Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ko ste pravkar rodili (neverjetno ste, mimogrede!), potrebujete ustrezno hrano, da poskrbite za svoje zdravilno telo in novorojenega otroka.
Pomembno je, da se v tem času svojega življenja osredotočite na zdravo in uravnoteženo prehrano - ne le v prvih tednih in mesecih po porodu, ampak tudi dolgoročno, ko še naprej skrbite za svojega dojenčka.
S tem ne boste le pozdravili telesa, temveč boste zagotovili energijo, ki vam bo pomagala skrbeti za novega otroka.
Katera hranila potrebuje vaše telo po porodu?
Po porodu se v vašem telesu izčrpajo določena hranila, ki jih je treba dopolniti. Potrebovali boste tudi dodatne kalorije in uživanje celih, s hranili bogatih živil, bogatih z beljakovinami, maščobami in z vlakninami bogatimi ogljikovimi hidrati, je najboljši način za zadovoljevanje vaših potreb po hrani in hrani.
Medtem vsak novopečena mama se mora osredotočiti na polnjenje zalog hranil, posebnosti so lahko odvisne od tega, ali dojite, pravi Amy Gorin, MS, RDN, registrirana dietetičarka na območju New Yorka.
Če dojite, bodo vaše potrebe po hranilih še večje kot v nosečnosti. Vnos hranil boste morali povečati na peščici območij, vključno (vendar ne omejeno na):
- beljakovine
- B12
- holin
- vitamin A
- maščobne kisline, kot je DHA
- jod
Če pa dojite ali ne, se boste želeli osredotočiti na uživanje živil, ki so bogata z mikro in makrohranili. Sem spadajo (vendar spet niso omejene na):
- kalcija
- Vitamini skupine B.
- folata
- železo
- cink
- zdrave maščobe
Kako smo izbrali hrano, bogato s hranili
Izbrali smo ugodne nosilce, ki so jih priporočili registrirani dietetiki ali pa so se natančno ujemali z njihovimi priporočili. Vsi izdelki s tega seznama izpolnjujejo naslednja merila:
- enostavno najti v trgovini ali na spletu
- cenovno dostopne
- vsebujejo ključna hranila za vse novopečene matere, ne glede na to, ali dojite ali ne
10 živil, bogatih s hranili, ki jih lahko dodate na seznam živil po porodu
Jajca
Jajca so eno najbolj vsestranskih živil - zlahka jih hitro zmešate za zajtrk ali jih dodate v sendvič ali solato s kosilom. Jajca, bogata s hranili, so dober ali odličen vir osmih nujnih hranil, vključno z visokokakovostnimi beljakovinami, pravi Gorin.
Poleg tega to, kar jeste, ko dojite, gre tudi vašemu otroku. Veliko 50-gramsko jajčece dobavlja 118 miligramov holina, kar je pomembno tudi za razvoj možganov dojenčkov in materino zdravje.
Chia semena
Chia semena vsebujejo veliko vlaknin, magnezija, beljakovin in kalcija ter maščob - ja, vsa ta dobrota živi v majhnih drobnih semenčkih! Prav tako jih je zelo enostavno dodati v svojo prehrano. Preprosto jih zmešajte v smoothie ali zajtrku dodajte žlico jogurtu ali ovseni kaši.
Nakup chia semen prek spleta.
Losos
"Mastne ribe, kot je losos, niso odlične samo za vaše zdravje, ampak tudi za zdravje vašega otroka, saj zagotavljajo koristne omega-3," pravi Gorin.
Na teden lahko varno pojeste do 12 unč nižje živega srebra, kot so losos, sardele in inčuni, ali 4 unče zmernih živih srebrov, kot sta morska plošča in tuna albacore.
Polnozrnat oves
Oves je poln vlaknin, zaradi česar je odlična izbira za zaprtje in / ali hemoroide po porodu. Ena porcija lahko zagotovi od 4 do 6 gramov vlaknin, zajtrk pa lahko v tem pogledu še okrepite tako, da ga prelijete s svežim sadjem. Ogromno z beljakovinami bogato orehovo maslo je še en odličen dodatek!
Kupite polnozrnati oves na spletu.
Avokado
Avokado ni le kremast in okusen, temveč zagotavlja zdrave, nasitne maščobe, ki vam bodo pomagale ohranjati energijo med dojenjem. Avokadov smuti je lahko odličen hiter obrok za zaposlene novopečene mamice, pravi Gorin.
Bučna semena
Bučna semena so še posebej bogata s cinkom, ki je zelo pomemben za zdravljenje poporodnih bolezni, pravi Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, solastnica podjetja Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching v New Yorku.
Poleg cinka so bučna semena odličen vir beljakovin, zdravih maščob, železa in folatov. Poleg tega ta krepka semena zlahka stresete v solate, potresete na vrh granole ali prigrizki peščice.
Kupite bučna semena po spletu.
Kostna juha
Kostna juha je odličen vir aminokislin za tvorbo kolagena, kot je glicin, ki lahko pomaga pri spodbujanju poporodnega zdravljenja, zdravih sklepov, las, nohtov, kože in ščitnice, pravi Mikayla Wright, MS, RDN, CLC.
Pomaga tudi pri spodbujanju hidracije, njegova slanost pa lahko pomaga pri nadomestitvi elektrolitov. Kostno juho si lahko pripravite tudi sami doma iz kosti, vode, kisa in kakršnih koli dodatnih začimb, ki jih želite.
Nakup kostne juhe prek spleta.
Mešanica poti
Mešanica poti s sestavinami, kot so rozine, pražena neslana soja, suhe češnje, brusnice, surovi naravni indijski oreščki in pražene, oluščene pistacije, je polna antioksidantov, beljakovin, vlaknin, železa in še več.
Te sestavine so koristne za vse mamice, ne glede na to, ali dojite ali ne, saj morate tako ali tako ohranjati moč in energijo! Torej, če ste ljubitelj sladkih in slanih kombinacij, je to morda za vas prigrizek. Doma si lahko pripravite tudi lastno mešanico poti, ki jo prilagodite svojim željam!
Nakup trail mix po spletu.
Suhe slive brez koščic
Ne samo, da se suhe slive (posušene slive) ponašajo z močnimi antioksidanti, ponujajo tudi številne vitamine in minerale, kot so kalij, magnezij in vitamin K, vsi pa so koristni za poporodno okrevanje, pravi Gorin.
Posušene slive so žvečilne, sladke in so odličen prigrizek. Če pa raje pijete hranila, poskusite kot osnovo za naslednji smuti uporabiti sok iz suhih sliv (preverite, ali ni dodanih sladil).
Kupujte suhe slive brez kosti po spletu.
Prigrizki Humus
Kot novopečena mama pomaga imeti prigrizke, bogate s hranili, na dosegu roke. Hummus je odličen prigrizek, saj vsebuje beljakovine in vlaknine, ki vam pomagajo, da ste dlje siti.
Na primer, prigrizek humusa in prezre v velikosti prigrizka vsebuje 10 gramov beljakovin in 5 gramov vlaknin, da boste dlje časa bolj siti, pravi Gorin.
Kupite prigrizke s humusom po spletu.
