Kaj se dogaja?
Dnevna nihanja teže so normalna. Teža povprečne odrasle osebe niha do 5 do 6 kilogramov na dan. Vse je odvisno od tega, kaj in kdaj jeste, pijete, telovadite in celo spite.
Preberite, če želite izvedeti več o tem, kako ti dejavniki vplivajo na tehtnico in kdaj se pretehtati za najbolj natančne rezultate.
Običajno je posledica vnosa hrane ali vode
Vaša teža je odvisna od števila zaužitih kalorij v primerjavi s številom porabljenih kalorij.
Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane, enake številu kalorij, ki jih vaše telo dnevno porabi, lahko sčasoma zmanjša možnosti za znatno nihanje teže.
Lahko pa je izziv vsak dan jesti in piti zmerno. Če je vaša prehrana zdrsnila, boste morda opazili večje nihanje teže.
Nekatere raziskave kažejo, da je vaša teža največja v nedeljo zvečer - po koncu jedenja ali pitja alkohola - in najnižja v petek zjutraj.
Če imate tradicionalni sobotni in nedeljski konec tedna, boste morda lahko najbolj natančno izmerili svojo tedensko težo s tehtanjem ob sredah.
Natrij in ogljikovi hidrati povzročajo zadrževanje vode
Hrana z visoko vsebnostjo soli in ogljikovih hidratov lahko povzroči zadrževanje vode v telesu. Vaša teža lahko naraste, dokler napihnjenost ne popusti.
Zadrževanje vode boste morda lahko zmanjšali tako, da zmanjšate sladke pijače in predelano hrano.
Dodajanje živil, bogatih s kalijem in magnezijem, lahko tudi pomaga uravnotežiti raven natrija.
Vsa hrana in pijača ima nekaj teže
Ne glede na vsebnost kalorij vsa živila in pijače nekaj tehtajo. Če popijete 8-unčni kozarec vode, boste telesu dodali težo, ker ima težo. Enako velja za zelenjavo v vaši solati.
Vendar zdrava hrana in voda hitro prehajata skozi vaše telo, zato lahko uravnotežena prehrana pomeni manjše nihanje. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, natrija in maščob trajajo dlje časa, da jih predelajo in izločijo skozi odpadke.
Nastali urin in blato imata tudi težo
Vaše telo uporablja hrano in tekočine za hidracijo in energijo. Ko bo iz teh virov uspešno nabral hrano, bo začel izločiti ostanke kot sluz, znoj, urin in blato. To lahko povzroči rahlo zmanjšanje teže.
Drugi dejavniki
Prehrana igra pomembno vlogo pri dnevnem nihanju teže, vendar lahko tudi drugi dejavniki prispevajo k premikanju tehtnice gor in dol.
Vadba
Poraba energije z izgorevanjem kalorij lahko povzroči izgubo teže. Če pa se primerno hidrirate, morda na tehtnici ne boste videli takojšnje izgube teže. To je zato, ker voda, ki jo pijete, nadomešča vodo, ki ste jo izgubili z znojem.
Voda pa ne vsebuje kalorij in sčasoma ne bo povzročila povečanja telesne mase.
Vadba kuri kalorije, zato boste, če boste porabili več kalorij, kot jeste in popili, shujšali.
Eno opozorilo: če ste pred kratkim začeli ali spremenili svojo rutino, boste morda opazili rahlo povečanje telesne mase, ko začnete graditi mišično maso.
Zdravila
Nekatera zdravila povzročajo, da vaše telo zadržuje vodo, poveča apetit ali spremeni vaš metabolizem.
To vključuje:
- inzulin
- tiazolidindioni
- zaviralci adrenergičnih receptorjev beta
- triciklični antidepresivi
- selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina
- litij
Če menite, da vaša zdravila vplivajo na vašo telesno težo, se dogovorite za sestanek z zdravnikom, ki predpisuje zdravilo.
Lahko vam pomagajo ugotoviti razlog za nihanje in se pogovoriti o svojih možnostih naprej.To lahko pomeni zamenjavo zdravil ali spremembo prehrane in telesne pripravljenosti.
Menstrualni ciklus
Vaš menstrualni ciklus lahko povzroči, da vaše telo zadrži več vode v določenih obdobjih meseca, kar povzroči rahlo povečanje telesne mase. Morda boste prvi dan menstruacije opazili, da je vaša osnovna teža nekoliko višja od običajne. Dnevna teža naj bi se vrnila v povprečje v nekaj dneh po začetku cikla.
Vnos alkohola
Alkohol se ne predeluje enako kot druge pijače in živila, zato lahko traja dlje, da ga telo izloči. Prav tako upočasni prebavo drugih snovi, kar lahko vodi do zadrževanja vode.
Poleg tega alkohol vsebuje dodatne kalorije, ki jih morda ne boste upoštevali v svoji splošni prehrani. Med pitjem alkoholnih pijač boste morda manj pozorni tudi na celoten vnos kalorij.
Bolezen
Vaša teža se lahko poveča ali zmanjša zaradi napada bolezni, kot je gripa, ali zaradi kroničnega stanja.
Medtem ko lahko razmere, kot so premalo delujoča ščitnica, Cushingov sindrom in sindrom policističnih jajčnikov, povzročijo nepričakovano povečanje telesne mase, so diabetes in Crohnova bolezen pogosto povezani z nepričakovano izgubo teže.
Če imate druge nenavadne simptome - ali imate diagnosticirano osnovno bolezen - obiščite zdravnika. Ugotovijo lahko, ali so simptomi povezani z osnovnim stanjem, in vam svetujejo o nadaljnjih korakih.
Kdaj se pretehtati
Bodite dosledni, ko se tehtate. Vaša najnižja teža v dnevu bo po tem, ko se zbudite in izpraznite mehur. Lahko se odločite za tehtanje ob drugem času dneva, vendar se morate za natančno merjenje takrat še naprej tehtati na isti tehtnici.
Če želite oceniti vaše povprečno nihanje teže
Če tehtate ves dan, ne boste merili celotnih pridobljenih ali izgubljenih kilogramov, ampak vam bo pomagal oceniti celotno količino nihanja teže čez dan. Morda se boste želeli stehtati zjutraj, sredi dneva in ponoči, da boste občutili nihanje teže.
Če želite shujšati 2 do 3 kilograme
Izgubo teže lahko izmerite tako, da se tehtate ob istem času dneva - v enakih okoliščinah, na primer s sezuti čevlji - in ugotovite, ali ste izgubili resnično težo.
Z izgubo teže boste izgubili več kalorij, kot jih porabite. Izguba majhne teže bo verjetno zahtevala le nekoliko več zadržkov kot običajno. Če boste izrezali odvečne prigrizke ali zmanjšali velikost porcije, boste morda v naslednjem tednu ali dveh izgubili nekaj kilogramov.
Če želite shujšati več kot 3 kilograme
Svojo dnevno osnovno težo lahko uporabite za merjenje kakršne koli izgube teže. Ena študija iz leta 2013 kaže, da lahko vsakodnevno tehtanje prispeva k znatni izgubi teže. Študija je upoštevala tudi gibanje in prehrano.
Upoštevajte, da morate porabiti več energije, porabiti manj energije (kalorij) ali pa za hujšanje narediti kombinacijo obeh. Na splošno velja, da izguba 1 do 2 kilograma na teden velja za zdrav pristop.
Kako se tehtati
Ključno je določiti svojo osnovno težo z doslednostjo. Tu je nekaj nasvetov za merjenje vaše dnevne teže:
Kot glavno metodo uporabite tehtnico
Tehtajte se s tehtnico, za katero veste, da je natančna, in uporabljajte isto tehtnico vsak dan. Prepričajte se, da je tehtnica na ravni trdi površini, da se izognete netočnim odčitkom.
Vsak dan se tehtajte ob istem času
Poskusite se tehtati vsak dan ob istem času. Pogosto je priporočljivo, da se najprej stehtate zjutraj po uporabi kopalnice.
Poskusite z ali brez oblačil
Poskusite se tehtati brez oblačil ali le spodnjega perila. Teža vaših oblačil se lahko razlikuje, kar vpliva na število na tehtnici.
Vključite druge meritve
Obstaja več načinov za merjenje sestave telesa in celotne teže kot tehtnica. Načini, kako se oblačila prilegajo vam, vam lahko pomagajo oceniti nihanje teže. Merjenje velikosti pasu, rok in drugih predelov vam lahko pokaže tudi, kako se vaše telo spreminja.
Vendar pa velikost telesa ni edini način, da ocenite svoje splošno zdravstveno stanje. Na primer, lahko izmerite svojo telesno pripravljenost tako, da sledite srčnemu utripu med mirovanjem in pri aerobnih aktivnostih. Štetje ponovitev vam lahko pomaga pri oceni vaše moči, preizkušanje omejitev v določenih odsekih pa lahko pomaga izmeriti vašo prilagodljivost.
Spodnja črta
Dnevno in celo tedensko nihanje teže je normalno in običajno ni razlog za skrb. Če pa vaša teža v šestih mesecih niha več kot 6 kilogramov v katero koli smer, obiščite zdravnika ali drugega zdravstvenega delavca. To je lahko stranski učinek zdravila, ki ga jemljete, ali znak osnovnega zdravstvenega stanja.
