Empatija vam pomaga razumeti občutke drugih in stvari videti z njihove perspektive. Ta pomemben družbeni odziv lahko spodbuja sočutje in skrb za dobro počutje drugih.
Vsak ima naravno sposobnost empatije, vendar na splošno velja za večjo spretnost kot fiksno lastnost. Razvija se s kombinacijo vaših izkušenj in odnosov, začenši z negovalci v otroštvu. Pomembno je omeniti, da imajo tudi geni majhno vlogo pri razvoju empatije.
Posledično ljudje kot odrasli na koncu dobijo različne stopnje empatije.
Nekateri ljudje, znani kot empati, imajo tako visoko empatijo, da se zdi, da prevzamejo občutke drugih.
Če ste empati, se lahko znajdete, da absorbirate čustva okolice. Ko doživijo veselje, te ujame njihova sreča. Ko doživijo žalost, tudi vi nosite to čustveno breme.
Zato morda ne bo presenečenje, da obstaja velika povezava med visoko empatijo in tesnobo. Tukaj je nekaj, kar morate vedeti o tej povezavi, skupaj z nekaj navodili za zaščito vašega čustvenega zdravja.
Najprej pogled na glavne vrste empatije
Razumevanje različnih vrst empatije lahko olajša razumevanje, kako se tesnoba in empatija sekata.
- Kognitivna empatija. To opisuje sposobnost razumevanja, kaj čuti nekdo drug. Na primer, določeni namigi v govorici telesa in tonu glasu lahko nudijo vpogled v njihove temeljne misli in čustva.
- Afektivna empatija. To se nanaša na sposobnost delitve tega, kar nekdo drug čuti. Ta čustvena empatija, ki se običajno zgodi samodejno, lahko spodbudi sočutje in vas spodbudi, da ponudite podporo.
Empati imajo ponavadi visoko afektivno empatijo. Ko se ljudje, ki vas skrbijo, soočajo s skrbjo in stresom, doživite to čustveno bolečino skupaj z njimi. Dokler se bodo še naprej borili, boste v njihovem imenu morda zaskrbljeni in zaskrbljeni.
Empati in splošna tesnoba
Če živite s splošno anksioznostjo, boste morda precej časa porabili za skrb za prihodnost ali kolesarjenje skozi negativne neželene misli.
Morda vas bo skrbela odločitev, ki ste jo prizadeli za prijatelja. Lahko pa razmišljate o širših strahovih.
"Kako bi se počutil, če bi to bil jaz?" se morda sprašujete. Ta misel vam lahko spodbudi željo po pomoči in si olajša predstavljanje sebe v podobni situaciji. Ko pa imate visoko empatijo, lahko obstoječa tesnoba nahrani čustva ljudi okoli vas, zaradi česar se počutite še slabše.
Morda se tako navežete na njihovo bolečino, da se od nje težko distancirate. Morda se vam bo zdelo težko - če ne celo nemogoče - "izklopiti" to povišano empatijo in se ločiti od svoje zaskrbljenosti.
Ena študija iz leta 2018, ki je raziskovala povezavo med tesnobo in empatijo, je obravnavala najstnike, ki so bili v 6 letih sprejeti v zasebno psihiatrično bolnišnico.
Udeleženci so opravili tri ocene empatije, tesnobe in depresije. Rezultati ocen kažejo na pozitivno povezavo med afektivno empatijo in tesnobo: Ko se je ena povečala, se je povečala tudi druga.
To se lahko zgodi, ker delitev čustev pogosto povzroči stisko. Če menite, da svojim najbližjim ne morete pomagati, se boste morda počutili krive, ko pomislite na njihov boj ali delite njihovo bolečino.
Vaša krivda lahko spodbudi skrbi, da vas bodo razočarali ali zavrnili. Takšno dojemanje bi vas lahko sčasoma pripeljalo do tega, da se odnos umaknete ali zaostrite na druge načine. Ko začnete skrbeti za zdravje zveze, domine še naprej padajo.
Empati in socialna tesnoba
Ista študija iz leta 2018 je pokazala podporo negativni korelaciji med socialno anksioznostjo in kognitivno empatijo. Udeleženci z nižjo kognitivno empatijo so bolj verjetno imeli višjo stopnjo socialne tesnobe.
Tisti z visoko afektivno empatijo in nizko kognitivno empatijo pa so se po drugi strani zdeli hujše socialne tesnobe.
Ne pozabite, da visoka afektivna empatija običajno pomeni, da čustva doživljate skupaj z drugimi. Toda z nizko kognitivno empatijo težje razumete, kaj ljudje čutijo, zato boste morda težko razumeli, kaj ta čustva dejansko pomenijo.
To lahko zlahka postane zmedeno in presenetljivo, zlasti kadar gre za neprijetna čustva.
Nižja kognitivna empatija vam lahko oteži krmarjenje po družbenih situacijah in razumevanje z vrstniki. Če je socialna interakcija za vas pogosto izziv, je možno, da se boste zaradi tega začeli počutiti precej nervozno. Morda se zdi lažje držati se tistih nekaj ljudi, ki jih razumete, in ideja o pogovoru s kom drugim bi lahko povečala vašo tesnobo.
Še en prevzem te povezave
Manjša študija iz leta 2011 je drugače preučila povezavo med socialno tesnobo in empatijo.
Raziskovalci so ljudje različnih starosti opravili različne ocene simptomov tesnobe in socialne tesnobe. Ugotovili so, da so udeleženci z večjo socialno anksioznostjo pokazali tudi večjo empatijo.
Toda potem, ko so rezultate prilagodili splošni tesnobi, so ljudje z višjo socialno anksioznostjo pokazali večjo kognitivno empatijo, ne pa afektivne empatije, kar je v nasprotju z rezultati druge študije.
Vloga zavzema perspektive
Te različne ugotovitve se lahko pripeljejo do perspektive, ki je ključna sestavina kognitivne empatije.
Socialna tesnoba vključuje močan strah in skrb glede tega, kako vas drugi dojemajo. Lahko se redno ocenjujete skozi oči drugih in postanete hiperaverni pozitivne ali negativne presoje, vključno s premiki v govorici telesa, izrazu obraza in tonu.
A tu je zanimivo: avtorji študije iz leta 2011 so primerjali udeležence z visoko in nizko socialno anksioznostjo in ugotovili, da imajo ljudje z visoko socialno anksioznostjo natančnejšo afektivno empatijo in manj natančno kognitivno empatijo.
Tudi takrat, ko si veliko časa predstavljate, kako vas vidijo drugi, vaši vtisi morda ne bodo točni. To je zato, ker delujete ob predpostavki, da vidijo iste napake kot vi sami.
Kaj pa empati in depresija?
Strokovnjaki so našli tudi podporo razmerju med empatijo in depresijo.
Ljudje z depresijo se pogosto močneje odzovejo na bolečino in čustveno stisko, ki jo doživljajo drugi.
V majhni študiji iz leta 2017 so udeleženci poslušali žalostno ali nevtralno glasbo, preden so si ogledali videoposnetke ljudi, ki so se jih dotaknili bodisi z iglo brizge bodisi z vatirano palčko. Tisti, ki so poslušali žalostno glasbo, so imeli po ogledu videa z iglo več stiske.
To povečanje empatične stiske bi lahko pomagalo razložiti, zakaj se ljudje z depresijo pogosto umaknejo. Ko imate simptome depresije, se lahko zaradi drugih ljudi, ki jih boli, počutite slabše.
Depresija in empatija se pogosto ciklično igrata. Skrbiš za bližnje in jim želiš pomagati. Ko ne morete, ker imate epizodo depresije, lahko verjamete, da vam ni uspelo, ali se vidite kot ničvredni. To lahko okrepi tako krivdo kot depresijo.
Mogoče se celo krivite za njihovo bolečino. Raziskave, ki povezujejo krivdo z empatijo, kažejo, da bi krivda, povezana z depresijo, lahko delno izvirala iz večje empatične stiske.
Kakor koli že, umaknete se drugim, da se izognete nadaljnjim poškodbam, vendar vas to lahko stane potencialne koristi socialne podpore.
Omeniti velja, da lahko tudi nižje ravni empatije prispevajo k depresiji. Recimo, da vam je težko sočutiti se z drugimi in se počutite, kot da vedno zmedete, ko gre za socialne interakcije.
Sčasoma te nezgode, povezane z empatijo (resnične ali zaznane), vodijo do tega, da se ljudem pogosteje izognete, na koncu pa se lahko počutite same in razočarane. Posledica osamljenosti, ki jo imate, bi lahko imela vlogo pri depresiji.
Kako se spopasti
Zdaj se boste morda vprašali, kaj te ugotovitve pomenijo za vas. Ali visoka empatija vedno sproži depresijo in tesnobo? Boste vedno doživljali stisko, ker vam je mar? Morda ste že opazili, kako notranje pretrese, povezane s skrbmi ljudi, ki jih poznate, ali sveta kot celote sproža skrb.
Kaj če ste na drugem koncu spektra? Želite delati na razvijanju svoje empatije do drugih, vendar ne želite, da bi simptomi tesnobe in depresije sledili ali se poslabšali, če že živite z njimi.
Toda razmislite o tem: zdaj, ko poznate povezavo, lahko sprejmete ukrepe za odpravo njenega učinka.
Vadite pozorno sprejemanje
Empati pogosto težko izklopijo svojo čustveno občutljivost. Morda ste opazili, da čustvena energija, ki jo oddajajo ljudje okoli vas, spodbuja stres ali slabo voljo. Ne morete si pomagati, da bi izkusili te občutke. Toda njihovo priznanje in spuščanje jih lahko zelo spremeni.
Ni vam treba nujno "zavrniti" svoje sposobnosti za skrb - hkrati lahko povečate odpornost in gojite skrb za druge.
Recimo, da se vaš partner po prepiru z ljubljeno osebo počuti prizadet in razočaran. Ko razlagajo, kaj se je zgodilo, skupaj z njimi začutite njihovo bolečino in žalost.
Da vas ne bi prevzelo, poskusite s to vajo:
- Nekajkrat globoko vdihnite, da se prizemljite.
- Priznajte stisko, ki jo čutite.
- Spomnite se, da jim prevzem njihove bolečine ne bo pomagal.
- Še nekajkrat globoko vdihnite in si predstavljajte, kako stiska pri izdihu zapušča vaše telo.
Ne pozabite, empatija ni isto kot sočutje. Zatikanje v stiski lahko vpliva na vašo sposobnost nudenja podpore. Zavestno sproščanje čustev vam pomaga, da se premaknete iz faze "občutka" v fazo "igranja", kjer lahko pokažete sočutje tako, da potrdite njihovo stisko, vprašate, kako lahko pomagate ali ponudite pozitivno motnjo.
Se vam zdi težko sprejeti in opustiti težka čustva? Razmislite o poskusu meditacije.
Spoštujte svoje meje
Močne osebne meje so ključne za empatije.
Če se počutite preobremenjeni s čustvi, se lahko izognete situacijam, ki pritiskajo na vaše empatične vire. Morda se boste borili za obvladovanje težkih občutkov in se umaknili od bližnjih, da bi se bolje zaščitili.
Če določite omejitve okoliščin, ki vas čustveno obdavčijo, lahko zmanjšate tveganje, da dosežete prelomno točko.
Če se že počutite slabo, morda načrte prestavite s prijateljem, ki vas čustveno izčrpa. Ko se počutite zaskrbljeni, lahko preskočite drsenje novic in družabnih omrežij v prid branju najljubše knjige ali ogledu tolažilnega filma.
Pomembna je tudi dobra skrb zase. Verjetno se boste počutili tesnobno in nizko, ko tečete na prazno. Baterije naj bodo napolnjene tako, da boste pozorni na to, kaj potrebujete glede kakovostnega počitka in samote. Nato si rezervirajte čas za izpolnitev teh potreb.
Bodite pozorni na zapletene misli
Premišljanje ali kolesarjenje po istih stiskajočih mislih znova in znova se lahko zgodi tako z anksioznostjo kot z depresijo.
Kroženje skozi strahove in skrbi se morda zdi dober način za njihovo razrešitev, vendar lahko preganjanje negativnih izkušenj in čustev dejansko oteži iskanje rešitev. Na koncu obstaja večja verjetnost, da se boste počutili ujeti v ciklu stiske.
Vsi empati ne občutijo tesnobe in obstajajo nekateri dokazi, ki kažejo, da bi lahko prežvekovanje lahko omogočilo povezavo med empatijo in tesnobo.
To je smiselno, če pomislite. Če ne razglabljate o čustvih, ki jih delite z drugimi, je morda vaša stiska minljiva in ne vztrajna skrb.
Zmanjšajte skrb s temi 10 strategijami, da nehate prežvekovati.
Kdaj doseči
Čustveno preobremenjenost, ki pogosto spremlja empatijo, si lahko včasih olajšate sami. Ko se začnete počutiti zaskrbljeni ali v stiski, je morda čas, da se pogovorite s strokovnjakom.
Tesnoba in depresija pogosto ne mineta brez zdravljenja.
Terapevt vam lahko pomaga prepoznati povezave med empatijo in stisko ter si prizadevati za odpravo kakršnih koli vzorcev, ki povzročajo težave. V terapiji se lahko naučite tudi postavljanja zdravih meja in oblikovanja nabora orodij za obvladovanje veščin, vključno z meditacijo in samooskrbo.
Terapevti lahko nudijo tudi podporo pri razvijanju empatije, tako da vam pomagajo pri aktivnem poslušanju, pozornosti in drugih koristnih pristopih.
Spodnja črta
Strokovnjaki niso prišli do nobenih natančnih zaključkov o tem, kako empatija vodi do tesnobe, ali obratno, vendar raziskave kažejo na nekakšno povezavo med njimi.
To ne pomeni, da je empatija slaba ali da bi morali blokirati občutke, da bi uživali v dobrem čustvenem zdravju. Pomembno pa je razširiti svoje sposobnosti čustvene regulacije in se naučiti koristnih načinov za obvladovanje težkih občutkov.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
