IBS in alkohol: Ali simptomi sprožilca pitja?

Pregled

Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) prizadene približno 10 do 15 odstotkov odraslih v ZDA, ocenjuje American College of Gastroenterology. IBS je skupina črevesnih simptomov, ki se pojavijo skupaj. Simptomi lahko vključujejo:

• krči
• plin
• napihnjenost
• zaprtje
• driska
• bolečine v trebuhu

Čeprav različni sprožilci vplivajo na različne ljudi, lahko vrsta dejavnikov povzroči simptome, vključno z alkoholom.

Ali lahko pijem alkohol, če imam IBS?

Zdi se, da ni natančnega odgovora na posebne učinke alkohola na simptome IBS. Namesto tega gre za vprašanje, na katerega je mogoče odgovoriti samo posamično.

Študija iz leta 2013 kaže, da je razlog za to nedoslednost v tem, da se učinki alkohola na IBS preprosto razlikujejo glede na vzorec uživanja alkohola.

Raziskovalci so ugotovili tudi, da alkohol zmanjšuje absorpcijo in gibanje ogljikovih hidratov, tako kot FODMAP. To lahko poveča njihove neželene učinke in s tem simptome IBS, kot so napihnjenost, plini in bolečine v želodcu.

Kaj so FODMAP?

FODMAP je kratica za fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. FODMAP so ogljikovi hidrati, ki jih nekateri slabo absorbirajo. Povezani so bili s prebavnimi simptomi, kot so:

• bolečine v trebuhu
• napihnjenost
• plin
• zaprtje
• driska

Strokovnjaki ugotavljajo, da lahko dieta z nizko vsebnostjo FODMAP pomaga lajšati simptome pri mnogih ljudeh, ki imajo IBS.

Izberete lahko celo alkoholne pijače, ki bi lahko manj vplivale na vaš IBS.

IBS Network ugotavlja, da alkoholne pijače z nizko vsebnostjo FODMAP vključujejo:

• pivo (čeprav sta lahko karbonizacija in gluten pri nekaterih težava)
• rdeče ali belo vino (čeprav je sladkor pri nekaterih morda problem)
• viski
• vodka
• gin

Alkoholne pijače z visoko vsebnostjo FODMAP, ki se jim je treba izogniti, vključujejo:

• jabolčnik
• rum
• šeri
• pristanišče
• sladko sladico vino

Za izbiro mešalnikov lahko uporabite tudi dieto z nizko vsebnostjo FODMAP. Na primer, medtem ko je v številnih sadnih sokovih veliko FODMAP, so paradižnikov in brusnični sok (brez koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze) lahko nizka izbira FODMAP. Seltzer je tudi pijača z nizko vsebnostjo FODMAP za mešanje koktajlov.

Nasveti za pitje, če imate IBS

Če se odločite za pitje alkohola, bodite pozorni na svojo porabo, da boste lažje ugotovili, ali vrsta in količina alkohola vplivata na vaš IBS in če da, kako.

Tu je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati:

• Če med pitjem opazite povečanje simptomov IBS, razmislite o vzdržavanju alkohola.
• Ko pijete alkohol, obvezno pijte vodo. Če ostanete hidrirani, lahko alkohol razredčite in postane manj dražilen.
• Jejte, ko pijete. Hrana v želodcu ga lahko zaščiti pred draženjem. Seveda pametno izbirajte hrano. Izogibajte se hrani, ki sproži vaše simptome IBS.
• Vzdržujte počasen vnos, da boste prebavnemu sistemu dali čas za predelavo alkohola.
• Razmislite o omejitvi uživanja na eno pijačo na dan.

Odvoz

Pri pitju alkohola je ključnega pomena zmernost. Upoštevajte tudi, kaj sproži vaše simptome IBS, in si v prihodnosti prizadevajte za njihovo upravljanje.

Za nekatere ljudi je najboljša rešitev popolnoma izogibanje alkoholu. Poleg preprečevanja sprožilcev IBS je nenapitje običajno dobro za vaše splošno zdravje.