Kreatin je priljubljeno prehransko in športno dopolnilo. Morda ste že prebrali, da lahko uporaba kreatina povzroči izgubo las. Toda ali je to res?
Čeprav sam kreatin morda ne bo neposredno privedel do izgube las, lahko vpliva na raven hormona, ki to počne.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o kreatinu, njegovih koristih in neželenih učinkih ter o tem, kaj raziskava pravi o njegovi povezavi z izpadanjem las.
Kaj raziskava pravi o kreatinu in izpadanju las
Nič ne kaže na to, da dodatek kreatina dejansko povzroča izpadanje las. Pravzaprav je veliko dokazov za povezavo anekdotičnih. To pomeni, da izhaja iz osebnega pričevanja ali izkušenj ljudi.
Vendar pa je majhna študija leta 2009 med igralci ragbija v šoli ugotovila povišane ravni hormona, povezanega z izpadanjem las, po treh tednih režima dodajanja kreatina. Ta hormon se imenuje dihidrotestosteron (DHT).
Kreatin in dihidrotestosteron (DHT)
DHT je hormon, ki izhaja iz drugega hormona, ki ga morda poznate - testosterona. DHT je tudi močnejši od testosterona.
Kako je DHT povezan z izpadanjem las?
Lasni mešički imajo svoj življenjski cikel. Fazi rasti las sledi faza počitka, po kateri lasje izpadejo.
DHT se lahko veže na določene hormonske receptorje v lasnih mešičkih. To lahko privede do krajših ciklov rasti las, pa tudi do tanjših in krajših dlak. Ker je rasti las manj, več las odpade, kot jih zamenjamo.
Poleg tega imajo nekateri ljudje genetsko nagnjenost k izpadanju las. Spremembe v genu, imenovanem AR lahko vodi do povečane aktivnosti hormonskih receptorjev v lasnih mešičkih.
Tudi encim, ki pretvori testosteron v DHT, je lahko bolj aktiven pri ljudeh z izpadanjem las.
Kako je kreatin povezan z izpadanjem las?
Študija iz leta 2009 pri igralcih ragbija je uporabila režim dodajanja kreatina, ki je vključeval 7 dni obremenitve s kreatinom, v katerem je bila dana višja raven dodatka. Sledilo je obdobje vzdrževanja nižjih ravni kreatina.
Raziskovalci so ugotovili, da se je raven DHT med nakladanjem povečala za več kot 50 odstotkov, v obdobju vzdrževanja pa je ostala za 40 odstotkov nad izhodiščem. Ravni testosterona se niso spremenile.
Tu je pomembno omeniti, da raziskovalci pri udeležencih študije niso ocenili izpadanja las. Zato lahko tukaj opazujemo le vpliv na raven hormonov.
Opazili so zvišanje ravni DHT. Ker raven DHT igra pomembno vlogo pri izpadanju las, bi to povečanje lahko ogrozilo, zlasti če ste genetsko nagnjeni k izgubi las.
Na splošno so potrebne dodatne raziskave vpliva kreatina na ravni DHT. Izvesti je treba tudi nadaljnje raziskave, da bi ocenili, ali povečanje DHT zaradi dodajanja kreatina zadostuje za spodbujanje izpadanja las.
Kaj je kreatin in kako deluje?
Kreatin je vir energije za vaše celice. Naravno ga proizvajajo jetra, trebušna slinavka in ledvice. Kreatin lahko z dieto pridobite tudi z uživanjem rdečega mesa in rib.
Kreatin je v vaših skeletnih mišicah shranjen kot fosfokreatin. To lahko kasneje med telesno aktivnostjo razčlenimo in uporabimo kot energijo za krčenje mišic.
Ko jemljete dodatke kreatina, je v vaših mišicah na voljo več kreatina. Zaradi tega povečanja ravni kreatina bodo vaše mišice morda lahko ustvarile več energije.
Zaradi tega nekateri ljudje jemljejo kreatin, da povečajo svojo mišično maso in izboljšajo atletske rezultate. Dodatke kreatina lahko najdemo v različnih oblikah, vključno s praški, tekočinami in tabletami.
Neželeni učinki in varnost
Če želite uporabljati kreatin, se morate zavedati nekaterih možnih neželenih učinkov in pomislekov glede varnosti. Te teme bomo podrobneje raziskali spodaj.
Zadrževanje vode
Kreatin lahko povzroči zadrževanje vode, kar lahko povzroči tudi začasno povečanje telesne mase. Zaskrbljeni so bili, da lahko zadrževanje vode povzroči tveganje za dehidracijo in krče. Vendar raziskave teh pomislekov niso podprle.
Študija iz leta 2003 med univerzitetnimi nogometaši je pokazala, da kreatin ni povzročil povečane stopnje krčev ali poškodb. Poleg tega v pregledu iz leta 2009 ni bilo dokazov, da bi uporaba kreatina negativno vplivala na ravnovesje tekočin ali toleranco za toploto.
Zaskrbljenost ledvic
Obstajajo tudi pomisleki, da bi kreatin lahko poškodoval ledvice. Pregled iz leta 2018 je pokazal, da kreatin pri zdravih osebah ni imel negativnih učinkov na delovanje ledvic.
Če pa imate osnovne težave z ledvicami, se boste morda želeli izogniti jemanju kreatinskih dodatkov.
Varno za odrasle
V primerjavi z drugimi dodatki je bil kreatin temeljito preučen glede ergogenih koristi. Po mnenju Mednarodnega združenja za športno prehrano je kreatin v ustreznih odmerkih varen za uporabo.
Poleg tega v izjavi o stališču iz leta 2017 Mednarodno združenje za športno prehrano pravi, da je uporaba kreatina v ustreznih smernicah varna, učinkovita in etična.
Obstaja malo študij, ki bi ocenjevale učinke dolgotrajne uporabe kreatina. Nekatere starejše študije (v letih 2001 in 2003) s športniki pa so pokazale, da dolgotrajna uporaba kreatina ne vodi do škodljivih vplivov na zdravje.
Bodite previdni pri mladostnikih
Mladostniki morajo biti previdni, ko razmišljajo o dodajanju kreatina. To je zato, ker so študije o varnosti dodajanja kreatina pri zdravih mladostnikih omejene.
Vendar večina mladostnikov zaužije določeno količino kreatina kot del vsakdanje prehrane.
Če želite začeti uporabljati kreatin kot dodatek, vendar imate vprašanja ali pomisleke, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Kdaj k zdravniku
Kot smo že omenili, dodatek kreatina neposredno ne vodi do izgube las. Če pa imate izgubo las, se morate dogovoriti za sestanek s svojim zdravnikom.
Poleg tega se morate obrniti na svojega zdravnika, če med ščetkanjem ali umivanjem občutite nenadno, neenakomerno izpadanje las ali če izgubite veliko las.
Številni vzroki za izpadanje las so zdravljivi. Zdravnik bo tesno sodeloval z vami, da bo ugotovil vzrok za izgubo las in vam priporočil zdravljenje, ki je primerno za vas.
Odvoz
Raziskave niso pokazale, da kreatin neposredno povzroča izpadanje las, vendar je na tem področju potrebno več raziskav. Ena študija iz leta 2009 je pokazala, da je dodajanje kreatina povezano s povečanjem hormona, imenovanega DHT, ki lahko prispeva k izpadanju las.
Glede na trenutno razpoložljive dokaze je kreatin varen za dodatek večini odraslih. Ker pa lahko povzroči zvišanje ravni DHT, se boste morda želeli izogniti uporabi kreatina ali se pred uporabo pogovorite s svojim zdravnikom, če ste nagnjeni k izgubi las.
-breast-milk.jpg)
