Se počutite malo "bla" v zadnjem času?
Nimate veliko opraviti in z nikomer tega ne bi storil nihče. Spet ste doma sami, ko udari turobnost in dolgčasu dodaja bedo.
Žalost je zelo normalna reakcija, ko želite preživeti čas z drugimi ljudmi in ne morete.
Povezovanje z drugimi ni le prijeten način za preživljanje časa. To je precej pomemben vidik dobrega počutja. Ljudje smo navsezadnje družabna bitja in če ne dobimo dovolj socialne interakcije, lahko to resno vpliva na vaše zdravje.
Osamljenost lahko poveča količino kortizola (morda to veste kot stresni hormon) v telesu. To lahko vpliva na vaš imunski sistem in poveča tveganje za vrsto zdravstvenih težav, vključno z:
- diabetes
- težave s spanjem
- raka
- težave s srcem
- debelost
Dolgotrajna osamljenost lahko vpliva tudi na duševno zdravje. Kateri koli simptom, s katerim se že spopadate, lahko poslabša, na primer. Lahko pa vpliva tudi na razvoj resnih stanj duševnega zdravja, vključno z depresijo.
Sem osamljen ali potrt - in ali je to sploh pomembno?
Ugotovitev vzroka čustvene stiske je vedno dober prvi korak k obvladovanju neželenih občutkov, zato je kratek odgovor pritrdilen: naredi ne glede na to, ali imate opravka z osamljenostjo ali depresijo.
Osamljenost in depresija lahko vključujeta podobne občutke, zato ni vedno lahko prepoznati, kje se konča eno in začne drugo.
Morda boste opazili:
- nemir in razdražljivost
- duševna meglica
- nizkoenergijska
- dvom vase
- spremembe apetita ali vzorcev spanja
- bolečine
Glavna razlika
Največja razlika med osamljenostjo in depresijo je v tem, da je depresija duševno zdravstveno stanje, osamljenost pa je občutek, ki te teži tako razširjeno kot depresija.
Osamljenost se morda ne počuti zelo prijetno, vendar je to prehodno čustveno stanje, ki se posebej nanaša na vaše potrebe po povezanosti in pripadnosti. Ko izpolnite te potrebe, se boste verjetno počutili manj osamljene.
Depresija pa se ne nanaša samo na potrebo po povezavi. Brez zdravljenja usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje lahko simptomi depresije trajajo več let in postanejo resnejši.
Še več, če imate depresijo, vas lahko socialna interakcija začasno moti, vendar ne bo vedno pomagala. Tudi če preživljate čas s partnerjem ali najboljšim prijateljem, se lahko še naprej počutite brezvoljni, prazni in nesposobni za sodelovanje.
Še ena ključna razlika? Depresija lahko vpliva na vaše zanimanje za socialno interakcijo, zato je težko doseči. Morda se počutite ničvredne, krive ali verjamete, da drugi ne želijo preživeti časa z vami.
Lahko vas tudi izčrpa in ostane brez energije, da bi se poskušali povezati.
Ali lahko osamljenost sčasoma postane depresija?
Depresija je zapleteno duševno zdravstveno stanje, ki se pogosto razvije zaradi kombinacije več dejavnikov. Kljub temu lahko občutki socialne izolacije ali nezadovoljstva z vašimi odnosi igrajo pomembno vlogo.
Socialna izolacija pa ne pomeni nujno osamljenosti.
Nekateri ljudje, ki živijo sami in ljudi ne vidijo redno, se morda sploh ne počutijo osamljene. Toda drugi lahko vsak dan preživijo čas z ljudmi in se kljub temu počutijo pretežno sami. Če so ti občutki osamljenosti nerešeni, lahko sčasoma povzročijo depresijo in druge duševne težave.
Kljub temu pa vsi, ki doživljajo osamljenost, še naprej razvijejo depresijo, kaj torej daje? Zakaj osamljenost le včasih prispeva k depresiji?
Vloga samopodobe
Raziskave iz leta 2018 nakazujejo gnus do sebe kot potencialno povezavo med osamljenostjo in depresijo. Evo, kako se to lahko izkaže.
Mogoče vaši prijatelji v zadnjem času nimajo veliko časa za druženje ali se zdijo nezainteresirani, ko jih zagledate. Počutiš se osamljenega, morda nekoliko ranljivega, začneš iskati odgovore in pojavi se samo gnus, ki ponudi priročnega grešnega kozla.
Gnus do samega sebe - ki se pogosto nanaša na nizko lastno vrednost - lahko vključuje negativne občutke ali ostro presojo do določenih dejanj ali do sebe kot celote. To bi se lahko pokazalo v mislih, kot so: »Zakaj bi kdo hotel hoditi z mano? Tako grd sem, "ali pa," Že 3 dni se nisem preoblekel ... to je gnusno. "
Če se osredotočite na te misli in verjamete, da si ne zaslužite ljubezni ali prijateljstva, boste morda delovali na načine, ki to prepričanje utrjujejo.
Lahko na primer zavrnete vabila in si rečete: »Ne res hoče me videti." Ko ti naredi glejte druge, vas lahko nenehno skrbi, kako se resnično počutijo do vas.
To lahko močno zmanjša vrednost vaših interakcij in se počutite osamljene in bedne - tudi med ljudmi, ki vas zanimajo. Končni rezultat je pogosto krog stiske, ki krepi osamljenost. Sčasoma se lahko začnete videti kot brezupni in verjamete, da ničesar ne morete izboljšati.
Obvladovanje osamljenosti
Morda boste najprej prišli do očitne rešitve: samo pogosteje morate izstopiti in pridobiti več prijateljev.
Res je, ti koraki zagotovo pomagajo povečati možnosti za smiselne povezave. Ampak ne pozabite: če ste sami, ni nujno, da boste imeli osamljenost.
Za učinkovito reševanje osamljenosti boste navadno morali nekoliko globlje odkriti, da odkrijete osnovne vzroke. S tem vas lahko usmerite k globljemu razumevanju, kaj manjka v vaših odnosih, in vam omogoči, da vzpostavite bolj izpolnjujoče povezave.
Preučite svoje obstoječe odnose
Res je je v gneči se lahko počutite osamljene. Če imate v življenju že veliko ljudi in se še vedno počutite osamljene, boste morda želeli razmisliti o kakovosti teh interakcij.
Kako je videti čas, ki ga preživite z drugimi? Če preprosto obstajata skupaj, ne da bi se zares povezala, tvoje sodelovanje verjetno ne bo zadovoljilo tvojih družbenih potreb.
Namesto da preprosto sedite v isti sobi in gledate televizijo ali gledate telefone, poskusite ustvariti bolj smiselno povezavo:
- Začnite pogovor o trenutnih dogodkih ali drugih pomembnih temah.
- Pokličite ali obiščite bližnje, namesto da bi poslali hitro sporočilo.
- Sodelujte v dejavnostih, ki vam omogočajo, da izvedete več drug o drugem. Ukvarjajte se s športom, odpravite se v naravo ali skupaj delajte na projektu.
- Vadite naključne dobrote. Pustite cvetje pred vrati ljubljene osebe, odnesite smeti soseda ali skuhajte večerjo prijatelju, ki je imel slab dan.
Delajte stvari, v katerih uživate
Poraba časa za neizpolnjevanje dejavnosti lahko prispeva k nesreči in dolgočasju. Ti občutki morda neposredno ne povzročajo osamljenosti, zagotovo pa lahko prispevajo k nezadovoljstvu z življenjem, kar lahko vpliva na vaše počutje ob preživljanju časa z drugimi.
Posvetite svoj prosti čas stvarem, ki jih resnično počnete, kot obliko samospoštovanja.
Hobiji so pomemben vidik samooskrbe, ki vam pomaga izboljšati pogled in vam daje več energije za smiselne povezave. Vaši hobiji vas lahko vzpostavijo tudi v stiku z drugimi ljudmi, ki uživajo v podobnih dejavnostih, kar vam odpira vrata v bolj zadovoljne odnose.
Pokažite si sočutje in prijaznost
Morda imate nekaj napak in lahko naredite napake. Toda tudi vsak drugi človek na planetu. Da, tudi tista oseba, za katero se zdi, da jo ima vedno skupaj.
Če se spomnite teh dejstev, vam lahko pogosto pomaga, da se z gnusom ravnate prijazno. Zamenjava samokritičnosti s pozitivnim samogovorom vam lahko pomaga verjeti, da si zaslužite ljubezen in prijateljstvo, in poveča verjetnost, da boste te stvari aktivno iskali.
Če se spopadate s sočutjem, si poskusite predstavljati, kaj bi lahko rekli prijatelju, ki se strogo obsoja. Verjetno bi jih spomnili na njihove prednosti in pozitivne lastnosti, kajne?
Poskusite se potrditi na enak način, da okrepite občutke vrednosti in pozitivnega samospoštovanja - močnejši občutek lastne vrednosti lahko utira pot k bolj smiselnim odnosom.
Delo na čustveni regulaciji
Popolnoma normalno je, da občasno doživljamo gnus do sebe, brezupnost in druge negativne občutke. Toda kako se spopadate s temi občutki, je lahko vse pomembno.
Raziskovalci, ki so raziskovali povezavo med osamljenostjo in depresijo, nakazujejo, da lahko preoblikovanje ali zatiranje (odrivanje) neželenih misli pomaga zmanjšati njihov vpliv in prepreči negativne miselne cikle, ki pogosto sprožijo občutke depresije.
Torej, ko prijatelj ne dvigne slušalke, poskusite znova sestaviti besedo: »Nočejo govoriti z mano« na »Verjetno so zasedeni, zato bom poskusil znova pozneje«.
Če se vam zdi, da nihče ni na voljo, se lahko počutite nekoliko nezaželeni. Toda namesto, da dovolite, da te misli prevzamejo, se poskusite zamotiti z razmišljanjem o nečem drugem ali porabo časa za nekaj, kar vas osrečuje.
Zavestno sprejetje vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj vznemirjajoče. Čuječnost vam pomaga, da se naučite sprejemati te misli in jih nato spustite, preden vplivajo na vaše dojemanje sebe.
Kdaj (in kako) doseči
Čeprav je depresija lahko neposrednejši razlog za zaskrbljenost, lahko osamljenost resno vpliva na zdravje. Obe težavi povečujeta tveganje ne samo za težave s fizičnim in duševnim zdravjem, temveč tudi zaradi misli na samomor.
Vedno je pametno poiskati strokovno podporo, če simptomi:
- se ne izboljšajo po tednu ali dveh
- vztrajajo tudi takrat, ko jih poskušate upravljati sami
- vplivajo na vašo sposobnost delovanja ali skrbi za vsakodnevna opravila
- povzročajo težave v vaših odnosih
- pustite, da se počutite brezupno ali ničvredno
Terapija ponuja varen prostor za razumevanje simptomov, prepoznavanje možnih vzrokov ter pridobivanje navodil in podpore glede zdravljenja in produktivnih strategij spoprijemanja, kot je uravnavanje čustev.
Če zdaj potrebujete pomoč
Če razmišljate o samomoru ali imate misli, da bi si škodovali, lahko pokličete National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255.
Telefonska številka 24-7 vas bo povezala z viri za duševno zdravje na vašem območju. Usposobljeni strokovnjaki vam lahko pomagajo tudi pri iskanju virov v državi, če nimate zdravstvenega zavarovanja.
Spodnja črta
Normalno je, da se počutite nekoliko nizko, ko vam primanjkuje socialne povezanosti. Toda prizadevanja za izboljšanje kakovosti vaših odnosov lahko pomagajo preprečiti osamljenost in stisko v prihodnosti, hkrati pa nudijo nekaj zaščite pred depresijo.
Ne glede na to, s čim imate opravka, vam ni treba ravnati sam. Pogovor z bližnjimi o tem, kako se počutite, je lahko dober začetek.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
