Vprašajte strokovnjaka: 8 nasvetov za lajšanje bolečin pri psoriatičnem artritisu

1. Kako mi lahko fizioterapevt pomaga pri psoriatičnem artritisu?

Fizikalna terapija lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih, izboljša gibljivost sklepov in vas nauči strategij za obvladovanje simptomov. Fizični terapevt (PT) bo z vami sodeloval ena na ena, da bi razvil pristop zdravljenja, ki je značilen za vaše simptome psoriatičnega artritisa (PsA).

Orodja, s katerimi si lahko PT pomaga zmanjšati bolečino in izboljša kakovost življenja, vključujejo:

• nežna vadba
• načini, kot so toplota ali elektrika
  stimulacija
• mobilizacija mehkih tkiv
• skupna mobilizacija
• priporočila za prilagodljivo opremo
• vzgoja drže

2. Kaj lahko pričakujem na seji?

Med vašim začetnim obiskom bo vaš PT opravil oceno in razvil načrt zdravljenja, ki najbolje ustreza vašim potrebam. Če ste imeli hude bolečine, se lahko seja osredotoči na uporabo načinov, kot so toplota, led, laser, ultrazvok ali električna stimulacija, da zmanjšate nelagodje.

Ko se raven bolečine umiri, vam lahko PT pokaže vaje za izboljšanje gibljivosti sklepov in pomaga pri nadaljnjem zmanjšanju nelagodja. PT bodo uporabili tudi ročno terapijo (praktično zdravljenje), da bodo zmanjšali stres v mehkem tkivu, ki obdaja prizadeta območja. Prejeli boste tudi domači program, ki vam bo pomagal pri samostojnem obvladovanju simptomov.

3. Katere vaje ali raztezanja lahko pomagajo pri lajšanju bolečin?

Vsi, ki živijo s psA, bodo imeli nekoliko drugačne simptome.

Zaradi tega je težko našteti nabor splošnih raztezkov in vaj, ki bodo vsem v pomoč. Zato je nujno opraviti fizično oceno fizikalne terapije. PT bo razvil nabor odsekov in vaj, ki najbolj ustrezajo vašim posebnim potrebam.

4. Ali se moram izogibati vajam ali raztezkom?

Izogibajte se vajam ali raztezkom, ki povzročajo bolečino. Izogibajte se tudi vajam ali raztezanjem, zaradi katerih preživite preveč časa v končnem obsegu gibanja.

Raztezanje mora biti udobno. Za olajšanje jih ni treba držati več kot 5 do 10 sekund.

Ključno za ublažitev okorelosti sklepov in bolečine je povečanje gibljivosti sklepa. To pomeni, da bi morali povečati frekvenco premikanja ali raztegovanja, ne pa dolžine, ki jo držite. Primeri vaj, ki se jim morate izogibati, so dvigovanje težkih uteži, skakanje, intenzivni športi in tek.

5. Katere vaje ali raztezanja lahko pomagajo pri gibljivosti?

Vadbe in raztezanja pomagajo izboljšati gibljivost in zdravje sklepov s spodbujanjem kroženja sinovialne tekočine. Sinovialna tekočina deluje kot WD-40 za mazanje sklepov in lažje gibanje.

Vadba pomaga tudi izboljšati krvni obtok po telesu. Kri vsebuje kisik in hranila, ki so bistvenega pomena za zdravje sklepov in vseh mehkih tkiv. Ključno je iskanje vaj in raztezkov, ki so koristne za vas.

Plavanje, kolesarjenje, hoja, nežna joga, tai chi in pilates so primeri koristnih vaj, ki ne bi smele poslabšati vaših simptomov.

6. Ali bi morali razmisliti o kakšnih pomožnih pripomočkih?

Če imate težave s hojo, boste morda želeli razmisliti o uporabi palice ali kotalke za olajšanje pritiska na noge. Uporaba palice je lahko v pomoč, če imate bolečine le v eni spodnji okončini. Kotalkajoči sprehajalnik je lahko v pomoč, če vam težave povzročata obe nogi.

Sprehajalci imajo tudi sedež za sedenje in počitek, če ste utrujeni ali imate bolečino.

Uporaba zapestnice je lahko koristna, če imate težave z zapestji ali rokami. Večina lekarn ima opornice in zapestnice, ki vam lahko pomagajo ublažiti stres na sklepih.

Preprosta opornica za ledveni del je lahko v pomoč pri zmanjševanju stresa na hrbtenici.

7. Kako naj vem, ali so bolečine normalne ali preveč?

Vaje vam ne smejo povzročati bolečin. Toda normalno je, da med izvajanjem vaj čutite nekaj raztezanja ali vlečenja mišic.

Najboljši nasvet je, da začnete počasi in preprosto in preverite, kako se počutite naslednji dan. Če se počutite dobro, nadaljujte z istim programom teden ali dva. Po tem lahko postopoma napredujete v ponovitvah in sklopih ter svojemu ustaljenemu programu dodate nove vaje ali raztežaje.

Če imate dan po vadbi veliko bolečin, boste vedeli, da ste jih naredili preveč. Vi in vaš PT lahko ustrezno prilagodite svoj program.

8. Kakšne spremembe lahko naredim na svojem delovnem mestu za upravljanje svojega stanja?

Če si vzamete ustrezne odmore za počitek, nekajkrat na dan izvajate nežen odsek in dobro držo, so nasveti, ki veljajo za vsako službo.

Če delate za mizo in računalnikom, boste morda želeli razmisliti o ergonomski nastavitvi, tako da bo hrbet ostal naravnost in zaslon računalnika v višini oči.

Če imate aktivno delo, ki zahteva dvig, boste želeli prilagoditi svojo tehniko pri opravljanju svojih nalog. Izogibajte se zvijanju telesa in ne pozabite uporabljati nog pri dvigovanju predmetov blizu tal.

Gregory Minnis je doktoriral iz fizikalne terapije na Univerzi St. Augustine s poudarkom na ortopedski manualni terapiji, potem ko je diplomiral na Univerzi v Delawareju. Gregove delovne izkušnje vključujejo športno medicino, ortopedsko fizikalno terapijo, nevrološko rehabilitacijo in napredno oceno / zdravljenje okvar hoje. Končal je naloge za certifikat manualne terapije, ki zajema napredno zdravljenje medeničnega kompleksa, hrbtenice in okončin. Kot konkurenčen športnik in nekdanji nogometaš divizije I, Greg uživa v delu s poškodovanimi športniki in rad preživlja čas na prostem, kolesari, smuča in surfa.