Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
South Beach Diet in Nutrisystem sta dva priljubljena programa, ki ju pogosto uporabljajo tisti, ki želijo shujšati.
Medtem ko imata oba programa več skupnih stvari, jih loči veliko ključnih razlik.
Ta članek podrobneje preučuje South Beach Diet and Nutrisystem, da bi ugotovil, kaj je boljše za hujšanje.
• ponuja načrte s pripravljenimi obroki, prigrizki in probiotičnimi napitki
• na voljo je več načrtov z različnimi obroki in možnostmi prilagajanja
• na voljo so vegetarijanske in diabetesu prijazne možnosti
• ponuja vegetarijanske, diabetesu prijazne, visoko vsebnost vlaknin, veliko beljakovin in malo natrija
• Zlato: 13,75–15,00 USD na dan
• Platina: 15,18–16,43 USD na dan
• Enotedenski komplet za ponovni zagon: 99,99 USD
• Edinstveno vaš: 10,71–12,14 dolarja na dan
• Uniquely Yours Ultimate: 12,86–14,29 USD na dan
• Partnerski načrt: 10,71–12,14 USD na osebo na dan
• lahko zmanjša raven trigliceridov in podpira nadzor krvnega sladkorja
• lahko pomaga izboljšati raven sladkorja v krvi
• samo zanašanje na pripravljene jedi lahko poveča tveganje za povrnitev telesne teže
• omejene možnosti za tiste s prehranskimi omejitvami
• za nekatere diete je na voljo malo možnosti
• je lahko preveč omejevalna, odvisno od vaših potreb
Osnove
Tu je kratek pregled delovanja posameznega programa.
Dieta South Beach
South Beach Diet je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, namenjena spodbujanju hujšanja in izboljšanju zdravja srca. Temelji na knjigi dr. Arthurja Agatstona, kardiologa.
Dieta promovira vitke vire beljakovin, neškrobno zelenjavo in zdrave maščobe v srcu, hkrati pa omejuje dodane sladkorje in sestavine z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Čeprav lahko sledite dieti po načelih, opisanih v knjigi, South Beach Diet ponuja tudi načrte, ki zagotavljajo popolnoma pripravljene obroke in prigrizke, dostavljene na vaša vrata.
Podjetje ima tri načrte, med drugim:
- Srebro: 5 dni zajtrkov, kosil in večerj na teden
- Zlato: 5 dni zajtrkov, kosil in večerj na teden ter prigrizki
- Platina: 5 dni zajtrkov, kosil in večerj na teden, plus prigrizki in 15 probiotičnih napitkov
Program ima tudi 1-tedenski komplet za ponovni zagon. Po navedbah na spletni strani podjetja ta vsebuje vrsto zajtrkov, kosil, večerj in prigrizkov, ki so posebej izbrani, da boste v enem tednu izgubili do 3 kilograme.
Nutrisystem
Nutrisystem je komercialni program za hujšanje, ki vsak teden ponuja izbor popolnoma pripravljenih svežih in zamrznjenih obrokov.
Podjetje ponuja več načrtov z različnimi obroki, cenami in možnostmi prilagajanja.
Tu je nekaj načrtov, ki jih ponuja Nutrisystem:
- Osnovni načrt: 5 dni zajtrkov, kosila, večerje in prigrizki na teden
- Edinstveno Vaš: 5-dnevni zajtrk, kosila, večerje in prigrizki na celoten meni
- Uniquely Yours Ultimate: 7-dnevni zajtrk, kosila, večerje in prigrizki na celoten meni
- Partnerski načrt: 5 dni zajtrkov, kosil, večerj in prigrizkov na teden iz celotnega menija za dve osebi
Program je zasnovan tako, da ga spremljate 2–4 tedne, vendar ga lahko ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno, da boste lažje dosegli svoje cilje.
Poleg obrokov in prigrizkov, ki jih zagotavlja Nutrisystem, dietetike spodbujajo, da uživajo dva dodatna zdrava prigrizka na dan, da zaokrožijo svojo prehrano.
Možnosti menija
Tukaj je, kakšna živila lahko najdete na jedilniku posameznega programa.
Dieta South Beach
Restavracija South Beach Diet ponuja bogat meni z različnimi zajtrki, kosili, večerjami in prigrizki.
Pri oddaji naročila lahko predmete mešate in ujemate, da ustvarite svoj načrt obrokov.
Elemente lahko tudi filtrirate, da si ogledate vegetarijanske ali diabetesu prijazne obroke, pa tudi tiste, ki vsebujejo določene alergene in sestavine.
Poleg tega lahko izdelke razvrstite po vsebnosti ogljikovih hidratov, potrebah po shranjevanju in potrebni pripravi.
Prehranska dejstva in sestavine so v meniju navedena tudi za vse obroke in prigrizke, skupaj s pregledi strank in podrobnostmi o načinu priprave.
Nutrisystem
Nutrisystem ponuja bogat meni z več kot 150 svežimi in zamrznjenimi jedmi in prigrizki.
V meniju je tudi izbor diabetesu prijaznih, bogatih vlaknin, veliko beljakovin, malo natrija in vegetarijanskih možnosti.
Vsako točko menija spremlja seznam sestavin in njihova prehranska dejstva. Meni lahko tudi filtrirate, da izključite predmete, ki vsebujejo določene sestavine, vključno s svinjino, pšenico ali mlekom.
Z osnovnim načrtom lahko izbirate med 100 elementi v meniju in ustvarite načrt obrokov po meri. Vsi drugi načrti omogočajo izbiro v celotnem meniju.
Stroški
Evo, kako se programa razlikujeta glede stroškov.
Dieta South Beach
South Beach Diet ponuja več načrtov, od katerih se vsak razlikuje glede na ceno in izbiro obrokov in prigrizkov.
Tukaj je opisano, koliko stanejo obroki za en mesec v posameznem načrtu:
- Srebro: 12,50 USD na dan za ženske, 13,75 USD na dan za moške
- Zlato: 13,75 USD na dan za ženske, 15 USD na dan za moške
- Platina: 15,18 USD na dan za ženske, 16,43 USD na dan za moške
- Enotedenski komplet za ponovni zagon: 99,99 USD
Vsi načrti vključujejo brezplačno pošiljanje, dodatni popusti pa so na voljo, če predplačujete za več mesecev ali se prijavite za samodejno dostavo.
V naročilu lahko za doplačilo dodate tudi druge izdelke, kot so svežnji obrokov, beljakovinske ploščice in steklenice za stresanje.
Nutrisystem
Cene za Nutrisystem se razlikujejo glede na izbrani načrt.
Evo, koliko stane posamezen načrt:
- Osnovno: 8,93 USD na dan za ženske, 10,36 USD na dan za moške
- Edinstveno vaš: 10,71 USD na dan za ženske, 12,14 USD na dan za moške
- Uniquely Yours Ultimate: 12,86 USD na dan za ženske, 14,29 USD na dan za moške
- Partnerski načrt: 10,71–12,14 USD na dan na osebo
Vsi načrti vključujejo brezplačno pošiljanje in popust, če prednaročite več pošiljk.
V naročilu lahko za doplačilo dodate tudi vrsto beljakovinskih napitkov.
Učinkovitost za hujšanje
Izkazalo se je, da oba programa povečujeta izgubo teže in izgubo maščobe.
Dieta South Beach
Čeprav je raziskav o dieti South Beach zelo malo, je več študij ugotovilo, da lahko diete z veliko beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagajo pri izgubi teže.
Ena študija na 331 ljudeh z debelostjo je ugotovila, da so tisti, ki so sledili dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nizko kalorično in visoko beljakovinsko prehrano, v 9 mesecih izgubili bistveno več telesne teže in maščobne mase kot tisti, ki so se držali običajne nizkokalorične diete.
Druga študija na 164 ljudeh je pokazala, da vam lahko zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov pomaga, da ves dan porabite več kalorij in s tem spodbujate hujšanje.
Ena starejša študija je pokazala, da so ljudje z metaboličnim sindromom, ki so 12 tednov sledili dieti South Beach, v povprečju izgubili 5,2 kg.
Poleg tega so opazili znatno zmanjšanje celotnega odstotka telesne maščobe, maščobe na trebuhu in indeksa telesne mase (ITM), kar je ocena telesne maščobe, izračunana na podlagi vaše višine in teže.
Povečanje vnosa beljakovin lahko poveča tudi občutek sitosti in vpliva na nekatere hormone, ki nadzorujejo lakoto in apetit, na primer grelin.
Nutrisystem
Čeprav obstajajo omejene raziskave o učinkovitosti Nutrisystem-a za dolgoročno in trajnostno izgubo teže, številne študije kažejo, da je lahko koristna za povečanje kratkoročne izgube teže.
Na primer, ena majhna študija na 69 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da je bilo 3-mesečno izvajanje programa Nutrisystem učinkovitejše pri hujšanju kot obiskovanje podporne in izobraževalne skupine za diabetes.
Podobno je pregled 39 študij poročal, da so udeleženci, ki so Nutrisystem uporabljali 3 mesece, v povprečju dosegli 3,8% več izgube teže kot tisti, ki so bili deležni vedenjskega svetovanja ali izobraževanja.
Še več, druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so 12 tednov uporabljali Nutrisystem, v povprečju izgubili 8,8 kilogramov in več maščobe na trebuhu kot tisti, ki so sledili dieti DASH (dietetični pristopi za zaustavitev hipertenzije).
Vendar ne pozabite, da je to študijo neposredno sponzoriral Nutrisystem.
Končno pa lahko katera koli nizkokalorična dieta povzroči hitro hujšanje. Prehrana Nutrisystem, ki je povzročila 8,8-kilogramsko izgubo teže, je vsebovala le 1.000–1.500 kalorij na dan, kar je veliko premalo za energetske potrebe večine odraslih.
Druge ugodnosti
Tako diete South Beach kot Nutrisystem lahko nudijo tudi dodatne ugodnosti.
Dieta South Beach
Pripravljeni obroki, ki jih ponuja South Beach Diet, olajšajo uporabo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vam pomagajo prihraniti čas in energijo skozi ves teden.
Za razliko od mnogih drugih pripravljenih obrokov, knjiga South Beach Diet ponuja tudi jasne smernice o zdravi prehrani in telesni dejavnosti, ki lahko pomagajo pri prekinitvi storitve.
Poleg povečane izgube teže lahko South Beach Diet izboljša še nekatere druge vidike vašega zdravja.
Na primer, ena starejša študija pri 20 ljudeh je pokazala, da se je po dieti South Beach znižala raven insulina na tešče, kar lahko pomaga pri podpiranju zdrave ravni sladkorja v krvi.
Druga študija je pokazala, da so udeleženci, ki so 24 tednov sledili dieti, podobni dieti South Beach, imeli večje izboljšave nadzora sladkorja v krvi in ravni trigliceridov kot tisti, ki so jemali visoko vsebnost ogljikovih hidratov in nizko vsebnost maščob.
Nutrisystem
Z različnimi popolnoma pripravljenimi obroki in prigrizki na meniju Nutrisystem ponuja hitro, priročno in preprosto rešitev za hujšanje.
Morda je to še posebej dobra izbira za ljudi, ki želijo prihraniti čas med tednom, ne da bi jim bilo treba skrbeti za spremljanje velikosti porcij in štetje ogljikovih hidratov ali kalorij.
Poleg tega lahko pomaga pri podpiranju zdrave ravni sladkorja v krvi.
Dejansko ima večina obrokov Nutrisystem nizek glikemični indeks (GI), kar pomeni, da je manj verjetno, da bodo obroki pomembno vplivali na raven sladkorja v krvi.
Nekatere raziskave poleg izboljšanja nadzora sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 kažejo, da je dieta z nizkim prebavili lahko koristna za hujšanje.
Slabe strani
Oba prehranska programa imata tudi nekaj negativnih strani.
Dieta South Beach
Čeprav je dieti South Beach mogoče slediti tako, da upoštevate navodila v knjigi in si pripravite lastno hrano doma, pa načrti obrokov, ki jih ponuja podjetje, uporabljajo zelo predelana in predpakirana živila, kot so piškoti, okrepčevalnice in nacho puffi.
Nekateri lahko uživajo v enostavnosti in priročnosti teh obrokov in prigrizkov, vendar je redno uživanje predelane hrane povezano s kroničnimi boleznimi, kot so debelost, bolezni srca in diabetes tipa 2.
Poleg tega je lahko lažje sproščanje običajne prehrane težje, če se zanašate zgolj na te pripravljene jedi, in lahko potencialno poveča tveganje za povrnitev telesne teže.
Poleg tega načrti obrokov, ki jih ponuja South Beach Diet, zagotavljajo le 1.200–1.500 kalorij na dan. Medtem ko lahko prehrana povzroči kratkotrajno izgubo teže, je ta razpon kalorij za večino odraslih prenizek, nevzdržen in lahko povzroči povrnitev telesne teže.
Poleg tega je South Beach Diet draga in dražja od številnih podobnih storitev, vključno z Nutrisystemom, cene pa se začnejo pri 12,50 USD na dan.
Omejene so tudi možnosti za prilagoditev določenih prehranskih omejitev. To morda ni idealno, če imate kakšno hrano, alergije ali intoleranco.
Nutrisystem
Za razliko od drugih programov, ki spodbujajo zdravo prehranjevanje in spremembe življenjskega sloga, se Nutrisystem za spodbujanje izgube teže zanaša na pripravljene obroke in prigrizke, razdeljene na obroke.
Čeprav je to lahko učinkovito pri kratkoročnem hujšanju, bo po ponovni uvedbi običajne prehrane verjetno prišlo do ponovne telesne teže.
Dolgoročno je lahko drago tudi, saj se načrti začnejo pri skoraj 9 USD na dan.
Nutrisystem morda ni dobra izbira za tiste z določenimi prehranskimi omejitvami, vključno z ljudmi, ki se držijo veganske diete ali diete brez glutena.
Lahko je tudi nekoliko restriktivno in morda ne bo zagotovilo dovolj kalorij za mnoge odrasle.
Dolgoročno lahko preveč zmanjšanje vnosa kalorij upočasni vaš metabolizem in oteži izgubo teže.
Priporočilo
Pri določanju, kateri program je primeren za vas, je treba upoštevati več dejavnikov.
Z velikim menijem obrokov in prigrizkov, ki ne zahtevajo skoraj nobene priprave, je Nutrisystem preprosta in priročna možnost za hujšanje.
Prav tako je cenovno ugodnejši od podobnih storitev, vključno z South Beach Diet.
Po drugi strani pa so obroki, ki jih zagotavlja South Beach Diet, nekoliko dražji, vendar lahko tudi diete upoštevate v smernicah, opisanih v knjigi, namesto da kupujete že pripravljene obroke.
S tem lahko ne samo lažje vključite druga živila v svojo prehrano, temveč tudi olajšate prehod na običajno prehrano, da dolgoročno ohranite hujšanje.
Spodnja črta
Nutrisystem je program za hujšanje, ki ponuja popolnoma pripravljene obroke in prigrizke, ki podpirajo hujšanje in vam prihranijo čas med tednom.
Medtem je South Beach Diet dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo beljakovin, ki temelji na knjigi, ki ponuja tudi različne pripravljene jedi.
Čeprav so pripravljeni obroki iz South Beach Diet morda dražji, knjiga ponuja dodatne smernice o zdravi prehrani in telesni aktivnosti, ki vam bodo po olajšanju prehoda nazaj na tipično prehrano, ko dosežete svoje cilje.
Začnite s katerim koli programom tukaj
- "Dietna prehrana South Beach Supercharged: Hitrejše hujšanje in boljše zdravje za vse življenje" Arthur Agatston
- Dieta South Beach
- Nutrisystem
