Kako mi je menopavza pomagala, da sem premislil o svoji telesni podobi

Moji cilji za moje telo so večji od številk na tehtnici ali velikosti mojih oblačil.

Stopil sem na tehtnico in opazoval, kako modre številke piskajo s hitrostjo osnove.

Plezanje, plezanje, plezanje - prenesli so težo, za katero sem mislil, da jo imam bi morali be, presegel težo, za katero sem mislil, da bi jo lahko, in pristal na 3-mestni številki, ki je nisem videl od nosečnosti.

Stopila sem s tehtnice, počutila sem se poražena. Spraševal sem se, kako se je moje telo tako hitro spremenilo; kako sem mislil, da sem izgubil nadzor.

Podobno sem se počutil leto prej, ko so mi pri 37 letih diagnosticirali rak dojke in mutacijo gena BRCA2.

Ko sem zaključil zdravljenje raka dojke, sem se odločil za preventivno ooforektomijo - odstranitev jajčnikov in jajcevodov -, da bi zmanjšal tveganje za nastanek raka na teh območjih.

Telesne spremembe

Po operaciji je bilo moje telo skoraj takoj potisnjeno v prezgodnjo menopavzo.

V naslednjih mesecih sem doživela večino težav, ki jih povezujemo z menopavzo: vročinski utripi, nočno znojenje in nihanje razpoloženja.

Ko so tedni minili, sem postopoma začel opažati nekaj drugega - oblačila mi niso več ustrezala. Nisem spremenil prehranjevalnih ali gibalnih navad, a hlače so mi bile bolj oprijete, srajce in obleke pa so se bolj prilegale.

V preteklosti, ko sem se zredil, sem lahko preprosto povečal gibanje in zmanjšal škodljivo hrano, teža pa bi padla. Nisem imel razloga verjeti, da še vedno ni tako, zato sem svoji rutini hoje dodal več korakov in prenehal uživati ​​sladkarije in alkohol tako pogosto.

Čeprav sem izbiral bolj zdravo, se številke na lestvici niso premikale. In to je povsem normalno.

Ženske doživljajo povečanje telesne mase med menopavzo in po njej iz več razlogov. Hormonske spremembe povzročijo, da telo pridobi ali zadrži težo okoli trebuha, bokov in stegen. Poleg tega pa s staranjem žensk izgubljamo mišično maso, kar upočasni metabolizem.

Odločena, da bom shujšala, sem v svojo rutino vključila bolj živahne treninge in omejila ogljikove hidrate - dve strategiji, ki bi telesu pred menopavzo zagotovila znatno izgubo teže.

Po menopavzi so te spremembe komaj kaj spremenile. Vsakič, ko sem stopil na lestvico, sem bil razočaran in razočaran nad številkami, ki sem jih videl.

Ta občutek je samo nahranil težave pri spopadanju s telesom, ki ga je rak korenito spremenil.

Novo stališče

Na letnem izpitu pri OB-GYN-u sem svoje frustracije izrazil svojemu zdravniku. Pojasnila je, kako enostavno je pridobivati ​​na teži med menopavzo in po njej ter zakaj jo je tako težko izgubiti.

Čarobnega popravljanja kilogramov ni imela, je pa ponudila en podatek, ki je spremenil moj videz telesa: Bil sem zdrav.

Moje delo s krvjo je bilo videti odlično, krvni tlak in holesterol sta bila v zdravih mejah, in čeprav sem se zredila, mi ni grozila nevarnost, da bi razvila diabetes ali druge bolezni, ki so pogosto povezane s težo.

Ko sem se tisti dan vozil domov, si nisem mogel pomagati, da bi se počutil nekoliko neumno, da bi se toliko namuznil nad nekaj odvečnih kilogramov.

Ali se nisem ravno soočil z boleznijo, ki bi me lahko ubila? Ne samo, da sem preživel, uspeval sem.

Moje telo si je opomoglo od travme zaradi kirurgije in kemoterapije in po mnenju zdravnika sem bila slika zdravja.

Spoznal sem, da sem bil prestrog do sebe in se osredotočil na napačen cilj. Namesto da bi si želel povrniti telo, ki sem ga imel v dvajsetih in zgodnjih tridesetih (pred materinstvom, rakom in menopavzo), bi se lahko naučil ljubiti telo, ki sem ga imel zdaj in poskrbite, da bo ostalo zdravo in močno.

Ko sem prišel domov, sem odložil tehtnico in se odločil, da se osredotočim na to, da svoje telo naredim bolj zdravo kot tanko. Nehal sem šteti kalorije in namesto tega poskušal dobro izbirati: sadje namesto sladkarij, voda namesto sode.

Seveda sem včasih še vedno užival v nezdravi hrani, vendar se nisem hotel počutiti slabo.

Tudi svoj pristop k vadbi sem premislil.

Namesto da bi ugotovil, koliko kalorij sem pokuril, sem se osredotočil na prehojeno razdaljo. Z vsakim gibom sem si privoščil občutek, kako delujejo moje mišice, čutim, da so z vsakim korakom močnejše in sposobnejše.

Vključil sem vaje z majhnimi utežmi za roke za izgradnjo moči in jogo za izboljšanje prožnosti in ravnotežja.

Nasveti za zdravo telo po menopavzi

Krmarjenje po telesnih spremembah med menopavzo in po njej je lahko zmedeno in frustrirajoče. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali:

1. Samice imajo s staranjem večje tveganje za osteoporozo. Spremembe hormonov zaradi menopavze lahko povzročijo še hitrejšo izgubo kosti. Da bi to preprečili, je uživanje zdrave prehrane, bogate s kalcijem in vitaminom D, bistveno za ženske v menopavzi.
2. Joga se je izkazala za učinkovito pri blaženju simptomov, kot so vročinski utripi in spremembe razpoloženja.
3. Severnoameriško društvo za menopavzo ponuja veliko virov za vprašanja, povezana z menopavzo, od prehrane do spolnega zdravja.

Seveda se še vedno borim s težavami s podobo telesa in me razočara, ko hlače ne bodo stisnjene na zadrgo.

Toda tudi v teh trenutkih se poskušam spomniti, da so moji cilji za moje telo večji od številk na tehtnici ali velikosti mojih oblačil. Moje idealno telo je močno, zdravo - ne glede na velikost.

Jennifer Bringle je med drugim pisala za Glamour, Good Housekeeping in Parents. Dela na spominih o svojih izkušnjah po raku. Sledite ji naprej Twitter in Instagram.