Stvari, ki jih je treba upoštevati
Veliko ljudi iz različnih razlogov rad začne dan z jutranjim tekom. Na primer:
- Zjutraj je vreme pogosto hladnejše, zato je bolj udobno za tek.
- Tek po luči dneva se morda počuti varneje kot tek po temi.
- Jutranji trening vam bo morda zagotovil energijo, da boste lahko začeli dan.
Po drugi strani pa tek zjutraj ni vedno privlačen. Mnogi ljudje raje tečejo zvečer iz enega ali več naslednjih razlogov:
- Ko vstanete iz postelje, so sklepi lahko otrdeli, mišice pa upogljive.
- Intenzivna jutranja vadba lahko privede do opoldanske utrujenosti.
- Tek zvečer lahko spodbudi sprostitev po stresnem dnevu.
Obstajajo tudi razlogi, ki temeljijo na raziskavah, da tečete - ali ne - zjutraj, vključno z učinkom na:
- spanje
- izvedba
- cirkadiani ritem
- upravljanje teže
Zanimiv? Tukaj morate vedeti.
Lahko izboljša kakovost spanja
Eden od razlogov za tek zjutraj je, da lahko privede do boljšega spanca.
Glede na študijo iz leta 2014, v kateri so ljudje delali ob 7., 13. in 19. uri, so tisti, ki so se ukvarjali z aerobno vadbo ob 7. uri, ponoči več časa preživeli v globokem spanju.
Študija iz leta 2012, v kateri je sodelovalo 51 mladostnikov s povprečno starostjo 18,3 leta, je prav tako poročala o izboljšanem spanju in psihološkem delovanju tistih, ki so vsak teden zapored tekali vsak delovni dan zjutraj.
To lahko vpliva na vašo splošno uspešnost
Če tečete predvsem kot sredstvo osnovne vadbe, verjetno ni pomembno, v katerem dnevu tečete, če imate dosleden program.
Pravzaprav pregled iz leta 2012, objavljen v Journal of Strength & Conditioning Research, kaže, da ima rednost treningov zjutraj ali zvečer večji vpliv na uspešnost kot izbrani čas dneva.
Če pa trenirate za nastop, je študija kolesarjev iz leta 2009 pokazala, da treningi ob 6. uri zjutraj niso prinesli tako visokih zmogljivosti kot ob 18. uri. vadbe. Za popolno razumevanje teh ugotovitev je potrebnih več raziskav.
Posredno bi lahko vplival na vaš cirkadiani ritem
Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v Journal of Human Kinetics, imajo športniki navado izbirati šport s časom treninga, ki ustreza njihovemu cirkadianemu ritmu.
Z drugimi besedami, če ste jutranji človek, je bolj verjetno, da boste izbrali šport, ki običajno trenira zjutraj.
To pa bo vplivalo, ko se boste odločili, da boste trening razporedili za šport, kot je tek, ki nima nujno tradicionalnega časa treninga.
Ne bo nujno izboljšalo upravljanja teže
Ko se zjutraj zbudite s praznim želodcem, je vaše telo odvisno od maščob kot primarnega vira hrane. Če torej zjutraj tečete, preden zajtrkujete, boste pokurili maščobo.
Vendar pa je študija iz leta 2014, objavljena v Journal of International Society of Sports Nutrition, ugotovila, da obstaja št razlika v izgubi maščobe med tistimi, ki so telovadili po hrani in tistimi, ki so telovadili na tešče.
Kako ostati varen med tekom
Če tečete, preden prihaja sonce ali potem, ko sonce zaide, boste morda želeli upoštevati naslednje varnostne ukrepe:
- Za svoj tek izberite dobro osvetljeno območje.
- Nosite odsevne čevlje ali oblačila.
- Ne nosite nakita ali gotovine, ampak nosite osebne dokumente.
- Naj nekdo ve, kam boste tekli, in čas, za katerega pričakujete, da se boste vrnili.
- Razmislite o teku s prijateljem, družinskim članom ali drugo tekaško skupino.
- Izogibajte se nošenju slušalk, da boste lahko pozorni in prilagojeni svoji okolici. Če nosite slušalke, naj bo glasnost nizka.
- Pred prečenjem ulice vedno poglejte v obe smeri in upoštevajte vse prometne znake in signale.
Spodnja črta
Ne glede na to, ali se zjutraj, popoldan, zvečer ali celo sploh tečete - na koncu prihaja do osebnih želja.
Izbira časa, ki najbolje ustreza vašim individualnim potrebam, je ključnega pomena za vzpostavitev in vzdrževanje doslednega urnika.
.jpg)
