Bor je naravni element, ki ga po vsem svetu najdemo v velikih količinah v nahajališčih mineralov v zemlji.
Široko se uporablja v industrijskih aplikacijah, kot so steklena vlakna ali keramika. Najdemo pa ga tudi v mnogih stvareh, ki jih jeste. Za vas je tako varna kot kuhinjska sol. In lahko dobite do 3 miligrame (mg) vsak dan samo z jedjo jabolka, pitjem kave ali prigrizkom nekaterih oreščkov.
Tudi bor naj bi imel ključno vlogo pri prilagajanju naravne tvorbe testosterona in estradiola v telesu, ki je vrsta estrogena.
Ta uporaba je povzročila nekaj valov med ljudmi z erektilno disfunkcijo (ED) ali nizkim testosteronom. A čeprav obstajajo nekateri dokazi, da bi bor lahko vplival na raven ED ali testosterona, ni jasno, koliko resnično vpliva.
Poglejmo, ali lahko resnično deluje kot dodatek testosterona ali ED, možni neželeni učinki in njegove koristi.
Ali bor deluje kot dodatek za povečanje testosterona?
Kratek, preprost odgovor na to vprašanje je ja. A razčlenimo, kaj znanost pravzaprav pravi.
Glede na pregled borne literature iz leta 2015, objavljen v IMCJ, ima jemanje 6-mg odmerka bora samo en teden naslednje koristi:
- poveča presnovo celotnega testosterona v telesu do prostega testosterona, ki se uporablja za številne funkcije, povezane s spolom
- poveča raven prostega testosterona za skoraj 25 odstotkov
- zmanjša količino estradiola za skoraj polovico
- zmanjša kazalnike vnetja, kot so interlevkin in C-reaktivni proteini, za več kot polovico
- omogoča več prostega testosterona, da se veže na beljakovine v krvi, kar ima lahko s staranjem še več koristi
Za bor kot dodatek z nizkim testosteronom je torej treba veliko povedati. Majhna študija iz leta 2011 na osmih moških je potrdila te rezultate - jemanje 10 mg na dan en teden je povečalo prosti testosteron in znatno znižalo estradiol.
Vendar so pretekle raziskave vzbudile nekaj dvoma glede ravni bora in testosterona.
Študija iz leta 1993 z 19 moškimi bodybuilderji je pokazala, da čeprav sam bodybuilding lahko poveča naravno raven testosterona, jemanje 2,5-mg dodatka bora sedem tednov v primerjavi s placebom ni imelo nobene razlike.
Ali bor deluje na ED?
Zamisel, da bor deluje na ED, temelji na njegovih učinkih na prosti testosteron. Če je vir ED nizka raven testosterona, visoka raven estradiola ali drugi vzroki, povezani s hormoni, boste morda našli nekaj uspeha pri jemanju bora.
Če pa je vir ED vaš drug vzrok, na primer slaba cirkulacija zaradi bolezni srca ali poškodbe živcev zaradi bolezni, kot je diabetes, vam jemanje bora ne bo veliko pomagalo.
Pred jemanjem bora se posvetujte z zdravnikom o diagnozi katerega koli osnovnega stanja, ki lahko povzroča ED.
Druge koristi za bor za moške
Nekatere druge možne koristi jemanja bora vključujejo:
- presnavljanje vitaminov in mineralov v vaši prehrani, kar lahko izboljša pretok krvi, ki prispeva k zdravi spolni funkciji in ohranjanju uravnoteženih androgenih hormonov, kot je testosteron
- izboljšanje kognitivnih funkcij, kot sta koordinacija oči in spomina
- povečanje učinkovitosti vitamina D, ki lahko prispeva tudi k zdravi ravni testosterona
Neželeni učinki jemanja dodatnega bora
Opozorilo glede odmerjanjaZnano je, da je bor usoden pri zaužitju več kot 20 gramov pri odraslih ali 5 do 6 gramov pri otrocih.
Tu je nekaj drugih dokumentiranih neželenih učinkov jemanja preveč bora:
- slabo počutje
- bruhanje
- prebavne motnje
- glavoboli
- driska
- spremembe barve kože
- napadi
- tresenje
- poškodbe krvnih žil
Bodite previdni pri dodatkih. Malo lahko gre daleč, preveč pa je lahko nevarno. Vaše telo morda ne bo moglo učinkovito filtrirati odvečne količine, zaradi česar se bo v krvnem obtoku kopičilo do toksičnih ravni.
Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden dodate kakršne koli dodatke k svoji prehrani. Lahko se zgodi interakcija z drugimi dodatki ali zdravili.
Za bor ni nobenega priporočenega odmerka. Ampak tukaj je tisto, kar pravi Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta, absolutno najvišje količine, ki bi jih morali vzeti glede na svojo starost:
Bor je kar varen, kar zadeva dodatke. Vendar ni dokazov, da je varen za otroke, mlajše od 1 leta, ali med nosečnostjo, ko se bor lahko absorbira v plod.
Poskusite lahko jesti tudi posebno hrano, ki vsebuje veliko bora, če se raje odločite za naravno pot. Tu je nekaj možnosti:
- suhe slive
- rozine
- suhe marelice
- avokado
Koliko bora vzeti za zvišan testosteron ali ED
Natančen odmerek se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar najboljši dokazi kažejo, da je idealna količina za zdravljenje zvišanega testosterona ali ED 6 mg dodatkov bora enkrat na dan.
Raziskave kažejo, da boste morda začeli opažati razlike po tedenskem jemanju tega odmerka.
Odvoz
Bor lahko nekoliko vpliva na raven testosterona in morda boste opazili nekaj razlik. Manj verjetno pa je, da boste opazili kakršne koli spremembe simptomov ED.
Ne škodi, če poskusite, če upoštevate predlagane smernice za odmerjanje. Pogovorite se z zdravnikom o drugih možnih načinih zdravljenja, tako naravnih kot medicinskih, za simptome nizke ravni testosterona ali ED.
.jpg)
