Preden se spustite navzdol, pomislite, kaj počne z vašim telesom
Ko je minilo dan, naše postelje in zofe so videti precej vabljivo - tako zelo, da se na njih pogosto raztegnemo želodec, da se ohladimo.
Med sproščanjem lahko izločimo tudi telefone ali druge zaslone, da popravimo družbena omrežja ali nadoknadimo oddajo.
Toda položaj trebuha lahko povzroči težave - še posebej, če tam ure in ure ostanemo, ko gledamo Netflix ali se pomikamo po Instagramu.
Če dolgo ležite na trebuhu, lahko škodujete:
- drža telesa (ramena, vrat in hrbet)
- zdravje črevesja
- dihanje
- splošno počutje
"Ležanje na trebuhu povzroči obrat normalnih krivulj hrbtenice," pravi dr. Sherry McAllister, kiropraktik. In ta ponavljajoč se stres lahko povzroči težave, ki presegajo zgolj bolečine.
Kdo točno tako dolgo leži na trebuhu?
Raziskava študentov iz leta 2016 je pokazala, da je več kot 15 odstotkov prenosnih računalnikov med preživljanjem prostega časa ležalo na trebuhu.
V drugem poročilu iz leta 2017 je bilo ugotovljeno, da skoraj polovica Američanov (48 odstotkov) vsaj enkrat na teden uporablja pametni telefon, tablični računalnik ali prenosni računalnik, preden poskuša nočno prikimati.
A to ni starost - to počnejo tudi ljudje v 40. in 70. letu - to je navada, ki smo jo morda razvili v teh letih.
Tudi če vam ležanje na črevesju ne povzroči takojšnje bolečine, to še ne pomeni, da ste na jasnem. "Ko se pojavijo bolečine in simptomi, je težava morda prisotna mesece ali celo leta," dodaja McAllister.
Torej, kako nas lahko počitek na trebuhu preganja?
Dolgoročne težave s hrbtom trebušno ležanje prinaša
Ko smo na trebuhu, ponavadi:
- podaljšati vrat
- pohodimo ramena do ušes
- postavite naša zapestja in komolce v neprijetne položaje
- kozarec medenice
To zavre ključne sklepe - še posebej med uporabo tehnike, ki podaljša naš čas na trebuhu. (Mimogrede, to je tudi res slab položaj spanja.)
Študija iz leta 2012, v kateri so ljudje uporabljali prenosne računalnike stran od mize, je pokazala, da je čas, porabljen za naloge v ležečem položaju, povzročil več bolečin v vratu in hrbtu kot sedeči položaji.
Na koncu je študija priporočila, da se čas trebuha skrajša.
Zakaj se trebuh spušča v takšno zdravstveno težavo?
"Hrbtenica ščiti vaš živčni sistem, ki nadzoruje in usklajuje vse različne funkcije vašega telesa," pravi McAllister. "Vsaka motnja v živčni komunikaciji z vašimi organi in telesnimi tkivi bo povzročila nenormalno delovanje."
Ali so vaša črevesja v pregledu?
Ko težo položimo na medenico, pritiskamo na spodnji del hrbta, kar lahko sproži ogenj vseh obstoječih težav, kot je išias.
Ena študija iz leta 2018 kaže, da so vztrajne bolečine v križu lahko povezane s kroničnim zaprtjem in drugimi težavami s črevesjem.
Toda študija iz leta 2014 ni pokazala nobene povezave. Treba je opraviti več raziskav, da bi razjasnili, ali so bolečine v hrbtu povezane s težavami s črevesjem ali inkontinenco mehurja.
Kako dihaš?
Če ležiš na trebuhu, verjetno ležiš na jedru dihalne mišice, prepone, ki ti preprečuje popoln vdih. Diafragma se nahaja med prsmi in trebuhom in lahko igra pomembno vlogo pri ohranjanju miru.
Študije so dihanje diafragme povezale s fizično in duševno sprostitvijo. To je tehnika, ki se pogosto uporablja v jogi in meditaciji. (Diafragmatično dihanje vključuje počasne, globoke vdihe, ki krčijo prepono in širijo trebuh, čemur sledi dolg izdih.)
Raziskave iz leta 2014 so pokazale, da telesna drža vpliva na to, kako dobro lahko uporabimo svojo dihalno mišico. Plitki vdihi lahko poslabšajo tesnobo ali stres.
Združite razdragano dihanje z e-poštnimi sporočili pozno zvečer in videli boste, kako vas lahko ležanje na trebuhu bolj vznemiri kot običajno.
Kako seveda popraviti in si povrniti moči
Kadar uporabljamo svoje naprave, sedenje za mizo ni vedno izvedljivo, mogoče ali udobno. Del njihove lepote je tudi ta, da so mobilni.
Toda za ohranjanje zdravja pomaga, če imamo nekaj pravil, kako jih uporabljati v postelji ali ko se stisnemo na kavč ob mački. Starši, morda boste želeli paziti na malčke, da jim preprečite, da bi se razvili te slabe navade.
Ta priporočila smo prilagodili študiji iz leta 2018 o vratu iPad, ki so jo izvedli fizioterapevt Szu-Ping Lee in sodelavci z Univerze v Nevadi v Las Vegasu (UNLV).
Izogibajte se ležanju na trebuhu do…
- Uporaba opore za hrbet. Sedite za stol ali če ste v postelji, naslon naslonite z blazinami ob vzglavje ali steno. Ključno pri tem je, da se izognete "drobljenju" nad vašo napravo.
- Nastavitev opomnika. Nosljiva drža vas lahko usposobi, da se izognete strganju. Ali pa nastavite časovnik za preverjanje vaše drže vsakih 10 do 20 minut. Če pogosto spreminjate položaje, je to lahko vaš poziv, da ga spremenite. (Če morate ležati na trebuhu, naj bo časovni okvir zelo kratek.)
- Dviganje naprav.Pri tabličnih računalnikih namesto uporabe zaslona na dotik uporabite stojalo, tako da je naprava pokončna in ne ravna, in namestite tipkovnico. Uporabite tudi prenosno mizo. Te možnosti dvignejo tablični računalnik ali računalnik, tako da se ne boste počutili.
- Krepitev in raztezanje vratu, ramen in hrbta. Toniranje in podaljšanje mišic na teh področjih lahko pomaga izboljšati držo telesa in preprečiti napetost ali napetost.
Še zadnja zanimiva beseda na temo: Študija UNLV pravi, da je več žensk kot moških poročalo o bolečinah, pravijo tudi ženske, ki uporabljajo tehniko, medtem ko so na tleh.
Ne glede na spol, če tam preživljate čas s svojimi napravami, v dobro svojega telesa investirajte v prijeten stol ali podporne blazine za posteljo.
Previdne poteze: 15-minutni pretok joge za išias
Jennifer Chesak je samostojna urednica knjig in inštruktorica pisanja iz Nashvillea. Je tudi pisateljica avanturističnih potovanj, fitnesa in zdravja za številne nacionalne publikacije. Magistrirala je iz novinarstva na Northwestern's Medill in dela na svojem prvem fikcijskem romanu, ki je postavljen v njeni rodni zvezni državi Severna Dakota.
