Kabinska vročina je pogosto povezana s tem, da se ob deževnih vikendih zataknemo ali zataknemo v njej med zimskim viharjem.
V resnici pa se lahko dejansko zgodi kadar koli se počutite osamljene ali odklopljene od zunanjega sveta.
Dejansko je kabinska vročina vrsta čustev ali simptomov, ki jih ljudje doživijo, ko so dlje časa zaprti v svoje domove. Razlog je lahko v različnih okoliščinah, kot so na primer naravne nesreče, pomanjkanje prevoza ali celo socialna distanca za pandemije, kot je COVID-19.
Prepoznavanje simptomov kabinske mrzlice in iskanje načinov za spopadanje lahko pomagata olajšati reševanje izolacije. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem.
Kaj je kabinska vročina?
V priljubljenih izrazih kabinska mrzlica uporabljamo za razlago občutka dolgčasa ali brezvoljnosti, ker ste bili v njej zataknjeni nekaj ur ali dni. Ampak to ni resničnost simptomov.
Namesto tega je kabinska mrzlica vrsta negativnih čustev in stisk, ki jih imajo ljudje, če so osamljeni ali se počutijo odrezane od sveta.
Ti občutki osamljenosti in osamljenosti so bolj verjetni v času socialne oddaljenosti, samokaranteniranja med pandemijo ali zavetja na mestu zaradi hudega vremena.
Dejansko lahko kabinska mrzlica povzroči vrsto simptomov, ki jih je težko obvladati brez ustreznih tehnik spopadanja.
Kabinska vročina ni prepoznana psihološka motnja, vendar to ne pomeni, da občutki niso resnični. Stiska je zelo resnična. Izpolnjevanje zahtev vsakdanjega življenja lahko oteži.
Kakšni so simptomi?
Simptomi kabinske vročine daleč presegajo občutek dolgočasja ali "zaljubljenosti" doma. Ukoreninjeni so v močnem občutku izolacije in lahko vključujejo:
- nemir
- zmanjšana motivacija
- razdražljivost
- brezupnost
- težave s koncentracijo
- nepravilni vzorci spanja, vključno z zaspanostjo ali nespečnostjo
- težave pri prebujanju
- letargija
- nezaupanje do ljudi okoli vas
- pomanjkanje potrpljenja
- vztrajna žalost ali depresija
Vaša osebnost in naravni temperament bosta veliko prispevala k ugotavljanju vpliva kabinske vročine na vas.
Nekateri ljudje lažje prebrodijo občutke; lahko se lotijo projektov ali se potopijo v kreativne prodajalne, da si porabijo čas in odženejo simptome.
Toda drugi se lahko soočajo z velikimi težavami pri upravljanju vsakdanjega življenja, dokler ti občutki ne minejo.
Kaj vam lahko pomaga pri soočanju s kabinsko vročino?
Ker vročinska vročina ni priznano psihološko stanje, ni standardnega "zdravljenja". Vendar pa strokovnjaki za duševno zdravje priznavajo, da so simptomi zelo resnični.
Mehanizem spoprijemanja, ki vam najbolj ustreza, bo imel veliko opraviti z vašo osebno situacijo in razlogom, da ste sploh osamljeni.
Če najdete smiselne načine, kako zasesti možgane in si zasesti čas, lahko lajšate stisko in razdražljivost, ki jo prinaša kabinska vročina.
Naslednje ideje so dober začetek.
Preživite čas na prostem
Raziskave kažejo, da je čas, preživet v naravi, čas, porabljen za duševno zdravje.
Ne le preživljanje časa na prostem poveča vašo kognitivno funkcijo, ampak lahko tudi pomaga:
- izboljšajte svoje razpoloženje
- lajšajo stres
- povečati občutke dobrega počutja
Odvisno od razloga za izolacijo preverite vse lokalne predpise in se izogibajte prostorom, ki so iz varnostnih ali zdravstvenih razlogov zaprti.
Če na prostem ni možnosti, poskusite:
- odpiranje oken, da bo lahko pihal zunaj
- dodajanje hranilnika ptic zunaj okna, da ptice približate vašemu življenjskemu prostoru
- naročite ali kupite dišeče, sveže rezane rože in jih postavite tam, kjer jih lahko vidite in vonjate ves dan
- gojenje zelišč ali majhnih rastlin na okenski polici, terasi ali balkonu
Dajte si rutino
Medtem ko ste izolirani, morda nimate dela od 9 do 5, vendar lahko pomanjkanje rutine povzroči motnje v prehranjevanju, spanju in dejavnosti.
Če želite ohraniti občutek za strukturo, poskusite ustvariti vsakdanjo rutino, ki jo sestavljajo projekti dela ali hiše, obroki, čas vadbe in celo izpadi.
Če imate oris za svoj dan, boste lažje beležili smer ur in vam dali mini "cilje", ki jih boste lahko dosegli ves dan.
Vzdržujte družabno življenje
Torej ne morete iti v kino ali na večerjo s prijatelji. Toda z njimi se lahko vseeno "srečate" - le na drugačen način.
Za klepet s prijatelji, sodelavci in ljubljenimi uporabite storitve pretakanja videoposnetkov v realnem času, kot so FaceTime, Zoom ali Skype. Čas osebnega klepeta vas lahko ohranja v stiku z "zunanjim svetom" in celo vaš majhen dom se počuti veliko večjega.
Povezava z drugimi, ki so v podobni situaciji, vam lahko pomaga tudi, da čutite, da niste sami. Če svoje misli, čustva in izzive delite z drugimi, lahko ugotovite, da je tisto, kar čutite, normalno.
Povezava z drugimi vam lahko celo pomaga najti kreativne rešitve za težavo, s katero se spopadate.
Izrazite svojo ustvarjalno plat
Ste v srednji šoli igrali godalni instrument? Vas je nekoč zanimalo slikanje? Ali imate kup fotografij z dopusta, za katere ste si nekoč obljubili, da jih boste dali v beležko? Ali obstaja recept, ki ste ga že od nekdaj želeli preizkusiti, a nikoli niste imeli časa?
Izkoristite svoj čas osamljeno, da se znova povežete z ustvarjalnimi dejavnostmi, ki ste jih morali zadržati, ker je bilo življenje preveč zasedeno. Če porabite čas za ustvarjalne dejavnosti, so vaši možgani zasedeni.
Če boste svoj um zavzeli in zavzeli, boste morda lahko pregnali občutke dolgčasa ali nemira in čas hitreje mineval.
Izkoristite nekaj časa za mene
Če živite z drugimi, lahko občutke kabinske mrzlice okrepi bližina drugih posameznikov.
Starši imajo odgovornosti do otrok; partnerja imata odgovornost drug do drugega. A to še ne pomeni, da ne bi smeli imeti časa sami.
Dajte si čas "odsoten" od drugih, da se sprostite. Poiščite miren kraj za branje knjige, meditacijo ali pop v nekaterih ušesnih čepkih za privlačen podcast.
Če se počutite pod stresom, se boste morda celo želeli podati na podcast o duševnem zdravju ali tesnobi.
Znojite se
Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki redno telovadijo, manj nagnjeni k tesnobi kot ljudje, ki ne telovadijo. To je zato, ker telesna aktivnost znižuje stresne hormone v telesu, na primer kortizol.
Hkrati vadba povzroči, da možgani sproščajo endorfine. Te nevrokemične snovi lahko povečajo vaše razpoloženje in splošno počutje.
Če ne morete priti ven, lahko doma izvajate vadbo za moč z uporabo samo telesne teže ali preproste opreme, kot so dumbbells ali pasovi za odpornost.
Lahko pa sestavite svojo lastno rutino, tako da se osredotočite na nekaj osnovnih, a učinkovitih vaj, kot so:
- sklece
- počepi
- burpees
- izpadi
- deske
Če potrebujete bolj strukturiran program, je v YouTubu in prek različnih aplikacij za vadbo na voljo veliko spletnih možnosti za vadbo.
Pomiri se
Vsake minute vsakega dne, ki ga preživite doma, ni treba načrtovati. Dajte si nekaj časa za počitek. Poiščite konstruktivne načine za sprostitev.
Vaje pozornosti, globokega dihanja in sprostitve vam lahko pomagajo ohranjati čustveno zdravje in uravnotežiti občutke izolacije ali frustracije.
Kdaj po pomoč
Kabinska vročina je pogosto minljiv občutek. Morda se boste nekaj ur počutili razdražljivi ali razočarani, toda ob virtualnem klepetu s prijateljem ali iskanju naloge, ki vam bo odvrnila misli, boste morda pomagali izbrisati frustracije, ki ste jih čutili prej.
Včasih pa se občutki lahko okrepijo in noben mehanizem spoprijemanja vam ne bo mogel uspešno pomagati odpraviti občutkov izoliranosti, žalosti ali depresije.
Še več, če vam čas v zaprtih prostorih podaljšujejo zunanje sile, kot so vremenske razmere ali daljše ukaze na kraju samem od lokalne vlade, veljajo občutki tesnobe in strahu.
Dejansko je anksioznost v osnovi nekaterih simptomov kabinske vročine. To lahko poslabša simptome.
Če menite, da se vaši simptomi poslabšajo, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam bo pomagal razumeti, kaj doživljate. Skupaj lahko določite načine za premagovanje občutkov in tesnobe.
Če ste osamljeni ali izvajate socialno distanciranje, boste morali poiskati alternativna sredstva za obisk strokovnjaka za duševno zdravje.
Na voljo so možnosti telezdravstva, da vas povežejo s terapevtom, če ga že imate.Če tega ne storite, se obrnite na svojega zdravnika za priporočila glede strokovnjakov za duševno zdravje, ki se lahko povežejo z vami prek spleta.
Če se ne želite pogovoriti s terapevtom, lahko aplikacije za pametne telefone za depresijo nudijo dopolnilno možnost za odpravljanje simptomov kabinske vročine.
Spodnja črta
Izolacija za mnoge ljudi ni naravno stanje. Večinoma smo družabne živali. Uživamo v družbi drug drugega. To je tisto, kar lahko oteži bivanje doma dlje časa.
Ne glede na to, ali se zavarujete doma, da bi se izognili nevarnim vremenskim razmeram, ali upoštevate smernice za zmanjšanje širjenja bolezni, je bivanje doma pogosto pomembna stvar, ki jo moramo narediti zase in za svoje skupnosti.
Če in kdaj je to potrebno, lahko iskanje načinov, kako angažirati svoje možgane in si zasedete čas, pomaga pri mrzlici v hrbtu in občutkih osamljenosti in nemira, ki jih pogosto spremljajo.
