Res je, da je izkušnja menopavze vsake osebe drugačna, vendar lahko vemo, kako uspešno obvladovati telesne spremembe, ki spremljajo to življenjsko dobo, hkrati frustrirajoče in izolirajoče. Iz tega razloga je samooskrba v tem času tako pomembna.
Da bi bolje razumeli, kako vam lahko samooskrba pomaga pri krmarjenju po tem prehodu, in ugotovili, kaj deluje nekaterim, smo pet žensk, ki so doživele menopavzo, prosile, naj delijo svoje nasvete. Tukaj so povedali.
Zdravje in dobro počutje se vsakega življenja dotikata drugače. Nekaj ljudi smo prosili, da delijo svoje osebne zgodbe. To so njihove izkušnje.
Kaj vam pomeni samooskrba in zakaj je tako pomembna v menopavzi?
Jennifer Connolly: Samooskrba pomeni, da si zagotovim čas za zadovoljitev svojih fizičnih, čustvenih in duhovnih potreb. Tako so ženske pogosto negovalke za svoje otroke ali zakonca, le da se znajdejo, da skrbijo za ostarele starše, ko preživijo menopavzo.
Med menopavzo se naša telesa spreminjajo in zelo pomembno je, da del te osredotočenosti oskrbe preusmerimo nase. To lahko pomeni celo 10 minut na dan za meditacijo ali pisanje dnevnika, lepo kopel ali čas za srečanje s punco.
Karen Robinson: Zame skrb zase pomeni biti iskren do sebe, spoprijeti se s stresi v svojem življenju, ustvariti nove navade, da se vrnem k osebi, ki sem bila pred menopavzo, določiti nekaj časa zase, da se ukvarjam s svojimi hobiji in ukvarjati pri pomirjujočih dejavnostih, kot je meditacija.
Samooskrba je pozitivna miselnost, dobro spanje, telovadba, skrb za moje fizično in duševno zdravje ter zdravo prehranjevanje, da se moje telo lahko spopade s spremembami v srednjih letih.
Maryon Stewart: Ženske se tako privlačijo, da pomagajo vsem ostalim v življenju, pogosto pa zanemarjajo svoje potrebe. Menopavza je čas, ko se morajo enkrat osredotočiti na učenje, da zadovoljijo svoje potrebe, če imajo v mislih gladko potovanje skozi menopavzo.
Ustrezno znanje o orodjih za samopomoč, podprto z raziskavami, je enako pomembno kot aplikacija. Naučiti se, kako zadovoljiti svoje potrebe in skrbeti za srednje življenje, je ključnega pomena za povrnitev dobrega počutja in za zdravje.
Kaj ste nekaj storili za samooskrbo med menopavzo?
Magnolia Miller: Zame je samooskrba v menopavzi vključevala prehranske spremembe in naredila vse, kar je v moji moči, da sem ponoči dovolj spala. Razumel sem tudi, kako pomembna je vadba, ki pomaga otresti stresa, ki se dogaja v mojem telesu. Vse te stvari sem počel v piki.
Morda pa mi je bilo najbolj koristno, kar sem naredil zase pod zastavo "samooskrbe", da sem se brez opravičila zavzel zase in za svoje potrebe. Če sem na primer rabil čas sam od svojih otrok in moža, v ta čas s seboj nisem prinesel krivde.
Prepričana sem bila tudi v svojo sposobnost povedati št če bi čutil, da mi čas in življenje ustvarjajo nepotreben stres. Začel sem se zavedati, da se mi ni treba pokazati na vsako mojo prošnjo in se nisem več čutil dolžnega, da bi nekomu drugemu pomagal, da se počuti prijetno z mojo odločitvijo.
Ellen Dolgen: Moja vsakdanja rutina samooskrbe vključuje vadbo (trening hoje in odpornosti), sledenje programu čiste in zdrave prehrane, meditacijo dvakrat na dan in učenje reči ne, tako da ne odgriznem več, kot znam prežvečiti. Trudim se tudi čim več časa preživeti z vnuki, kosila s prijateljicami pa so nujna!
Sem tudi velik oboževalec preventivne medicine, zato moja druga samooskrba vključuje letni obisk pri mojem specialistu za menopavzo in izpolnjevanje lestvice simptomov menopavze. Spremljam tudi druge preglede, kot so mamografija, kolonoskopija, skeniranje kostne gostote in celo pregledi oči.
Stewart: Moja menopavza se je začela pri mojih 47 letih, česar sploh nisem pričakovala. Ko sem se počutil vroče, sem ga odpravil kot stres, saj sem takrat šel skozi ločitev. Sčasoma sem moral priznati, da gre za moje hormone.
Odgovarjal sem si tako, da sem vsak dan vodil dnevnik prehrane in dopolnil ter ocene simptomov. Že sem telovadil, a sem se strašno sprostil. Zaradi nekaterih raziskav o formalni sprostitvi, ki zmanjšuje vročinske bliskavice, sem se odločil, da preizkusim vodeno meditacijo z aplikacijo Pzizz. Zaradi tega sem se počutil napolnjenega in hladnejšega.
Dodatki, ki sem jih izbral, so prav tako pomagali nadzorovati prenapetosti in normalizirati delovanje hormonov. V nekaj mesecih sem svoje simptome uspel nadzorovati.
Connolly: Med menopavzo sem se lotil vsakodnevne meditacije in se začel osredotočati na uživanje organske hrane. Po vsakem prhanju sem začel nanašati vlažilno kremo na celo telo, da preprečim suho kožo. Ponoči sem imel težave s spanjem, zato sem si dovolil, da sem popoldne polegel s knjigo, da sem se spočil in pogosto imel kratek spanec.
Prav tako me ni sram reči, da sem govorila s svojim zdravnikom in začela jemati antidepresiv, da bi se spoprijela z depresijo, ki jo je povzročil premik hormonov.
Kaj bi svetovali nekomu, ki je trenutno v menopavzi, v zvezi s samooskrbo?
Connolly: Bodite nežni do sebe in poslušajte, kaj vaše telo, ki se spreminja, potrebuje. Če se počutite pod stresom, poiščite nekoga, s katerim se boste pogovorili. Če se ukvarjate s težo, se bolj razgibajte in bodite pozorni na odvečne kalorije, ki jih zaužijete nezavedno. Pazite pa, da ste potrpežljivi do sebe in svojega telesa. Oh, in spi v bombažu! Tisto nočno potenje je lahko divje!
Miller: Najprej bi ji rekel, da je menopavza prehod in ne dosmrtna kazen. Spremembe menopavze so lahko tako intenzivne in se zdijo neskončne. Zaradi tega se lahko zdi, kot da se nikoli več ne boste počutili "normalno". Ampak ti boš.
V resnici, ko se doseže dejanska menopavza, se [nekatere ženske] ne bodo počutile spet "normalno", ampak [za nekatere] se bo pojavil čudovit, obnovljen občutek zase in življenjske energije. Res je, da je naša mladost za nami in je to lahko razlog za žalovanje in izgubo nekaterih žensk, res pa je tudi, da je osvoboditev od menstrualnih ciklov in vseh spremljajočih fizičnih težav enako razveseljujoča.
Za mnoge ženske so njihova obdobja po menopavzi nekatera najsrečnejša in najproduktivnejša, ženske pa bi spodbudil, da ta leta sprejmejo s strastjo in namenom.
Robinson: Ne prenehajte skrbeti zase v točnem času svojega življenja, ko morate najbolj skrbeti zase.
Dolgen: Ustvarite si seznam realističnih in dosegljivih praks samooskrbe. Nato poiščite dobrega strokovnjaka za menopavzo, ki je na tekočem z najnovejšo znanostjo in študijami. Ta strokovnjak je vaš poslovni partner v menopavzi, zato bodite pametni pri izbiri.
V perimenopavzi, menopavzi in postmenopavzi se lahko počutite odlično, če dobite pomoč, ki jo potrebujete in si jo zaslužite!
Jennifer Connolly prek svojega bloga pomaga ženskam, starejšim od 50 let, da postanejo samozavestne, elegantne in najboljše same, Dobro oblikovano življenje. Certificirana osebna stilistka in svetovalka za podobo z vsem srcem verjame, da so ženske lahko lepe in samozavestne v vsaki starosti. Zaradi globoko osebnih zgodb in spoznanj je Jennifer postala zaupanja vredna prijateljica tisočim ženskam po vsej Severni Ameriki in po svetu. Jennifer že od leta 1973 išče popoln temeljni odtenek.
Ellen Dolgen je ustanoviteljica in predsednica podjetja Ponedeljek v menopavzi in je poglavar Dolgen Ventures. Je avtorica, blogerka, govornica in zagovornica zdravja, dobrega počutja in menopavze. Za Dolgena je izobraževanje v menopavzi poslanstvo. Dolgen, navdihnjena z lastnimi izkušnjami, ki se spopadajo s simptomi menopavze, je zadnjih 10 let svojega življenja posvetila deljenju ključev kraljestva menopavze na svoji spletni strani.
V zadnjih 27 letih Maryon Stewart je pomagal več deset tisoč ženskam po vsem svetu, da si povrnejo dobro počutje in premagajo simptome PMS in menopavze. Stewart je napisala 27 priljubljenih knjig za samopomoč, bila soavtorica vrste medicinskih člankov, rednih kolumn za številne dnevne časopise in revije ter lastne TV in radijske oddaje. Medaljo britanskega imperija je leta 2018 prejela tudi za zasluge na področju izobraževanja o drogah po njeni uspešni sedemletni kampanji pri fundaciji Angelus, ki jo je ustanovila v spomin na svojo hčerko Hester.
Karen Robinson živi na severovzhodu Anglije in na svoji spletni strani piše o menopavzi Menopavza Spletno, gostujoče bloge na zdravstvenih spletnih mestih, pregleduje izdelke, povezane z menopavzo, in je bil intervjuvan na televiziji. Robinson je odločen, da nobena ženska ne bi smela ostati sama, da bi se spopadala med perimenopavzo, menopavzo in naslednjimi leti.
Magnolia Miller je ženska pisateljica zdravja in dobrega počutja, zagovornica in vzgojiteljica. Strastno se ukvarja z zdravstvenimi težavami žensk v srednjih letih, povezanimi s prehodom menopavze. Magistrirala je iz področja zdravstvene komunikacije in je certificirana na področju zagovorništva v zdravstvu. Magnolia je napisala in objavila spletne vsebine za številna spletna mesta po vsem svetu in na svojem spletnem mestu še naprej zagovarja ženske, Blog Perimenopavze . Tam piše in objavlja vsebine o vprašanjih, ki se nanašajo na zdravje ženskih hormonov.
