Odkimavanje pri pouku je običajno za učence vseh starosti.
Pozno zvečer učenje, dolge ure na delovnem mestu, posedanje v topli učilnici po velikem kosilu, dolg večerni pouk ali preprosto iskanje učitelja ali predmeta, ki je dolgočasen, lahko prispevajo k zaspanosti v učilnici.
Za nasvete, kako ostati buden v razredu ali v katerem koli okolju, ki zahteva vašo pozornost, si oglejte naslednje strategije.
1. Vstani in se premakni
Čeprav to med predavanjem morda ni lahko ali primerno, hoja, tek na mestu, skakanje z dvigali ali kakršna koli dejavnost, zaradi katere vam krv črpa, lahko poveča energijo in pozornost.
Če ste na dolgem predavanju, ki ima na sredini odmor, izkoristite ta čas, da vstanete s sedeža in premaknete telo. In če ni formalnega odmora, prosite, da uporabite stranišče in se malo razgibajte na poti tja in nazaj.
Poskusite lahko tudi nekaj raztezanja stolov, kot so zvitki na ramenih, sedeči zasuk in drugi.
2. Vdihnite svež zrak
Če ste kdaj videli novega starša, ki je z otrokom na krovu potiskal voziček na pločnik, morda nekaj minut naredi več kot zgolj izstop iz hiše. Bivanje na svežem zraku je poživljajoče.
In če ste obtičali v učilnici ali drugem notranjem okolju, lahko z nekaj globokimi vdihi pomagate dovajati malo več kisika v svoj sistem. To je morda ravno tisto, kar potrebujete, da ostanete budni in pozorni.
3. Malo kofeina
Polivanje skodelice ali dve kave, čaja ali druge kofeinske pijače je lahko preprost, a učinkovit potisk vaših čutov.
Koliko kofeina pa morate biti pozorni? No, od osebe do osebe se razlikuje, deloma glede na vašo občutljivost za to dragoceno sestavino.
Klinika Mayo poroča, da je približno 400 miligramov kofeina na dan - približno tistega, kar bi našli v štirih skodelicah kave - običajno dovolj, da je človek buden in pozoren.
Kava lahko včasih povzroči večji porast energije in nižje padce, ko se kofein izčrpa, zato ima lahko kofeinski čaj nekoliko blažji in bolj dosleden učinek kot kava.
Kava ali čaji brez veliko dodanega sladkorja so tudi bolj zdrava izbira kot sladkane energijske pijače z veliko kofeina. Energijska pijača, ki vsebuje 16 unč, vsebuje veliko kalorij in več kot dvakrat več kofeina kot običajna skodelica kave.
4. Pijte veliko vode
Vzdrževanje hidrata je ključna strategija, ki jo uporabljajo tovornjaki na dolge razdalje in drugi, ki morajo dolgočasne naloge opravljati dolgočasno.
Tekočine pomagajo ohranjati pretok krvi, kar pomeni, da vaši možgani dobivajo veliko kisika in hranilnih snovi, da lahko še naprej močno delujejo v razredu in zunaj njega.
Tudi rahla dehidracija lahko povzroči utrujenost, razdražljivost in druge zdravstvene težave. Če imate v razredu steklenico za vodo - če je to dovoljeno - vam lahko močno pomaga, da ste hidrirani in zbrani.
5. Sodelujte
Dejavnost, ne glede na to, ali si zapisujete ali sodelujete v razpravi v učilnici, vam lahko pomaga preprečiti dremež med predavanjem.
Morda boste morali med poukom le bolj zavzeti svoj um, zato si dobro zapisujte. Lahko so vprašanja ali komentarji na predavanju, če ni dejstev, ki bi jih lahko zapisali.
Če razred dopušča vprašanja in razprave, bodite učenec, ki dvigne roko in ohranja pogovor.
6. Držite se urnika spanja
Eden od ključev za dober spanec, kar posledično pomeni manj dnevne zaspanosti, je upoštevanje določenega urnika časa spanja in zbujanja.
Če greste spat vsak dan približno ob istem času in se zbudite ob istem času, nastavite naravno uro telesa, da ve, kdaj je čas za spanje in kdaj je čas, da se zbudite in se učite.
Poskusite si prizadevati za 7 do 8 ur spanja vsako noč, če pa ste med najstniki ali dvajsetimi leti, boste morda potrebovali kar 9 ali 10 ur, da se popolnoma spočijete.
7. Pridobite si nekaj jutranje svetlobe
Izpostavljenost svetlobi, še posebej zjutraj, je eden najpreprostejših in najcenejših načinov za prebujanje duha in telesa za prihodnji dan.
Zjutraj s hitrim sprehodom vas lahko energizirate ure in ure. Če to ni mogoče, takoj, ko se zbudite, odprite žaluzije, da v svoj dom prepustite jutranjo sončno svetlobo.
Izpostavljenost jutranji svetlobi vam pomaga, da se hitreje zbudite, in kar je še pomembneje, nastavi svojo notranjo uro, da je budna podnevi in ponoči zaspana.
8. Zamenjajte sedeže
Če sedite v ozadju velikega ali celo majhnega predavanja, boste lahko korak bližje nenačrtovanemu dremanju. Malo težje je zaspati, če ste v prvi vrsti, le nekaj metrov od učitelja.
9. Imejte kovnico
Meta ima številne koristi za zdravje. Eden najbolj uporabnih pri pouku - poleg tega, da vam dihanje diši boljše - je, kako lahko poprova meta pomaga spodbuditi hipokampus, ki je ključni del možganov, ki sodeluje pri budnosti, spominu in drugih miselnih sposobnostih.
10. Sprostite se
Če ste razburjeni zaradi svojih ocen, novic ali nečesa, kar se je zgodilo danes zjutraj, vaši možgani porabijo veliko energije. To vas bo izčrpalo in utrudilo.
Če imate čustveno izčrpanost, lahko težave segajo od dnevne zaspanosti do slabega spanca ponoči, pa tudi razdražljivosti, slabe koncentracije, glavobolov, povečane pesimizma in še veliko več.
Uporaba tehnik meditacije in sprostitve za lažje obvladovanje stresa in jeze vam lahko pomaga obnoviti energijo in vam omogoči srečnejši pogled. Že nekaj dni treninga meditacije pozornosti lahko poveča vašo pozornost in sposobnosti razmišljanja.
11. Obleci se za uspeh
Morda se vam zdi bolj všeč sedeti, biti pozoren in delati, če nosite poslovna oblačila kot oblačila za udobje. Morda vas bo osredotočil na delo pred vami.
Odvoz
Če se občasno trudite ostati budni v pouku, se samo opomnite, da se morate dovolj spiti v "šolskih nočeh" in preizkusite zgornje strategije.
Če pa ste ves čas v razredu ali drugi čas čez dan, povejte zdravniku. Morda imate stanje, kot je obstruktivna apneja v spanju, ki vam preprečuje, da bi ponoči dobili dovolj obnovitvenega spanca.
V nasprotnem primeru vam lahko topla skodelica čaja ali kave ali morda malo telovadbe ali meditacije prinese več koristi kot samo, da vam pomaga dohajati šolske naloge.
.jpg)
