Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Gleženjski trak lahko zagotovi stabilnost, oporo in stiskanje gleženjskega sklepa. Pomaga lahko zmanjšati otekanje po poškodbi gležnja in preprečiti ponovno poškodbo.
Toda med dobro prilepljenim gležnjem in tistim, ki je pretesno prilepljen ali ne zagotavlja potrebne podpore, obstaja tanka črta.
Nadaljujte z branjem našega vodnika po korakih, kako učinkovito zalepiti gleženj.
Kaj boste morali zalepiti gleženj
Trak
Na voljo sta dve glavni možnosti za snemanje gležnja: gre za atletski trak, ki ga atletski trener lahko imenuje tudi trak ali togi trak, in kinesio trak.
Atletski trak
Atletski trak je zasnovan tako, da omejuje gibanje. Trak se ne raztegne, zato je običajno najbolj primeren za stabilizacijo poškodovanega gležnja, zagotavljanje pomembne podpore za preprečevanje poškodb ali drugačno omejevanje gibanja.
Športni trak lahko nosite le kratek čas - približno manj kot en dan, razen če zdravnik ne predlaga drugače -, saj lahko vpliva na cirkulacijo.
Kupite atletski trak po spletu.
Kinesio trak
Kinesio trak je raztegljiv, premičen trak. Trak je najbolj primeren, kadar potrebujete gibanje gležnja, vendar želite dodatno podporo. Morda boste želeli nositi kinesio trak, če:
- po poškodbi ste spet k telesni aktivnosti
- ste spet na igrišču
- imate nestabilne gležnje
Kinesio trak lahko ostane veliko dlje kot atletski trak - običajno do 5 dni. Raztegljiva narava traku običajno ne omejuje pretoka krvi in je nepremočljiva, zato se še vedno lahko tuširate ali kopate s trakom.
Kupite kinesio trak po spletu.
Podporni dodatki
Nekateri lahko uporabljajo tudi posebne dodatke, da povečajo učinkovitost traku in zmanjšajo nastanek mehurjev ali neugodja, ki jih včasih lahko povzroči. Primeri vključujejo:
- blazinice za pete in čipke, ki se nanesejo na vrh stopala in čez peto
- osnovni razpršilec s trakom, ki pomaga zmanjšati trenje, hkrati pa omogoča, da se trak bolje oprime kože
- prewrap, ki je mehak, raztegljiv ovoj, ki se nanese pred atletskim trakom in olajša odstranjevanje traku
Nakupujte blazinice za pete in čipke, razpršite osnovno pršilo in jih zavijte v spletu.
Koraki atletskega snemanja
Ker uporaba atletskega traku vključuje drugačen pristop kot kinezio trak, je za vsak pristop nekaj ločenih korakov. Oba pristopa se bosta začela s čisto in suho kožo. Pazite, da se izogibate lepljenju odprtih ran ali ran.
Zaželeni, vendar ne obvezni prvi koraki
- Nanesite osnovni sprej na gleženj s pršenjem na vrh stopala in na gleženj.
- Nato na zadnji del stopala nanesite petno blazinico, začenši tik za gležnjem (kjer se čevlji pogosto drgnejo), na sprednji del stopala (kjer se vezalke pogosto drgnejo) po želji zavite čipke.
- Nanesite predhodni zavitek na nogo, začnite tik pod kroglo stopala in zavijte navzgor, dokler gleženj (in približno 3 centimetre nad gležnjem) ne bo pokrit.
- Vzemite atletski trak in na zgornji del predhodnega ovoja nanesite dva sidrna trakova. To vključuje začetek na sprednji strani noge in zavijanje, dokler se trakovi traku ne prekrivajo za 1 do 2 palca. Na polovici poti, kjer se nahaja prvi trak, nanesite dodaten trak.
- Ustvarite kos stremena, tako da nalepite trak na vrh enega sidrnega traku, ga premaknete čez gleženj, gre čez peto in končate na istem mestu na nasprotni strani noge. To bi moralo izgledati kot streme.
- Ponovite in položite dodaten kos stremena nekoliko bolj na sredino zgornjega dela stopala, tako da obide gleženj in trak oprime sidrnega traku.
- Nad stremenski trak položite še en sidrni trak, ki ga ovijte približno na polovici poti od začetka zadnjega sidrnega traku. To pomaga zadržati kos stremena na mestu. Na ta način zavijte še naprej, dokler ne dosežete vrha stopala.
- Zavijte peto v tehniki osmice. Začnite na notranjem delu loka, snemite trak čez nogo in se spustite proti peti. Prekrižajte stopalo in gleženj ter nadaljujte osmico za dva popolna obloga.
- Na koncu postavite koščke traku s sprednje strani spodnjega dela noge, okrog loka ali pete na drugo stran. Morda boste potrebovali tudi dodatne sidrne trakove.Ne smete imeti odprtih predelov kože.
Koraki snemanja Kinesio
Kinesio trak ne pokriva večine stopal in gležnjev kot atletski trak. Medtem ko obstajajo različne metode, je tukaj primer običajnega pristopa snemanja gležnja s kinezio:
- Vzemite kos kinesio traku in začnite na zunanji strani gležnja, približno 4 do 6 centimetrov nad gležnjem. Ustvarite stremu podoben učinek, ko kos traku prevzamete čez peto, potegnete trak na nasprotno stran, čez notranji del gležnja in se ustavite na isti ravni kot prvi kos traku.
- Na zadnji del stopala položite še en kos traku in ga centrirajte z ahilovo tetivo. Trak zavijte okoli gležnja, da ga obkrožite okoli stopala. Trak mora biti dovolj tesen, da se noga upogne, vendar se kljub temu počuti podprto.
- Nekateri ljudi ne krožijo traku okoli gležnja, temveč ga prekrižajo kot X. To vključuje centriranje kosa traku pod lok in dva konca potegneta čez sprednji del spodnjega dela noge, da se ustvari X. Konci trak je pritrjen za nogo.
Kako odstraniti atletski trak
Odstranite trak, ki ste ga morda nalepili, če se vam nožni prsti kadar koli obarvajo ali otečejo. To lahko pomeni, da je trak pretesen in morda vpliva na vaš obtok.
Glede na članek v reviji Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28 odstotkov ljudi, zdravljenih s trakom, poroča, da so najpogostejši neželeni učinki nelagodje zaradi pretesnega traku ali alergijska reakcija ali občutljivost na trak.
Koraki za odstranjevanje atletskega traku
- S škarjami za povoj (škarje s tupimi konci in dodatnim topim robom na strani) potisnite škarje pod trak.
- Nežno odrežite trak, dokler ne naredite večjega reza na večini traku.
- Počasi odlepite trak stran od kože.
- Če je trak še posebej obstojen, razmislite o uporabi robčka za odstranjevanje lepila. Ti lahko raztopijo lepilo in so običajno varni za kožo, če so označeni kot taki.
V spletu kupujte robčke za odstranjevanje lepila.
Koraki za odstranjevanje kinesio traku
Trak Kinesio naj bi ostal nekaj dni, zato ga je včasih treba nekoliko odstraniti. Koraki vključujejo naslednje:
- Na trak nanesite izdelek na osnovi olja, na primer otroško ali jedilno olje.
- Pustite, da sedi nekaj minut.
- Nežno zavrtite rob traku navzdol in ga povlecite v smeri rasti dlak.
- Če imate po odstranitvi na traku preostalo lepilo, lahko olje nanesete, da ga še dodatno raztopite.
Odvoz
Snemanje gležnja lahko pomaga preprečiti poškodbe in zmanjša nelagodje po poškodbi. Pristop snemanja je odvisen od vrste traku, ki ga uporabljate.
Če imate težave s snemanjem gležnja, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom športne medicine. Priporočajo lahko pristop snemanja za posamezne poškodbe ali telo, ki lahko pomaga.
