Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo doživljajo bolečine v kolenu. V mnogih primerih lahko hujšanje pomaga zmanjšati bolečino in zmanjša tveganje za artrozo (OA).
Po eni študiji ima 3,7 odstotka ljudi z zdravo telesno težo (ITM 18,5–25) OA kolena, vendar prizadene 19,5 odstotka tistih z debelostjo 2. stopnje ali ITM 35–39,9.
Dodatna teža dodatno pritiska na kolena. To lahko povzroči kronične bolečine in druge zaplete, vključno z OA. Vlogo lahko igra tudi vnetje.
Kako teža vpliva na bolečino v kolenu
Vzdrževanje zdrave telesne teže ima številne koristi za zdravje, med drugim:
- zmanjšanje pritiska na kolena
- zmanjšanje vnetja sklepov
- zmanjšanje tveganja za različne bolezni
Zmanjšanje obremenitvenega pritiska na kolena
Ljudem s prekomerno telesno težo lahko vsak kilogram, ki ga izgubijo, zmanjša obremenitev kolenskega sklepa za 1,81 kg.
To pomeni, da če izgubite 4,54 kg, bo v vsakem koraku 18,14 kg manj teže za podporo kolen.
Manjši pritisk pomeni manjšo obrabo kolen in manjše tveganje za artrozo (OA).
Trenutne smernice priporočajo izgubo teže kot strategijo za obvladovanje OA kolena.
Po navedbah Ameriškega koledža za revmatologijo / artritis lahko izguba 5 odstotkov ali več telesne teže pozitivno vpliva na delovanje kolena in rezultate zdravljenja.
Zmanjšanje vnetja v telesu
OA že dolgo velja za obrabno bolezen. Dolgotrajni prekomerni pritisk na sklepe bo povzročil vnetje.
Toda nedavne raziskave kažejo, da je vnetje lahko prej dejavnik tveganja kot posledica.
Debelost lahko poveča raven vnetja v telesu, kar lahko povzroči bolečine v sklepih. Izguba teže lahko zmanjša ta vnetni odziv.
V enem pregledu so preučevali podatke o ljudeh, ki so v povprečju od 3 mesecev do 2 let mesečno izgubili približno 0,91 kg na mesec. V večini študij so označevalci vnetja v njihovih telesih znatno padli.
Povezava s presnovnim sindromom
Znanstveniki so našli povezave med:
- debelost
- diabetes tipa 2
- bolezni srca in ožilja
- druga zdravstvena vprašanja
Vse to je del zbirke stanj, znanih skupaj kot metabolični sindrom. Zdi se, da vsi vključujejo visoko stopnjo vnetja in lahko vplivajo drug na drugega.
Vse več je dokazov, da je OA lahko tudi del presnovnega sindroma.
Upoštevanje diete, ki zmanjšuje tveganje, ki pomaga upočasniti napredovanje metaboličnega sindroma, lahko pomaga tudi pri OA.
To vključuje uživanje sveže hrane z visoko vsebnostjo hranil s poudarkom na:
- sveže sadje in zelenjava, ki vsebuje antioksidante in druga hranila
- z vlakninami bogata živila, kot so polnovredna živila in rastlinska hrana
- zdrava olja, na primer oljčno olje
Med živila, ki se jim je treba izogniti, so tista, ki:
- dodali sladkor, maščobo in sol
- so zelo obdelani
- vsebujejo nasičene in transmaščobe, saj lahko zvišajo raven holesterola
Več o protivnetni prehrani najdete tukaj.
Vadba
Skupaj z izbiro prehrane vam lahko vadba pomaga shujšati in zmanjša tveganje za OA.
Trenutne smernice priporočajo naslednje dejavnosti:
- hoditi
- kolesarjenje
- krepilne vaje
- dejavnosti na vodni osnovi
- tai chi
- joga
Poleg tega, da prispevajo k izgubi teže, lahko izboljšajo moč in prožnost ter zmanjšajo tudi stres. Stres lahko prispeva k vnetju, kar lahko poslabša bolečino v kolenu.
Nasveti za hujšanje
Tu je še nekaj korakov, s katerimi začnete hujšati.
- Zmanjšajte velikost porcij.
- Na krožnik dodajte eno zelenjavo.
- Po obroku pojdite na sprehod.
- Pojdite po stopnicah in ne po tekočih stopnicah ali dvigalu.
- Namesto da bi jedli zunaj, si spakirajte kosilo.
- Uporabite pedometer in se izzivajte, da hodite naprej.
Odvoz
Obstaja povezava med prekomerno telesno težo, debelostjo in OA. Visoka telesna teža ali indeks telesne mase (ITM) lahko dodatno pritiska na kolena in poveča možnost poškodb in bolečin.
Če imate debelost in OA, vam lahko zdravnik predlaga, da si postavite cilj, da izgubite 10 odstotkov teže, in si prizadevate za ITM 18,5–25. To lahko pomaga zmanjšati bolečine v kolenu in preprečiti poslabšanje poškodb sklepov.
Izguba teže vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju drugih stanj, ki se pogosto pojavijo kot del presnovnega sindroma, kot so:
- diabetes tipa 2
- visok krvni tlak (hipertenzija)
- srčna bolezen
Vaš zdravnik vam lahko pomaga pri oblikovanju načrta za hujšanje.
Če sprejmete potrebne ukrepe za uravnavanje telesne teže, lahko zaščitite kolena pred bolečinami v sklepih in zmanjšate tveganje za OA.
