Med nosečnostjo bo vaše telo raslo in se spreminjalo - kot verjetno dobro veste, če pričakujete. Te spremembe bodo postale še hitrejše in besnejše, ko se približate datumu dostave.
Za nekatere te spremembe lahko nekoliko zmedejo. Če pa vas skrbi, da se preveč zredite, je treba vedeti, da obstaja veliko tistega, kar velja za zdravo.
Če ste še vedno zaskrbljeni, se lahko vprašate, ali vam lahko prekinitveni post (IF) pomaga pri uravnavanju telesne teže in drugih zdravstvenih težav med nosečnostjo. Ali pa ste morda že izvajali občasni post in želite vedeti, ali lahko nadaljujete naslednjih 9 mesecev.
Kaj naj naredim? No, preden spremenite prehranjevalne navade, je dobro poklicati svojega zdravnika, da preuči prednosti in slabosti. Medtem je tu 411, ko gre za IF in nosečnost.
Kaj morate vedetiPrekinitveni post je ne priporočljivo med nosečnostjo.
Povezano: Teža pred nosečnostjo je večji zdravstveni dejavnik kot povečanje telesne mase med nosečnostjo
Kaj je prekinitveni post?
Ljudje, ki se ukvarjajo s prekinitvami na tešče, v določenem časovnem obdobju pojedo večino svojih kalorij. Obstaja več pristopov k temu načinu prehranjevanja.
Na primer:
- Nekateri ljudje jedo vsak dan in izberejo določeno okno, v katerem bodo jedli. Pri metodi 16: 8 se boste morda odločili, da boste jedli med 12. uro. in 20. ure vsak dan - kar pomeni, da jeste v 8-urnem oknu. Preostalih 16 ur dneva se šteje za post.
- Ljudje se lahko odločijo, da bodo nekaj dni v tednu, recimo 5 dni, jedli normalno, drugi 2 pa postno (ali pojedli nekaj nizkokaloričnih obrokov), kot pri metodi 5: 2.
Obstaja veliko raziskav, ki obkrožajo prekinitveni post in kako telo spravlja v stanje izgorevanja maščob, imenovano ketoza. Poleg tega se redno posti maja pomoč:
- zmanjša vnetje v telesu
- zmanjša krvni sladkor in krvni tlak
- nižja raven holesterola
In druge raziskave kažejo, da lahko post zmanjša dejavnike tveganja za stvari, kot so diabetes, bolezni srca in ožilja ter nekateri raki.
Izguba teže je velik poudarek raziskav IF, post pa naj bi pomagal pri izgubi teže, saj telo preusmeri na tek na maščobnih zalogah. Pomaga lahko tudi pri zmanjšanju celotnega vnosa kalorij.
V eni majhni študiji iz leta 2007 so udeleženci v samo 8 tednih po nadomestnem dnevu posta izgubili ogromnih 8 odstotkov svoje telesne teže. To pomeni, da so normalno jedli vsak drugi dan in v "off" dneh zaužili le 20 odstotkov običajnih kalorij.
Povezano: 10 koristi za zdravje s prekinitvami na tešče
Ali je to varno za vas med nosečnostjo?
Nenehno posvetujte s svojim zdravnikom, preden bistveno spremenite svojo prehrano in telesne navade.
Prekinitveni post na splošno ženskam med nosečnostjo ni priporočljiv.
Ni veliko raziskav, ki bi dajale informirana priporočila o tem, ali obstajajo pozitivni ali negativni učinki na nosečnost. Ni študij, ki bi proučevale prekinitveni post v celotni nosečnosti.
Številne študije o nosečnicah in postu se vrtijo okoli muslimanskega praznika Ramazana, ki je približno 30 dni. V tem luninem mesecu ljudje poste od sonca do sonca. Medtem ko so nosečnice in doječe ženske tehnično izvzete iz prakse, nekatere še vedno opravljajo post.
- V starejšem poročilu iz leta 1996 je bilo ugotovljeno, da študija o ženskah iz Gambije kaže, da so tisti, ki so postili med ramazanom, imeli velike spremembe v ravni glukoze, inzulina in trigliceridov ter drugih zdravstvenih kazalcih. Teža njihovih dojenčkov ob rojstvu pa je bila primerljiva z dojenčki žensk, ki niso postile. Kljub temu raziskovalci pojasnjujejo, da ima lahko post med nosečnostjo posledice za zdravje, ki se pojavijo kasneje v življenju, zato se jim je treba izogibati.
- Novejša študija odraža te rezultate in je pokazala, da post za ramazan ni vplival na porodno težo dojenčkov. Poleg tega ni bilo nobene povezave s postom in prezgodnjim porodom. Tako kot v prejšnji študiji pa tudi raziskovalci ugotavljajo, da je potrebno več študij o postu in njegovih morebitnih škodljivih učinkih na zdravje.
Vemo, da je nosečnost čas, ko se morate osredotočiti na:
- pomagajo vašemu otroku pridobiti težo
- zagotavljanje prehrane za pomoč pri razvoju možganov in telesa
- razvoj zalog materine maščobe, če nameravate dojiti
Dramatično spreminjanje prehranjevalnih navad lahko privede do prehranskih pomanjkljivosti in drugih zdravstvenih težav tako za vas kot za dojenčka. Post lahko spremeni tudi raven hormonov.
Študije, ki se ukvarjajo z IF in nosečnostjo, se ukvarjajo predvsem s porodno težo. Obstaja toliko drugih možnih izidov, ki niso bili preučeni - na primer tveganje za izgubo nosečnosti in kasnejši vpliv na otroke, katerih matere so na primer prešle.
Predvsem način, kako post vpliva na vaše telo in nosečnost, je nepredvidljiv in verjetno drugačen od tega, kako lahko vpliva na nekoga drugega. Iz tega razloga Ameriška šola za porodništvo in ginekologe priporoča, da skupaj s svojim zdravnikom razvijete individualni načrt za povečanje telesne mase na podlagi vašega indeksa telesne mase (ITM) in splošnega zdravja.
Za ženske z ITM v razponu od 18,5 do 24,9 to običajno pomeni, da pridobijo med 25 in 35 kilogrami, ko jedo uravnoteženo prehrano s polnovrednimi živili in pijejo veliko vode. Tisti z večjo telesno težo bodo morda morali nadzorovati dobiček pod vodstvom zdravnika s skrbnim spremljanjem rasti svojega otroka.
Kaj če bi pred nosečnostjo vadila IF?
Morda se slišimo nekoliko pokvarjene plošče, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom - tudi če ste že na poti, ki vam ustreza. Morda bo v redu, če boste nadaljevali s postom, le ne tako intenzivno, kot ste morda vajeni.
Obvestite svojega zdravnika o svoji zgodovini s prekinitvami na tešče, pa tudi o svojih ciljih, če nadaljujete med nosečnostjo.
Povezano: Tretje trimesečje: Povečanje telesne mase in druge spremembe
Tveganja za IF v nosečnosti
Čeprav dolgoročne posledice niso povsem jasne, so raziskovalci preučevali ženske, ki so postile Ramadan, in kako je vplival na stvari, kot je dihanje ploda. Ko so imele ženske nizko raven glukoze od posta, jim je trajalo "bistveno" dalj časa, da so zaznale gibanje ploda.
Nizka pogostost gibov ploda na splošno velja za opozorilni znak, ki ga morate vzeti resno, še posebej, ko se približate datumu poroda. Vaš dojenček bi moral narediti približno 10 gibov v 1 do 2 urah - in običajno bi morali biti sposobni začutiti 10 gibov v samo pol ure.
Z omejevanjem prehranjevanja na določena okna ali dneve bo morda tudi težko dobiti pravo količino hrane, ko boste so prehranjevanje. To je še težje, ker se tudi vaš dojenček umika iz vaših trgovin s hrano.
Vprašanja, kot je anemija zaradi pomanjkanja železa, so že pogostejša pri nosečnicah. In ko dojenček ne dobi dovolj železa - zlasti v tretjem trimesečju -, je morda večje tveganje za razvoj anemije pred prvim rojstnim dnem. To je grozljivo, toda na srečo se zaradi dobre prehrane ta tveganja zmanjšujejo.
Povezano: Tveganja za zdravje, povezana z nosečnostjo
Kaj storiti namesto tega
Da bi povečanje telesne mase ostalo stabilno, a zdravo, si mora večina žensk prizadevati, da bi dnevno zaužile 300 dodatnih kalorij. To je nekaj dodatnega - na primer kozarec posnetega mleka in pol sendviča - vsekakor pa ne »jesti v dvoje«, ki ste ga morda že slišali, preden ste zanosili.
Vadba je drugi del enačbe. Morda se boste počutili surovo - še posebej v prvem trimesečju -, vendar premikanje telesa lahko celo zmanjša tveganje za gestacijski diabetes, pomaga skrajšati porod in zmanjša carsko tveganje za porod.
Če ste telovadili pred nosečnostjo - super! Vprašajte svojega zdravnika, če morate spremeniti svojo rutino in nadaljevati. Če ste vadbeni trenerji novi, se osredotočite na približno 30 minut vsak dan zmerne aktivnosti, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje na sobnem kolesu.
Povezano: Ohranjanje zdrave nosečnosti
Kaj pa IF in poskusi zanositi?
Zdaj pa nekaj čudovitih novic. Študije kažejo, da obstaja medsebojna koristna povezava med prehrano in plodnostjo.
Prekinitveni post maja imajo nekaj moči, ko gre za plodnost pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS). V nedavni študiji so ženske z debelostjo in PCOS, ki so se redno postile, zabeležile povečanje ravni luteinizirajočega hormona, ki je odgovoren za pomoč pri ovulaciji.
Druge informacije kažejo, da lahko izguba teže od 5 do 10 odstotkov pomaga pri razmnoževanju. Ker lahko občasno postenje pomaga na tem področju, pa tudi pri odpornosti proti insulinu in drugim zdravstvenim težavam, je mogoče, da lahko post "izboljša" splošno plodnost in zdravje reproduktivnega sistema.
Sorodno: Pogled na vašo rodovitnost
Odvoz
Verjetno ni dobro, da se med nosečnostjo poglabljate v post - še posebej, če tega še niste poskusili.
Dobra novica je, da nosečnost ne traja večno in vsekakor lahko poskusite s tem načinom prehranjevanja, da shujšate po porodu. (Ampak spet se posvetujte s svojim zdravnikom - kdo je morda že vaš BFF - če dojite.)
In če se počutite preobremenjeni, prosite za pomoč. Vaš zdravnik bo spremljal vašo telesno težo na vsakem prenatalnem sestanku. Pogovorite se o svojih pomislekih, da bi si pridobili preveč, da bi ugotovili, ali imajo predloge za lažje zmanjšanje - če je potrebno - tako, da boste tako vi kot dojenček zdravi in ciljni.
-right-for-you.jpg)
