Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Bi radi okrepili svoj spolni nagon? Ali pa se na splošno počutite nekoliko bolj živahno? Začnite hoditi proti kuhinji.
Preden se spustimo v podrobnosti, je pomembno razumeti, da pri ženskah ni "pravega" ali "napačnega" spolnega nagona. In zagotovo ne obstaja nobeno pravilo, kako pogosto naj bi ljudje seksali.
Seksualni nagoni so izmišljena stvar. Vse od vašega menstrualnega cikla do tega, koliko stresa ste v službi, lahko povzroči rahlo spremembo. Toda nenadna sprememba vašega libida je lahko v nekaterih primerih tudi znak osnovne zdravstvene težave (tega se bomo dotaknili kasneje).
Tukaj je seznam glavnih živil, povezanih s povečanjem ženskega libida, vključno z nekaterimi, ki jih podpirajo zajetne raziskave, in nekaterimi, ki so morda bolj folklora kot znanost.
Hrana in zelišča, podprta z nekaterimi dokazi
Dokazano je, da nekatera živila, vključno z zelišči, v vsaj nekaj študijah povečajo spolni nagon. Upoštevajte le, da večina teh študij ni bila zelo obsežnih ali strogih, zato nanje ne polagajte vseh svojih upov in sanj.
Še en drobec, ki si ga je treba zapomniti, ko gre za zeliščne dodatke: Odmerki se od izdelka do izdelka razlikujejo, zato upoštevajte proizvajalčeve smernice.
V zvezi s tem je dobro, da se pri svojem zdravstvenem delavcu ali farmacevtu pozanimate, kako lahko kateri koli od teh dodatkov komunicira z:
- zdravila na recept
- zdravila brez recepta
- vitamini
- drugi zeliščni dodatki
Ginko
Ginko biloba je priljubljen zeliščni dodatek, ki ga lahko uživamo v številnih oblikah. Predhodne raziskave kažejo, da je ginko lahko učinkovit kot naravni afrodiziak.
Vendar pa rezultati študije o uporabi ginka niso prepričani, ali dejansko krepi spolno funkcijo pri ženskah ali ne.
Kje najti
Ginko bilobo lahko kupite v večini trgovin z zdravo hrano ali prek spleta v obliki:
- tablete
- kapsule
- tekoči izvlečki
- posušeni listi ali čaj
Ginseng
Iščete še en dodatek, ki ga je enostavno najti? Ginseng ima veliko potencialnih koristi za zdravje.
Majhna, nedavna študija je ugotovila, da je ginseng presegel placebo, da bi pomagal v boju proti spolni disfunkciji pri ljudeh, ki uporabljajo metadon. Kako bo to vplivalo na ljudi, ki ne uporabljajo metadona? Potrebnih je več raziskav, vendar je morda vredno poskusiti.
Kje najti
Ginseng lahko kupite v večini trgovin z zdravo hrano in na spletu v obliki:
- svež ali surov ginseng
- tablete
- kapsule
- tekoči izvlečki
- prah
Maca
Po eni študiji ima maca nekaj možnosti za zdravljenje spolne disfunkcije, ki jo povzročajo antidepresivi, pri ženskah po menopavzi. Poleg tega se maca v preteklosti uporablja za povečanje plodnosti in spolne želje.
Medtem ko so raziskave obetavne, nedavni pregled ugotavlja, da so nekatere trditve, ki obdajajo maco, morda nekoliko prenapihnjene.
Kje najti
Maco lahko kupite v večini trgovin z zdravo hrano in na spletu v obliki:
- kapsule
- tekoči izvlečki
- prah
Tribulus terrestris
Drug zeliščni dodatek, ki je lahko učinkovit za povečanje libida, je Tribulus terrestris.
Ena študija je ocenila, ali 7,5 miligrama (mg) Tribulus terrestris izvleček je bil učinkovit pri motnjah spolnega zanimanja / vzburjenja žensk.
Po 4 tednih so tisti, ki so jemali ekstrakt, poročali o izboljšanju svoje spolne želje, vzburjenosti in zadovoljstva. Slaba stran? Šlo je za precej majhno študijo, v kateri je sodelovalo le 60 udeležencev.
Kje najti
Tribulus terrestris je morda nekoliko težje najti kot nekatera druga zelišča, obravnavana v tem članku, zato je najbolje, da kupujete prek spleta. Na voljo je v obliki:
- kapsule
- tekoči izvlečki
- prah
Žafran
Priljubljena in draga začimba je žafran pogosto priporočljiv kot afrodiziak - in zgodnje raziskave to podpirajo. V eni študiji so ženske, ki so jemale antidepresive, po 4 tednih jemanja žafrana znatno izboljšale spolno vzburjenje.
Čeprav je ta študija odkrila izboljšanje spolnega vzburjenja, ni opazila izboljšanja spolne želje.
Kje najti
Žafrane niti lahko najdete v specializiranih trgovinah z živili ali trgovinah z začimbami. Najdete ga tudi na spletu, kjer je pogosto na voljo tudi v obliki prahu ali kapsul.
rdeče vino
Rdeče vino je splošno priporočljiv afrodiziak. V skladu s študijo iz leta 2009 lahko rdeče vino poleg drugih potencialnih koristi izboljša tudi spolno funkcijo.
Vendar je pomembno opozoriti, da je o teh ugotovitvah sam poročal majhen vzorec. Poleg tega druge študije kažejo, da ima lahko uživanje preveč alkohola povratni učinek na libido, zato je zmernost ključnega pomena.
Jabolka
Verjeli ali ne, jabolka lahko pozitivno vplivajo na spolni nagon žensk. Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so zaužile jabolko na dan, poročale o bolj kakovostnem spolnem življenju.
Čeprav se to sliši obetavno, ta študija samo kaže na povezavo med uživanjem jabolk in spolnim zdravjem. Ni povsem jasno, ali uživanje jabolk neposredno vpliva na spolno funkcijo. Poleg tega ni drugih večjih študij o tem, ali lahko jabolka povečajo libido.
Fenugreek
Fenugreek je zelišče, ki se uporablja tako pri kuhanju kot kot dodatek. Nekatere raziskave kažejo, da lahko pomaga povečati libido.
Študija je ugotovila, da je piskavica lahko učinkovito zdravilo za povečanje spolnega nagona žensk. Vendar večina sedanjih raziskav o piskavici zajema spolno zdravje moških.
Kje najti
Fenugreek najdete v trgovinah z živili, trgovinah z začimbami in na spletu. Na voljo je v obliki:
- semena
- kapsule
- tekoči izvlečki
- prah
Hrana z nezanesljivimi dokazi
Čeprav ta živila in zelišča niso bila podprta z nobenim dokazom, so bila v preteklosti uporabljena za povečanje libida. Nekateri ljudje prisegajo nanje. Poleg tega jih imate verjetno že v kuhinji, zato jih je enostavno preizkusiti.
Čokolada
Čokolada je pogosto priporočljiv afrodiziak. Kljub svoji priljubljenosti pa je študija iz leta 2006 ugotovila, da uživanje čokolade ni bistveno vplivalo na ženski spolni nagon.
Kava
Nekateri kavo priporočajo kot afrodiziak, vendar - čeprav vam kava lahko pomaga izboljšati razpoloženje - te raziskave ne podpirajo raziskav.
Draga
Čeprav je med dober vir antioksidantov, ni znanstvenih dokazov, ki bi nakazovali, da povečuje libido.
Jagode
Jagode so še ena priljubljena možnost, na katero nekateri kljub pomanjkanju dokazov prisegajo.
Surove ostrige
Prvotna Casanova naj bi se začela vsak dan z jedjo 50 surovih ostrig. Moški in ženske so poročali o povečanem spolnem nagonu, potem ko so jih pojedli. Toda spet ni dokazov, ki bi podpirali te trditve.
Kapsaicin
Kapsaicin, aktivna sestavina čili paprike, ponuja številne koristi za zdravje, vključno z izboljšanim spolnim nagonom.
Ena študija je sicer ugotovila, da je kapsaicin izboljšal spolno vedenje pri samcih podgan, vendar ni raziskav, ki bi nakazovale, da bi lahko enako veljalo za ljudi.
Videl palmetto
Čeprav se palmetto žaga pogosto priporoča za povečanje libida tako pri moških kot pri ženskah, je le malo dokazov, ki to podpirajo.
Dejansko je sistematični pregled iz leta 2009 ugotovil nasprotno. Po pregledu podatkov iz več študij so raziskovalci navedli zmanjšan libido kot potencialni neželeni učinek uporabe žage palmetto. Vendar pa je malo znanega o tem, kako ženske uporabljajo palmetto.
Chasteberry
Chasteberry, znan tudi kot Vitex agnus-castus ali menihov poper, je priljubljen zeliščni dodatek, ki se uporablja pri številnih vprašanjih reproduktivnega zdravja žensk.
Čeprav raziskave kažejo, da chasteberry lahko izboljša simptome predmenstrualnega sindroma, ni znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali njegove potencialne koristi za ženski spolni nagon.
Fig
Drug pogosto priporočljiv afrodiziak, fige so bogat vir vitaminov in mineralov. Toda žirija ne ve, kako vpliva na libido.
Banane
Nekateri verjamejo, da lahko banane povečajo libido, a spet je malo znanstvenih dokazov, ki to podpirajo.
Vendar so banane odličen vir kalija, ki pomaga pri sintezi testosterona. Medtem ko na testosteron običajno gledajo kot na moški hormon, imajo tudi samice testosteron, nizek testosteron pa lahko negativno vpliva na spolni nagon.
Krompir
Krompir je kljub pomanjkanju znanstvenih dokazov še en priljubljen afrodiziak.
Vendar pa sta krompir in sladki krompir polna kalija, kar pomeni, da ponuja enake zdravstvene koristi kot banane.
Stvari, ki se jim je treba izogniti
Čeprav je na splošno varno eksperimentirati z naravnimi afrodizijaki, ki temeljijo na hrani, obstaja nekaj dodatkov, od katerih se boste želeli izogniti.
Yohimbine
Kljub svoji priljubljenosti so dodatki yohimbine (ali yohimbe) potencialno škodljivi. Ne samo, da so prepovedani v več državah, ampak ena študija je odkrila, da večina blagovnih znamk ni pravilno označila količine johimbina ali na etiketi navedla nobenega od znanih neželenih učinkov.
Španska muha
Španska muha je še en afrodiziak, ki se mu je treba izogibati zaradi svojih potencialno nevarnih stranskih učinkov. Pogosti neželeni učinki španske muhe vključujejo težave s požiranjem, slabost, bruhanje krvi, boleče uriniranje in kri v urinu.
Upoštevajte, da večina tega, kar lahko danes najdete, pravzaprav ni španska muha. V večini primerov gre za mešanico drugih zelišč, ki nimajo dokazanih koristi.
Nori srček
Za razliko od običajnega medu, je "nori med" okužen s sivianotoksini. Medtem ko se je med v preteklosti uporabljal kot afrodiziak, lahko neželeni učinki vključujejo omotico, slabost, bruhanje, konvulzije, glavobol, palpitacije in še več.
Krastača Bufo
Sestavina potencialno smrtonosnega afrodiziaka "ljubezenskega kamna", pa tudi kitajsko zdravilo chan su, je krastača Bufo še en afrodiziak, ki se mu je treba izogibati. Dokumentirano je, da lahko povzroči halucinacije in celo smrt.
Preizkusiti še druge stvari
Iščete druge načine za povečanje libida? Obstaja veliko možnosti za povečanje spolnega nagona poleg uporabe afrodiziakov ali medicinskega posega.
Dovolj spite
Spanje je izjemno pomembno za vaše zdravje - tudi za vaš spolni nagon. Ena študija je pokazala, da je daljše trajanje spanja pri ženskah naslednji dan povezano z večjo spolno željo.
Druga študija je poudarila povezavo med kakovostjo spanja in spolno funkcijo in ugotovila, da sta krajše trajanje spanja in nespečnost povezana z zmanjšano spolno funkcijo.
Ko gre za povečanje libida, je dovolj spanja odličen prvi korak.
Zmanjšajte raven stresa
Stres lahko negativno vpliva na številne vidike vašega zdravja, tudi na vaš spolni nagon. Nedavna študija je odkrila povezavo med stresom na delovnem mestu in spolnim nezadovoljstvom žensk, kar pomeni, da morebiten dodaten stres morda spusti vaš libido.
Če aktivno ukrepate za zmanjšanje stresa, boste morda okrepili spolni nagon.
Preverite zdravila
Nekatera zdravila lahko vplivajo tudi na vaš spolni nagon. Študije kažejo, da so antidepresivi lahko povezani z nižjo spolno željo.
Če jemljete antidepresive in imate nizek libido, se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kako lahko obvladate morebitne neželene učinke. Morda boste lahko celo prilagodili odmerek. Pazite le, da jih ne boste prenehali jemati, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
Vadba
Vadba je fantastičen način za povečanje libida. Ena študija je zaključila, da lahko trening odpornosti poveča spolno željo in vznemirjenje pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS).
Poleg tega je vadba odličen način za zmanjšanje stresa, za katerega že vemo, da vam lahko pomaga povečati spolni nagon.
Akupunktura
Medtem ko so potrebne dodatne raziskave, je pregled iz leta 2008 ugotovil, da je akupunktura lahko potencialna metoda za povečanje spolnega nagona pri ženskah.
Poleg tega lahko akupunktura pomaga zmanjšati tesnobo, stres in nespečnost, kar je lahko vzrok za zmanjšanje libida.
Če še niste povsem pripravljeni poskusiti akupunkture, je masaža odlična alternativa. Študija iz leta 2008 je pokazala, da lahko samo dotikanje partnerja pomaga zmanjšati stres, kar pomeni, da lahko hitra masaža poveča vaš libido.
Vadite pozornost
Verjeli ali ne, učenje bolj pozorne in prisotne lahko močno vpliva na vaš spolni nagon.
Čuječnost je čudovito orodje za zmanjšanje stresa, raziskave pa kažejo, da terapija pozornosti bistveno izboljša spolno željo pri ženskah.
Preizkusite jogo
Joga ponuja nešteto koristi in izboljšanje vašega spolnega življenja je lahko ena izmed njih.
Študija iz leta 2010 je ugotovila, da 12-tedenska praksa joge vodi do pomembnega izboljšanja na vseh področjih indeksa spolne funkcije žensk. Izmerjena področja so vključevala željo, vzburjenje, mazanje, orgazem, zadovoljstvo in bolečino med spolno aktivnostjo.
Poskusite te joge vključiti v redno vadbo joge, da boste lažje zmanjšali stres in povečali libido. Lahko vključite tudi svojega partnerja.
Kdaj k zdravniku
Medtem ko so nihanja vašega libida povsem običajna, razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom ali spolnim terapevtom, če to nenehno povzroča težave.
Ameriško združenje pedagogov, svetovalcev in terapevtov (AASECT) ponuja nacionalni imenik ponudnikov.
Morda imate opravka s hipoaktivno motnjo spolne želje (HSDD), ki je zdaj znana kot motnja spolnega zanimanja / vzburjenja žensk. Lahko prizadene vsakogar in je lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja.
Pogosti znaki in simptomi HSDD vključujejo:
- malo ali nič zanimanja za spolne aktivnosti
- redko imajo spolne misli ali fantazije
- nezainteresiranost za spolno aktivnost
- pomanjkanje užitka zaradi spolne aktivnosti
-treatment-early.jpg)
.jpg)
