Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vrnitev v vadbeno rutino po otroku običajno plava nekje na neskončnem seznamu opravil nove mame. Toda čas, energija in motivacija (da o varstvu otroka sploh ne govorimo) preprosto niso vedno na voljo, še posebej v prvih nekaj mesecih.
Najprej povejmo: to je več kot v redu. Navsezadnje je vaše telo šlo skozi veliko v teh devetih mesecih ustvarjanja, nošenja in dostave vašega otroka! Ena stvar, po kateri se strinjajo vsi strokovnjaki po porodu, je, da je potreben čas, da se vrnete v svojo idealno fizično obliko (kakršna koli bi bila za vas).
Zakaj je fitnes po porodu pomemben
Ni novica, da je vadba dobra za vas, ne glede na to, v kateri fazi življenja ste - to je preizkušen recept za preprečevanje poškodb, izgubo teže in pridobivanje mišic. Toda poleg telesnih koristi vadba ponuja obilo duševnih in čustvenih ugodnosti, ki so lahko še posebej pomembne za novopečene mamice.
"Dokazano je, da vadba izboljša vaše razpoloženje zahvaljujoč dobrim endorfinom in lahko pomaga pri preprečevanju poporodne depresije," pravi Amanda Tress, certificirana nutricionistična trenerka, osebna trenerka in mama treh otrok.
"Vadba vam lahko da tudi dodatno energijo (potrebno, kadar imate opravka s hranjenjem zjutraj in zjutraj!) In pomaga obnoviti mišično moč, zlasti v trebušnih mišicah, ki so bile raztegnjene med nosečnostjo."
Na srečo obstaja veliko fitnes aplikacij in pretočnih storitev, ki ne zahtevajo, da greste v telovadnico - ali celo zapustite hišo. Mnogi od njih imajo programe, ki so posebej namenjeni poporodni množici in so na voljo za spletno predvajanje in predvajanje v udobju vaše dnevne sobe.
Varnost na prvem mestu
Preden se odločimo za najboljše domače vire v svetu poporodne kondicije, hiter opomnik, da se vedno posvetujete s svojim OB, preden spet začnete vaditi.
Časovni načrt vseh ni videti enak, ko gre za poporodno okrevanje. Kolikor bi lahko čutiti pripravljeni na ponovni zagon ali dviganje, vas morda ne bodo dovolili za vzlet šele 6 tednov po porodu, zato je vedno pametno, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Kako smo izbrali
Vse aplikacije in programe za fitnes v tem članku so priporočili strokovnjaki v zdravstveni in fitnes industriji ali pa so jih člani visoko ocenili. Vsi izpolnjujejo tudi naslednja merila:
- vsebujejo programe posebej za poporodno kondicijo
- ponujajo prijazno, na vseh ravneh prijazno skupnost
- so združljivi z iOS in Androidom ali jih je mogoče prenašati iz vašega računalnika
- imajo najrazličnejše sloge vadbe
Opomba o cenah
Večina teh izdelkov ponuja mesečne ali letne možnosti članstva, najpogosteje pa imajo brezplačno preskusno ali uvodno ponudbo. Če si želite ogledati najbolj natančno ceno, kliknite povezavo v vsakem odseku in obiščite domačo stran blagovne znamke.
V času objave je vsako članstvo v tem članku stalo 30 ali manj dolarjev na mesec za naročnino - ni slabo, če vam ni treba stopiti v telovadnico!
Spletni viri za fitnes po porodu
Obé
NAKUPUJTE ZDAJ Obé
Poslanstvo Obéja je »spoznati se tam, kjer ste«, kar je spodbudno sporočilo za tiste, ki ponovno vzpostavijo rutino vadbe in se počutijo, kot da jih čaka dolga pot. Pravzaprav je "spodbudo" popolna beseda, ki opisuje Obéja - njihovi živobarvni videoposnetki in živahni trenerji se počutijo, kot da bi lahko naredili še zadnji rep vsake poteze.
Obé ponuja različne tečaje v živo in na snemanju, tudi v postnatalnem prostoru. V skoraj vsaki kategoriji so vadbe: ples, HIIT, kardio boks, pilates, barre, joga in še več. Nekateri treningi zahtevajo minimalno opremo, drugi pa so popolnoma osredotočeni na gibe telesne teže.
"Natančneje, obstajajo tečaji" Mamica in jaz "in 10-minutni treningi, ki so lahko rešilni za nove mamice, ki imajo v enem dnevu toliko časa, da se posvetijo telovadbi," pravi Tress.
Peloton
Peloton ni več samo za kolesarjenje - razdelili so se na skoraj vse fitnes kategorije, vključno s tekom, močjo, tonizacijo, jogo in meditacijo, pa tudi po porodu za novopečene mamice.
"Predavanja vodijo vrhunski inštruktorji, ki vas motivirajo, tudi če ste na zelo malo spanca," pravi Tress. In ne, za dostop do vaditeljev in programov Peloton vam ni treba vlagati v stacionarno kolo ali tekalno stezo. V aplikaciji Peloton je na voljo več kot 10.000 razredov na zahtevo in vnaprej programiranih treningov.
Če ti naredi imate kolo ali tekalno stezo Peloton, lahko na svojem računalniku gledate tečaje z mesečno naročnino (ki je precej cenejša od aplikacije). Da, celoten paket Peloton je drag. Toda na podlagi mnenj članov je, če uživate v kolesarjenju in teku, vredno vsakega centa.
Glo
Če sta joga in meditacija bolj hitra, lahko razmislite o aplikaciji Glo, ki se osredotoča na razrede duha in telesa. "Joga, pilates in meditacija so učinkoviti pri zmanjševanju stresa, izboljšanju prožnosti in krepitvi jedra po rojstvu otroka," pravi Tress.
Novopečene mamice bodo cenile, da se razredi ponujajo v različnih dolžinah - od 5 do 90 minut - in da ponujajo programe, osredotočene na posebne potrebe po porodu, kot so raztezanje za dojenje in krepitev medeničnega dna.
Daily Burn
Daily Burn, eno prvih imen v razgibani kondiciji, že leta pomaga ljudem, da se znojijo doma.
Njihov pristop na vseh ravneh in ogromna knjižnica vadb doma vam olajšata vsakodnevno mešanje rutine, medtem ko ostanete v svojem ritmu. Poleg tega je peščica vaditeljev sama mama in ima potrdila o pred- in postnatalnem usposabljanju.
Čeprav je aplikacija na voljo v napravah Android in iOS, je vadbo Daily Burn najbolje pretakati iz računalnika ali televizorja v nasprotju s pametnim telefonom, tako da lahko greste na velik zaslon in se počutite, kot da ste tam v studiu.
P.Volve
P.Volve ima oseben pristop, tako da začne s kratkim kvizom, ki se dotakne vaših izkušenj in zanimanj v fitnesu. In čeprav ponujajo možnosti za skoraj vsako vrsto vadbe in stopnjo telesne pripravljenosti, je lepo, da imajo cel oddelek, namenjen fitnesu pred in po porodu.
"To je odličen program z majhnim učinkom, ker se osredotoča na trening moči za odpornost na svetlobo za celo telo," pravi trener za hujšanje s sedežem v Chicagu in korporativni trener dobrega počutja Stephanie Mansour.
Treningi zahtevajo mesečno članstvo in po želji lahko kupite opremo (ki je zelo zabavna kombinacija žoge in upora). Pretakanje je združljivo s pametnim telefonom, računalnikom ali tabličnim računalnikom.
Tone It Up
"TIU ima odličen katalog videoposnetkov po nosečnosti, saj je ena od njihovih soustanoviteljic snemala videoposnetke po njeni nosečnosti," pravi Mansour. "Osredotočajo se na vaje z majhnim učinkom, ki pomagajo vrniti telo pred dojenčkom in zagotavljajo natančna navodila."
Poleg vadb na domu TIU ponuja prehrambene načrte in recepte, ki so vam lahko zelo koristni, ko imate s svojim malčkom polne roke dela. Ljudje imajo radi tudi spodbudno skupnost, ki prihaja s članstvom v Tone It Up, in zabavne sezonske recepte in treninge, ki se pojavljajo skozi vse leto.
Telo Simone
Če je ples eden izmed vaših najljubših načinov, kako se potiti, je Body by Simone morda najboljši za vas. Ustanoviteljica Simone De La Rue je osebna trenerka, certificirana za NASM, in specialistka pred in po porodu, ki je plesala skozi nosečnost. (Njeno naraščajočo otroško izboklino je mogoče videti v številnih tečajih v aplikaciji in na spletu!)
Ta aplikacija je odlična tudi, če imate naokoli naključno opremo za vadbo - odporne pasove? Simone jih uporablja! Majhen vadbeni trampolin? Opraši to sesalca! Prepričajte se, da vam je zdravnik očistil vaje z večjim vplivom, preden začnete z odbijanjem.
Tupler tehnika - program zdravljenja diastaze rekti
Opomba o ceni: Ta program je enkratno plačilo.
Diastasis recti ali razcep trebušne stene je stanje, ki prizadene do 60 odstotkov žensk po porodu. "Pojavi se zaradi pretiranega pritiska na linea alba (tetivo, ki drži rektus abdominis skupaj) med nosečnostjo," pojasnjuje Brooke Taylor, certificirana osebna trenerka, mama dveh otrok in ustvarjalka Taylored Fitness.
Program rehabilitacije Diastasis Recti Rehab (imenovan tudi tehnika Tupler) je ustvarila Julie Tupler, registrirana medicinska sestra in vzgojiteljica poroda, in zagotavlja nehirurško alternativo zdravljenju diastaze rekti.
"To je korak za korakom, ki sem ga osebno vključil po rojstvu sina," pravi Taylor. "Nauči vas, kako ponovno aktivirati mišice medeničnega dna in prečne trebušne mišice, da si pomagate pri celjenju trebušne ločitve."
Čeprav se ta program zelo spoštuje, je treba omeniti, da je spletno mesto precej kaotično in zastarelo. Težko je reči, kakšna je sama storitev je na spodnji povezavi, vendar je sveženj orodij, ki vas pripravijo na 18-tedenski program. (Razmislite o tečajih pretakanja, vodniku itd.)
Ali pa pojdite 1: 1
Čeprav so ti programi, prilagojeni poporodni kondiciji, odlični, lahko pa se odločite tudi za drugo pot: poiščite fitnes trenerja, ki je bodisi specializiran za poporodno fitnes bodisi dela z ženskami v različnih fazah nosečnosti.
"Večina trenerjev je več kot pripravljena ustvarjati vadbe na domu ali izvajati virtualne treninge z doplačilom," pravi dr. Roger E. Adams, lastnik eatrightfitnessa. "Eden najboljših načinov, kako jih najti, je Ameriški svet za vadbo poiščite vir za trenerje."
Odvoz
Ponovno sproščanje vadbe ni enkraten recept, vendar obstaja veliko fitnes aplikacij, ki ponujajo široko paleto poporodnih treningov, ki ustrezajo vašim potrebam.
Kljub temu pa se odločite, da boste znova začeli z vadbo, bodite potrpežljivi do sebe in ne pozabite, da se dolžine okrevanja od osebe do osebe razlikujejo.
Poskusite se osredotočiti na treninge, v katerih uživate - plešite, če radi plešete, tecite, če je joga vaša marmelada - in ne čutite pritiska, da bi blokirali več časa, kot vam dopušča zaseden novopečeni urnik.
-right-for-you.jpg)
