Bunions so lahko resnična bolečina. Ne samo, da povzročajo veliko nelagodja, temveč tudi prekinjajo vsakodnevne funkcije in motijo dejavnosti, v katerih uživate.
Na srečo obstajajo spremembe življenjskega sloga in vaje, ki vam lahko olajšajo simptome in preprečijo, da bi se v prihodnosti pojavile bunice.
Tukaj je 10 enostavnih vaj za stopala, ki lahko pomagajo lajšati bolečino, povečati gibljivost in morda upočasniti napredovanje bunja.
Vaje za lajšanje in preprečevanje bunion
Ne glede na to, ali vas sredi bolečine kite ali poskušate preprečiti njegovo nastajanje, lahko izvajanje rednih vaj, namenjenih tako zdravljenju kot preventivi, pomaga ohranjati zdrava stopala in, upajmo, brez kirurškega posega.
1. Toe točke in kodri
To deluje na prstne sklepe tako, da upogiba mišice pod nogami.
Sedite na površini z nogami približno 6 centimetrov stran od tal. Usmerite in počasi zavijte prste. Naredite to za 20 ponovitev za 2 do 3 serije.
2. Širjenje prstov na nogah
Med sedenjem položite nogo na tla. S peto, pritrjeno na tla, dvignite in razprite prste. To vajo ponovite 10 do 20-krat na vsaki nogi.
3. Krogi prstov na nogah
To mobilizira sklepe na prstih na nogi in pomaga zmanjšati togost.
Med sedenjem na stolu se nagnite in primite za nožni palec. Začnite 20-krat obkrožiti prst v smeri urnega kazalca. Ustavite in obrnite smer za nadaljnih 20 krogov. Izpolnite 2 do 3 sklope na vsakem prstu.
4. Pomaganje pri ugrabitvi prsta na nogi z vadbenim trakom
Ovijete vadbeni pas okoli obeh velikih prstov. Z zategnjenim trakom povlecite oba velika prsta stran od ostalih prstov z majhnim trakom za vadbo. Ko je popolnoma iztegnjen, držite 5 sekund, nato spustite in ponovite gib 20 ponovitev.
5. Kroglični zvitek
Na tla položite žogico za tenis ali lacrosse in položite nogo na vrh. Stopite z nogo naprej in nazaj po žogi. To gibanje ponavljajte 3 do 5 minut na vsaki nogi, tudi če je bunion le na eni nogi.
6. Oprijem brisače in povlecite
Na tla položite majhno brisačo ali krpo. Usedite se in primite brisačo s prsti in jo povlecite k sebi. Za brisanje brisače uporabite samo prste na nogah. Ta gib ponavljajte do 5 minut.
7. Pobiranje marmorja
Za to vajo boste potrebovali skledo in 10 do 20 frnikol. Postavite frnikole na tla in postavite skledo blizu. Sedite na površini z nogami blizu tal. S prsti poberite vsak marmor in ga položite v skledo. Pazite, da se oprimete palca okoli marmorja.
8. Slika osem vrtenja
Ta vaja je podobna krogu prstov, vendar boste prst premikali v gibanju osmih in ne v krogu. To pomaga pri fleksibilnosti in obsegu gibanja. Ponovite 10-krat na vsakem prstu po 2 do 3 sklope.
9. Bosa hoja na plaži
Ta vaja je odvisna od vaše lokacije. Če imate v bližini plažo, preizkusite to vajo tako, da hodite bosi v pesek. Zdelo se vam bo kot masaža stopal, hkrati pa bo pomagal okrepiti mišice na nogah in prstih.
10. Dvig pete
Med sedenjem položite nogo ravno na tla. Dvignite peto in večino uteži položite proti zunanji strani noge. Zadržite 5 sekund in se vrnite na tla. Ponovite 10-krat na vsaki nogi.
Posturgijske vaje bunion
Po operaciji je nujno upoštevati zdravnikova navodila za nego. Med okrevanjem obvezno izvajajte kakršne koli rehabilitacijske vaje, ki jih priporočajo. To je še posebej pomembno, ker niso vse operacije bunion enake.
"Nekateri vključujejo korekcijo mehkega tkiva, kosti ali obojega, pooperativni potek in rehabilitacija pa sta odvisna od vrste kirurgije in preferenc kirurga," pojasnjuje dr. Kenneth Jung, ortopedski kirurg za stopala in gleženj na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angelesu.
Jung pravi, da je treba fleksijo in podaljšanje sklepa obnoviti, da maksimaliziramo delovanje.
"Kodre prstov z brisačo in pobiranje frnikole pogosto izvajamo v fizikalni terapiji," pojasnjuje. Poleg tega bo terapevt izvedel mobilizacijo mehkih tkiv in raztezanje giba. Trajanje pooperacijskih vaj je od šest do osem tednov.
Druga zdravila za bunions
Za mnoge ljudi operacija bunion ni potrebna. Pomembno pa je najti olajšanje pri domačih zdravilih.
Dobra novica je, da obstaja več izdelkov brez recepta (OTC), ki jih lahko preizkusite, in spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko uporabite za lajšanje simptomov bunions.
- Lajšanje bolečin brez recepta. Prva obrambna linija za mnoge ljudi vključuje uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil brez recepta, kot je ibuprofen, ki prav tako pomaga pri obvladovanju bolečin.
- Nosite primerne čevlje. Ne zaostaja za lajšanjem bolečin brez recepta izbira in nošenje ustrezne obutve. To pomeni, da se čevlji pravilno prilegajo in so široki v predelu prstov ter imajo nizko peto.
- Zaščitite območje. Da bi se izognili drgnjenju in draženju, lahko kupite blazinice OTC, ki so običajno napolnjene z gelom, da prekrijejo bunion.
- Vložki za čevlje. Nekateri zdravniki vam bodo priporočili oblazinjene vložke za čevlje, ki vam bodo pomagali razporediti pritisk med hojo. To lahko prepreči, da bi se vaš bunion poslabšal.
- Terapija s hladom. Če ste bili veliko na nogah ali če imate vnetje in draženje bunja, vam lahko ledenje območja pomaga pri lajšanju bolečin.
- Namakalna terapija. Na koncu dolgega dne stopal privoščite s toplo vodo, namočeno z Epsomovo soljo. To lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino.
Kdaj k zdravniku
Če domačih zdravil ne olajšate, je morda čas, da obiščete zdravnika. Lahko vam pomagajo pri odločitvi, ali je operacija možna, še posebej, če nehirurško zdravljenje ne deluje.
Glavni cilj kirurgije je lajšanje bolečin. Cilj kirurških možnosti je tudi obnoviti normalno delovanje prsta na nogi, tako da se lahko vrnete k dejavnostim, ki jih uživate, in zmanjšate možnost ponovitve.
Zdravniki imajo na voljo različne kirurške možnosti za vrnitev prsta na nogo v njegov običajni položaj. Odločitev praviloma temeljijo na resnosti bunjona.
Jung pravi, da vidnost kosti in bolečina običajno pomeni, da je potrebna operacija. Ker pri izbiri pravilnega postopka sodelujejo številni dejavniki, se vedno posvetujte z zdravnikom.
Bunionektomija
Za manj hude primere Ameriško združenje za podiatrično medicino priporoča bunionektomijo, ki odstrani kostni izraz.
Osteotomija
Bolj zapletene situacije lahko zahtevajo, da zdravnik prereže kost in poravna sklep, kar se imenuje osteotomija.
Artrodeza
Če imate hud artritis skupaj s trmastim bunionom, vam bo zdravnik morda opravil artrodezo. Med tem postopkom se odstranijo artritične sklepne površine. Nato zdravnik vstavi vijake, žice ali plošče, da med postopkom zdravljenja drži vse na mestu.
Odvoz
Več kot 64 milijonov ljudi bo doživelo bunion. Če ste del te skupine, potem dobro veste, da je iskanje načinov za zmanjšanje bolečine in preprečevanje prihodnjih bunions prednost.
Z nekaterimi osnovnimi spremembami življenjskega sloga - na primer z nošenjem čevljev, ki se pravilno prilegajo - in nekaj preprostimi vajami za prste na nogah lahko lajšate bolečine, upočasnite napredovanje bunjona in morda preprečite prihodnje bunions.
