Indijska kosmulja ali amla je sadno drevo, ki raste v nekaterih delih Azije.
Ima več kulinaričnih in zeliščnih zdravil, zlasti v svoji rodni Indiji. Sadje je bogato z vitaminom C in je pogosto namenjeno potencialnim antioksidantom in koristi za zdravje srca.
Ta članek opisuje, kaj je indijska kosmulja, njene potencialne koristi in slabosti ter kako jo uporabljati.
Kaj je indijska kosmulja?
Indijska kosmulja je znana po dveh znanstvenih imenih - Phyllanthus emblica in Emblica officinalis. Pogosto se imenuje tudi amla.
To majhno drevo ima rumeno-zelene cvetove, ki cvetijo v okrogle, užitne plodove iste barve.
Plodovi so približno veliki kot žogica za golf z jamico in tanko lupino. Njihov okus je opisan kot kisel, grenak in trpek.
Sadje se v Indiji uporablja za kuhanje, večina dodatkov na trgu pa je danes narejenih le iz prahu, suhega sadja ali sadnih izvlečkov.
Vendar se celotna rastlina - vključno s sadjem, listi in semeni - uporablja v tradicionalni indijski medicini.
PovzetekPlodovi indijske kosmulje se v Indiji uporabljajo za kuhanje in se pogosto prodajajo kot dodatki. Celotna rastlina se uporablja v tradicionalni indijski medicini.
Potencialne koristi
Indijska kosmulja ima več potencialnih koristi, čeprav so za potrditev številnih teh možnih učinkov potrebne bolj kakovostne študije na ljudeh.
Zgaga
V 4-tedenski visokokakovostni študiji na 68 ljudeh z gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB), za katero je značilna pogosta zgaga, so preučevali učinke jemanja 1.000 mg sadnih tablet amla na simptome GERB.
Raziskovalci so ugotovili, da se je pri skupini s sadjem amla pogosteje in resneje zgaga in bruhanje zmanjšalo kot pri skupini, ki je prejemala placebo.
Čeprav je ta študija obetavna, je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli učinke dodatkov indijske kosmulje na zgago in GERB.
Proti staranju
Zaradi visoke vsebnosti vitamina C ima lahko indijska kosmulja obetavne koristi proti staranju. Vitamin C je antioksidant, ki lahko pomaga preprečiti poškodbe celic, kar lahko pomaga upočasniti naravni proces staranja telesa.
Nekatere prednosti indijske kosmulje proti staranju vključujejo:
- Koža. Indijska kosmulja lahko poleg antioksidativne aktivnosti pomaga preprečiti razgradnjo kolagena, ki tvori trdno, a prožno beljakovinsko matrico v koži in mehkih tkivih.
- Lasje. Izvleček indijske kosmulje se na Tajskem pogosto uporablja za spodbujanje rasti las, nekateri dokazi pa kažejo, da lahko zavira encim, ki prispeva k izgubi las.
- Vizija. V študijah epruvete je ekstrakt indijske kosmulje zaščitil pred starostno degeneracijo rumene pege (AMD) z izboljšanjem mitohondrijskega zdravja očesnih celic.
Rak
V študijah na epruvetah in na živalih so ekstrakti indijske kosmulje ubili nekatere vrste rakavih celic, vključno z rakom dojk, materničnega vratu, jajčnikov in pljuč.
Poleg tega imajo lahko ekstrakti indijske kosmulje vlogo pri preprečevanju raka zaradi njihove antioksidativne aktivnosti. Zdi se, da lahko indijska kosmulja pomaga tudi pri preprečevanju mutacij celic, ki vodijo do rasti tumorjev in razvoja raka.
Menijo, da imajo številne fitokemikalije, kot so tanini in flavonoidi, v indijskih kosmuljah vlogo pri preprečevanju raka, skupaj z vsebnostjo vitamina C in antioksidantov.
Vendar pa pri ljudeh niso izvedli nobenih raziskav indijske kosmulje in raka, zato to še zdaleč ni potrjena korist. Če imate raka, upoštevajte nasvete in priporočila svoje zdravstvene ekipe.
Zdravje srca
Ena najpogostejših načinov uporabe indijske kosmulje je spodbujanje zdravja srca. Indijska kosmulja lahko na več načinov zmanjša tveganje za bolezni srca, med drugim:
- Antioksidativni učinki. Izvlečki indijske kosmulje lahko ščitijo pred oksidativnimi poškodbami, ki so povezane s poškodbami srca. To je bilo ugotovljeno v več študijah na živalih.
- Uravnava delovanje endotela. Študija pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da jemanje 1000 mg indijske kosmulje na dan izboljša izboljšanje endotelijske funkcije v enaki meri kot zdravilo atorvastatin.
- Protivnetni učinki. Študije na ljudeh so ugotovile, da lahko indijska kosmulja znatno zmanjša vnetje, ki velja za ključni dejavnik pri razvoju bolezni srca.
- Normalizira raven maščob v krvi. Študije na ljudeh so opazile izboljšane profile maščob v krvi po dopolnjevanju z indijsko kosmuljo, vključno z nižjimi trigliceridi ter skupnim in LDL (slabim) holesterolom ter povečanim HDL (dobrim) holesterolom.
- Znižuje krvni tlak. Indijska kosmulja lahko pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka tako, da deluje kot vazodilatator ali širi krvne žile. Visok krvni tlak je dejavnik tveganja za bolezni srca.
- Učinki proti trombocitom. Nazadnje, dodatek indijske kosmulje lahko pomaga preprečiti nastanek krvnih strdkov, ki lahko povzročijo srčni napad ali možgansko kap, če blokirajo arterijo.
Kljub temu, da so bile izvedene nekatere raziskave na ljudeh, so potrebne dodatne raziskave, preden se lahko indijska kosmulja trdi, da je učinkovit dodatek k zdravju srca.
Raven sladkorja v krvi
V študijah na živalih je bilo dokazano, da indijska kosmulja pomaga zniževati raven sladkorja v krvi.
Te učinke so opazili tudi v majhni študiji pri 32 ljudeh, v kateri je uživanje 1–3 gramov indijske kosmulje v prahu 21 dni na dan znatno zmanjšalo raven sladkorja v krvi na tešče in po obroku v primerjavi s kontrolno skupino.
Glede na te učinke na zniževanje krvnega sladkorja lahko indijska kosmulja igra vlogo pri preprečevanju in zdravljenju diabetesa tipa 2. Kljub temu pa so potrebne bolj kakovostne študije na ljudeh.
Poškodbe jeter
V študijah na podganah je ekstrakt indijske kosmulje ščitil pred poškodbami jeter, ki jih povzroči prehrana z visoko vsebnostjo maščob ali N-nitrozodietilamin, snov, ki je strupena za jetra. To je verjetno posledica njegove protivnetne in antioksidativne aktivnosti.
Vendar tega učinka pri ljudeh še niso raziskali.
Imunsko zdravje
Nenazadnje ima lahko indijska kosmulja nekatere učinke na krepitev imunosti zaradi vsebnosti vitamina C. Ena indijska kosmulja vsebuje približno 600–800% dnevne vrednosti (DV) za ta vitamin.
Vitamin C lahko na več načinov optimizira imunsko zdravje. Je antioksidant, zato deluje tako, da zmanjšuje celične poškodbe in vnetja.
Čeprav je kratkotrajno vnetje običajen in zdrav imunski odziv, je kronično vnetje stalni imunski odziv, ki lahko spodbuja slabo zdravje.
Kronično vnetje je povezano z večjim tveganjem za razvoj bolezni, kot so diabetes tipa 2, bolezni srca ali avtoimunske motnje.
Še več, vitamin C vam lahko pomaga okrepiti imunski sistem s spodbujanjem širjenja fagocitov, ki so specializirane imunske celice, ki pomagajo pogoltniti škodljive napadalce.
Vašemu telesu lahko pomaga tudi pri razvoju zaščitnih protiteles proti zaznanim grožnjam.
PovzetekIndijska kosmulja lahko spodbuja zdravje srca, deluje proti staranju, izboljša imunsko funkcijo in zmanjša resnost zgage in tveganje za nastanek raka. Za popolno razumevanje teh potencialnih učinkov pa je potrebnih več raziskav na ljudeh.
Možne slabosti
Pridobivanje svežih indijskih kosmulj je lahko izziv, razen če živite v bližini posebnega indijskega ali azijskega trga. Kljub temu lahko po internetu kupite posušene indijske kosmulje.
Poleg tega ima lahko kot dodatek nekaj stranskih učinkov.
Zaradi svojih lastnosti proti trombocitom lahko indijska kosmulja razredči kri in prepreči normalno strjevanje krvi.
Če imate motnje krvavitve ali jemljete redčilo v krvi, se pred jedjo indijske kosmulje, pitjem čaja ali jemanjem dodatka pogovorite s svojim zdravnikom.
Zaradi tveganja za krvavitev morate pred operacijo prenehati jemati tudi indijsko kosmuljo.
Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko zniža raven sladkorja v krvi, zato morate biti pozorni na to, če imate sladkorno bolezen tipa 1 ali tipa 2 ali druge pogoje za obvladovanje krvnega sladkorja.
Glede na pomanjkanje dokazov o njegovi varnosti se izogibajte tudi indijski kosmulji, če ste noseči, dojite ali poskušate zanositi.
PovzetekSveže indijske kosmulje je težko najti. Poleg tega lahko dodatki indijske kosmulje preprečijo normalno strjevanje krvi in znižajo raven sladkorja v krvi, kar je lahko škodljivo. O kakršnih koli pomislekih se pogovorite s svojim zdravnikom.
Kako ga uporabiti
Plodove indijske kosmulje lahko jemo surove, čeprav so zelo kisli in morda večini niso privlačni. V Indiji jih pogosto kisijo ali kandirajo v preprostem sirupu. Nekatere indijske regije uporabljajo tudi indijsko kosmuljo v dal, tradicionalni jedi iz leče.
Indijski dodatki iz kosmulje se v glavnem tržijo in prodajajo kot sadni prah amla ali kapsule, napolnjene s prahom. Prašek se lahko uporablja za pripravo čaja ali dodajanje pijačam in napitkom.
Večina dodatkov vsebuje 500–1.000 mg indijske kosmulje v prahu na porcijo.
Poleg tega se sadni praški amla zaradi visoke vsebnosti vitamina C oglašujejo za uporabo v izdelkih za nego las in kože. Lahko kupite tudi sadna olja amla, ki so posebej izdelana za uporabo na koži in laseh.
Ker ni dovolj dokazov o varnem in učinkovitem odmerjanju, ne vzemite več kot priporočeni dnevni odmerek na nalepki dodatka.
Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete sredstvo za redčenje krvi ali zdravila za zdravljenje diabetesa.
PovzetekPosušene indijske kosmulje lahko kupite po spletu, dodatki pa se običajno prodajajo kot sadje amla v prahu. Ne smete vzeti več kot priporočeni dnevni odmerek na nalepki.
Spodnja črta
Indijske kosmulje se v Indiji in drugih azijskih državah uporabljajo pri kuhanju in zeliščarstvu. Dodatki iz tega sadja imajo številne potencialne koristi, vključno s staranjem, preprečevanjem raka, zmanjšanjem zgage in učinki na zdravje srca.
Sadje je pakirano tudi z vitaminom C, zato vam lahko pomaga optimizirati imunsko zdravje.
Vendar ni na voljo veliko raziskav o varnem in učinkovitem odmerjanju indijske kosmulje pri ljudeh. Kot tak ne smete jemati več, kot je priporočen dnevni odmerek, naveden na nalepki z dodatkom indijske kosmulje.
Kot pri vsakem dodatku se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, preden v svojo rutino dodate indijsko kosmuljo.
