Trajno vplivajte na kožo
Česa ne bi storili za čisto kožo? Američani vsako leto porabijo milijarde za zdravljenje aken brez recepta, toda tisti dragi pilingi, maske in kreme ne bodo odpravili nobenih zlomov, če notranjost kliče strel.
Koža je način, kako se naša telesa pogovarjajo z nami in če ne bomo pozorni na to, kaj vnašamo v svoje telo, bo vsako sporočilo, ki ga dobimo, nedvomno v rdeči barvi.
Kako torej zagotoviti, da je komunikacija črevesja in kože čutna brezhibno?
Raziskave so pokazale, da igra z nizko glikemično hrano z visoko vsebnostjo beljakovin pomembno vlogo pri izboljšanju aken. Začnite torej s čisto, zdravo podlago, kot je prehrana, bogata z barvitim sadjem in zelenjavo!
Tukaj je 10 najboljših živil, ki pomagajo, da postanejo ziti in madeži preteklost.
1. Kale
Kale zasenči ostale člane družine zelja, ker je najbolj hranilno gost.
Ta visokokalorična superhrana je bogata z vlakninami
- vitamini A, B-6, C in K
- mangan
- kalcija
- baker
- kalij
- magnezija
Antioksidanti, vitamini in minerali v ohrovtu delujejo na zmanjšanje hiperpigmentacije, ki je ključna za izenačitev tonusa kože. Vitamin C spodbuja tudi tvorbo kolagena in pomaga hitreje popraviti brazgotine na aknah s povečanjem stopnje celičnega prometa.
Poskusiti: V jutranji smuti dodajte skodelico ohrovta ali ga rahlo popražite kot okusno prilogo za kosilo ali večerjo.
2. Sladki krompir
Retinol, derivat vitamina A, je idealen za boj proti aknam in odganjanje gub. Na trgu je na stotine krem in serumov z retinolom, ki obljubljajo, da bodo akne izginile, toda za mlajše od 30 let je ta močna sestavina morda preostra za kožo.
Torej, raje ga pojejte! Ali vsaj izvirna oblika.
Beta-karoten, ki se pretvori v vitamin A, je eden od razlogov, da ima sladki krompir bogato, čudovito oranžno barvo.
Po zaužitju sladkega krompirja vaše telo pretvori beta-karoten v vitamin A. Ta vitamin ima lastnosti, ki delujejo kot kožna ovira pred razbarvanjem, vnetjem in zamašenimi porami, ki jih pogosto povzročajo prosti radikali.
Poskusite: sladka krompirjeva enolončica je sinonim za praznične večerje, a postrežba s pečenim krompirčkom ali kremno skledo juhe je enostaven način, da te ugodnosti dobite vse leto.
3. Limona
Svež limonin sok deluje kot naravno adstringent, zato ustvarja valove za zategovanje povešene kože in zameglitev madežev.
Vendar pa uporaba kot lokalno zdravljenje ni priporočljiva. Ravni limonin sok je preveč kisel in lahko poškoduje pregrado vaše kože, zaradi česar se po izpostavljanju sončni svetlobi preveč osvetli ali potemni.
Ko pa so limonine lastnosti zapakirane v serum, stisnjene v vodo, nad solato ali del vaše prehrane, lahko deluje malo kožne čarovnije - če vključite lupino. Študija iz leta 2014 je potrdila zaščitne in antikancerogene učinke flavonoidov citrusove lupine.
Limona pomaga pri
- povečanje proizvodnje kolagena
- blokiranje prostih radikalov
- razsvetlitev brazgotin
Poskusiti: Stisnite svežo limono v skodelico tople vode in jo vsako jutro na tešče popijte za sijočo kožo.
4. Buča
Morda je sezona za vse, ki jo vlijemo iz buč, vendar je ta buča veliko več kot pita in latte.
Buča, napolnjena s sadnimi encimi, cinkom in alfa hidroksi kislinami, lahko mehča kožo in vzpostavi pH ravnovesje. Zato ga najdete tudi v številnih maskah in piling izdelkih.
Toda interno vam bodo vse te vlaknine in cink dobro pomagale. Cink pomaga uravnavati količino proizvodnje olja.
Poskusite: Bučni pire vmešajte v testo za palačinke za jesenski zajtrk ali preprosto popecite semena, dodajte malo olja in kanček soli. Več idej? Oglejte si naše najljubše bučne recepte, vključno z bučno rižoto in obilnim čilijem.
5. Jagode
Jagode, češnje, maline, borovnice in robide - naj vas njihova velikost ne zavede! Ti dojenčki pokajo od vitamina C in antioksidantov, ki jih najdemo tudi v papriki, kiviju in brokoliju.
Vitamin C, ki kroži v vaši krvi, je močno orožje proti razmazani koži, medtem ko antioksidanti iz jagodičja delujejo kot kombinirani napad na te nadležne temne lise in jim preprečijo, da bi sploh nastali.
Koristi jagod za zdravje lahko vključujejo
- izboljšano zdravje možganov
- nižji holesterol
- zdravo raven sladkorja v krvi
- zmanjšano tveganje za bolezni srca in diabetes
- redno odvajanje blata
Poskusiti: Jagode so same po sebi prijetni prigrizek in so barvit dodatek ovsenim kosmičem in jogurtu, če pa imate sladkosnede, si privoščite katero od teh sladic, ki jih vlijejo jagode brez dodanega sladkorja! Če se odločite za celo sadje, si prizadevajte za približno osem srednje velikih jagod na dan ali 21 češenj, da dosežete dnevni cilj.
6. Stročnice
Kaj imajo skupnega čičerika, fižol, leča in arašidi? Te stročnice so nizko glikemične, zato so povezane z bolj enakomerno koncentracijo sladkorja v krvi in manj izbruhi aken.
Hrana z visoko vsebnostjo glikemije, vključno s čokolado, žitaricami za zajtrk, vrečkami in belim rižem, lahko povzroči povečanje krvnega sladkorja. Raziskave kažejo, da to ne vodi samo do diabetesa tipa 2, srčnega infarkta in možganske kapi, temveč lahko tudi na koži povzroči davek.
Poskusite: dodajte jih juham in enolončnicam ali jih potresite po svojih solatah za obrok, bogat s hranili. Ravno ko ste mislili, da je fižol dolgočasen, je tu 13 načinov uživanja, še posebej koristni za vegane in vegetarijance.
7. Papaja
Papaje vsebujejo prebavni encim, imenovan papain. Papain je na površini vaše kože dovolj močan, da:
- piling odmrlih kožnih celic
- odmaši pore
- zbledijo brazgotine
- hidratna koža
- preprečiti morebitne prihodnje zlome
Tudi v notranjosti to eksotično sadje dela čudeže. Njegovi vitamini in minerali izboljšujejo elastičnost kože in lahko pomagajo pregnati videz drobnih gub in gub.
Prednosti papaje
- vitamini A, C in K
- Vitamini skupine B, vključno s folati
- kalij
- magnezija
- kalcija
Poskusiti: čudoviti so v pikantni salsi, smutiju, sorbetu ali kariju. Lokalno jo lahko preizkusite tudi kot pomlajevalno masko za mehkejšo, svetlejšo kožo.
8. Kvinoja
Skodelica kuhane kvinoje vsebuje od 17 do 27 gramov vlaknin, zato boste imeli manj zaprtja. Kakanje redno izloča toksine iz telesa, kar ima za posledico jasnejšo kožo in manj temnih madežev.
Poskusiti: Quinoa je čudovitega okusa v solati ali kot priloga, vendar pa je tudi odličen nadomestek za pšenično moko v piškotih, kolačkih in drugih pecivih. Se počutite pustolovsko? Poskusite te hamburgerje iz kvinojinega fižola.
9. Losos
Losos s kožo je najboljši vir omega-3 maščobnih kislin, toda sardele, skuše in inčuni so tudi odlična izbira.
Omega-3 zaščitijo vašo kožo pred poškodbami na soncu in zmanjšajo tveganje za nastanek kožnega raka in rjavih madežev, ki jih povzroča dolgotrajno izpostavljanje soncu.
Losos je tudi odličen vir
- antioksidanti
- beljakovine
- Vitamini skupine B.
- kalij
- selen
Poskusite: pecite, kuhajte na pari ali v ponvi popražite. S temi 45 kreativnimi recepti naj bo losos zvezda vašega naslednjega obroka.
10. Cvetača
Živahno sadje in zelenjava so povezane z večjimi koristmi za zdravje, vendar ne podcenjujte cvetače.
Ta križnata veggija je polna močne aminokisline, imenovane histidin. Preveč sončne svetlobe lahko poslabša obstoječe temne lise, vendar histidin preprečuje, da bi ti škodljivi UV žarki povzročili opustošenje na koži.
Vsebuje tudi skodelica surove cvetače
- vlakno
- vitamini B6, C in K
- folata
- fosfor
- magnezija
Poskusite: Cvetačo lahko potopite v humus za zdrav opoldanski prigrizek, vendar jo poskusite dodati macu in siru, pire krompirju ali skorji za pico, da boste zdravo prišli do nekaterih vaših najljubših udobnih živil.
To ste že slišali, vendar bomo rekli še enkrat
Če v prehrano vključite več sadja, zelenjave in rib, ne morete zgrešiti. Ena od ugank za zmanjšanje aken je uživanje živil, ki naravno zmanjšujejo vnetja, spodbujajo tvorbo kolagena in blokirajo toksine v okolju.
Tukaj je opomnik, kako hrana deluje: Tisto, kar jeste, se razbije in prenaša povsod skozi kri, zato se rezultati čez noč ne bodo zgodili tako, kot bi lahko pri lokalnem zdravljenju. Uživanje enega obroka jagodičja ali lososa tudi ne bo uspelo.
Med vašo kožo in vami je odnos, v katerem hrana, izdelki in vaše duševno zdravje delujejo skupaj. Hrana je le ena točka trikotnika za naravno polnjenje kože z vitamini, minerali in hranili, tako da je lahko močna in zdrava. Mislite na to kot na podlago, ki jo potrebuje vaše telo. Tega ni mogoče zgraditi močneje kot od znotraj navzven.
