Tesnoba ni samo v tvoji glavi
Če imate tesnobo, se pogosto počutite zaskrbljeni, živčni ali se bojite običajnih dogodkov. Ti občutki so lahko vznemirljivi in jih je težko obvladati. Iz vsakodnevnega življenja lahko postanejo tudi izziv.
Tesnoba lahko povzroči tudi telesne simptome. Pomislite na čas, ko ste bili zaskrbljeni. Mogoče so bile vaše roke prepotene ali noge so se tresle. Vaš srčni utrip bi se lahko pospešil. Lahko bi vam bilo slabo v želodcu.
Morda ste te simptome povezali s svojo živčnostjo. Morda pa niste bili prepričani, zakaj se počutite slabo.
Večina ljudi občasno doživlja tesnobo. Tesnoba je lahko resna ali se spremeni v motnjo, če traja dlje časa, povzroča večje stiske ali na druge načine posega v vaše življenje.
Vrste tesnobe vključujejo:
- panične motnje
- generalizirana anksiozna motnja (GAD)
- ločitvena tesnoba
- socialna anksioznost
- fobije
- obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
Nekatere vrste tesnobe imajo edinstvene simptome, značilne za strahove, povezane z anksioznostjo. Na splošno pa imajo anksiozne motnje številne telesne simptome.
Preberite, če želite izvedeti več o fizičnih simptomih tesnobe in o tem, kako lahko vplivajo na vas.
Kako tesnoba vpliva na vaše telo
Tesnoba ima lahko fizične simptome, ki vplivajo na zdravje in vsakdanje življenje.
Fizični simptomi tesnobe
- bolečine v želodcu, slabost ali prebavne težave
- glavobol
- nespečnost ali druge težave s spanjem (na primer pogosto prebujanje)
- šibkost ali utrujenost
- hitro dihanje ali težko dihanje
- razbijanje srca ali povečan srčni utrip
- potenje
- tresenje ali tresenje
- mišična napetost ali bolečina
Posebne vrste tesnobe imajo lahko dodatne fizične simptome.
Če imate napad panike, lahko:
- strah, da boste umrli
- imate težave z dihanjem ali se počutite, kot da se zadušite
- občutek otrplosti ali mravljinčenja v delih telesa
- imate bolečine v prsih
- počutite se omotični, omotični ali kot da bi se lahko onesvestili
- se počutite pregrete ali vas mrzlica
Tesnoba, odziv telesa na stres, je, kako vas telo opozori na grožnje in vam pomaga, da se pripravite nanje. Temu pravimo odziv boj ali beg.
Ko se vaše telo odzove na nevarnost, hitro dihate, ker skušajo pljuča premakniti več kisika skozi vaše telo, če boste morali pobegniti. Tako se lahko počutite, kot da ne dobivate dovolj zraka, kar bi lahko sprožilo nadaljnjo tesnobo ali paniko.
Vaše telo ni namenjeno temu, da bi bilo vedno v pripravljenosti. Če ste v stalnem načinu »boj ali let«, kar se lahko zgodi s kronično tesnobo, ima lahko negativne in resne učinke na vaše telo.
Napete mišice vas lahko pripravijo, da se hitro izognete nevarnosti, toda mišice, ki so nenehno napete, lahko povzročijo bolečino, napetostne glavobole in migrene.
Hormona adrenalin in kortizol sta odgovorna za povečan srčni utrip in dihanje, kar lahko pomaga pri soočanju z grožnjo. A ti hormoni vplivajo tudi na prebavo in krvni sladkor.
Če ste pogosto pod stresom ali zaskrbljeni, ima lahko pogosto sproščanje teh hormonov dolgoročne učinke na zdravje. V odgovor se lahko spremeni tudi vaša prebava.
Je tesnoba?
Če simptomi vplivajo na vaše čustveno zdravje ali otežujejo vsakdanje življenje, je dobro, da obiščete zdravnika. Vaš zdravnik lahko izključi zdravstvene težave, ki povzročajo enake simptome.
Če vaši telesni simptomi nimajo zdravstvenih vzrokov, bi lahko imeli tesnobo. Strokovnjak za duševno zdravje lahko diagnosticira tesnobo in druga stanja duševnega zdravja.
Medtem ko ni zdravstvenega testa za tesnobo, obstajajo orodja za presejanje, ki jih lahko psihiater, psiholog, terapevt ali svetovalec pomaga ugotoviti, ali imate tesnobo.
Strokovnjak za duševno zdravje vas bo vprašal o vseh simptomih, fizičnih in čustvenih, da bi ugotovil, ali imate anksiozno motnjo. Prav tako bodo želeli vedeti, kako dolgo imate simptome in ali so se resneje povečali ali jih je sprožil določen dogodek.
Obstajajo pomembna dejstva, ki jih lahko delite s svojim terapevtom:
- Ali uporabljate droge ali druge snovi?
- Ste se poškodovali ali imate misli, da bi poškodovali sebe ali druge?
Vsaka od teh stvari lahko vpliva na diagnozo in zdravljenje. Mnogi ljudje imajo tesnobo skupaj z drugim duševnim zdravjem, na primer depresijo. Če svojega terapevta obvestite o vseh svojih simptomih, boste lažje dobili najbolj natančno diagnozo in najbolj koristno zdravljenje.
Iskanje pomoči za tesnobo
Po navedbah Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo (ADAA) ste morda izpostavljeni večjemu tveganju za telesne zdravstvene težave, če imate tesnobo.
Študija iz leta 2015 na 989 odraslih je pokazala, da so simptomi tesnobe povezani z razjedami. Ista študija je tudi ugotovila, da je s povečanjem simptomov tesnobe in depresije postalo bolj verjetno, da bi imela oseba:
- astma
- težave s srcem
- migrene
- težave z vidom
- težave s hrbtom
Raziskave so nadalje povezale astmo in tesnobo. Študija iz leta 2016 je pokazala, da lahko astma ali tesnoba povzročata druge.
Raziskave so tudi pokazale, da je tesnoba povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca, srčno popuščanje in možgansko kap, čeprav ni bilo ugotovljeno, da je tesnoba poseben dejavnik tveganja za ta stanja.
Študija starejših odraslih iz leta 2017 je pokazala, da je tesnoba povezana s srčnimi boleznimi. Tako tesnoba kot depresija je bila med drugim povezana s povečanjem težav z vidom, želodcem in astmo.
Ker ima tesnoba lahko tako resen vpliv na zdravje, je pomembno, da poiščete pomoč. Blaga tesnoba lahko izgine sama ali po koncu dogodka, ki povzroča tesnobo, vendar kronična tesnoba pogosto vztraja in se lahko poslabša.
Če niste prepričani, kako najti terapevta, lahko za napotnico zaprosite svojega izvajalca primarne zdravstvene oskrbe.
Imeniki terapevtov vam lahko pomagajo tudi pri iskanju terapevta na vašem območju. Če menite, da imate tesnobo, lahko poiščete ponudnike, ki so specializirani za zdravljenje tesnobe.
Iskanje pomoči za tesnobo
- Skupina za spletno podporo ADAA
- Vrstica kriznega besedila: besedilo CONNECT na 741741
- SAMHSA: Pomagajte najti zdravljenje na vašem območju
- Imenik terapevtov ADAA
Zdravljenje telesnih simptomov tesnobe
Zdravljenje tesnobe je odvisno od simptomov, ki jih imate, in od njihove resnosti.
Terapija in zdravljenje sta glavna načina zdravljenja tesnobe. Če imate fizične simptome, zdravljenje s pogovori ali zdravili, ki izboljšajo anksioznost, pogosto vodijo k izboljšanju teh simptomov.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je ena najpogostejših in najučinkovitejših možnosti zdravljenja tesnobe.
Morda se vam zdi, da je samostojna terapija koristna. Če pa se simptomi ne izboljšajo, je zdravilo za anksioznost možnost, o kateri se lahko pogovorite s psihiatrom.
Za odpravljanje simptomov tesnobe lahko ukrepate tudi sami.
Samopomoč za tesnobo:
- Bodite fizično aktivni, če ste sposobni. Vadba lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša telesno zdravje. Če ne morete biti aktivni, poskusite sedeti zunaj vsak dan. Raziskave vse bolj kažejo, da lahko narava koristi duševnemu zdravju.
- Izogibajte se alkoholu, kofeinu in nikotinu. Karkoli od tega lahko tesnobo poslabša.
- Preizkusite tehnike sproščanja. Vodeni posnetki in globoko dihanje sta dve praksi, ki lahko telesu pomagata, da se sprosti. Meditacija in joga vam lahko prav tako koristijo. Te tehnike veljajo za varne, vendar je zaradi tega možno povečati tesnobo.
- Dajte prednost spanju. Težave s spanjem pogosto spremljajo tesnobo. Poskusite spiti čim več. Če se počutite spočiti, vam lahko pomagajo obvladati simptome tesnobe. Več spanja bi lahko tudi zmanjšalo simptome.
Spodnja črta
Stalni strah in zaskrbljenost sta dokaj znana simptoma tesnobe, toda telesni simptomi tesnobe vas morda manj poznajo. Morda se ne zavedate, kaj doživljate tesnobo.
Nezdravljena tesnoba ima lahko dolgoročne učinke na vsa področja zdravja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če simptomi vztrajajo ali vam povzročajo težave v službi, šoli ali v odnosih.
Zdravila za tesnobo ni, toda zdravljenje, ki pogosto vključuje kombinacijo terapije in zdravil, je pogosto zelo koristno za zmanjšanje simptomov.
