Učinek keto diete "whoosh" ni ravno nekaj, o čemer boste prebrali v medicinskih navodilih za to dieto.
To je zato, ker se je koncept učinka "whoosh" pojavil na družabnih spletnih mestih, kot sta Reddit in nekaterih blogih o wellnessu.
Koncept je, da če se boste držali keto diete, se boste nekega dne zbudili in - fuj - videti je, kot da ste shujšali.
V tem članku lahko preberete o tem, kaj natančno je whoosh učinek in ali je v tem resnica. Prav tako delimo nekaj zdravih pristopov k prehranjevanju in doseganju vašega cilja glede teže.
Domnevni znaki
Tisti, ki pravijo, da boste občutili whoosh učinek, verjamejo, da ko začnete s keto dieto, prehrana povzroči, da maščobne celice zadržijo vodo.
Verjamejo, da ima to lahko učinek, ki ga lahko vidite in občutite v svojem telesu. Keto dietetiki pravijo, da se maščoba na njihovem telesu na otip zdi živahna ali mehka.
Koncept whoosh učinka je, da če ostanete na dieti dovolj dolgo, začnejo vaše celice sproščati vso vodo in maščobe, ki so jih nabrale.
Ko se ta postopek začne, se to imenuje "whoosh" učinek. (Domnevamo, da je kot zvok vode, ki zapusti celice?)
Ko vsa voda odide, se vaše telo in koža menda počutita trdnejši in zdi se, kot da ste shujšali.
Nekateri keto dieteti celo poročajo, da vedo, da so dosegli učinek hrupa, ker začnejo imeti drisko.
Driska je redko pozitiven simptom. Lahko znatno dehidrira vaše telo. Telo oropa tudi hranil, ker telo nima dovolj časa, da bi jih prebavilo.
Je resnično?
Gremo naprej in razblinimo mit - učinek hupanja ni resničen. Verjetno je rezultat tega, da nekateri internetni ljudje poskušajo obdržati ljudi na keto dieti ali verjeti, da so videli, da se ta proces dogaja v njihovih telesih.
Toda ne verjemite nam samo na besedo, da učinek whoosh ni resničen. Oglejmo si znanost.
Znanost za prehrano
"Klasična" ketogena dieta je prehrana z visoko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo "predpisujejo" za pomoč pri epileptičnih napadih pri ljudeh z epilepsijo.
Priporočljivo je predvsem za otroke, katerih napadi se slabo odzivajo na zdravila.
Kako deluje prehrana
Namen diete je povzročiti ketozo v telesu. Običajno telo deluje na gorivo iz ogljikovih hidratov v obliki glukoze in drugih sladkorjev.
Ko je telo v ketozi, deluje na maščobo. Zato je priporočljivo, da ljudje na tej dieti jedo prehrano z visoko vsebnostjo maščob, običajno iz različnih virov.
Uživati morajo dovolj majhno količino ogljikovih hidratov, da telo deluje na maščobe, in dovolj veliko maščobe, da jo oskrbi.
Zakaj whoosh učinek ni resničen
Za tem je znanost, zakaj whoosh učinek ni natančen. V bistvu tisti, ki podpirajo koncept whoosh efekta, opisujejo dva procesa:
- najprej izguba teže vode
- drugič, izguba maščobe
Ketoza povzroči, da telo razgrajuje maščobne celice za energijo. Sestavni deli vključujejo:
- ketoni
- toplota
- vode
- ogljikov dioksid
Hitrost razgradnje teh maščobnih celic je odvisna od tega, koliko energije vaše telo porabi na dan. To je ista metoda kalorij v kalorijah, ki se uporablja pri dietah, ki vključujejo tudi ogljikove hidrate.
Drugi učinek je zadrževanje vode.
Ledvice večinoma uravnavajo količino vode v telesu. Včasih se lahko, na primer ob obroku z visoko vsebnostjo soli, počutite nekoliko bolj napihnjene ali otekle kot običajno.
Če spijete več vode, lahko običajno odplaknete odvečno vodo iz sistema in se počutite manj zabuhli.
Ta učinek je podoben učinku whoosh učinka. Velikokrat bo človek mislil, da je shujšal, ker tehtnica bere manj, ko pa je dejansko izgubila težo vode.
Ali ga lahko sprožite?
Ugotovili smo že, da whoosh učinek ni resničen, zato poskus, da bi ga sprožili, ni dobra ideja.
Tu je pregled tega, kar nekateri ljudje v internetu govorijo o tem, kako sprožiti ta učinek:
- Na Redditu je eden od načinov, kako ljudje pravijo, da lahko sprožite whoosh učinek, redno postiti, nato pa pojesti visokokalorični "goljufivi obrok".
- Nekatera spletna mesta pišejo, da uživanje alkohola prejšnji večer lahko povzroči difuzni učinek alkohola zaradi diuretičnih učinkov alkohola. Tega vsekakor ne priporočamo.
- Drugi pravijo, da je tipičen post, ki mu sledi prehranjevanje v skladu s keto dieto, dovolj, da sproži whoosh učinek.
Je varno?
V bistvu je vsak od teh pristopov namenjen dehidraciji telesa. Čeprav se morda počutite začasno tanjši, to ni trajen učinek.
To je tudi zelo navzgor in navzdol pristop k dieti. Ni dosleden pristop k izgubi teže, ki vam lahko pomaga doseči zdrave, dolgoročne rezultate.
Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v reviji Social Psychological and Personality Science, opazno izgubo teže dosežemo po povprečnem izgubi od približno 8 do 9 kilogramov.
Izguba teže lahko traja nekaj časa. Skozi ta postopek se ne morete "zafrkavati". Vključuje dosledno poskušanje zdrave prehrane in vključevanje vadbe v vaš vsakdan.
Zdravi načini za hujšanje
Obstaja veliko različnih prehranskih pristopov, vendar vsaka možnost ne ustreza vsem. Pomembno je oceniti, ali dieta ponuja realne, dosledne rezultate, ki jih lahko sčasoma ohranite.
Nekateri načini za to vključujejo:
- Bodite realistični pri izgubi teže. Poskusite izgubiti 1 do 2 kilograma na teden.
- Poskusite jesti čim bolj zdravo in vključite hrano, kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine in polnozrnata žita. Poskusite čim večkrat vključiti v svojo prehrano cele skupine živil.
- Poskusite se osredotočiti na vedenja v zdravem življenjskem slogu, kot je ohranjanje energije in vključevanje dejavnosti v vaš vsakdan, ki vam pomagajo, da se počutite dobro.
Da bi postali zdravi, bodo morda potrebne spremembe življenjskega sloga, ker je zdravje približno več kot vaš pas.
Poskusite se poleg fizičnega počutja osredotočiti tudi na to, kako se počutite, vključno s svojim duševnim in čustvenim počutjem. Če se odločite za ta pristop, vam lahko pomaga doseči in videti večje dolgoročne koristi.
Spodnja črta
Učinek keto diete ni resničen postopek. Verjetneje opisuje izgubo vodne teže, ne pa resnične teže, ki bi pomenila dolgoročno izgubo teže.
Keto dieta lahko nekaterim deluje, vendar je pomembno, da jo ocenite s pravilno miselnostjo.
Če se osredotočite na bližnjice in prakse, ki ne dajejo zdravih rezultatov, kot je dehidracija telesa, vam ne bodo pomagali doseči svojih ciljev, da dosežete zmerno težo in uživate dolgoročne koristi za zdravje.
.jpg)
.jpg)
