Pregled
Ali so vaši prsi ukrivljeni, neenakomerni ali nesimetrični? Neenakomerni prsni koš je pogostejši, kot si morda mislite. Lahko je posledica razmeroma zapletenih vzrokov, ki jih je enostavno odpraviti, ali pa je posledica zdravstvenega stanja, ki zahteva operacijo ali zdravljenje.
Vzroki za neenakomerne prsne mišice
Včasih so neenakomerne prsne mišice rezultat prevlade ali favoriziranja na eni strani telesa. Če ste desničar in večino nalog opravljate z desno stranjo, je verjetneje, da boste razvili močnejše ali večje mišice na desni strani prsnega koša.
Če so vaši prsi neenakomerni zaradi prevlade ali favoriziranja, je dobra novica, da jih lahko izboljšate z vadbo. V mnogih primerih lahko z prsnimi mišicami - glavno in manjšo prsno mišico popravite neravnovesje v prsih.
Neenakomeren prsni koš je lahko tudi posledica stanja, ki zahteva zdravniško pomoč ali operacijo.
Zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo neenakomernost prsnega koša
Obstaja več pogojev, ki lahko povzročijo neenakomeren prsni koš ali rebro. Ti so običajno prisotni ob rojstvu ali se sčasoma razvijejo in se pogosto zdravijo s kirurškimi postopki.
Pectus excavatum
Pectus excavatum ali lijak skrinja je stanje, ko je vaša prsnica potopljena v prsni koš. To je najpogostejše razvojno stanje, ki prizadene prsnico, zaradi česar naj bi približno Pectus carinatum, znan tudi kot golobji prsni koš, povzročil nenormalna rast hrustanca med rebri in prsnico. To povzroči, da se prsni koš zavije navzven. To stanje je običajno prisotno ob rojstvu, vendar je bolj očitno, ko otrok raste. Pojavi se pri približno 1 od 1.000 rojstev.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum ali val prsnega koša je redko stanje, ki vključuje štrlečo zgornjo prsnico s konkavno spodnjo prsnico.
Sindrom na Poljskem
Če ste se rodili z manjkajočimi mišicami na eni strani telesa, imate morda sindrom Poljske. Poljski sindrom lahko povzroči neenakomernost prsnega koša, skupaj z nerazvitimi rokami, rokami ali prsti na prizadeti strani.
Skolioza
Skolioza je nenormalno ukrivljenost hrbtenice. To lahko povzroči vrtenje in kompenzacijo drugih delov telesa ter povzroči neenakomernost prsnega koša in ramen. Zdravljenje je odvisno od resnosti primera. Kot prvo vrsto zdravljenja se pogosto priporočajo fizikalna terapija in oporniki za hrbet. V hujših primerih bo morda potrebna operacija.
5 načinov za odpravljanje neenakomernih prsnih mišic
Ljudje nismo povsem simetrični. Če je neravnovesje v prsih posledica nepravilnih metod vadbe ali preferenc ene roke pred drugo, lahko metode za odpravo ali izboljšanje vključujejo:
Uveljavljanje svoje šibke strani
Če eno stran telesa dosledno uporabljate za dvigovanje predmetov ali opravljanje vsakodnevnih nalog, lahko to povzroči, da prsni koš postane neenakomeren.
Potrudite se, da s svojo manj razvito stranjo dvignete stvari, da uravnotežite moč in mišično sestavo na tej strani. V bolj vsakodnevne dejavnosti vključite tudi roke in ramena na manj prevladujoči strani.
Uporaba dumbbells
Vadba z utežmi lahko pomaga pri sanaciji šibkejše strani prsnega koša. Dumbbells <omogočajo ciljanje na del prsnega koša, ki ga je treba aktivirati. Povečanje števila ponovitev na vaši šibki strani lahko pomaga pri zdravljenju neenakomernih prsih. Pogoste vaje za prsi z utežmi vključujejo:
- stiskalnica za dumbbell
- ležeča prsna muha
- stoječa prsni muha
- nagnite prsni koš
Vadba joge
Študije so pokazale, da lahko vsakodnevna rutina hatha joge izboljša sposobnost dihanja pljuč, izboljša prožnost prsnega koša in poveča mišično moč. Redna vadba joge omogoča vaje celotnega telesa in osredotočene vaje na določene mišične skupine. Dokazano je tudi, da izboljšuje držo telesa.
Ustvarjanje uravnotežene rutinske vadbe v prsnem košu
Če imate navado hoditi v telovadnico, ste korak naprej. Mešanje vaše vadbene vadbe na prsih vam ne bo pomagalo le, da boste še naprej zainteresirani, ampak bo tudi oblikovalo bolj enakomerno definicijo mišic v prsnih in prsnih mišicah.
Če niste obiskovalec telovadnice, si lahko pomagate izravnati prsni koš tako, da doma izvajate vaje za prsni koš z minimalno opremo, na primer:
- sklece
- upadanje sklepov
- stiskalnica za glavo
- pullups
Delo z osebnim trenerjem
Če se spopadate v telovadnici ali doma, boste morda morali dobiti osebnega trenerja ali prositi za pomoč nekoga z izkušnjami. Slaba oblika vadbe lahko prispeva k neenakomernim prsnim košem, trener ali fitnes pa vam bo lahko pomagal popraviti tehniko.
Odvoz
Neenakomeren prsni koš je verjetno posledica tega, da se ena stran prsnega koša uporablja bolj kot druga. S popravljeno rutino vadbe in trdim delom se bodo vaši prsi običajno izboljšali.
Če je vaša zdravstvena težava - na primer pectus excavatum ali skolioza - se boste morali o zdravljenju pogovoriti s svojim zdravnikom, ki lahko vključuje operacijo.
Če vam neenakomernost prsnega koša povzroča izreden stres, o tem ob naslednjem sestanku vprašajte svojega zdravnika.
.jpg)
