COVID-19 je zabrisal meje med delom in domom, vendar vam te enostavne strategije lahko pomagajo obnoviti strukturo in ustvariti bolj zdrav in srečen dom.
Že pred krizo COVID-19 je bilo ločevanje našega delovnega in osebnega življenja vedno težje. A zdaj, ko toliko nas poltrajno dela od doma, je neskončno težje.
Brez nekaterih namernih sprememb lahko ta »nova norma« pomeni, da se dnevi, noči in vikendi združijo skupaj, kar lahko privede do resnično nepravilnih življenjskih vzorcev.
Videl sem, da se to dogaja pri številnih mojih pacientih - in celo v mojem lastnem gospodinjstvu.
Kot integrativni zdravnik in mati dveh otrok vem, da ima lahko motenje življenjskih vzorcev resne posledice za naše zdravje. Da bi vam pomagali ustvariti boljši občutek za strukturo in bolj zdrav, srečen dom, sem za vas in vašo družino pripravil 6 enostavnih nasvetov.
1. Naj bo družinska plesna zabava reden del vaše noči
Ker delo na daljavo omogoča delo ves čas, pogosto nimamo dobrih meja za razmejitev med "delovnim časom" in "zabavnim časom". Prekinite z “6:00. pomeni, da smo brez službe! " plesna zabava za vso družino.
Od plesa lahko pridobimo neverjetne koristi - to je oblika telesne aktivnosti, ki koristi tako našemu telesu kot zdravju možganov, in celo izkazala se je kot dobra aktivnost v prostem času za zmanjšanje tveganja za demenco in upad spomina.
Raziskovalci so odkrili, da lahko ples celo zmanjša stresne hormone ... tako da je v bistvu tudi protistrup za karantenski blues.
2. Prekinite povezavo z napravami - in namesto tega zaženite projekt
Naše modne in učinkovite naprave so nam olajšale delo tudi v jutranjih urah, vendar nas izpostavljajo tudi škodljivim vplivom valovnih dolžin modre svetlobe.
Modra svetloba je del spektra vidne svetlobe in je za nas pomembna podnevi (ja, prvotni vir modre svetlobe je sonce!). Umetni viri modre svetlobe, vključno s televizorji, prenosniki, tabličnimi računalniki in igralnimi sistemi, pa so lahko škodljivi za naše zdravje.
Raziskovalci so ugotovili, da izpostavljenost modri svetlobi ponoči zmanjšuje proizvodnjo melatonina in zato moti naš cirkadiani ritem, ki je povezan z debelostjo, diabetesom in psihiatričnimi motnjami.
Druga študija je celo povezala umetno svetlobo ponoči z rakom. Raziskovalci so tudi ugotovili, da so otroci bolj izpostavljeni dolgoročnim vplivom prekomerne izpostavljenosti modri svetlobi.
Da bi se izognili tem negativnim vplivom na zdravje, si vzemite navado, da nekaj ur pred spanjem prekinete uporabo elektronike. Namesto tega uživajte v družinskem ugankarskem času, vključite se v knjižni klub in si vzemite nekaj obrtniških hobijev - zaslonov sploh ne boste pogrešali.
3. Naj bo čas za družinsko večerjo stvar posedanja
Ni nujno, da je super formalno, toda iskanje rednih ur za skupno prehranjevanje obrokov za mizo ustvarja občutek skupnosti, strukture in povezanosti.
Študije so pokazale, da je to pomemben vidik otrokovega razvoja in zmanjšanje števila skupnih obrokov lahko celo poveča tveganje za tesnobo, depresijo in duševno zdravje.
Torej v nočeh, ko je to mogoče, prirejajte redne družinske večerje, ki niso narava in brez dela. To vam lahko ustvari določen čas, da se povežete in razmislite o skupnem dnevu.
V dneh, ko imate malo dodatnega časa, poskusite otroke vključiti v celoten postopek obroka.
Moja družina vključuje moje hčere v vse, od priprave hrane do postavitve mize do strašljive rutine pomivanja posode.
Ne bom lagal, lahko pride do nekaj prepirov, kdo bo pomival in kdo bo sušil posodo, vendar sem pogosto prijetno presenečen, ko se tudi otroci na koncu skupaj smejejo ob umivalniku. (In poleg tega pomeni, da sva z možem prenočila!)
4. Naj bo pred spanjem sveta stvar
Z ustvarjanjem rituala spanja pred spanjem otrokom pomagate oblikovati pozitivno in dosledno vedenje, ki lahko pomaga spodbuditi dobro kakovost spanja. Blokirate tudi dosledno uro v koledarju, tako da šef ve, da takrat preprosto niste na voljo za dokončanje tega najpomembnejšega projekta.
Pred spanjem je tudi odlična priložnost za povezovanje dejavnosti, kot so petje uspavank, masiranje in branje, za katere se je izkazalo, da močno vplivajo na otrokov razvoj in pomagajo od jezikov in pismenosti do izboljšanja razpoloženja otrok.
Poskrbite, da boste pred spanjem z malčki dali na stran nekaj intervala QT - telesne in duševne koristi lahko trajajo celo življenje.
5. Urnik v neki naravi
V skladu s smernicami CDC je ohranjanje telesne aktivnosti med pandemijo ključni način za ohranjanje zdravja duha in telesa.
Odličen način, da ostanete aktivni, je preživljanje časa na prostem - če upoštevate ustrezne smernice za družbeno distanciranje, nosite masko in se izogibate kjer koli, kjer je prenatrpano.
Torej sporočite svojemu delu, da boste občasno prišli na dopust, ko boste zašli na plažo, se odpravili na pohod v gozd ali pa preprosto odšli v lokalni park, da boste pihali mehurčke in imeli piknik.
Raziskovalci menijo, da lahko skupinski sprehodi v naravi zmanjšajo negativne vplive na naše duševno zdravje, ki jih povzročajo stresni življenjski dogodki, kot so resne bolezni, razpad zveze, smrt ljubljene osebe in brezposelnost (torej ... morda celo pandemija?) .
Obstaja tudi veliko dokazov, da vam lahko preživljanje časa v naravi daje čas za samorefleksijo in je odlična oblika samooskrbe.
Osebno mi je všeč. Med tednom se bom odločil za bolj stroge sprehode in pohode, nato pa se mi konec tedna družina pridruži na bolj lagodnih sprehodih ali piknikih na plaži.
6. Določite si čas za spanje
Imeti dosleden spanec vsak dan v tednu (in ja, vključno z vikendi) je pomembno za optimalne cirkadiane ritme.
Bolj ko ste skladni s časom, ko grete vsako noč spat, večje možnosti imate, da se odženete od debelosti, diabetesa in bolezni srca in ožilja.
Znanstveniki, ki preučujejo socialni jet lag - izraz, ki opisuje razlike med časom spanja med delovnimi dnevi in prostimi vikendi - so pokazali, da lahko večja odstopanja med tednom in vikendom med spanjem in spanjem povzročijo večje tveganje za:
- večji obseg telesne maščobe in pasu
- povečanje telesne mase
- diabetes
- vnetje
- stres
Seveda so časi, ko je nemogoče biti reden v urniku spanja (včasih mora biti vaše delo na prvem mestu, razumem). Vendar ne pozabite, da bolj ko boste dosledni, bolje bo za vas.
Odvoz
Čeprav je COVID-19 zabrisal meje med delom in igro, obstajajo načini, kako si lahko razbijete dan in obnovite strukturo in ravnovesje v življenju vaše družine.
Te spremembe je enostavno narediti takoj, vendar bodite potrpežljivi, če je potreben čas, da zares začutite koristi. Kot vsaka rutina bo trajalo nekaj časa, da se naselite in navadite na novo normalno. Imate to!
Shadi Vahdat, MD, je medicinska direktorica Centra za integrativno medicino LiveWell. Dr. Vahdat se specializira za celostno zdravstveno oskrbo in bolnišnično medicino. Sodeluje z bolniki, ki jih zanima holistična medicina in so pripravljeni narediti resne spremembe v svojem življenjskem slogu in doseči svoj optimalni zdrav življenjski slog. Če je čas, da začnete biti proaktivni glede svojega zdravstvenega varstva, se danes dogovorite za brezplačen telefonski posvet z dr. Vahdatom.
.jpg)
