Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ocena prehrane Healthline: 3,92 od 5
Od svoje ustanovitve leta 2008 je Noom dieta ali Noom hitro postala ena najbolj iskanih diet.
Po Noomovih besedah lahko ljudje, ki uporabljajo svoj program in se zdravo odločijo za življenjski slog, izgubijo 0,5 kilograma na teden.
Lahko pa se vprašate, ali je Noom le še ena modna dieta, ki temelji na psevdoznanosti z obljubami o nerealnih rezultatih, ali pa je to učinkovit program za zdravo, trajnostno hujšanje.
Ta članek zajema vse, kar morate vedeti o podjetju Noom, vključno s tem, kaj je in kako deluje, pa tudi prednosti in slabosti.
tabela pregledov prehrane
- Skupna ocena: 3,92
- Izguba teže: 4.5
- Zdrava prehrana: 4,75
- Trajnost: 3,75
- Zdravje celotnega telesa: 2.5
- Kakovost prehrane: 5
- Na podlagi dokazov: 3
DONJA ČRTA: Noom Diet vas spodbuja k uživanju nizkokalorične, hranljive hrane in spremlja vaš napredek prek mobilne aplikacije. Njegove dobro uveljavljene metode verjetno spodbujajo izgubo teže.
Kaj je Noom?
Noom je mobilna aplikacija, ki jo lahko prenesete v pametni telefon ali tablični računalnik. Noom se s poudarkom na vedenjskih spremembah imenuje življenjski slog in ne prehrana.
Aplikacija ponuja:
- Tedenski izzivi in izobraževalne informacije. Teme vključujejo prehrano, obvladovanje stresa, postavljanje ciljev in oblikovanje zdravih navad.
- Orodja za spremljanje vašega napredka. Ti vam omogočajo beleženje obrokov, režim vadbe in telesno težo.
- Navidezna trenerska ekipa. Strokovnjak za cilje, trener skupine in podporna skupina naj bi vam pomagali ostati na pravi poti.
- Biometrično sledenje. Te funkcije vam pomagajo spremljati krvni sladkor in krvni tlak.
Noom ponuja 14-dnevno preskusno ceno za 1,00 USD, če jo želite preizkusiti pred plačilom mesečne naročnine.
PovzetekNoom je zdravstvena aplikacija, ki ponuja izobraževalne članke, orodja za spremljanje in spremljanje vašega napredka pri izgubi teže in podporo virtualnih zdravstvenih trenerjev.
Kako deluje
Noom si želi pomagati pri izgubi teže kot pri večini komercialnih prehranskih načrtov in programov - z ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja.
Kalorični primanjkljaj se pojavi, ko vsak dan zaužijete manj kalorij, kot jih porabite vsak dan.
Noom ocenjuje vaše dnevne potrebe po kalorijah glede na vaš spol, starost, višino, težo in odgovore na vrsto življenjskih vprašanj.
Odvisno od vaše ciljne teže in časovnega okvira Noom z algoritmom oceni, koliko kalorij morate pojesti vsak dan. To je znano kot vaš kalorični proračun.
Iz varnostnih razlogov in za zagotovitev ustrezne prehrane aplikacija ne dovoljuje dnevnega proračuna kalorij pod 1200 kalorij za ženske ali 1400 kalorij za moške.
Noom spodbuja sečnjo hrane in vsakodnevno tehtanje - dve vedenji samokontrole, povezani s hujšanjem in dolgotrajnim vzdrževanjem hujšanja.
PovzetekNoom z algoritmom oceni število kalorij, ki bi jih morali dnevno pojesti, da bi shujšali.
Vam lahko pomaga pri hujšanju?
Vsak prehranski načrt ali program z manj kalorijami vam lahko pomaga, da shujšate, če ga upoštevate.
Kljub temu je upoštevanje diete za mnoge ljudi težko. Večina diet ne uspe, ker jih je težko vzdrževati.
Do danes nobena študija ni primerjala učinkovitosti Nooma z drugimi dietami za hujšanje, vendar so raziskovalci analizirali podatke uporabnikov Nooma.
V eni študiji pri skoraj 36.000 uporabnikih Nooma je 78% ljudi izgubilo težo, medtem ko so aplikacijo uporabljali v povprečju 9 mesecev, 23% pa jih je izgubilo več kot 10% v primerjavi s svojo začetno težo.
Študija je tudi pokazala, da so bili tisti, ki so pogosteje spremljali svojo prehrano in težo, uspešnejši pri hujšanju.
Vseeno so potrebne obsežnejše raziskave programa.
PovzetekŠtudije uporabnikov Nooma kažejo, da lahko program pomaga pri hujšanju. Kljub temu trenutno manjkajo raziskave, ki bi primerjale Noom z drugimi načrti prehrane.
Prednosti Nooma
Noomov program poudarja dolgoročni pristop k izgubi teže. Pred načini hitrega odpravljanja ima lahko več prednosti.
Osredotoča se na gostoto kalorij in hranil
Noom poudarja kalorično gostoto, merilo, koliko kalorij zagotavlja hrana ali pijača glede na svojo težo ali prostornino.
Program kategorizira živila v barvni sistem - zeleno, rumeno in rdečo - glede na njihovo kalorično gostoto in koncentracijo hranil.
Hrana z najnižjo kalorično gostoto, najvišjo koncentracijo hranil ali oboje velja za zeleno. Hrana z največjo kalorično gostoto, najnižjo koncentracijo hranil ali oboje je označena z rdečo, medtem ko rumena hrana vmes pade.
Kalorično gosta živila vsebujejo veliko kalorij v majhni količini hrane, medtem ko imajo predmeti z nizko kalorično gostoto manj kalorij v veliki količini hrane.
Na splošno nizkokalorična gosta živila, kot sta sadje in zelenjava, vsebujejo več vode in vlaknin ter vsebujejo malo maščob.
Po drugi strani pa visokokalorična gosta živila, kot so mastne ribe, meso, oreščki, sladkarije in sladice, običajno vsebujejo maščobe ali dodane sladkorje, vendar jim primanjkuje vode in vlaknin.
Diete, sestavljene predvsem iz nizkokalorične hrane in pijač, so povezane z manj lakote, izgube teže in tveganja za kronične bolezni, kot so bolezni srca, kot diete, bogate z visoko kalorično gosto hrano.
Nobena hrana ni omejena
Več priljubljenih diet lahko omejuje omejevanje nekaterih živil ali celotnih skupin živil. To lahko spodbuja neurejeno prehranjevanje ali obsesivno vedenje, ki obdaja zdravo ali "čisto" prehranjevanje.
Noom ima nasproten pristop in ponuja prilagodljivost, tako da vsem živilom omogoči, da se prilegajo vaši prehrani.
Ker nekatera visokokalorična gosta živila, kot so oreški, vsebujejo pomembna hranila, popolna odprava sladic in drugih priboljškov pa ni niti realna niti vredna, Noom teh izdelkov ne prepoveduje, a jih spodbuja manj.
Program vam to pomaga, da ostanete znotraj ali blizu dnevnega proračuna kalorij.
Noomova knjižnica receptov vam pomaga tudi ugotoviti, katera hrana in recepti so primerni za vas glede na morebitne alergije ali intoleranco na hrano.
Spodbuja vedenjske spremembe
Hujšanje in vodenje zdravega načina življenja presegata, kaj in koliko jeste.
Gre tudi za oblikovanje novega zdravega vedenja, krepitev zdravih navad, ki jih že imate, in razbijanje kakršnih koli nezdravih vzorcev, ki sabotirajo vaše cilje.
Brez vedenjskih sprememb se s časom ponavadi povrne vsaka teža, izgubljena z nizkokalorično prehrano - pogosto več kot prvotno izgubljena.
Dejansko so v pregledu 29 dolgoročnih študij izgube teže ljudje v povprečju v enem letu v 33 letih dobili 33% začetne izgube teže, po 5 letih pa 79%.
Noom se zaveda, da je vedenjska sprememba težka, in uporablja psihološki kurikulum, ki spodbuja samo-učinkovitost - prepričanje v vašo sposobnost uresničevanja navad, potrebnih za dosego vaših ciljev.
Na ta način vas bo Noom bolje opremil z orodji in izobraževanjem, potrebnimi za učinkovite vedenjske spremembe, ki so osnova za uspešno dolgoročno vzdrževanje hujšanja.
Ena študija je dejansko pokazala, da je 78% od skoraj 36.000 uporabnikov Nooma izgubilo težo v 9 mesecih. Ni jasno, ali se po tem času izgubi teža.
PovzetekNoom spodbuja spremembe zdravega življenjskega sloga za dolgoročne rezultate s poudarjanjem kalorij in hranljivih snovi in omogočanjem, da se vsa živila prilegajo vaši prehrani.
Proti in drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati
Noom je sicer odlično, celovito orodje, s katerim lahko dosežete svoje zdravstvene cilje, vendar je pri aplikaciji treba upoštevati nekaj stvari.
Upoštevajte, da lahko sledenje vnosu hrane in kalorij, bodisi prek programa Noom ali drugega programa, spodbuja neurejene prehranjevalne vzorce. Ti lahko vključujejo tesnobo zaradi hrane in prekomerno omejevanje kalorij.
Cena
Po najnižji ceni 44,99 USD na mesec lahko Noom stane več, kot ste pripravljeni ali sposobni porabiti.
Če pa ste zaposleni v podjetju, ki ponuja program zdravja in dobrega počutja na delovnem mestu, se pogovorite s kadrovsko službo vašega podjetja. Morda boste prejeli finančno spodbudo za sodelovanje v wellness programih, kot je Noom.
Dostopnost
Noom je izključno tehnološka virtualna platforma, ki je na voljo samo v mobilnih napravah.
Zaradi tega program ni na voljo, če nimate mobilne naprave, kot je pametni telefon ali tablični računalnik.
Tudi če imate mobilno napravo, morda ne boste mogli zlahka dostopati do interneta zaradi omejenih možnosti WiFi ali mobilnih podatkov.
Navidezna in neposredna interakcija
Noom ponuja virtualno skupino za podporo, ki vas bo pozvala k odgovornosti in vam pomagala pri določanju ciljev.
Vsa komunikacija z zdravstvenimi trenerji Noom poteka prek sistema za sporočanje v aplikaciji Noom.
Raziskave so pokazale, da je redno zdravstveno usposabljanje - tako virtualno kot osebno - učinkovito pri hujšanju in drugih zdravstvenih ciljih, kot je obvladovanje stresa.
Vendar pa boste morda raje imeli neposredne treninge kot virtualne treninge. V tem primeru lahko namerno omejite ali se izognete komunikaciji z zdravstvenimi trenerji Nooma in tako ne izkusite vseh prednosti programa za izgubo teže.
Pravzaprav sta dve študiji na ljudeh s prediabetesom pokazali, da je bilo večje sodelovanje s trenerji in izobraževalnimi članki v aplikaciji Noom pomembno povezano z izgubo teže.
Upoštevajte, da je eno od teh študij financiralo podjetje.
povzetekNoomove slabosti vključujejo ceno in dostopnost. Poleg tega virtualna oblika zdravstvenega poučevanja morda ni prava za vas.
Hrana za uživanje in izogibanje
Noom kategorizira hrano kot zeleno, rumeno ali rdečo glede na gostoto kalorij in hranil.
Aplikacija priporoča uživanje določenega odstotka živil iz vsake barve - 30% zelene, 45% rumene in 25% rdeče.
Po navedbah spletnega mesta Noom so to primeri živil za vsako barvo:
Zelena
- Sadje: banane, jabolka, jagode, lubenica, borovnice
- Zelenjava: paradižnik, kumare, solata, korenje, čebula, špinača
- Škrobna zelenjava: pastinak, pesa, sladki krompir, buča
- Dnevnik: posneto mleko, nemastni jogurt, nemastni grški jogurt, nemastne sirove palčke
- Mlečne alternative: nesladkano mandljevo, indijsko ali indijsko mleko
- Polnozrnata žita: ovseni kosmiči, rjavi riž, polnozrnati kruh, polnozrnati pita, polnozrnate testenine, polnozrnata tortilja, polnozrnata žita
- Dišave: marinara, salsa, kislo zelje, kečap, lahki majonez
- Pijače: nesladkan čaj in kava
Rumena
- Pusto meso: piščanec na žaru, puran in puti kosi govedine, svinjine in jagnjetine
- Morski sadeži: tuna, losos, tilapija, pokrovače
- Mlekarna: mleko z nizko vsebnostjo maščob, siri z nizko vsebnostjo maščob, skuta z nizko vsebnostjo maščob, grški jogurt
- Stročnice in semena: leča, fižol, čičerika, grah, kvinoja, črni fižol, soja
- Zrna in žitni izdelki: kuskus, beli riž, beli kruh, bele testenine
- Pijače: dietna soda, pivo
rdeča
- Meso: šunka, rdeče meso, ocvrto meso, slanina, klobase, hrenovke, hamburgerji
- Oreški in orehova masla: arašidovo maslo, mandljevo maslo, mandlji, orehi
- Sladice in sladkarije: torta, čokolada, piškoti, sladkarije, pecivo
- Prigrizki: pomfrit, krompirjev čips, energijske in okrepčevalnice
- Dišave in dodatki: maslo, majoneza, preliv z ranča
- Pijače: vino, sokovi, kot je pomarančni sok
povzetekNoom kategorizira živila kot zelena, rumena in rdeča glede na njihovo kalorično ali hranilno vrednost in odstotek vaše prehrane, ki bi jo morali napolniti.
Enotedenski vzorčni meni
Spodaj je prikazan 1-tedenski vzorčni načrt obrokov z uporabo receptov iz aplikacije Noom.
Ta načrt obrokov ne bi veljal za vse, saj so priporočila glede kalorij individualna, vendar vsebuje splošen pregled živil iz zelene, rumene in rdeče kategorije.
Ponedeljek
- Zajtrk: malinov jogurt parfe
- Kosilo: vegetarijanska juha iz ječmena
- Večerja: solata iz komarčka, pomaranče in rukole
- Prigrizek: kremna solata iz kumar in kopra
Torek
- Zajtrk: bananin-ingverjev smuti
- Kosilo: pražena pomarančna tilapija in šparglji
- Večerja: gobova in riževa juha
- Prigrizek: vražja jajca
Sreda
- Zajtrk: frittata iz zelenjavne ponve
- Kosilo: pilaf iz brokolijeve kvinoje
- Večerja: obloge iz svinjske solate
- Prigrizek: domači jogurt pops
Četrtek
- Zajtrk: jajčni sendvič
- Kosilo: piščančji in avokadovi pita žepi
- Večerja: testenine z školjkami in gobami
- Prigrizek: mešani oreščki
Petek
- Zajtrk: fritaja iz špinače in paradižnika
- Kosilo: losos s solato tabbouleh
- Večerja: piščanec na žaru s koruzno salso
- Prigrizek: čokoladna torta
Sobota
- Zajtrk: banana-jabolčna in orehova ovsena kaša
- Kosilo: puranje čedar tacos
- Večerja: enolončnica iz zelenega fižola
- Prigrizek: humus in paprika
Nedelja
- Zajtrk: umešani jajčni zavitek
- Kosilo: naložena špinačna solata
- Večerja: lososove patties z zelenim fižolom
- Prigrizek: sadni kremni sir z jabolki
povzetekDokler večina vaše prehrane vsebuje živila v zeleni in rumeni kategoriji, lahko v majhnih delih vključite živila, ki so kategorizirana kot rdeča - na primer čokoladna torta.
Spodnja črta
Noom je aplikacija, do katere lahko dostopate z mobilno napravo, kot je pametni telefon ali tablični računalnik.
Aplikacija lahko ljudem pomaga pri hujšanju s spodbujanjem nizkokalorične hrane, bogate s hranili, in spodbujanjem sprememb zdravega načina življenja.
Če stroški, dostopnost in virtualni slog zdravstvenega poučevanja ne vplivajo na vašo odločitev, je Noom vredno poskusiti.
Če vas zanima Noom, lahko tukaj začnete.
