Hrana za kupe: 15 živil za boj proti hemoroidom

Bolečina, občutljivost, krvavitev in močno srbenje, ki spremljajo hemoroide, so pogosto dovolj, da vas odpeljejo po steni.

Te napihnjene ali otečene vene v anusu in spodnjih delih danke se imenujejo tudi kupi, če se ne zdravijo, kar lahko zahteva operacijo.

Na srečo lahko nekatera živila pomagajo ublažiti simptome - in celo pomagajo pri preprečevanju nakopičenja.

Tukaj je 15 koristnih živil za hemoroide.

1. Stročnice

Ko se poskušate izogniti ali preprečiti izbruhe nakopičenj, je eno glavnih pravilov, da poskrbite, da boste dobili dovolj vlaknin.

Iz hrane lahko dobite dve vrsti vlaknin - topne in netopne. Medtem ko topna vrsta tvori gel v vašem prebavnem traktu in jo lahko prebavijo prijazne bakterije, netopne vlaknine pomagajo povečati blato.

Za promocijo zdravega črevesja potrebujete oboje.

Stročnice so užitno seme rastlin v Fabaceae družina. Vključujejo fižol, lečo, grah, sojo, arašide in čičeriko.

Naloženi so z obema vrstama vlaken, vendar so še posebej bogati s topnimi vrstami.

Na primer, 1 skodelica (198 gramov) kuhane leče vsebuje skoraj 16 gramov vlaknin. To je približno polovica priporočenega vnosa vlaknin.

Večina odraslih naj dobi 21–38 gramov na dan, čeprav se to lahko razlikuje glede na vašo starost in spol.

Leča in druge stročnice vam lahko napolnijo blato, zaradi česar je manj verjetno, da se boste morali napeti, ko greste v kopalnico. To lahko pomaga preprečiti hemoroide ali olajša simptome.

2. Polnozrnata žita

Tako kot stročnice so tudi cela zrna prehranske moči. To je zato, ker obdržijo svoje zarodke, otrobe in endosperm, ki so napolnjeni s koristnimi sestavinami, kot so vlaknine.

Polnozrnata žita so še posebej bogata z netopnimi vlakninami. To pomaga pri premikanju vaše prebave, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje, povezano s piloti.

Upoštevajte, da polnozrnata žita presegajo krepko polnozrnato moko in kruh. Čeprav so to dobre možnosti, ta kategorija vključuje tudi ječmen, koruzo, piro, kvinojo, rjavi riž, celo rž in oves.

Ovsena kaša je še posebej dobra možnost, da jo vključite v svojo prehrano, ko poskušate zmanjšati simptome kupčkov.

Vsebuje določeno vrsto topnih vlaknin, imenovano beta-glukan, ki koristi vašemu črevesnemu mikrobiomu, saj deluje kot prebiotik. Prebiotiki pomagajo hraniti prijazne bakterije v črevesju.

Ko kupujete ovsene kosmiče, ne pozabite, da jeseni rezani oves traja dlje, vendar je manj predelan. Zagotovijo bolj zoben ugriz in približno 5 gramov vlaknin na 1/4-skodelico (40 gramov) porcije suhega ovsa, v primerjavi s 4 grami za hitri ali valjani oves.

3. Brokoli in druga križnica

Med križnicami spadajo brokoli, cvetača, brstični ohrovt, rukola, bok choy, ohrovt, redkev, repa in zelje.

Čeprav so v glavnem znani po svojih protirakavih lastnostih, prinašajo tudi impresivno količino netopnih vlaken.

Na primer, 1 skodelica (76 gramov) surovega brokolija vsebuje približno 2 grama prehranskih vlaknin, ki so vse netopne. To deluje tako, da povečate blato in ste redni.

Še več, križnata zelenjava vsebuje glukozinolat, rastlinsko kemikalijo, ki jo lahko razgradijo vaše črevesne bakterije.

Ena študija na 17 odraslih je pokazala, da je povečan vnos križnic zelenjave za 6,4 grama na funt (14 gramov na kg) telesne teže v dveh tednih diverzificiral njihov črevesni mikrobiom.

Raznolikost črevesnih bakterij je povezana z odpornejšim prebavnim sistemom in izboljšano imunostjo. Zaradi tega, kot tudi vsebnost netopnih vlaknin, je križnata zelenjava odlična izbira za preprečevanje kopičenja.

4. Artičoke

Artičoke so napolnjene z vlakninami, s surovo srednje veliko (128 gramov) pakirano približno 7 gramov tega hranila.

Tako kot mnoga živila, bogata z vlakninami, tudi vlaknine artičoke pomagajo hraniti prijazne bakterije v črevesju.

Dve človeški študiji sta ugotovili, da je inulin - vrsta topnih vlaknin v artičokah - povečal število koristnih črevesnih bakterij, kot je npr. Bifidobakterije in Laktobacili .

To lahko pomaga preprečiti nastanek kupčkov ali zmanjšati njegove simptome, tako da bo vaše črevesje zdravo in pravilno.

5. Koreninska zelenjava

Koreninska zelenjava, kot so sladki krompir, repa, pesa, rutabagas, korenje in krompir, je polna in polna prehrane.

So bogata z vlakninami, zdravimi v črevesju, ki vsebujejo približno 3-5 gramov na porcijo.

Ko gre za gomolje, ne pozabite, da je večina njihovih vlaknin v koži, zato ne pozabite, da jih pustite prižgana, ko jih uživate.

Še več, kuhan in ohlajen bel krompir vsebuje nekakšen ogljikov hidrat, znan kot odporen škrob, ki prebavi skozi prebavni trakt. Tako kot topne vlaknine pomagajo hraniti vaše prijazne črevesne bakterije.

Ker to zmanjša zaprtje, lahko olajša simptome nakopičenja.

Najboljši način, da koreninsko zelenjavo vključite v svojo prehrano, je praženje, kuhanje na pari, sotiranje ali kuhanje s kožo. Prav tako so čudovito pretlačeni ali narezani in pečeni na koži kot nadomestek za krompirček.

6. Skvoš

Od poletja do zime vam squash prinaša barvo in vlakna na jedilni krožnik.

Obstaja veliko sort, vključno z rumenimi bučkami, bučkami, bučami iz želoda, bučkami iz buče in bučami.

Najbolj vlaknast od tega kupa je buča iz želoda, ki v vsako skodelico (205 gramov) pečenih kock vnese 9 gramov hranila za boj proti hemoroidom.

Uživajte v buči, praženi, pirjani ali kuhani, da boste med preganjanjem kupčkov lažje prebavili.

7. Paprika

Druga odlična zelenjava za pomoč pri kupih je paprika.

Vsaka skodelica (92 gramov) narezane, blage paprike vsebuje skoraj 2 grama vlaknin.

Čeprav paprika ni tako vlaknasta kot nekatera druga zelenjava s tega seznama, paprika zelo hidrira z vsebnostjo vode 93%.

Skupaj z vlakninami tako blato lažje prehaja in preprečuje napetost.

8. Zelena

Podobno kot paprika tudi zelena prinaša veliko vode, pa tudi vlaknin. To zmehča vaše blato in zmanjša potrebo po napenjanju.

Eno veliko, 11–12-palčno (28–31 cm) steblo vsebuje 1 gram vlaknin in je sestavljeno iz 95% vode.

To hrustljavo zelenjavo narežite na solate, dodajte juham ali enolončnicam ali peclje potopite v košček svojega najljubšega orehovega masla.

9. Kumare in melone

Kumare in melone spadajo med Cucurbitaceae družina.

Tako kot bolgarska paprika in zelena so tudi ti okusni načini za vnašanje vlaknin in vode v prebavni trakt.

Ko uživate v kumarah, ne pozabite pustiti kože, saj boste tako dobili največ vlaknin.

10. Hruške

Ena srednja hruška vsebuje skoraj 6 gramov vlaknin, kar predstavlja 22% dnevnih potreb po vlakninah.

Poskrbite, da boste to sadje jedli z lupino, saj je tam mogoče najti veliko vlaknin, ki kljubujejo kupčkom.

Hruške same naredijo odličen prigrizek ali pa jih lahko dušijo ali mečejo v juhe ali solate.

11. Jabolka

Tako kot hruške se tudi jabolka ponašajo z impresivno količino vlaknin.

Na primer, eno srednje jabolko vsebuje skoraj 5 gramov vlaknin. Še več, nekaj te vlaknine je pektin, topna vlaknina, ki v prebavnem traktu ustvari gelasto konsistenco.

To pomaga zmehčati blato in povečati njegovo blato, olajša napenjanje in pomaga pri neugodju, povezanem s kupčki.

12. Maline

Medtem ko jagode veljajo za vlaknaste, maline izstopajo kot elektrarna za pakiranje vlaken.

Preprosto pojejte 1 skodelico (123 gramov) surovih malin za 8 gramov vlaknin z 85-odstotno vsebnostjo vode.

Skupaj bodo ta hranila lažje odšla na stranišče, ne da bi se napenjala.

13. Banane

Banane, ki se ponašajo s pektinom in odpornim škrobom, so idealna hrana, ki jo lahko vključite v svojo prehrano, da pomirite simptome nakopičenja.

Ena srednja, 18–20-centimetrska banana vsebuje 3 grame vlaknin.

Medtem ko njegov pektin ustvarja gel v vašem prebavnem traktu, njegov odporen škrob hrani vaše prijazne črevesne bakterije - odlična kombinacija za pomoč pri hemoroidih.

14. Dušene suhe slive

Suhe slive veljajo za odvajalo narave.

Študije kažejo, da uživanje zmerne količine - do 10 suhih sliv na dan - lahko izboljša konsistenco blata in prebavno gibljivost ljudi z zaprtjem.

To se pripisuje ne samo vlakninam, temveč tudi sorbitolu. Sorbitol je sladkorni alkohol, ki ga črevesje ne prebavi dobro. Vodo prenaša v prebavni trakt, mehča blato in spodbuja potrebo po uporabi kopalnice.

Dušene suhe slive pakirajo malo več vode. Za njihovo pripravo preprosto sušite suhe slive 10 minut v filtrirani vodi ali dokler ne postanejo mehke.

15. Tekočine

Če ste hidrirani, boste blato lažje in lažje prebavili.

Koliko vode morate piti, je odvisno od starosti, spola in ravni aktivnosti. Vedno se odločite za vodo. Če potrebujete malo več okusa, ga nalijte z rezinami limone ali jagodami.

Občasno lahko posežete po drugih tekočinah z malo sladkorja, kot so nesladkani ali rahlo sladkani čaji in bistre juhe z malo natrija.

Na splošno je priporočljivo piti osem kozarcev na dan, vendar je to samovoljen nasvet, ki ni zasnovan na znanstvenih dokazih. Prihaja do tega, kaj vam najbolj ustreza.

Hrana, ki se ji je treba izogniti

Dobro je omejiti hrano z malo vlaknin. Ti lahko poslabšajo zaprtje, ki lahko sproži kupe.

Hrana z malo vlaknin, ki se ji je treba izogniti, vključuje:

• Mlečni izdelki. Sem spadajo mleko, sir in druge sorte.
• Bela moka. Moki so bili odstranjeni otrobi in kalčki, zaradi česar je manj vlaknasta. Izdelki iz te vrste moke vključujejo beli kruh, testenine in vrečke.
• Rdeče meso. Izogibajte se tej vrsti mesa, saj traja dlje, da se prebavi in ​​lahko poslabša zaprtje.
• Predelano meso. Ta živila, kot so bolonja in drugi narezki, vsebujejo malo vlaknin in veliko natrija, kar povečuje tveganje za zaprtje.
• Ocvrta hrana. To je lahko težko za vaš prebavni trakt in težko prebavljivo.
• Slana hrana. Lahko povzročijo napihnjenost in naredijo vaše hemoroide bolj občutljive.

Izogibajte se tudi:

• Začinjena hrana. Čeprav začinjena hrana ni nujno z malo vlaknin, lahko poveča bolečino in nelagodje, povezano s hemoroidi.
• Kofeinske pijače. Te pijače, zlasti kava, vam lahko utrdijo blato in povzročijo bolj boleče uporabo stranišča.
• Alkohol.Tako kot kofeinske pijače lahko tudi alkoholne pijače izsušijo blato in poslabšajo nelagodje kupčkov.

Spodnja črta

Hemoroidi ali kupčki lahko povzročijo veliko bolečine in nelagodja.

Nekatera živila lahko poslabšajo vaše simptome, druga pa so lahko zelo koristna.

Povečanje vnosa vlaknin vam lahko pomaga zmanjšati simptome - prav tako lahko ostanete hidrirani z veliko vode.

Polnozrnata žita, stročnice, zelenjava in sadje so polna vlaknin. Če jih zaužijete več, boste morda lažje ohranili rednost in preprečili zaprtje - in s tem kupčke.

Če pa se simptomi ne izboljšajo ali poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi najboljši načrt zdravljenja za vas.