Ali je treba in česa ne za spopadanje s toksičnim vedenjem

Vsi poznamo to osebo - tisto, zaradi katere se počutite slabše po interakciji z njo. Mogoče gre za manipulativnega družinskega člana ali sodelavca, ki se ne more nehati pritoževati nad vsako malenkostjo.

Običajno se te osebe imenujejo strupeni. Pomembno pa je upoštevati, da ta izraz ni utemeljen na psihologiji in nima preproste definicije.

Če se v življenju težko soočite z nekom, je koristno, da na začetku natančno določite problematična vedenja, ne pa da jih preprosto označite za strupene.

Barrie Sueskind, terapevtka v Los Angelesu, specializirana za odnose, deli nekaj ključnih znakov toksičnosti:

• samo-absorpcija ali samo-usmerjenost
• manipulacije in druge čustvene zlorabe
• nepoštenost in prevara
• težave pri ponujanju sočutja drugim
• težnja po ustvarjanju drame ali konflikta

Sliši se kot znano? V nadaljevanju preberite nasvete, kako se odzvati na tovrstno vedenje.

Izogibajte se igranju v njihovo resničnost

Nekateri ljudje v vsaki situaciji vidijo sebe kot žrtev. Če se zamotijo, lahko krivdo preložijo na nekoga drugega ali povedo zgodbo, ki jih pokaže v bolj pozitivni luči.

Morda vas bo zamikalo, da bi prikimali in se nasmehnili, da bi preprečili jezen izbruh. To se morda zdi najbolj varna možnost, lahko pa jih tudi spodbudi, da vas vidijo kot navijača.

Namesto tega poskusite spoštljivo nesoglasje. Lahko rečete: "Drugače sem se lotil situacije" in opišemo, kaj se je v resnici zgodilo. Držite se dejstev, ne da bi obtoževali.

Čeprav bi jih vaše nestrinjanje lahko vznemirilo, bi lahko tudi zmanjšalo možnosti, da vas bodo ponovno poskusili vključiti.

Ne vleči se

Ukvarjanje s strupenim vedenjem nekoga je lahko izčrpavajoče. Oseba se lahko nenehno pritožuje nad drugimi, ima vedno novo zgodbo o nepravičnem ravnanju ali celo obtožuje ti jim storili krivico ali ne skrbeli za njihove potrebe.

Uprite se želji, da z njimi skočite na vlaka, ki se pritožuje, ali se obranite pred obtožbami. Namesto tega odgovorite s preprostim: "Žal mi je, da se tako počutite" in pustite tako.

Bodite pozorni na to, kako se počutite

Če včasih preprosto ozavestite, kako toksično vedenje nekoga vpliva na vas, si lahko pomagate pri boljšem krmarjenju z interakcijami z njimi.

Večina ljudi občasno reče nesramne ali žaljive stvari, ki jih ne mislijo. Nihče se ne počuti ves čas najbolje in slabe volje vas lahko spusti. To ni nujno strupeno.

Vprašajte pa se, ali so za večino vaših interakcij značilni padci, laži ali druge vrste čustvene in besedne zlorabe. Se opravičijo ali se zdi, da opazijo, kako to, kar govorijo ali počnejo, vpliva na vas?

Osebni boji ne opravičujejo zlorabe in vam je tudi ni treba sprejeti.

Pogovorite se z njimi o njihovem vedenju

Nekdo, ki ponoči ogovarja, manipulira z drugimi ali ustvarja dramatične situacije, se ne zaveda, kako njihovo vedenje vpliva na vas ali koga drugega. Odkrit pogovor jim lahko pomaga spoznati, da je to vedenje nesprejemljivo.

Če želite, da ostanejo stvari nevtralne, se poskušajte držati "izjav I", ki se za drugo osebo počutijo manj obtožujoče, in postavite meje, ki vam ustrezajo.

Tu je nekaj primerov tega:

• »Neprijetno se počutim, ko slišim neprijazne stvari o naših sodelavcih. Ne bom sodeloval v teh pogovorih. "
• »V prijateljstvu cenim zaupanje, zato tega prijateljstva ne morem nadaljevati, če mi spet lažeš.

Postavite se na prvo mesto

Na drugi strani ni nujno, da je vedenje zlorabno ali zlobno, da je strupeno. Tudi drugačna vedenja so lahko enako škodljiva.

Mogoče zadevna oseba »nujno potrebuje« vašo pomoč, da jo spusti iz zaveze - vsakič, ko jo zagledate.Sueskind pravi: "Ti vedno daješ in oni vedno jemljejo ali pa se ti zdi, da je njihova čustvena stabilnost odvisna od tebe."

Morda cenite svoj odnos s to osebo, vendar ne nudite podpore s tveganjem lastnega počutja.

"Zdravi odnosi vključujejo dajanje in sprejemanje," pojasnjuje Sueskind. Z drugimi besedami, ponujate podporo, a tudi vi jo prejmete.

Skrb zase pomeni, da imate dovolj čustvene energije, da lahko zadovoljite svoje potrebe. To se morda ne zgodi, če vse podarite nekomu, ki v zameno ne ponudi ničesar.

Ponudite sočutje, vendar jih ne poskušajte popraviti

Ljudje lahko spremembe, vendar morajo biti za to pripravljeni vložiti delo.

Morda boste želeli pomagati nekomu, ki vas zanima, namesto da bi ga popolnoma zapisali iz svojega življenja. Čeprav lahko vedno ponudite sočutje in prijaznost, jih verjetno ne boste mogli spremeniti.

Na koncu se morajo zavezati, da se bodo potrudili. Če poskusite nekomu pomagati, da se spremeni, preden je pripravljen, lahko vaše čustvene vire še bolj porabi.

Reci ne (in se oddalji)

Težko zavrnete ljudi? Niste sami.

Če se zavrnete, je lahko tudi težko, zlasti kadar vas nekdo skuša krivdo spotakniti, da si premislite.

Če pa se odločite reči "Ne", ne umaknite se. To se lahko izkaže za zahtevno, še posebej, če z dramatičnim izbruhom poskušajo priti do svoje poti. Toda bolj ko vadite reči "ne" stvarem, ki vam niso všeč, lažje postane.

Če se odstranite iz situacije, se lahko izognete prizorom. Če fizično ne morete oditi, jasno povejte, da niste več vključeni v razpravo. Recite »oprostite« in se na primer obrnite stran.

Ne pozabite, da niste krivi

Zaradi strupenega vedenja se lahko počutite, kot da ste storili kaj narobe, tudi če veste, da niste.

Težko je soočiti se z napadi nekoga, ki se vede strupeno. Lahko postanejo osebni, poskušajo zviti vaše besede ali vas obtožijo, da jih želite prizadeti. V določenem trenutku boste morda celo sami ugibali in zbrali možgane za nekaj, kar ste morda storili.

Toda opomnite se, da njihovo vedenje nima nič skupnega z vami. Ponovno določite svoje meje in poskusite, da se njihovega inata ne jemljete osebno. Globoko vdihnite, da se pomirite ali pozorno potrdite njihove besede, da jih boste lahko spustili brez vpliva.

Postanite nedosegljivi

Ljudje, ki delujejo strupeno, "pogosto zaznajo, s kom lahko manipulirajo," pravi Sueskind. "Lahko gredo naprej, ko vidijo, da njihova taktika pri vas ne deluje."

Če niste nikoli na voljo, bodo morda sčasoma prenehali poskušati sodelovati. Ta strategija je lahko še posebej koristna pri delu, kjer boste zagotovo imeli veliko poštenih izgovorov, kot so:

• "Oprostite, imam preveč dela za klepet."
• "Moram se pripraviti na ta sestanek, zato ne morem govoriti!"

Ko se izgovorite, se lahko soočite s pasivno-agresivnimi pripombami ali odkritimi obtožbami. Poskusite se ne odzivati, tudi če se počutite vznemirjeno. Ne pozabite: ne gre za vas.

Omejite si čas skupaj

Vas je strah videti določeno osebo? Se že prej počutite zaskrbljeni ali pod stresom? Vzemite te občutke kot znak, da jih boste morda želeli videti manj.

Ljudje, ki se vedejo toksično, se običajno osredotočajo nase in na to, kar želijo. Lahko krivijo vas ali druge ljudi za kakršne koli težave in se slabo zanimajo za vaše občutke ali potrebe. Zaradi tega bo druženje z njimi neprijetno.

Če imate opravka z nekom, ki se bori z vami ali večkrat premika vaše meje, razmislite o zmanjšanju časa, ki ga preživite z njim.

Ko se osebi ne morete izogniti

Če se ne morete popolnoma izogniti ali zmanjšati časa, ki ga preživite z nekom, imate še vedno možnosti.

Postavite meje

"Meje so bistvene," pravi Sueskind.

Postavitev meja vključuje odločitev, kaj boste in česa ne boste prenašali. Te meje jasno sporočite in se jih držite.

Mogoče vas ne moti poslušati dramske zgodbe vašega sodelavca, tudi očitno izmišljene. Toda črto potegnete pri besedni zlorabi ali ogovarjanju.

Torej, ko se začnejo posmehovati drugemu sodelavcu, recite, "kot sem rekel, me takšen pogovor ne zanima." Zapustite sobo, če lahko, ali poskusite natakniti slušalke.

Pripravite izhodno strategijo

Če ste zataknjeni v toksičnem pogovoru in ne vidite enostavnega izhoda, vas lahko skrbi, da se odhod zdi nesramen, še posebej, če se pogovarjate z nadzornikom.

Vendar je povsem mogoče vljudno oditi. Če pomaga, razmislite o tem, da bi pred časom pripravili nekaj vrstic, ki jih lahko po potrebi izvlečete.

Poskusite nekaj takega: »Žal mi je, vendar te moram ustaviti. Imam veliko dela, zato trenutno ne morem klepetati «ali:» Žal čakam na pomemben telefonski klic in trenutno ne morem v to. «

Spremenite svojo rutino

Vas družinski član vedno ujame med študijem ali vas zadrži na poti v službo? Mogoče se sodelavec ob kosilu vedno pritoži, kako grozno se vsi obnašajo z njimi.

V idealnem primeru bi spoštovali meje, ki ste jih postavili, vendar se to ne zgodi vedno. Čeprav se morda ne zdi pošteno, da ste vi tisti, ki se morate spremeniti, se pogosto splača zaradi lastnega počutja

Če zamenjate svojo rutino, se lahko izognete vpetosti v pogovore, ki bi jih raje preskočili. Poskusite pojesti kosilo poleg sobe za oddih, nositi slušalke ali prebrati knjigo.

Izogibanje družinskim članom je lahko težje. Poskusite spoštljiv, a odločen pogovor o tem, ali se morate osredotočiti na študij. Če ste na poti pred vrati, vadite svojo hitro strategijo izstopa: "Oprostite, zamujam!"

Spodbudite jih, naj poiščejo pomoč

Pogosto je težko razumeti, zakaj se ljudje vedejo strupeno. Lahko pa bi jim pomagalo razmisliti, da se morda soočajo z nekaterimi osebnimi izzivi, zaradi katerih se izpraznijo. To ne opravičuje problematičnega vedenja, lahko pa mu pomaga razložiti.

Če imate tesne odnose z nekom, ki se vede strupeno, razmislite o nekaterih škodljivih vedenjih in razložite, kako vplivajo na druge (če se počutite prijetno). Če se zdijo dovzetni, jih spodbudite k pogovoru s terapevtom o tem, zakaj delujejo tako.

"Psihoterapija lahko ljudem pomaga prepoznati problematično vedenje in se naučiti upravljati svoja čustva in reakcije na bolj zdrav način," pravi Sueskind.

Ne postanite osebni

Sueskind priporoča, da naj bodo interakcije z drugo osebo površne. "Bodite jasni, kako ste in se ne želite sodelovati," predlaga.

Toksično vedenje lahko vključuje ogovarjanje, prekrivanje osebnih podatkov ali uporabo osebnih podatkov za izzivanje reakcij.

Če poznate nekoga, ki to počne, naj bodo vaši pogovori lahki in nepomembni. Zaustavite poskuse radovednosti ali pretiravanja z: "Pravzaprav v službi raje ne govorim o svojem odnosu."

Ohranite mir

Morda se sprašujete, kako je mogoče ob sogovorniku ostati miren, ko pa vam samo pri razmišljanju o prečkanju poti zaigra srce.

Ostanite prizemljeni

Naslednjič, ko boste v interakciji zaskrbljeni, se poskusite utemeljiti s temi nasveti:

• Dihajte počasi in globoko.
• Namesto napenjanja poskusite mišice sprostiti.
• Naj vas besede operejo in tiho ponovijo pomirjujočo mantro.
• Zamoti se, če razmere dopuščajo. Doodle, šarajte s predmetom ali zaprite oči in si oglejte svoje najljubše mesto.

Sodelujte s terapevtom

Če morate ostati v stiku z osebo, razmislite o pomoči strokovnjaka za duševno zdravje. Terapevti so usposobljeni za pomoč ljudem v težavnih situacijah, kot so te, in lahko nudijo sočutno podporo brez presoje, ki ustreza vašim okoliščinam.

Spodnja črta

Včasih se zdi, da je izrekanje ljudi iz vašega življenja edini način, da se izognete njihovemu strupenemu vedenju. A to ni vedno izvedljivo.

Če morate preživeti čas z nekom, ki kaže strupeno vedenje, se opomnite, da za njihova dejanja niste krivi niti vi odgovorni. Pomembno je, da vedo, česa niste pripravljeni prenašati.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.