Z vadbo naj bi vaše telo postalo bolj zdravo. Toda za nekoga, ki se okreva po prehranjevalni motnji, je lahko težko in celo nevarno.
Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.
Iskanje prave vadbene rutine je težko za vsakogar. Ko v preteklosti vržete prehranjevalne motnje, telesno dismorfijo in zasvojenost z vadbo, se vam zdi nemogoče.
Imel sem 14 let, ko sem ugotovil, da je moj odnos do hrane in gibanja nezdrav. Vedno bolj sem se bal - in zaskrbljen - za hrano. Postajala sem tudi obsedena s tem, kako pogosto in kako intenzivno sem delala. Hrana in gibanje so začeli prevzemati druge vidike mojega življenja, vključno z družinsko dinamiko in prijateljstvi.
Po sedmih letih terapije in dveh letih, ko sem se počutil, kot da sem v dobri fazi okrevanja, sem končno razvil zdrav, izpolnjujoč, neobsežen odnos do hrane in gibanja.
Prihod tja ni bil enostaven in s previdnimi ukrepi zagotavljam, da bo moj odnos z vadbo ostal zdrav.
Spodnji seznam imenujem "The Essentials." So vse sestavne dele, ki prispevajo k odločitvam, ko gre za kondicijo in ohranjanje aktivnosti.
1. Vrsta stroja je pomembna
Zame sprožajo aerobni stroji, kot so tekalne steze in eliptiki. Spominjajo me na čas, ki bi ga preživel ure na njih, ki delajo moje telo do izčrpanosti ali dobesedno odpadejo.
Ko se znajdem v telovadnici, se držim stran od kardio naprav in se osredotočam na proste uteži ali krepilne stroje. Ti mi pomagajo, da se osredotočim na dihanje in nadzor mojih gibov, namesto da bi dosegel število porabljenih kalorij ali porabljenega časa. Ne maram številk v kakršni koli obliki - to vključuje matematiko.
Imam tudi astmo, ki otežuje večino kardio. Ker pa je to pomemben sestavni del vadbe, rad hodim na dolge sprehode, do 6 kilometrov. Če hodim s hitro hitrostjo in ponavljam nekaj ponovitev v hrib, se mi srčni utrip poviša, hkrati pa se počutim terapevtsko. Poleg tega lahko med preživljanjem časa na prostem poslušam svojo najljubšo glasbo - česa ne bi rad?
2. Treningi morajo imeti posebne namene
Vadim, da se počutim bolje, se borim proti depresiji in tesnobi ter naredim nekaj dobrega za svoje telo. Jaz vem ne vadite, da shujšate. Vadim, ker se počutim dobro, ne pa zato, ker moram.
Če se spomnim te namere, mi pomaga postaviti meje in ponovno vzpostaviti svoj odnos z vadbo, če sem zaradi tega zaskrbljen.
3. Pogostost mora biti zmerna
Vadim največ petkrat na teden. To se zgodi redko. Trudim se, da se vsak dan premikam po telesu - hoja v službo in nazaj, raztezanje itd., Vendar si redno namenim čas za vadbo tri do štirikrat na teden.
To niha. V nekaj tednih ali celo mesecih sem preveč zaposlen z drugimi vidiki svojega življenja, da bi se izšlo. In to je v redu. Vedno se spomnim, da bom počasi skočil vanj in da negujem druga področja svojega življenja, tako kot rad telo negujem z gibanjem in hrano. Spomnim se: vse je v ravnotežju, kajne? Prav.
4. Okolje je bistvenega pomena
Tekmovalni prostori se zame ne počutijo dobro. Na splošno me začnejo primerjati svoje telo z drugimi, kar me vodi po spirali telesnega sramu in dismorfije. Prostori z najrazličnejšimi ljudmi, telesnimi skupinami in starostmi so bolj zdravi in skupni, ne pa stresni.
5. Pomembna je tudi oblačila
Če se počutim neprijetno v tem, kar nosim, se bom na koncu počutil neprijetno med celotnim treningom. Imam nekaj najljubših parov gamaš - so mehke, prilagodljive in se počutim dobro. Priprava na vadbo je prav tako pomembna kot vadba sama.
6. Skrbno določite čas za vadbo
To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo navado, da z vadbo »nadoknadijo« obroke ali jim pomagajo pri omejevanju. Vaša vadba naj se prilega vašemu urniku - namesto da bi urnik oblikovali okoli treninga.
Moj najljubši čas za telovadbo je popoldan. Pomaga mi, da se za kratek čas odmaknem od svoje mize in si zbistrim misli ter me pripravi na uspeh do konca dneva.
Odvoz
Fitnes rutina vsakogar izgleda drugače in vsak ima različne načine, kako se rad giblje. Ne glede na to naj bi telovadba dobro delovala za vas in ti “bistveni elementi” so mi pomagali oblikovati zdrav in negujoč odnos z vadbo po letih, ko jo uporabljam za škodovanje telesu.
Če ste na okrevanju, se naslonite na svojo intuicijo in podprite skupino zdravnikov, terapevtov in nutricionistov, da boste našli pravo rutino zase.
Brittany je samostojna pisateljica, ustvarjalka medijev in ljubiteljica zvoka s sedežem v San Franciscu. Njeno delo se osredotoča na osebne izkušnje, zlasti v zvezi z lokalnim umetniškim in kulturnim dogajanjem. Več njenega dela najdete na brittanyladin.com.
