Kaj vedeti o negativni podobi telesa in kako jo premagati

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Za trenutek se pretvarjajte, da živimo v svetu brez ogledal, selfijev in krasanja telesa.

Kako bi bilo razmišljati o svojem telesu ne glede na to, kako izgleda, ampak s strahospoštovanjem in spoštovanjem, ki si ga zasluži, ker je čudežni stroj, ki diha, razbija srce in se bori proti boleznim?

Če bi lahko to perspektivo sprejemali vsak dan, bi bili morda manj dovzetni za neke družbene ideale, ki ustvarjajo škodljivo, negativno podobo telesa.

V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kaj je negativna telesna podoba, tipični znaki in simptomi ter kako jo premagati.

Kaj je negativna slika telesa?

Podoba telesa je zapletena. Za večino ljudi to ni tako preprosto kot »Všeč mi je moje telo« ali »Ne maram svojega telesa«. Vključuje lahko katero koli kombinacijo naslednjih dejavnikov:

• vaše dojemanje tega, kako vaše telo izgleda vam in drugim
• vaše razumevanje tega, kaj lahko naredi vaše telo
• vaše zavedanje, kako se vaši udi premikajo po vesolju
• oceno posameznih delov telesa
• svoja čustva do telesa in delov telesa
• svojo oceno velikosti telesa
• svoja kulturno usmerjena prepričanja o tem, kakšna naj bodo telesa
• vedenja, za katera menite, da so potrebna za oceno vašega telesa

Negativna slika telesa se lahko začne v presenetljivo zgodnji mladosti. Glede na pregled raziskav za leto 2020 40 do 50 odstotkom prvošolcev in drugošolcev že ni všeč neki vidik telesa.

Ko se telesa začnejo spreminjati med puberteto, se lahko to nezadovoljstvo še poglobi. Študija iz leta 2006 kaže, da težave v odnosih med starši in otroki lahko še bolj poslabšajo nezadovoljstvo telesa.

Kultura močno vpliva tudi na vašo telesno podobo. Način, kako vaša družba gleda na naslednje, lahko vpliva na vaše razmišljanje in počutje glede telesa:

• spol
• starost
• velikosti in oblike
• zmožnosti
• bolezen
• barva kože
• skromnost
• lasje
• oblačila

Ideje in vrednote vaše družine, vrstnikov, izobrazbe in tradicije vere lahko prav tako oblikujejo vaš videz.

Glede na zapletenost podobe telesa in družbeni pritisk, da se prilagodijo nenehno spreminjajočim se standardom, ni čudno, da je podoba telesa za marsikoga lahko problematična.

Pozitivna nota

Študija iz leta 2012 kaže, da imajo črna dekleta in ženske na splošno bolj pozitivno in samozavestno podobo telesa kot bela dekleta in ženske.

Ali lahko negativna slika telesa privede do drugih težav?

Kako vidite svoje telo, ni samo stvar estetske spoštovanja.

Pregled raziskav za leto 2020 kaže, da lahko nezadovoljstvo s svojim telesom privede do številnih fizično ali čustveno nezdravih navad. To lahko vključuje drastične omejitve prehranjevanja, zlasti med najstniki.

Negativna telesna podoba je povezana tudi s številnimi zdravstvenimi stanji. Ljudje, ki so izredno nezadovoljni z izgledom svojega telesa, imajo večje tveganje za razvoj:

• motnje razpoloženja
• telesna dismorfična motnja
• neurejeno prehranjevanje
• mišična dismorfija
• nižja samozavest
• težave v odnosih
• težnje k samopoškodovanju

Tudi ljudje s socialno anksiozno motnjo, generalizirano anksiozno motnjo, obsesivno-kompulzivno motnjo in veliko depresivno motnjo imajo lahko popačeno, negativno podobo telesa.

Znaki in simptomi negativne telesne podobe

Če se sprašujete, ali imate negativno telesno podobo, vam lahko naslednja vprašanja pomagajo oceniti, kako pozitivna ali negativna je vaša telesna slika:

• Ali vaši občutki do telesa vplivajo na vaše odnose, delo ali dejavnosti?
• Ali sprejemate skrajne ukrepe, da ne vidite svojega telesa?
• Ali svoje telo kompulzivno preverjate in preverjate - ali se tehtate, merite dele telesa, ščipate kožo ali se vedno znova pregledujete v ogledalu?
• Se vam zdi, da morate, ko grete v javnost, nanesti močno plast ličil?
• Ali s klobuki pokrivate lase ali široka oblačila, da skrijete telo?
• Ali dlake pretirano pulite, brijete, voskate ali lasersko odstranjujete?
• Ste imeli pretirano plastično operacijo?
• Ali za opisovanje svojega telesa uporabljate oster ali neprijazen jezik?
• Ali namerno poškodujete kožo?
• Ali doživljate močna negativna čustva, ko razmišljate o svojem telesu?

Če ste na eno ali več vprašanj odgovorili pritrdilno, se boste morda želeli pogovoriti s svetovalcem o tem, kako gledate na svoje telo.

Kakšne so možnosti zdravljenja?

Čeprav je negativna podoba telesa lahko boleča in stresna, obstaja nekaj dobrih novic: obstajajo učinkovita zdravljenja. Oglejmo si nekaj najučinkovitejših možnosti terapije za negativno sliko telesa.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

Številne študije so pokazale, da je kognitivno-vedenjska terapija (oblika pogovorne terapije) učinkovita pri spreminjanju podobe telesa.

Terapevt, izučen za CBT, vam lahko pomaga prepoznati škodljive, napačne vzorce razmišljanja in prestrukturirati svoje misli, da bodo bolj prijazne in natančne.

Vaš terapevt lahko z vami pregleda vaš samokritičen jezik in razvije sprostitvene tehnike za lajšanje stresa, ki je pogosto povezan z negativno podobo telesa.

Včasih CBT terapija vključuje vodene posnetke, neke vrste globoko sprostitev, kjer vam terapevt pomaga zamisliti duševne slike, ki vas pomirijo.

Potrebno je več raziskav, da bi razumeli, katere metode CBT so odgovorne za spreminjanje vaše telesne podobe. Do danes je CBT najbolj zaupanja vreden pristop k reševanju negativne telesne podobe.

Psihoterapija

Pooblaščeni terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga, da se pogovorite o vzrokih, sprožilcih, spominih in povezavah s podobo telesa.

Študija iz leta 2013 na primer kaže, da so travme v otroštvu in spolna zloraba pozneje v življenju povezani z negativno telesno podobo.

Pogovor z nekom o teh zgodnjih izkušnjah vam lahko pomaga razkriti in spremeniti zapletena temeljna prepričanja, ki jih imate o svojem telesu.

Pogosto je pisarna zaupanja vrednega terapevta lahko varno mesto za pogovor o mislih in vedenjih, ki jih morda ne boste delili z nikomer drugim. Terapevt vas lahko pouči tudi o tem, kako negativna telesna podoba lahko škoduje vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju.

Veliko ljudi v psihoterapiji sodeluje s terapevtom ena na ena, drugi pa imajo raje skupinsko nastavitev. Skupinska terapija lahko nudi dodatno podporo vrstnikom, ki razumejo, kaj doživljate.

Zdravila

Glede na pregled leta 2020 so nekatere raziskave pokazale, da so lahko selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), ki so pogosto predpisani za anksiozne motnje, koristni, ko se trudite spremeniti svojo telesno podobo.

Zdravilo je še posebej učinkovito, če ga kombinirate s tehnikami CBT.

Če menite, da vam lahko pomagajo zdravila, se o tveganjih pogovorite s svojim zdravnikom. SSRI niso primerni za vsakogar.

Terapevtske terapije

Zdrave količine telesne dejavnosti lahko sproščajo endorfine (kemikalije, ki se počutijo dobro), da odpravijo tesnobo, ki včasih spremlja negativno telesno podobo.

Nekateri raziskovalci menijo, da lahko osredotočanje na to, kaj lahko počne vaše telo, in ne na to, kako izgleda, pomaga popraviti popačeno telesno podobo.

Drugi raziskovalci so izrazili zaskrbljenost zaradi uporabe vadbe kot načina za preprečevanje negativne telesne podobe. Prepričani so, da obstaja nevarnost, da okrepite idejo, da vadite, da spremenite videz telesa.

Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali ima vadba na splošno pozitiven ali negativen vpliv na podobo telesa.

Izobraževanje za medije in socialne medije

Oglaševanje, kultura slavnih in družbeni mediji so vzpostavili dva stroga lepotna ideala: tanki ideal in atletski ideal. To sporočilo pomeni, da je upoštevanje teh dveh standardov edini način, da postanemo lepi in ljubljeni.

Če zaužijete večje količine medijev in družbenih medijev, lahko tvegate, da te nevarne in nerealne standarde ponotranjite. Študije so pokazale, da je učinek, ki ga ima na vas, še močnejši, ko vaši vrstniki delijo te ideale.

Ustvarjanje bolj zdrave telesne podobe vključuje učenje, česar ste se naučili iz medijskih virov.

Prvi korak je naučiti se prepoznavati škodljiva medijska sporočila - ne glede na to, ali jih prodajajo oglaševalci ali jih nepotrebni prijatelji potiskajo po spletu. Del procesa je tudi učenje videti in ceniti čudovito raznolikost teles.

Po mnenju Nacionalnega združenja za motnje hranjenja družbene norme in ideali postavljajo populacije LGBTQ + v večje tveganje za nastanek negativne telesne podobe in neurejene prehranjevalne vzorce.

Katere korake lahko sprejmete za premagovanje negativne telesne podobe?

Odprava škode zaradi negativne telesne podobe zahteva čas, potrpljenje in trud. Obstajajo pa koraki, s katerimi lahko omejite izpostavljenost škodljivim telesnim sporočilom in ustvarite bolj realistično in pozitivno sliko telesa.

Tu je nekaj nasvetov za začetek:

Ustvarjanje pozitivne podobe telesa

1. Razstrupljanje iz družabnih omrežij - nekaj tednov ali mesec vam lahko da prostor in mentalno jasnost za ponastavitev samopodobe.
2. Ustvarite več seznamov najboljših stvari, ki so vam všeč.
3. Obkrožite se z ljubečimi, pozitivnimi ljudmi - v resničnem življenju in na spletu.
4. Nekaj ​​dni si zapisujte negativne reči, ki jih govorite ali mislite o svojem telesu, nato pa ta sporočila prepisujte na bolj spoštljiv način.
5. Lepoto definirajte na manj površen način.
6. Pri izbiri oblačil upoštevajte svoje udobje.
7. Raziščite dejavnosti, ki vam omogočajo, da odkrijete, kako deluje vaše telo in kaj lahko v resnici počne.
8. Preživite čas za prostovoljno pomoč drugim.

Viri

Če želite izvedeti več o tem, kako lahko izboljšate svojo telesno podobo, boste morda želeli raziskati nekatere od teh virov:

Če želite poiskati terapevta ali skupino za podporo:

• Uporabite to iskalno orodje, ki ga je razvilo Združenje za vedenjske in kognitivne terapije.
• Razmislite o spletni terapiji prek TalkSpace ali BetterHelp.
• Poiščite spletno ali bližnjo osebno skupino za podporo pri Nacionalnem združenju za motnje hranjenja ali Kolektivu rumenega kavča.

Če želite izvedeti več o raznolikosti telesnih podob:

• Oglejte si organizacijo About-Face, ki mlade ženske izobražuje o popačenih medijskih upodobitvah.
• Raziščite Body Sense, kanadski program, ki promovira ozaveščanje o zdravem telesu med športniki.

Če želite deliti svojo zgodbo, obiščite Adios, Barbie, spletno mesto za izmenjavo izkušenj telesa in identitete. Projekt telesne podobe lahko anonimno delite svojo zgodbo s telesnimi podobami.

Spodnja črta

Negativna slika telesa vključuje pretirano osredotočenost na primerjavo vaše velikosti, oblike ali videza z nerealnimi ideali. Če se držite tankega ideala ali atletskega ideala, se vam lahko razvije nezdrav samogovor, nizka samozavest ali neurejeni prehranjevalni vzorci.

Če želite spremeniti negativno telesno podobo, lahko poskusite CBT ali terapijo za pogovor bodisi sami bodisi v skupinskem okolju. S svojim zdravnikom se lahko pogovorite tudi o zdravilih, ki pomagajo pri tesnobi, ki jo morda čutite. Vse več je tudi virov, ki vam pomagajo ustvariti bolj zdravo samopodobo.

Vaše telo vam je pomagalo preživeti vsak dogodek v življenju. Vaše srce še vedno bije. In dih vam kar naprej teče noter in ven. Danes lahko naredite korake, da ozdravite svojo telesno podobo, tako da boste lahko v miru prehodili svojo čudovito pot.