Čestitamo - noseči ste! Skupaj s tem, kaj naj vpišejo v otroški register, kako postaviti vrtec in kam iti v predšolsko vzgojo (se hecam - za to je še prezgodaj!), Marsikdo želi vedeti, koliko teže lahko pričakuje, da bo pridobil v naslednjih 9 mesecih.
Medtem ko bo večina kilogramov videti v drugem in tretjem trimesečju, se v prvih 12 tednih nosečnosti zgodi nekaj začetnega povečanja telesne mase. Dejansko ljudje v prvem trimesečju v povprečju pridobijo 1 do 4 kilograme - vendar se lahko razlikujejo. Oglejmo si dejavnike.
Koliko teže bom pridobil v prvem trimesečju?
"To je eno najpogostejših vprašanj za paciente med njihovim težko pričakovanim prvim porodniškim obiskom pri zdravniku," pravi Jamie Lipeles, dr. Med., Doktor medicine, OB-GYN in ustanovitelj Marine OB / GYN.
Kljub temu, kar ste morda slišali, se v prvem trimesečju ne zredite preveč, pri čemer je standardno priporočilo od 1 do 4 kilogramov. In za razliko od drugega in tretjega trimesečja (ko je indeks telesne mase ali ITM morda bolj pomemben dejavnik), Lipeles pravi, da je povečanje telesne mase v prvih 12 tednih skoraj enako za vse tipe telesa.
Če ste noseči z dvojčki, Lipeles pravi, da enake smernice veljajo za povečanje telesne mase v prvem trimesečju. Vendar se to lahko spremeni v drugem in tretjem trimesečju, saj nosečnost dvojčkov običajno povzroči večje povečanje telesne mase.
Kljub temu obstajajo primeri, ko ima zdravnik v prvih 12 tednih drugačna priporočila. "Pri bolnikih z ITM več kot 35 jih pogosto spodbujamo, da ohranijo svojo težo v celotnem prvem trimesečju," pravi G. Thomas Ruiz, dr.med., OB-GYN v MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Ne skrbite preveč, če v prvem trimesečju ne boste pridobili
Poraba več časa zategovanje hlače kot popuščanje v prvem trimesečju? Morda se sprašujete, ali je izguba ali ohranjanje teže rdeča zastava.
Dobra novica? Če se v prvem trimesečju ne zredite, ne pomeni, da je kaj narobe. Pravzaprav je izguba nekaj kilogramov v prvi polovici nosečnosti pogost pojav (pozdravljeni, jutranja slabost in odpor do hrane!).
Če niste doživeli jutranje slabosti, se imejte srečni. Zaradi slabosti in občasnega bruhanja kadar koli v dnevu boste morda ohranili svojo težo ali izgubili nekaj kilogramov. Na srečo se to običajno umiri v drugem in tretjem trimesečju.
Tudi v prvem trimesečju je pogosto ustnica ob pogledu na vaš najljubši krožnik umešanih jajc in slanine. "S svojimi pacienti se pogosto pošalim in jim rečem, da bi lahko imeli nenaklonjenost hrani v prvem trimesečju, nato pa bodo v drugem in tretjem trimesečju prekomerno nadomestili, ker jim je zunaj nosečnosti želja po hrani nenavadna," pravi Lipeles.
Če naletite na bruhanje ali nenaklonjenost hrani, te podatke med običajnimi obiski delite z OB-GYN. Pomembno je, da jih držite v krogu, še posebej, če hujšate. "Izguba teže pomeni, da je telo v stanju razgradnje in je pod stresom, kar vodi do pomanjkanja hranil," pravi dr. Felice Gersh, medicinska sestra OB-GYN pri Integrative Medical Group of Irvin, kjer je ustanoviteljica in direktorica.
"Na srečo zarodek še vedno lahko pridobi hranila, potrebna za njegov razvoj in rast - mama pa lahko izgubi pomembno vitko telesno maso in podporno maščobo," dodaja Gersh.
In morate biti previdni pri občutni izgubi teže.
Eden najpogostejših vzrokov za znatno izgubo teže je hiperemeza gravidarum, ki je najhujša oblika slabosti in bruhanja med nosečnostjo. To se zgodi pri približno 3 odstotkih nosečnosti in običajno zahteva zdravljenje.
Tveganja, povezana s pridobivanjem večje teže, kot vam priporoča zdravnik
Eden od prednosti nosečnosti je lažje odrekanje prehranjevalne miselnosti. (Verjetno bi ga morali vsi trajno zapustiti.) Kljub temu pa se je treba zavedati svoje teže in primerjave s priporočili za povečanje telesne mase, saj preveč kilogramov pomeni tveganje tako za vas kot za dojenčka, vključno z:
- Povečanje telesne mase pri dojenčku: Ko mama pridobi na teži, bo otrok verjetno dobil več kot običajno v maternici. To lahko povzroči večjega otroka ob rojstvu.
- Težka porod: Lipeles pravi, da se ob znatnem povečanju telesne mase spremeni anatomija porodnega kanala, kar povzroči težji in nevarnejši porod v nožnici.
- Večje tveganje za gestacijski diabetes: Preveč teže, še posebej zgodaj v nosečnosti, je lahko zgodnji znak gestacijskega diabetesa. Če v prvem trimesečju pridobite več, kot je priporočeno, Lipeles pravi, da ne bodite presenečeni, če vam bo zdravnik pred običajnim obdobjem od 27 do 29 tednov dal test glukoze.
Uživanje dodatnih kalorij med nosečnostjo
Kljub staremu pregovoru "jeste za dva" v prvem trimesečju ni čas za nalaganje kalorij. Pravzaprav, razen če vam zdravnik ni naročil drugače, morate vzdrževati vnos pred nosečnostjo.
Ko pa nosečnost napreduje, je priporočljivo postopno povečevanje kalorij. Akademija za prehrano in dietetiko predlaga od 2200 do 2900 kalorij na dan, odvisno od vašega ITM pred nosečnostjo. To je enak naslednjemu povečanju na trimesečje (za izhodišče uporabite vnos pred nosečnostjo):
- Prvo trimesečje: brez dodatnih kalorij
- Drugo trimesečje: pojejte dodatnih 340 kalorij na dan
- Tretje trimesečje: pojejte dodatnih 450 kalorij na dan
Hrana in fitnes v prvem trimesečju
Večina od nas to pot začne z velikimi upi, da se bomo zdravo prehranjevali, redno gibali in se izogibali karkoli, kar je daljše od nosečnosti.
Potem pa se zgodi življenje.
Med vodenjem dela, drugih otrok, socialnimi obveznostmi in vsemi potovanji v stranišče je iskanje resničnega urnika pred nosečnostjo ali priprave obroka, ki ga navdihujejo slavni, včasih pravi izziv. Dobra novica? Za rast zdravega človeka vam ni treba vsak dan pravilno.
Torej, kaj bi si morali prizadevati? Če ste pripravljeni na to, nadaljujte s tem, kar ste počeli, preden zanosite, če to ne vključuje obešanja na glavo s trapezne palice. Telesne aktivnosti, ki so v prvem trimesečju odlična izbira, vključujejo:
- hoditi
- plavanje
- tek
- notranje kolesarjenje
- trening odpornosti
- joga
Zastavite si cilj, da vadite večino dni v tednu ali vsaj 150 minut vsak teden. Pomembno je, da se držite tega, kar veste. Ni čas, da se lotite maratonskih treningov, še posebej, če še nikoli niste tekli.
Kar zadeva prehrano, si prizadevajte za uravnoteženo prehrano z različnimi živili. To vključuje:
- cela zrna
- sadje
- zelenjavo
- puste beljakovine
- zdrave maščobe
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot sta mleko in jogurt
Ker vaše telo v prvem trimesečju ne potrebuje dodatnih kalorij, je cilj prehranjevanje, kot bi običajno - pod pogojem, da je hranljivo.
Splošne smernice glede teže nosečnosti
Čeprav nobeni nosečnosti nista enaki, je treba pri pridobivanju teže v vseh treh trimesečjih upoštevati nekaj splošnih smernic. Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo (ACOG) skupaj z Medicinskim inštitutom (IOM) pri prvem sestanku kategorizira povečanje telesne mase glede na vašo telesno težo.
Na splošno je razpon za vseh 9 mesecev od 11 do 40 kilogramov. Tisti z večjo težo ali debelostjo bodo morda morali pridobiti manj, tisti z manjšo težo pa bodo morali pridobiti več. Natančneje ACOG in IOM priporočata naslednje obsege:
- ITM manj kot 18,5: približno 28–40 kilogramov
- ITM 18,5–24,9: približno 25–35 kilogramov
- ITM 25–29,9: približno 15–25 kilogramov
- ITM 30 in več: približno 11–20 kilogramov
Za nosečnosti dvojčkov IOM priporoča skupno povečanje telesne mase od 37 do 54 kilogramov.
Da bi dobili boljšo predstavo o tem, koliko ljudi ostane znotraj tega obsega, so Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) analizirali podatke iz več študij. Ugotovilo je, da je 21 odstotkov dobilo manj od priporočene količine teže, 47 odstotkov pa več od priporočene količine.
Vaš zdravnik je vaš najboljši vir
V idealnem primeru boste našli zdravnika, ki mu boste lahko zaupali, da bo odgovoril na nekatera resno nerodna vprašanja. A tudi če je to vaš prvi obisk z OB-GYN-om, je opiranje nanje zaradi znanja in podpore ključnega pomena za lajšanje tesnobe med nosečnostjo.
Ker so meritve teže del vsakega prenatalnega obiska, je vsak sestanek priložnost za obravnavo kakršnih koli vprašanj ali pomislekov, zlasti ker vaš OB spremlja številne stvari, vključno s spremembami teže.
-of-collagen-injections.jpg)
