Skoraj vsi se občasno šalijo glede pomanjkanja spanja, na primer, ko ste telefon iskali le, da ste ugotovili, da je v vašem žepu, in za to obtožili nemirno noč. Ko pa se zaradi kronične nespečnosti ne morete naspati, to ni smeh.
Obstaja dolg seznam zdravstvenih zapletov, povezanih z dolgotrajnim pomanjkanjem spanja. Kronična nespečnost lahko resno vpliva tudi na kakovost vašega življenja, od nenehnega občutka utrujenosti do povečanega tveganja za depresijo.
Občasni napadi nespečnosti niso razlog za zaskrbljenost. Če pa greste noč za nočjo, ne da bi se popolnoma naspali, je to budnica, da pokličete zdravnika po pomoč.
Preberite več o tem, kdaj se obrniti na zdravnika zaradi kronične nespečnosti in zakaj je tako pomembno.
Kdaj se pogovoriti s svojim zdravnikom o kronični nespečnosti
Večina zdravnikov razume, da so težave s spanjem glavna skrb za zdravje.
Vendar pa vaš zdravnik med rednim pregledom ali če se dogovorite za drugačen problem morda ne bo vedno imel možnosti, da se z vami pogovori o vzorcih spanja.
To pomeni, da boste morda odvisno od tega, ali boste imeli težave s spanjem. Če imate kronično nespečnost, je ne odpravite, saj ni nič hudega.
Če želite, lahko doma poskusite nekaj stvari, da izboljšate spanec, preden se obrnete na zdravnika s svojimi težavami. Tej vključujejo:
- Držite se rednih ur spanja in urnikov obrokov.
- Omejite čas zaslona pred spanjem in zmanjšajte svetlobo v prostoru za spanje.
- Redno vadite, vsaj 5 do 6 ur pred spanjem.
- Zmanjšajte uporabo kofeina, alkohola in drugih drog.
- Nehajte kaditi, če kadite.
- Izogibajte se dremanju čez dan.
- Pred spanjem vadite tehnike sproščanja, na primer meditacijo ali nežno jogo.
- Vstanite iz postelje, če ne morete spati, nato pa se vrnite v posteljo, ko se spet počutite utrujeni.
Če ti koraki ne rešijo nespečnosti, se o težavah s spanjem pogovorite s svojim zdravnikom.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če dosledno:
- imate težave s spanjem
- ne moremo ostati v spanju
- zbudite se prej, kot želite
- po spanju se ne počutite osveženi
- imate čezmerno zaspanost čez dan
Nasveti za pripravo na zdravniški obisk
Da bo zdravniški obisk, naj bo to osebni ali virtualni, čim bolj produktiven:
- Zapišite vprašanja, povezana s spanjem, za svojega zdravnika.
- Spanje in dejavnosti, povezane s spanjem, si zapišite v dnevnik in ga delite s svojim zdravnikom.
- Podrobno navedite vse tehnike samopomoči, ki ste jih preizkusili, in kakšne so bili rezultati.
- Prepričajte se, da poznate ime in odmerek zdravil, ki jih jemljete. Če obiščete svojega zdravnika v njihovi ordinaciji, boste morda želeli le prinesti zdravila s seboj.
Akutna in kronična nespečnost
Nespečnost je najpogostejša motnja spanja, vendar je tudi v veliki meri napačno razumljena.
Vsakdo ima nekaj noči, ko ne more zaspati ali pa se zbudi in ure in ure strmi v strop.
Nespečnost pa je vztrajnejša težava, ki prizadene:
- Začetek spanja: vaša sposobnost zaspanja
- Trajanje spanja: kako dolgo boste spali
- Utrditev spanja: ujemanje časa, ki ga preživite v postelji, s količino spanja, ki jo potrebujete za zmanjšanje časa budnosti v postelji
Nespečnost se lahko pojavi tudi, če imate dovolj možnosti za spanje. Povzroča negativne učinke podnevi, na primer zaspanost ali razdražljivost.
Akutna nespečnost
Včasih lahko pomemben življenjski dogodek, na primer smrt ljubljene osebe ali začetek nove službe, povzroči začasni napad nespečnosti, ki traja nekaj dni ali celo tednov.
Bolezen, zaostajanje curkov ali okoljski dejavniki lahko povzročijo tudi to vrsto nespečnosti, znano kot akutna nespečnost. Akutna nespečnost običajno mine sama od sebe.
Kronična nespečnost
Kronična (dolgotrajna) nespečnost je resno zdravstveno stanje. Da bi se nespečnost štela za kronično, se mora zgoditi vsaj 3 noči na teden več kot 3 mesece.
Do 90 odstotkov ljudi s kronično nespečnostjo ima druga kronična zdravstvena ali duševna zdravstvena stanja.
"Pogosti vzroki nespečnosti so obstruktivna apneja v spanju, depresivne motnje, bolečine, uživanje nikotina ali drog in povečan vnos alkohola," je dejala dr. Samantha Miller, tiskovna predstavnica za pomoč pri drogah.
Drugi dejavniki, ki bi lahko povzročili kronično nespečnost, vključujejo:
- nekatera zdravila, kot so antidepresivi, zaviralci beta in kemoterapevtska zdravila
- uporaba kofeina in drugih stimulativnih zdravil
- dejavniki življenjskega sloga, kot sta izmensko delo in zaostajanje v zrakoplovu
Kaj je dobra kakovost spanja?
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je dobra kakovost spanja opredeljena kot:
- preživeti vsaj 85 odstotkov časa v postelji v spanju
- zaspi v 30 minutah ali manj
- zbujanje največ enkrat na noč
- bodite budni 20 minut ali manj po prvotnem zaspanju
Če vaši vzorci spanja dosledno ne izpolnjujejo teh standardov, imate morda kronično nespečnost, ki jo je treba odpraviti.
Kakšne težave povzroča kronična nespečnost?
Pomembno je, da se z zdravnikom pogovorite o kronični nespečnosti, da preprečite nove ali poslabšane učinke na zdravje.
Nacionalni inštitut za zdravje meni, da lahko kronična nespečnost poveča tveganje za težave s telesnim in duševnim zdravjem, vključno z:
- astma
- oslabljen imunski sistem
- povečana občutljivost za bolečino
- vnetje
- debelost
- diabetes
- visok krvni pritisk
- srčna bolezen
- depresija
- anksioznost
- slaba koncentracija
- razdražljivost
- povečano tveganje za nesreče zaradi utrujenosti
Kaj lahko moj zdravnik stori glede moje kronične nespečnosti?
Zdravnik primarne zdravstvene oskrbe vam bo morda lahko priporočil vedenjsko terapijo, ki vam bo pomagala premagati kronično nespečnost, na primer kognitivno vedenjsko terapijo.
Obstajajo lahko tudi zdravila, ki lahko pomagajo obnoviti običajne vzorce spanja.
"Priporočam uporabo kognitivno-vedenjske terapije kot prvega načina zdravljenja nespečnosti, saj je varnejše, trajnejše in vsaj tako učinkovito kot katero koli zdravilo za spanje," je povedal dr. Pietro L. Ratti, nevrolog in specialist za spanje.
Nazadnje vas bo zdravnik morda napotil k specialistu za spanje ali centru za motnje spanja, kjer boste lahko med prenočiščem spremljali in analizirali vzorce spanja.
Odvoz
Kratkotrajna nespečnost je pogosta, vendar je kronična nespečnost resen zdravstveni problem. Lahko povzroči ali poslabša druge motnje telesnega in duševnega zdravja.
O kakršnih koli kroničnih težavah s spanjem se pogovorite s svojim zdravnikom.
Tehnike samopomoči so lahko učinkovite pri reševanju kronične nespečnosti, vendar vam zdravnik lahko priporoči tudi zdravljenje kronične nespečnosti, vključno z vedenjsko terapijo in zdravili.
