Če živite v zmernem ali hladnejšem podnebju, verjetno prehladno vreme dobro poznate.
Prelepa okna, nezadostno ogrevanje doma in delo zunaj lahko prispevajo k bolečinam v telesu, hladnih konicah prstov in celo znižani telesni temperaturi.
Ljudje sami uravnavamo telesno temperaturo s hipotalamusom, delom možganov, ki primerja vašo trenutno notranjo temperaturo z "normalno" temperaturo vašega telesa - običajno med 36,1 ° C in 37,2 ° C.
Ko začne temperatura padati pod normalno za vas, vaše telo dobi signal za ustvarjanje toplote.
Razen če imate hipotermijo, je temperatura vašega jedra običajno precej stabilna. Toda temperatura vaše kože - kako se počutijo prsti, prsti, noge, roke in čelo - se lahko začne zniževati, ko hladen zrak krade toploto iz vašega telesa.
Možno je, da se vaše telo tako ohladi, da vpliva na vašo osnovno temperaturo. To lahko škoduje vašemu telesu in velja za nujno medicinsko pomoč. Preberite si nekaj načinov za povečanje telesne temperature.
Katere fizične aktivnosti lahko počnem?
Telesne aktivnosti lahko povečajo pretok krvi in pomagajo telesu, da se počuti toplejše. Toda vse fizične aktivnosti dejansko ne bodo povečale vaše osnovne temperature. Tu je nekaj dejavnosti, ki jih lahko poskusite.
Jumping jacks
Medtem ko »pretok krvi« pomaga zvišati osnovno telesno temperaturo, lahko intenzivna ali dolgotrajna kardio vadba (na primer tek) dejansko privede do kratkotrajnega znižanja temperature kože, ko se potite.
Nekaj vtičnic za hitro skakanje (pod pogojem, da tam ni ledu) bo morda bolje delovalo, da se bo vaš srčni utrip povišal in povečala cirkulacija, kar posledično poveča telesno temperaturo.
Hoditi
Če morate delo opravljati zunaj ali pa morate le na svež zrak, je ključ, da se še naprej premikate.
Ne pretiravajte se, še posebej ne brez predhodnega ogrevanja mišic - samo poskušajte, da se kri premika po telesu. Hoja, tudi če nikamor ne greste, lahko pomaga pri preprečevanju padca telesne temperature.
Hitrost in tempo naj bodo čim manjši. Tek zunaj pri ekstremnih temperaturah lahko zmanjša vašo koordinacijo in poveča tveganje za poškodbe.
Dajanje rok v pazduho
Prsti na rokah in nogah so lahko prvi deli telesa, ki se zaradi mraza počutijo otrplo. Toda vaše telo ima vgrajen ogrevalni center - pazduhe.
Položitev rok pod pazduho objame telesno toploto blizu sebe in ogreje prste.
Oblačila
"Razvezovanje" je hiter način za dvig telesne temperature. Nošenje več plasti tkanine lahko ujame telesno toploto bližje telesu in vam pomaga, da se počutite toplejše.
Uporabite kapo ali rokavice, če so na voljo. Vaša glava je del telesa, ki se ne more treseti, kar pomeni, da je nošenje klobuka edini način za ogrevanje tega dela telesa.
Če lahko roke, noge in glavo obdržite z nečim toplim, lahko bolje ohranite svojo osnovno telesno temperaturo.
Kaj lahko jem, da se ogrejem?
Obstaja tudi nekaj živil in pijač, ki jih lahko zaužijete, da se ogrejete.
Vroč čaj ali kava
Topla, pomirjujoča pijača lahko vaše telo hitro ogreje, tudi ob vročem počutju je toplo.
Para iz vročega čaja ali kave lahko prav tako doda vašemu obrazu toploto, držanje toplega vrčka pa pomaga tudi pri segrevanju rok.
Juha
Uživanje juhe ima lahko podoben učinek kot čaj ali kava in ogrevanje telesa, ko ga jeste.
Pražena zelenjava
Uživanje hrane, bogate z vlakninami, ki jo je treba prebaviti dlje, vam lahko pomaga, da se počutite topleje.
Pražen sladki krompir, masleni buč ali cvetača vas lahko kratkoročno ogrejejo, ko jih spečete, obenem pa se počutite polne in ogrete med prebavo.
Beljakovine in maščobe
Beljakovine se prebavijo dlje kot ogljikovi hidrati in vaše telo potrebuje plast telesne maščobe, ki je najbolje pridobljena iz maščob in beljakovin.
Uživanje oreščkov, avokada, semen, oljk, lososa ali trdo kuhanih jajc vas morda ne bo takoj ogrelo, a njihovo redno vključevanje v prehrano je koristno za vaše splošno zdravje.
Železo
Uživanje živil, ki vsebujejo železo, lahko zmanjša možnost za slabokrvnost. Anemija pogosteje povzroča občutek mraza, zato povečanje vnosa železa z viri hrane ne škodi.
Školjke, rdeče meso, fižol in brokoli vsebujejo veliko železa.
Kalorično gosta hrana
Preživljanje časa pri hladnejših temperaturah v zaprtih prostorih in zunaj lahko povzroči, da vaše telo potrebuje več kalorij.
Čeprav v zimskih mesecih ne bi smel biti izgovor za uživanje, vam lahko uživanje hranljive, kalorično goste hrane pomaga, da v hladnejših mesecih ostanete nekoliko toplejši.
Ali obstajajo miselne dejavnosti, ki mi lahko pomagajo, da se ogrejem?
Morda se ne boste mogli fizično zapeti na plažo. Toda obstajajo razlogi za domnevo, da bi vam lahko preprosto predstavljanje toplejšega podnebja zadostovalo za ogrevanje.
Meditacija
Preliminarne raziskave kažejo, da lahko tudi ljudje brez izkušenj z meditacijo zvišajo svojo osnovno temperaturo s pomočjo tehnik meditacije in vizualizacije.
Te tehnike, imenovane "g-tummo" prakse, so bile prvič ugotovljene kot učinkovite pri tibetanskih menihih. Z vizualizacijo toplejšega kraja so udeleženci lahko vzdrževali povišanje osnovne telesne temperature.
Silovit vdih
Ista raziskava je pokazala, da tako imenovano dihanje vaz prispeva k povišani telesni temperaturi.
Z vdihom sape, zadrževanjem nekaj sekund in nato krčenjem medeničnih in trebušnih mišic spodnji del telesa dobi obliko "vaze".
Ta dihalna tehnika lahko traja nekaj vaj. Toda "dihanje vaz" v sodelovanju z meditativno vizualizacijo lahko poveča možnost obeh, da zvišata telesno temperaturo samo z mislijo in dihanjem.
Kateri so nekateri drugi nasveti za zvišanje telesne temperature?
Ostanite blizu nekoga drugega
Če je to varno (in udobno), delite telesno toploto z nekom drugim. Topel dih in vročina drugega človeka, ki je na dosegu roke, vam lahko pomaga, da temperatura vašega jedra ne pade prenizko.
Naredite si toplo kopel
Hiter način za dvig notranje temperature je hidro-potopna terapija - bolj znana kot kopanje.
Medtem ko lahko prha pomaga ogreti tudi vaše telo, pa kopel, ki pokriva predel prsnega koša, poviša vašo osnovno temperaturo.
Dodaten bonus je, da vam lahko izboljša krvni tlak in vam pomaga spati, če se kopate pred spanjem.
Preoblecite se v topla oblačila
Če prihajate zunaj, se lahko oblačila počutijo vlažna ali mokra zaradi zimskega vremena.
Enostaven trik je, da sušilnik za 5 minut zaženete s svežim kompletom oblačil in preoblečete zunanja oblačila v suha, prijetna.
Zakaj se vam zniža telesna temperatura?
Povprečna telesna temperatura je 37,6 ° C. Vedeti pa morate, da se "normalna telesna temperatura" od osebe do osebe nekoliko razlikuje.
Ne gre za določeno število, temveč za obseg tistega, za kar se misli, da je zdravo. Kakršno koli temperaturo od 36,1 ° C do 37,2 ° C lahko štejemo za normalno.
In mrzlo okolje ni edini razlog, da se vam lahko zmanjša jedrna temperatura, ne glede na normalno telesno temperaturo. Tu je nekaj možnih razlogov za znižanje telesne temperature.
Bolezen
Zaradi zdravstvenih razmer lahko občutite spremembo osnovne temperature. Bakterijska ali virusna okužba lahko povzroči nihanja telesne temperature, ko se telo bori z mikrobi.
Če vas ves čas zebe, je lahko vzrok anemija ali hipotiroidizem.
Pitje alkohola
Zaradi pitja alkohola se lahko počutite topleje, vendar ne poveča vaše osnovne telesne temperature.
Uživanje alkohola se bo manj zavedalo dejanske temperature vašega okolja in lahko dejansko vpliva na sposobnost telesa za termoregulacijo.
Staranje
S staranjem se naša osnovna telesna temperatura včasih zniža kot naravni del procesa. Za odrasle, starejše od 65 let, običajna telesna temperatura običajno pade pod 37 ° C.
Kako si lahko preprečim, da bi me zeblo?
Tu je nekaj korakov, s katerimi se najprej izognete prehladu:
- Oblecite se po plasteh.
- Ko se sproščate doma, uporabljajte grelne blazinice ali električno odejo, zunaj pa grelce za roke.
- Okoli doma nosite tople nogavice in copate.
- Zaprite sobe, ki jih ne uporabljate, zaprite zračnike in zaprite zavese ali žaluzije, da čim bolj povečate toploto v svojem bivalnem prostoru.
- Pijte tople napitke, kot je vroč čaj.
- Poskusite uporabiti izogibalec ugreza za vlečna vrata.
- Ko ste potnik na potovanju z avtomobilom, prinesite odejo.
Kdaj naj obiščem svojega zdravnika?
Če temperatura vašega jedra pade pod 35 ° C, imate hipotermijo. Hipotermija je nujna medicinska pomoč in zahteva pozornost zdravnika.
To lahko povzroči izpostavljenost mrazu, lahko pa se sproži ali postane verjetnejše zaradi vaše starosti in nekaterih zdravstvenih stanj.
Drugi simptomi, ki zahtevajo zdravniško pomoč, vključujejo:
- koža, ki je videti trda ali se počuti voskasto
- kožo, ki je po ekstremnih temperaturah obarvana modrikasto, belkasto, sivo ali rdeče
- okončine, ki tvorijo žulje, ko jih poskušate prehitro ogreti
- vročina po izpostavljenosti mrazu
- okornost ali okorelost mišic po izpostavljenosti mrazu
- nepojasnjeni simptomi po mrazu na prostem
- zmedenost ali dezorientacija
Odvoz
Tudi če se počutite mrzlice, je vaša osnovna telesna temperatura verjetno v normalnih mejah. Takrat morate biti zaskrbljeni, ko vaše telo kaže simptome hipotermije.
Če vam ne preostane drugega, kot da ste izpostavljeni nižjim temperaturam, bodite iznajdljivi pri telesni aktivnosti, prehrani in miselnih vajah, da se boste počutili topleje.
