Samo leta 2020 je bilo približno 1,8 milijona ljudi diagnosticirano z rakom.
Medtem ko znanstveniki iščejo zdravilo, ostaja preprečevanje raka najboljša zaščita. Spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo, vendar so nekateri dejavniki tveganja morda v naših rokah.
"Nekaterih stvari [kot so starost, geni in poklicne nevarnosti] ni mogoče nadzorovati, vendar lahko veliko stvari storimo, da zmanjšamo tveganje," pravi Wasif Saif, dr. Med., MBBS, namestnik glavnega zdravnika in direktor medicinske onkologije na Northwell Institute for Cancer Health.
Vendar pa obstajajo posebni ukrepi, s katerimi lahko zmanjšate tveganje za razvoj raka.
Težko je najti dokončne informacije o najboljših preventivnih metodah in morda boste prebrali nasprotujoče si informacije o priporočilih. Nekateri naslovi na primer kažejo, da kozarec vina na dan lahko pomaga pri preprečevanju raka, drugi pa pravijo, da povečuje tveganje.
Pomembno je, da raziskujete strokovne revije in se pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev, da lahko sprejemate utemeljene odločitve.
"Razumevanje dejstev in podlage priporočila vam pomaga, da se dobro odločite," pravi dr. Jack Jacoub, medicinski onkolog in medicinski direktor Instituta za raka MemorialCare pri Medicinskem centru Orange Coast v Fountain Valley v Kaliforniji.
V nadaljevanju preberite dokaze o trditvah o preprečevanju raka.
1. trditev: Pitje vina preprečuje raka
Trditev, da pitje vina preprečuje raka, se morda sliši predobro, da bi bila resnična. A je res tako? Zapleteno je.
Pregled raziskave iz leta 2018 je predlagal, da mikrokonstituenti rdečega vina, kot so polifenoli, zagotavljajo zaščito pred več vrstami raka, kot so rak prostate in debelega črevesa.
Vendar je druga študija pokazala mešane rezultate, ki kažejo, da pitje vina poveča tveganje za rak dojk, grla, jeter in prebavnega trakta, vendar zmanjša možnost za razvoj drugih vrst raka, na primer ledvic.
Čeprav nekateri dokazi kažejo, da lahko vino pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka, strokovnjaki opozarjajo, da ga ne bi smeli uporabljati kot sredstvo za ublažitev.
"Ne bi pil, da bi zmanjšal tveganje za raka," pravi Jacoub. "Žirija je pripravljena na to."
To pa ne pomeni, da morate ob večerji priseči občasen kozarec vina.
"Vse, kar počnete, delajte zmerno in prepoznajte stvari, za katere morda bolj dokazano zmanjšujejo tveganje, na primer zmanjšanje telesne teže in nekadenje," pravi Jacoub.
Dietetske smernice za Američane opredeljujejo zmerno uživanje alkohola kot eno ali manj pijač na dan za ženske in dve pijači ali manj na dan za moške.
Spodnja črtaDokazi o tem, ali vino lahko zmanjša tveganje za nastanek raka, so različni. Strokovnjaki ga ne priporočajo za zmanjšanje tveganja.
2. trditev: Dojenje zmanjšuje tveganje za nastanek raka
Ameriška pediatrična akademija priporoča ekskluzivno dojenje 6 mesecev.
Ta priporočila so večinoma v korist otroka. V prvem letu življenja imajo otroci, ki pijejo materino mleko, manj težav z zdravstvenimi težavami, kot so okužbe dihal ali prebavil.
Dojenje se lahko pohvali tudi z dolgoročnimi koristmi za doječega. Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) dojenje zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke, čeprav pogosto lahko igra vlogo laktati.
Pregled 65 študij iz leta 2017 je pokazal, da je manj verjetno, da bodo posamezniki, ki izključno dojijo, zboleli za rakom dojke.
Zakaj dojenje zmanjša tveganje za raka dojk in jajčnikov? Verjetno gre za hormone. Ko oseba doji, proizvede manj estrogena.
Jacoub poudarja, da je manjša izpostavljenost estrogenu povezana z manjšim tveganjem za nastanek raka dojke.
Zmanjšana raven estrogena pomaga tudi zmanjšati tveganje za raka endometrija.
Analiza leta 2018 17 študij je pokazala, da je pri doječih osebah za 11 odstotkov manj verjetnosti, da zbolijo za rakom endometrija. Dlje ko se je oseba dojila, večjo zaščito je imela.
Kljub temu se zdi, da se koristi za boj proti boleznim zmanjšujejo približno 6 do 9 mesecev pri raku endometrija.
Spodnja črtaLjudje proizvajajo manj estrogena med dojenjem, kar lahko privede do zmanjšanja tveganja za nastanek raka.
Zahteva 3: Nekatera delovna mesta povečujejo tveganje za nastanek raka
Razpravlja se o tem, ali je tveganje za raka poklicna nevarnost za nekatera delovna mesta. Varilci so na primer izpostavljeni ultravijoličnim žarkom, kar je dejavnik tveganja za kožni rak.
Pregled leta 2018 ni odkril dokončne povezave med varjenjem in kožnim rakom. Študija iz leta 2019 ni našla močne podpore hipotezi, da je izpostavljenost lesnemu prahu povečala tveganje za pljučni rak. To je potencialno dobra novica za ljudi, ki delajo na področjih, kot je gradbeništvo.
Po drugi strani pa je pregled dejavnikov tveganja za nastanek raka mehurja iz leta 2016 pokazal, da imajo delavci tobaka, barvarji in dimnikarji največje tveganje za razvoj raka na mehurju.
"Če vdihnete rakotvorno snov, molekulo, ki povzroča raka, se bo presnovala in izločila z urinom," pravi Saif. »Gre skozi ledvice, sečne poti in mehur. Vsa ta izpostavljenost rakotvornim snovem sčasoma lahko povzroči preobrazbo in razvoj raka. "
Kljub temu lahko sprejmete ukrepe za zmanjšanje tveganja. Saif predlaga upoštevanje varnostnih praks, na primer nošenje maske, da se zmanjša možnost vdihavanja rakotvorne snovi.
"Pojdite k svojemu zdravniku in se z zdravnikom pogovorite o znakih in simptomih," pravi Saif. »Pijte veliko tekočine, kot je voda. Ima lahko diuretični učinek in hitreje izpusti rakotvorne snovi. "
Spodnja črtaNošenje maske, ohranjanje hidracije in pogovor o svojem delovnem okolju s svojim zdravnikom vam lahko pomagata zmanjšati tveganje za raka.
4. trditev: Vadba preprečuje raka
Verjetno veste, da vadba telesu koristi. Raziskave kažejo, da je dobro za vaše srce in s staranjem izboljšuje kakovost življenja. Toda premik naprej zmanjšuje tudi tveganje za nastanek raka.
Raziskave iz leta 2017 kažejo, da je gibanje pomagalo zmanjšati tveganje za nastanek raka dojke, študija iz leta 2019 pa je pokazala, da lahko pomaga zaščititi ljudi pred rakom prostate.
Strokovnjaki pravijo, da je nekaj razlogov, zakaj je gibanje eden najboljših načinov za preprečevanje raka. Večina jih kroži nazaj k dejstvu, da vadba pomaga ohranjati človeka zdravo težo. Ameriško združenje za boj proti raku ugotavlja, da je približno 16 odstotkov smrtnih primerov zaradi raka v ZDA povezanih s prekomerno telesno težo.
"Debelost je dejavnik tveganja," pravi Jacoub. »Lahko gre za vpliv vnetja, ki lahko z oksidacijo spodbudi razvoj raka. Vpliva lahko tudi na hormonsko ravnovesje, ki poveča rak, ki ga vodijo hormoni, kot je rak dojke. "
Če zdaj niste preveč aktivni, vam ni treba iti od nič do 60 minut na dan vadbe, da izkoristite prednosti. Ameriško združenje za boj proti raku predlaga, da vsak teden vadite vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali vsaj 75 minut močne vadbe.
"Za fizično aktivnost ni treba biti maratonec," pravi Saif. "Tudi samo pešačenje 30 minut na dan med odmorom za kosilo 5 dni v tednu je dobro."
Saif predlaga, da se pred začetkom programov vadbe posvetujete z zdravnikom.
"Pomembno je, da vas najprej obišče zdravnik, da se boste lahko očistili dejavnikov tveganja," pravi. »Začni počasi. Ne hodite v telovadnico in tam preživite 3 ure. Poiščite nekaj, kar vam je všeč, da ga boste lahko ohranili. "
Spodnja črtaŽe majhne količine gibanja lahko pomagajo preprečiti raka.
5. trditev: Stres povzroča raka
Delovni stres lahko povzroči opustošenje vašega duševnega zdravja, poveča tveganje za anksioznost, depresijo in izgorelost.
Glede na metaanalizo 281.290 udeležencev lahko poveča tudi tveganje za rak debelega črevesa in danke, pljuč in požiralnika. Saif verjame, da je povezava med stresom in rakom morda zato, ker lahko ljudje sprejemajo druge nezdrave načine življenja, kadar so pod pritiskom ali razburjeni.
"Vsakdo se drugače spopada s stresom," pravi. "Ljudje lahko razvijejo določena vedenja ... na primer prenajedanje, pitje alkohola in kajenje."
Saif predlaga pogovor s terapevtom, vadbo in poskus meditacije. Raziskave kažejo, da meditacija zmanjšuje vnetje.
Spodnja črtaObvladovanje stresa, na primer obisk terapevta ali vadba meditacije, lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka. Aplikacije, kot sta Headspace in Peloton, imajo vodene meditacije, ki jih lahko poskusite.
6. trditev: Uživanje organskih snovi preprečuje raka
Morda ste imeli to izkušnjo v trgovini: običajne banane na eni polici in ekološke na drugi. Videti so enako, vendar je ekološko dražje. Je vredno?
Če želite zmanjšati tveganje za raka, verjetno je tako.Manj verjetno je, da bodo organsko hrano gojili s hormoni, pesticidi ali protitelesi. Pregled JAMA, ki je predlagal, da se odločite za ta živila, lahko nudi dodatno plast zaščite pred rakom.
"Hrana, pridelana brez teh kemikalij, je boljša za vaše zdravje," pravi Saif. "To je zdrava pamet."
Saif pravi, da je v redu, če ekološka hrana ne ustreza vašemu proračunu. Še vedno lahko ukrepate tako, da zmanjšate vnos pesticidov in močnih kemikalij.
"Operite in očistite izdelke," pravi. "Odstrani površinske bakterije in umazanijo."
Spodnja črtaNakup organskih ali temeljitih izdelkov za umivanje in drgnjenje lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka.
Odvoz
Obstajajo nekateri dejavniki tveganja za raka, ki jih ni mogoče nadzorovati, na primer genetika in delovno okolje. Lahko pa sprejmete druge ukrepe za zmanjšanje tveganj.
Vadba in zmanjšanje stresa lahko pomagata pri preprečevanju raka. Dojenje tudi zmanjša nastajanje estrogena, ki zagotavlja zaščito pred nekaterimi vrstami raka. Odločitev za organsko hrano prav tako omejuje izpostavljenost rakotvornim snovem.
Žirija še vedno ne ve, ali prakse, kot je pitje vina, zmanjšujejo tveganje. Če delate na področju z večjo verjetnostjo raka, upoštevajte varnostne ukrepe, kot je nošenje mask, in se o svojih težavah pogovorite s svojim zdravnikom.
Beth Ann Mayer je pisateljica iz New Yorka. V prostem času lahko najdete njene treninge za maratone in prepiranje njenega sina Petra in treh furbabijev.
-right-for-you.jpg)
