10 Life Hacks za endometriozo

V življenju nikoli ni nič gotovo. Če pa živite z endometriozo, lahko v veliki meri stavite na eno stvar: prizadeli boste.

Vaše menstruacije vas bodo bolele. Seks bo bolel. Ko uporabljate stranišče, lahko celo boli. Včasih je bolečina tako močna, da se boste dvojno znašli v postelji in molili za olajšanje.

Ko bolečina začne delovati, poskusite s temi 10 življenjskimi napadi, da poiščete tolažbo.

1. Namočite se vanj

Če imate endometriozo, je vaš prijatelj toplota, še posebej mokra toplota. Potopitev trebuha v toplo vodo sprosti napete mišice in olajša krče.

Ko napolnite kad, vlijete nekaj soli Epsom. Poleg učinkovitega lajšanja bolečin ti kristali blažijo kožo.

Vstavite slušalke in vklopite pomirjujočo glasbo, da svojo kad spremenite v spa pobeg.Privoščite si svet in namakajte vsaj 15 minut, da boste kar najbolje izkoristili.

2. Sprostite se

O napihnjenosti trebuha se redko govori, vendar je zelo moteč simptom endometrioze. Ker večina žensk s tem stanjem v določenem obdobju med menstrualnim ciklom dobi izbočen trebuh, se ga je vredno obrniti.

Lahko žalite za svojim nekoč ravnim trebuhom, vendar se ne poskušajte stisniti v svoje najljubše kavbojke. Boleli bodo.

Spomnite se, da je sprememba začasna, založite si ohlapne trenirke in spodnji del pižame, v katere lahko zdrsnete, ko vam kavbojke postanejo neznosno oprijete.

Če želite videti predstavljivo za delo ali drug dogodek, čez udobne gamaše vrzite prevelik vrh.

3. Pojdi zeleno

Bolje kot jeste, bolje se boste počutili. To še posebej velja, če imate endometriozo.

Kakšna je povezava med endometriozo in prehrano? Strokovnjaki imajo nekaj teorij. Ena od možnosti je, da odvečna maščoba v telesu spodbuja proizvodnjo estrogena. Več estrogena pomeni bolj boleče odlaganje endometrijskega tkiva.

Maščoba poveča tudi proizvodnjo prostaglandinov v telesu, ki so kemikalije, ki spodbujajo krčenje maternice (beri: krči).

4. Stopite

Ko ste sključeni v postelji z grelno blazinico na trebuhu, tekanje po soseski ali tečaj korakov morda ne bo na vrhu seznama opravil. Toda vadba bi si morala biti vsaj nekje v mislih.

Evo zakaj:

• Vadba ohranja vašo težo pod nadzorom. Odvečna telesna maščoba pomeni več estrogena, kar pomeni slabše simptome endometrioze.
• Vadba sprošča kemikalije za lajšanje bolečin, imenovane endorfini. Po približno 10 minutah kickboxinga, teka ali druge aerobne vadbe se ta močna naravna sredstva za lajšanje bolečin sprožijo. Rezultat: Vaša bolečina se zmanjša in kot bonus dobite evforičen občutek.
• Vadba vam pretaka kri. Kri, bogatejša s kisikom, naredi bolj zdrave organe.
• Vadba znižuje stres. Manj ko ste v stresu, manj napete bodo vaše mišice in bolje se boste počutili.

5. Jejte svoje omega-3

Imate ribe? Če ne, bi verjetno morali. Zaradi visoke vsebnosti maščobnih kislin omega-3 bi morali ti prebivalci vode postati stalnica na vašem krožniku.

V eni študiji je bilo pri ženskah, ki so pogosto uživale hrano z visoko vsebnostjo omega-3, 22 odstotkov manj možnosti za endometriozo kot pri ženskah, ki so pojedle manj teh živil.

Kako lahko ribe pomagajo pri endometriozi? Ribje olje je povezano z nižjo koncentracijo prostaglandinov in vnetja, ki sprožata bolečino.

Če želite povečati vnos omega-3, izberite ribe z najvišjo vsebnostjo, vključno z:

• losos
• lahka tuna v pločevinkah
• polok
• som
• sardele
• postrv
• sleda

6. Prehladite se

Stresu je težko uiti, ko so njegovi sprožilci povsod - od prometne konice do kupa dela, ki se namesti na vašo mizo. Ko stres doseže neobvladljivo raven, ga boste čutili v trebuhu.

Študija iz leta 2012, ki je vključevala podgane z endometriozo, je pokazala, da je izpostavljenost stresu poslabšala endometriozo in njene simptome. Čeprav niste nič podobni podgani, bi lahko stres imel podobne učinke na vaše telo.

Lajšanje stresa ima lahko različne oblike, med drugim:

• sporočilo
• meditacija
• joga
• globoko dihanje

Izberite način, ki vam je všeč, in se ga držite.

Vstop v rutino za lajšanje stresa lahko telesu in duhu pomaga, da ostaneta dolgoročno v območju sprostitve. V spletu najdete nekaj vodenih posnetkov, ki jih lahko poslušate ali razmišljate o tečajih za obvladovanje stresa.

7. Poiščite igle

Igla se morda zdi malo verjetno, da bi se lajšala bolečine, vendar akupunktura ni vaša povprečna igla.

Stimuliranje različnih točk po telesu z zelo tankimi iglami sproži sproščanje kemikalij za lajšanje bolečin. Lahko tudi blokira poti, zaradi katerih se počutite neprijetno.

Raziskave ugotavljajo, da ta alternativna medicinska sponka pomaga pri več različnih vrstah bolečin, vključno z bolečinami pri endometriozi.

8. Sredstva za lajšanje bolečin naj bodo pri roki

Steklenička nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot sta ibuprofen (Motrin, Advil) ali naproksen (Aleve), je lahko vaš najboljši prijatelj, če vas trebuh zagrabijo krči.

Ta sredstva za lajšanje bolečin uporabite, ko jih potrebujete, vendar bodite previdni. Jemanje preveč zdravil proti bolečinam lahko povzroči neželene učinke, kot so:

• razjede na želodcu
• težave z jetri in ledvicami
• krvavitev

Če menite, da potrebujete več od priporočenega odmerka, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih lajšanja bolečine.

9. Poiščite zdravnika, ki mu zaupate

Zdravljenje zaradi endometrioze pomeni, da se morate o svojih najbolj osebnih, intimnih izkušnjah pogovoriti z zdravnikom. Pomembno je, da poiščete nekoga, ki mu zaupate in se počutite prijetno, ko se odprete.

Prav tako želite izbrati zdravnika, ki vaše simptome jemlje resno. Če vaš trenutni ponudnik zdravstvenih storitev ne izpolnjuje teh meril, začnite intervjuvati nove kandidate.

Zdravnik, ki je specializiran za endometriozo, lahko ponudi kirurške rešitve, če konzervativno zdravljenje ne olajša.

10. Poiščite podporo

Ko vas muči plamen, se zdi, da ste edina oseba na svetu, ki trpi toliko bolečin. Nisi.

Poiščite v spletu ali se pri organizaciji za endometriozo obrnite na skupino za podporo na vašem območju. Našli boste veliko drugih žensk, katerih izkušnje odražajo vaše.

Pravi občutek solidarnosti je, če se ogledujete po sobi in vidite celo skupino žensk, ki so se spopadale z enakimi bolečimi simptomi kot vi.

Člani podporne skupine, ki že nekaj časa živijo z endometriozo, lahko ponudijo tudi druge koristne rešitve, ki jih morda niste upoštevali.