreno? Preizkusite teh devet krampov, da bodo vaši dnevi v pisarni znosni.
1. Pridite čisto s svojim šefom
Migrena ni podobna zlomu noge ali gripi. Njeni simptomi so nevidni.
Eden od razlogov, da je migrena tako stigmatizirana, je, da nihče ne vidi vaše bolečine. Drugi ljudje lahko migreno enostavno odpišejo kot glavobol, kar ni nič hudega, zaradi česar je lahko lepljiva tema za razgovore v službi.
Bodite iskreni s človeškimi viri (HR) in svojim menedžerjem, da vam ne bo treba izmišljevati izgovorov, ko vas boli glava. Če ne razumejo, zakaj migrena moti vaše delo, prosite svojega zdravnika, naj napiše opombo, v kateri razloži migreno in kako lahko vpliva na vašo uspešnost.
2. Vprašajte za nastanitev
Zaradi migrene se ne morete osredotočiti na svoje delo. Zato jim Američani vsako leto izgubijo 113 milijonov delovnih dni.
Ker je migrena tako onemogoča, se lahko kvalificirate za nastanitve po Zakonu o ameriških invalidih (ADA). Vprašajte svojega predstavnika za kadrovske zadeve, če lahko prilagodite svoje odgovornosti, spremenite delovni čas ali občasno delate od doma.
3. Imejte načrt
Bodite pripravljeni, če boste sredi delovnega dne doživeli napad migrene. Na krovu naj bo nekdo, ki bo prevzel vaše delo. Načrtujte tudi vožnjo domov (morda v kabini ali Uberju), če ste preveč bolni za vožnjo.
4. Obvladujte stres
Stres je glavni sprožilec migrene in v službi ni nič takega, kot bi bil naporen dan. Vzemite težkega šefa in vrzite nekaj nemogočih rokov, zato imate recept za pošastno migreno.
Na delovnem mestu postavite sistem za lajšanje stresa. Upoštevajte te nasvete:
- Vzemite si pet minut
čez dan se odmori za meditacijo, globoko dihanje ali sprehod
zunaj na svež zrak. - Izrežite velike projekte
na manjše kose, da bodo bolj obvladljivi. - Ne dovolite
pritožbe vrejo. Pogovorite se o vseh težavah, ki jih imate s svojim vodjem, kadrom,
ali podporni sodelavec. - Če stres pride
izjemno, po nasvet obiščite terapevta ali svetovalca.
5. Nadzirajte druge sprožilce
Svetle luči, glasni zvoki in močni vonji lahko sprožijo zaslepljujočo migreno. Ko le lahko, zmanjšajte sprožilce v svojem delovnem okolju.
- Zatemnite luči. Zavijte dol
na monitorju računalnika, namestite zaslon proti bleščanju in zatemnite
zgornje luči v vaši kabini ali pisarni. Če zatemnitev ni na voljo
in luči so presvetle, prosite svojega upravnika pisarne, če lahko preklopite
do žarnic z nižjo močjo. - Zmanjšajte glasnost. Če imate
pisarno, dušite zunanje zvoke s preprostim zapiranjem vrat. Zvočno izoliran a
kabino, vprašajte svoje podjetje, če lahko stene razširijo navzgor. Ali pa dodajte
kosi preprog do sten. Če vse drugo odpove, nosite čepke ali uporabite a
aparat za beli hrup za utapljanje glasnih zvokov. - Odstranite močne vonjave. Vprašajte katerega koli sodelavca
ki si močno prizadevajo parfum ali kolonjsko vodo, da si olajšajo vonjave. Prav tako
razložite svojo občutljivost upravitelju pisarne, da ga bodo lahko vprašali
posadka za čiščenje, da bi se izognili uporabi močno dišečih kemikalij. - Bodite bolj ergonomski. Postavite svoj
računalniški monitor in stol, da povečate vaše udobje in ga čim bolj zmanjšate
naprezanje oči. Slaba drža lahko povzroči napetost v telesu in sproži a
migrena.
6. Poiščite sobo za pobeg
Poiščite odprto konferenčno sobo ali neuporabljeno pisarno, kjer boste lahko ležali v temi, dokler se simptomi ne umaknejo. Od doma prinesite odejo in blazino, da se boste počutili udobneje.
7. Zaposlite zaveznika
Poiščite podpornega sodelavca, ki vam bo pomagal, če imate migrenski napad. Poiščite nekoga, ki mu zaupate, ki bo imel vaš hrbet. Lahko poskrbijo, da bo vaše delo končano, ko boste morali predčasno domov.
8. Založite svojo pisarno
Pri delu imejte komplet proti migreni. Imejte predal, poln sredstev za lajšanje bolečin, zdravil proti slabosti, hladnega paketa in vsega drugega, kar vam pomaga pri obvladovanju migrene.
Pazite tudi, da imate vodo in prigrizke pri roki, da se izognete dehidraciji in lakoti, kar je dva velika sprožilca migrene. Založite si visoko beljakovinske prigrizke, da bo raven sladkorja v krvi ves dan enakomerna.
9. Vzemite si prosti čas
Če so vaše migrene tako hude, da vam manjka veliko dela, boste morda zajeti v Zakonu o družinskem in zdravniškem dopustu (FMLA). Mnogi ljudje z boleznimi, kot je migrena, lahko porabijo do 12 tednov neplačanega dopusta, ne da bi izgubili službo ali zdravstveno zavarovanje.
Odvoz
Napadi migrene so lahko izčrpavajoči, kar otežuje koncentracijo ali doseganje česar koli v službi. V mnogih primerih boste morda morali spakirati stvari in iti domov počivat, dokler ne izginejo. Lahko pa kar najbolje izkoristite svoje okolje in poiščete načine, kako se pripraviti na najhujše. S tem boste lažje prebrodili migreno in delovni dan.
