Jogijsko dihanje, znano kot pranajama, lahko koristi vašemu čustvenemu, duševnemu in fizičnemu počutju. Uravnavanje dihanja s temi praksami naj bi podaljšalo dih ali življenjsko moč.
Dihalne tehnike lahko uporabite za lažje spanje, povečanje kapacitete pljuč in povečanje pozornosti.
Pogoste vaje pranajame, ki ste se jih morda naučili pri tečajih joge, vključujejo nadomestne nosne, hladilne in dihalne tehnike ujjayi.
Levji dih ali simhasana v sanskrtu je še ena dihalna praksa. To lahko storite samostojno ali kot del daljše prakse. Iztikanje jezika in rjovenje kot lev je morda ravno tisto, kar potrebujete za sprostitev ali izražanje.
Preberite, če želite izvedeti več o tem, kako narediti levji dih, njegovih koristih in kako boste morda lahko z dihalnimi praksami obvladovali določene pogoje.
Kaj je levja sapa in kako lahko pomaga?
Levji dih je vrsta pranajame, ki naj bi ublažila stres, odpravila toksine in spodbudila vaše grlo in zgornji del prsnega koša. V jogi je znan tudi kot levja poza.
Peta čakra
Ta dihalna praksa je povezana s ščitnico in peto čakro oziroma energijskim centrom. Vaša peta čakra je sedež ustvarjalnosti, komunikacije in izražanja.
Sprostitev grla in obraza
Če imate suha usta ali žrelo v žrelu, si lahko z levjim dihom pomagate očistiti grlo. Spodbuja tudi sprostitev obraznih in vratnih mišic. To je koristno, kadar ste te mišice uporabili za govor ali med koncentracijo.
Glasilke in prepona
In seveda s posebnim poudarkom ujame vaša pljuča.
Levji dih spodbuja vaše glasilke in prepono. Zaradi tega je postala najljubša dihalna vaja za pevce in ljudi z motnjami govora, kot je jecljanje.
Inhibicija in samozavest
In ker za trenutek potrebujemo samozavedanje na stran, vam lahko levji dih pomaga tudi v drugih delih življenja, na primer takrat, ko želite spregovoriti v določenih situacijah, a se znajdete zastrašujoče.
Morda boste tudi ugotovili, da vam levji dih pomaga sprostiti čustva, misli ali vzorce.
Tehnike dihanja so na voljo kjer koli
Lepota dihalnih tehnik je v tem, da jih večinoma lahko izvajate kadar koli in kjer koli. Čeprav lahko levji dih v javnosti opozorite nase, lahko čas najdete na zasebnem mestu.
Lahko se zabavate, uživajoč v igrivi naravi levjega diha. Zaradi tega vidika in njegove sposobnosti, da vas pomiri, je privlačen tudi za otroke.
Kako narediti levjo sapo
Na začetku ali koncu asane (poze) ali meditacijske vaje lahko naredite levji dih. Ali pa lahko to storite samo ves dan.
Poiščite položaj za sedenje
Levjo sapo lahko izvajate med sedenjem na stolu ali na vseh štirih v namiznem položaju. Lahko pa uporabite tudi številne druge sedeče položaje, da vadite levji dih.
Tej vključujejo:
- Poza gromovnika (kolena skupaj ali široka)
- Junaška poza
- Pol-Lotus
- Easy Pose (sedeči prekrižanih nog)
Izberite, kje boste spočili pogled
Za pritrditev na tretje oko lahko uporabite drishti ali osredotočen pogled. To je prostor med vašimi obrvmi. Druga možnost je koncentracija na konico nosu. Lahko pa široko odprete oči in pogledate proti stropu ali nebu.
Tukaj je opisano, kako narediti levjo sapo:
- Poiščite udoben sedeči položaj.
- Rahlo se nagnite naprej, z rokami pritrdite na kolena ali tla.
- Razširite prste čim širše.
- Vdihnite skozi nos.
- Na široko odprite usta, iztegnite jezik in ga iztegnite navzdol proti bradi.
- Na silo izdihnite, nosite dih čez koren jezika.
- Med izdihom izdajte zvok "ha", ki prihaja globoko iz trebuha.
- Nekaj trenutkov normalno dihajte.
- Levjo sapo ponovite do 7-krat.
- Končajte z globokim dihanjem 1 do 3 minute.
Da poglobite svojo prakso
Določite si namen, da opustite vse, česar se ne želite več držati.
Z vsakim izdihom si predstavljajte, da spustite tisto, kar vam ne služi več. Upoštevajte, če imate kakršen koli odpor do tega ali se česa trdno držite. Če je temu tako, ga preprosto priznajte in zaupajte, da ga lahko spustite, ko ste pripravljeni.
Od tu naprej pomislite, kaj bi radi poklicali v svoje življenje, na primer veselje, smeh, dobro zdravje ali občutek umirjenosti.
Kaj pravijo raziskave
Ustvarjanje redne prakse pranajame lahko prinese neverjetne koristi, ki so jih jogiji prepoznali že tisoče let. Veliko dokazov za to je anekdotičnih, prenesenih iz učiteljev in starih besedil.
Toda znanstveni dokazi, ki podpirajo številne od teh prednosti, se večajo. Medtem ko mnoge od teh študij ne raziskujejo posebej levjega diha, je varno reči, da je lahko izvajanje dihalnih vaj zelo koristno.
Lahko vam celo pomagajo pri obvladovanju določenih pogojev.
Levji dih za KOPB
Raziskovalci v majhni študiji iz leta 2017 so 12 tednov preučevali učinke vključevanja v dihalne prakse, skupaj z izobraževanjem. To je pozitivno vplivalo na toleranco za vadbo pri osebah s simptomatsko, zmerno do hudo kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB).
Izobraževalna skupina pranayama plus je pokazala večje izboljšave kot skupina, ki se je izobraževala le. Vadba pranajame je pozitivno vplivala na to, kako daleč so ljudje lahko hodili v 6 minutah. Prav tako so napredovali pri zmogljivosti za vdihavanje in ujetju zraka.
Za razširitev teh ugotovitev so potrebne večje poglobljene študije.
Levji dih za astmo
Učenje nadzora nad dihanjem lahko koristi tudi ljudem z astmo.
Raziskave iz leta 2017 so pokazale, da so dihalne vaje lahko koristno orodje pri obvladovanju otroške astme. Te dihalne tehnike so koristile otrokom z blago in zmerno kronično astmo in nenadzorovano astmo. Vendar niso izboljšali akutne hude astme.
Izkazalo se je, da dihalne prakse zmanjšujejo hiperventilacijo. To pomaga normalizirati raven ogljikovega dioksida, hkrati pa zmanjša bronhospazem, ki povzroča zadihanost. Izkazalo se je tudi, da pranajama zmanjšuje tesnobo, izboljšuje vzdržljivost dihal in krepi imunost.
Potrebne so nadaljnje raziskave, ki upoštevajo dejavnike, kot so kakovost življenja, uporaba zdravil in rezultati, o katerih poročajo bolniki.
Levja sapa za Apertov in Aspergerjev sindrom
Študija iz leta 2016 na 7-letnem dečku z Apertovim in Aspergerjevim sindromom je preučevala učinke multisenzoričnih joga dvakrat na teden v 4 tednih.
Izkazalo se je, da praksa zmanjšuje moteče vedenje. Pozitivno je vplival tudi na izrazita čustva, družbeno zavzetost in telesno zmogljivost. Poleg tega je levja sapa pozitivno vplivala na otrokovo sposobnost samoregulacije stresa.
Levji dih za izboljšanje drugih razmer in skrbi
Pranajama naj bi pomagala tudi nekaterim ljudem:
- lajšajo stres in tesnobo
- izboljšati kakovost spanja
- povečati pozornost
- nižji krvni tlak
- povečati kapaciteto pljuč
- povečati kognitivne funkcije
- zmanjšati željo po cigaretah
Odvoz
Levji dih je lahko koristna, navdihujoča in prijetna dihalna vaja, ki jo lahko dodate k vadbi joge. Poleg terapevtskih koristi vam lahko pomaga, da se sprostite, spustite in se malo zabavate.
Bodite pozorni na učinke pranajame, še posebej, če ste začetnik. Ustavite se, če imate občutke, kot so slabost, tesnoba ali zasoplost.
Če želite dodatna navodila pri učenju levjega diha, poiščite nasvet usposobljenega inštruktorja joge. Pomagajo vam lahko, da to dihalno tehniko dodate obstoječi rutini, ali pa vas vodijo pri oblikovanju takšne, ki je primerna za vas.
Emily Cronkleton je certificirana učiteljica joge in jogo je študirala v ZDA, Indiji in na Tajskem. Njena strast do joge je postavila temelje za zdravo in navdihnjeno življenje. Njeni učitelji in praksa so v mnogih pogledih pomagali oblikovati njene življenjske izkušnje. Lahko jo spremljate na Instagramu.
