Ta pogosti simptom tesnobe se mi zdi, da resničnost zdrsne

Mislil sem, da sem izgubil razum. Sem pa ravno doživljala simptome tesnobe: derealizacijo in depersonalizacijo.

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.

Bilo je, kot da je svet iz voska.

Ko sem prvič začutil, sem hodil po ulicah New Yorka. Že mesece sem bil zaskrbljen, imel sem napade panike ob prebujanju, med poučevanjem in v zadnjem delu kabine.

Nehal sem se voziti s podzemno in hodil v službo, ko so stavbe okoli mene nenadoma začele lesketati, kot da njihovi atomi ne držijo skupaj. Bili so preveč bistri, nematerialni in trepetavi kot risane risanke.

Tudi jaz se nisem počutil resničnega.

Moja roka je bila videti nesramna in postalo me je panično jasno čutiti misel, premakni roko, odmeva kavernozno v moji glavi - in nato vidim, kako se moja roka premika. Celoten postopek, ki naj bi bil samodejen, takojšen in neopazen, je bil razčlenjen.

Bilo je, kot da bi bil zunanji opazovalec svojih najglobljih procesov, zaradi česar sem tuj v svojem telesu in umu. Bal sem se, da bom izgubil oprijem na resničnost, ki se je zaradi hudega vnetja vseživljenjske tesnobe in panike že počutila nežno in tresoče.

Teden dni kasneje sem začutil, da se realnost topi, ko sem doživel enega največjih napadov panike v življenju.

Bil sem na kavču, z rokami zmrznjen v kremplje, EMT-ji so bili pripravljeni s kisikovo masko in EpiPen-om nad mano. Zdelo se mi je, kot da sanjam v sanjah in da je bilo vse resnično resnično - barve presvetle, ljudje preblizu in ogromni klovni podobni ljudje.

Lobanja se mi je zdela pretesna in lasje so me boleli. Čutil sem, da se vidim na lastne oči, in slišal sem, kako preglasno govorim v svojih možganih.

Poleg tega, da je bilo globoko neprijetno in moteče, je bilo še bolj strašljivo to, da nisem vedel, kaj je to.

Mislil sem, da je to znak popolne norosti, kar mi je povzročalo več tesnobe in panike. Bil je uničujoč cikel.

Minilo bi desetletje, preden bi slišal izraza derealizacija in depersonalizacija.

Čeprav je eden najpogostejših simptomov tesnobe in panične motnje, o njem zdravniki, terapevti in ljudje z anksioznostjo redko govorijo.

Eden od razlogov, zaradi katerega bi lahko zdravniki manj verjetno omenili derealizacijo bolnikom, je, ker čeprav je povezan s paniko, ni povsem jasno, kaj jo povzroča. In zakaj se to zgodi pri nekaterih ljudeh z anksioznostjo in ne pri drugih.

Soočanje z najstrašnejšim simptomom moje tesnobe

Po podatkih Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni bo približno polovica odraslih v ZDA v življenju doživela vsaj eno epizodo depersonalizacije / derealizacije.

Na kliniki Mayo stanje opisujejo kot "opazovanje samega sebe zunaj telesa" ali "občutek, da stvari okoli vas niso resnične."

Depersonalizacija izkrivlja samega sebe: "Občutek, da so vaše telo, noge ali roke popačeni, povečani ali skrčeni ali da je vaša glava ovita v bombaž."

Derealizacija zmoti zunanji svet, zaradi česar se človek počuti "čustveno odklopljen od ljudi, ki vas zanimajo." Vaša okolica je videti "izkrivljena, zamegljena, brezbarvna, dvodimenzionalna ali umetna."

Vendar se izraza pogosto uporabljata zamenljivo, diagnoza in zdravljenje pa sta pogosto enaka.

Financiranje zdravstvenih raziskav poroča, da sta stres in tesnoba glavna vzroka za derealizacijo in da jo ženske dvakrat pogosteje doživljajo kot moški. Do 66 odstotkov ljudi, ki doživijo travmo, bo imelo neko obliko derealizacije.

Občutek nerealnosti me je prevzel v času povečane tesnobe, a tudi naključno - med umivanjem zob z gnusnim občutkom, da odsev v ogledalu nisem jaz. Ali pa jedem sladico na večerji, ko je bil obraz mojega najboljšega prijatelja nenadoma videti kot iz gline in animiran s tujim duhom.

Zbujanje z njim sredi noči je bilo še posebej strašljivo, streljanje v postelji močno dezorientirano, preveč ostro zavedanje lastne zavesti in telesa.

Bil je eden najstrašnejših in najbolj vztrajnih simptomov moje anksiozne motnje, ki je trajal mesece po tem, ko so se akutni napadi panike in fobije umirili.

Ko sem prvič začel obiskovati svojega terapevta, sem solzno opisal ta simptom, zaskrbljen zaradi mojega zdravja.

Popolnoma miren je sedel na svojem prenapolnjenem usnjenem stolu. Zagotovil mi je, da čeprav je nenavadna in strašljiva, derealizacija ni nevarna - in je v resnici precej pogosta.

Njegova fiziološka razlaga mi je olajšala del strahu. »Adrenalin zaradi dolgotrajne tesnobe preusmeri kri iz možganov v velike mišice - štirikolesnike in bicepse - tako da se lahko borite ali pobegnete. Prav tako pošlje vašo kri v vaše jedro, tako da če boste okončine prerezali, ne boste izkrvaveli do smrti. S preusmeritvijo krvi iz možganov mnogi občutijo omotičnost in derealizacijo ali depersonalizacijo. To je pravzaprav ena najpogostejših pritožb zaradi tesnobe, «mi je povedal.

»Prav tako ljudje, kadar so živčni, navadno preveč dihajo, kar spremeni sestavo plinov v krvi, kar vpliva na delovanje možganov. Ker so zaskrbljeni ljudje lahko previdni do svojega telesa, opazijo te subtilne spremembe, ki jih drugi ne bi, in jih razlagajo kot nevarne. Ker jih to prestraši, nadaljujejo s hiperventilacijo in derealizacija je vedno slabša. "

Vrnitev v resničnost s sprejemanjem moje nerealnosti

Depersonalizacija je lahko lastna motnja ali simptom depresije, uživanja drog ali psihotropnih zdravil.

Toda kadar se pojavi kot simptom hudega ali dolgotrajnega stresa in tesnobe, se strokovnjaki strinjajo, da ni nevaren - ali znak psihoze - kot se mnogi bojijo.

Pravzaprav je najhitrejši način za vrnitev možganov v normalno delovanje deeskalirati tesnobo in paniko, kar pogosto pomeni spoprijemanje z disociativnimi občutki z umirjenostjo in sprejemanjem, ki je sprva herkulska naloga.

Moj terapevt je pojasnil, da se adrenalin presnavlja v dveh do treh minutah. Če se lahko nekdo pomiri in se boji pred derealizacijo, bo proizvodnja adrenalina prenehala, telo ga bo lahko odpravilo in občutek bo hitreje minil.

Ugotovil sem, da lahko poslušanje pomirjujoče, znane glasbe, pitje vode, vadba globokega dihanja in poslušanje afirmacij pripomore k temu, da se osredotočim s čudnega zaznavanja in me vrne v moje telo.

Tudi kognitivno vedenjska terapija se je izkazala za eno najučinkovitejših načinov zdravljenja depersonalizacije / derealizacije, ki jo povzroča tesnoba. Pomaga vam pri urjenju uma, da ne bo obseden nad težavnim stanjem, in vam pomaga graditi veščine in orodja za preusmerjanje pozornosti tja, kamor želite, da gre.

Ne glede na to, kako intenziven in vseobsegajoč, se derealizacija sčasoma umiri.

Včasih sem ga imel večkrat na dan, vsak dan in bilo je neverjetno moteče, neprijetno in strašljivo.

Medtem ko sem učil, kupoval, vozil ali spil čaj s prijateljem, me je to pretreslo in moral bi se umakniti v posteljo, k telefonu s prijateljem ali drug varen prostor, da bi se spopadel s strahom pred njim. vzburjena. Ko pa sem se naučil, da se ne odzivam s terorjem - ko sem se naučil ignorirati derealizacijo z zaupanjem, da me to ne bo katapultiralo v norost, so epizode postajale krajše, blažje in manj pogoste.

Včasih še vedno doživljam nerealnost, zdaj pa jo ignoriram in sčasoma zbledi. Včasih v nekaj minutah. Včasih traja eno uro.

Tesnoba je laž. Pove vam, da ste v smrtni nevarnosti, ko ste na varnem.

Derealizacija je ena izmed laži tesnobe, ki jo moramo prebrati, da si zagotovimo svobodo in udobje. Ko začutite, da prihaja, mu spregovorite.

Jaz sem jaz; svet je tu; Na varnem sem.

Delo Gile Lyons se je pojavilo letaNew York Times, Cosmopolitan,Salon,Vox, in več. Onapri delu na spominih o iskanju naravnega zdravila za tesnobo in panično motnjo, a postajajo plen spodnjega dela zdravstvenega gibanja. Povezave do objavljenega dela najdete nawww.gilalyons.com. Povežite se z njo naprejTwitter,Instagram, inLinkedIn.