6 nasvetov strokovnjaka za srečo o napredovanju leta 2021

Skušnjava je, da si novo leto omislimo kot čisto, še posebej po tistem, ki smo ga ravnokar imeli. Precej vsi se sprašujejo, kdaj bi se končalo.

Vendar mahanje v slovo letu 2020 in dobrodošlica v letu 2021 ne pomeni, da lahko kar pozabimo na preteklost. Letos smo že videli posledice leta 2020, ki kažejo njihovo grdo glavo.

Z nadaljnjimi nemiri, ki nas pozdravljajo v novem letu, pomaga ustaviti in razmisliti. Tam pride strokovnjakinja za srečo Michelle Wax.

Vosek je proučeval srečo v vseh 50 zveznih državah in ve kaj ali dve o pričakovanju, razočaranju in gojenju trajne pozitivnosti.

Z nami deli, da čeprav leto 2021 morda ne bo nudilo predaha, kakršnega smo upali, še vedno lahko obvladujemo pričakovanja in celo najdemo srečo v novem letu.

Sprejmi spremembo

Kot ustanoviteljica ameriškega projekta sreče, si Wax prizadeva razumeti sestavne dele, ki sestavljajo zadovoljstvo z življenjem.

Ena od teh stvari je v redu s spremembami.

"Ker je leto 2020 leto, polno nepričakovanih preobratov, se mnogi leta 2021 veselijo novega začetka," pravi Wax. »Toda tisto, kar se je leta 2020 izkazalo bolj kot karkoli drugega, je, da nikoli ni nič gotovo. Vsak dan - in celo vsaka ura - lahko prinese nepričakovane in nepredvidljive dogodke. "

Wax pojasnjuje, da ljudje hrepenimo po močni želji po gotovosti. To je primarna potreba.

"Zares niste krivi, če ste se počutili negotovo ali vas skrbi prihodnje leto," pravi Wax. "Rešitev tega je osredotočanje na dve stvari, ki jih lahko nadzorujemo in v katere smo lahko prepričani: sebe in svojo miselnost."

Namesto da čakate, da se bo svet izboljšal zdaj, ko je leto 2021, lahko izkoristite priložnost, da se osredotočite navznoter.

To vključuje upočasnitev in večjo pozornost v vsakodnevnem življenju. Lahko vadite meditacijo, se osredotočite na vzpostavljanje odnosov in si prizadevate za povečanje odpornosti.

Vzemi nazaj nadzor

Glavno vprašanje v upanju, da bo kakšen prihodnji datum omogočil, je, da vam nadzor popolnoma odvzame iz rok.

"Ker je odvisen od katerega koli zunanjega dejavnika, naj bo to oseba, stvar ali okoliščina, ki narekuje, kako se počutiš glede novega leta in kdo si, ga nimaš pod nadzorom," pravi Wax.

Namesto da bi prepuščali usodi, se lahko spomnite, da imate izbiro.

"V naših raziskavah v vseh 50 zveznih državah je bila številka ena za dolgoročno srečo… ta, da je sreča izbira in je vedno notranja," pravi Wax.

Če si želite torej prizadevati za srečo, se osredotočite na svoj notranji pristop k življenju. Ne iščite ga v spreminjajočih se zunanjih okoliščinah.

"Ne gre za zunanje dogodke okoli vas, ampak za to, kako si možgani to dogajanje razlagajo," pravi Wax.

Upravljajte pričakovanja za novo leto

Prvi korak k obvladovanju pričakovanj je začeti vsa pričakovanja preusmerjati v misli o hvaležnosti. Pričakovanje pogosto vodi v razočaranje.

"Zelo redko ljudje ali dogodki okoli nas izpolnjujejo naša pričakovanja in pričakovanja pogosto vodijo v razočaranje in jezo," pravi Wax.

Namesto tega se poskusite osredotočiti na to, kar imate.

»Kaj lahko cenite v tem trenutku? Dajanje prednostne naloge za začetek zavestnega preusmerjanja pričakovanj na apreciacijo - ne glede na to, kako majhno je - začne preusmerjati vaš um v bolj pozitivno miselnost, «pravi Wax.

Namesto da bi razmišljali o tem, kaj vam je odvzelo leto 2020, poskusite razmisliti o tem, kar imate, zaradi česar je vaše življenje čudovito, na primer prijatelji, družina, novonastali hobiji in skupnost, s katero se še vedno lahko povežete.

Hkrati pazite, da se izogibate izničevanju občutkov in izkušenj s toksično pozitivnostjo. Tudi nekaj negativnega razmišljanja vam lahko pomaga, da se premikate po težki situaciji.

Dovoljeno vam je čutiti to, kar čutite, še posebej, ko se stvari zapletejo. Nato si lahko opomorete tako, da spremenite svoj pogled.

Začnite zjutraj proaktivno

Vosek predlaga, da si navadite dan začeti proaktivno in pod svojimi pogoji.

»Večina nas začne dneve premikati po novicah, družabnih omrežjih, elektronski pošti in besedilnih sporočilih. Ko to storimo, zjutraj najprej damo nadzor in pustimo zunanjim dejavnikom, da določijo, kako se bo naš dan odvijal, «pravi Wax. "Začetek prostih dni v načinu odziva zmanjšuje produktivnost, saj si nismo sami zastavili ciljev in prioritet."

Namesto da se prebudite s Facebookom, poskusite iskati navznoter. Razmislite o svojem prihodnjem dnevu in občutkih okoli njega.

Wax priporoča naslednji jutranji ritual, ki vam bo pomagal, da začnete svoj prosti dan z namenom.

Najprej imejte telefon v letalskem načinu (ali nastavite na »ne moti«, z možnostjo, da vas nekateri ljudje v nujnih primerih dosežejo) med spanjem in ko se zbudite.

Nato si zastavite ta tri vprašanja:

1. Česa se lahko danes veselim?

2. Kaj me lahko danes stresne ali omeji produktivnost in kako se bom na to odzval?

3. Kako se želim počutiti na koncu dneva in kaj moram storiti ali ne, da se to zgodi?

Poskusite vzeti dnevnik in zjutraj najprej zapisati vse svoje odgovore. To vam lahko pomaga, da vstopite v rutino in razmislite o svojih odzivih.

Revidirajte stresorje

"Prvi korak k ustvarjanju več veselja in sreče je ozaveščanje stvari in ljudi, ki to odvajajo," pravi Wax.

Preizkusite to tehniko, da boste jasno razumeli, kaj potrebujete:

1. Vzemite kos papirja in pisalo in na sredini strani narišite črto.
2. Na eno stran zapišite, kaj trenutno prinaša srečo v vaše življenje.
3. Na drugi pa zapišite, česa ne.

Ko napišete seznam, nekaj časa razmislite o tem, kako lahko povečate vsebino v stolpcu 1 in zmanjšate stolpec 2.

"Pogosto ne moremo nujno odpraviti tistega, kar je v stolpcu 2, lahko pa postavimo časovne omejitve," predlaga Wax.

Na primer, pravi, če ste izpostavljeni nenehnemu navalu novic, bodite izpostavljeni 1 uri na dan ali celo 1 uri na teden.

"Na splošno se bolj osredotočite na čas in energijo na to, kar lahko nadzirate, ne na tisto, česar ne morete," pravi Wax.

Sem spadajo zunanje okoliščine.

Povečanje apreciacije

Druga strategija je vključitev spoštovanja v tedenske naloge in rutine. Nikoli ne podcenjujte moči spoštovanja, tako znotraj kot zunaj.

Wax vpraša: »Kdaj ste nazadnje nekomu povedali, kako zelo ga cenite? Ali koliko so vplivali na vaše življenje? "

Majhni odsevi, kot je ta, lahko prinesejo poplavo dobre volje in povezanosti, kjer je bila prej napetost in stres.

»Imate moč, da nekomu danes polepšate dan v samo nekaj sekundah. Ne glede na to, ali gre za vašega starega sodelavca, sina, ženo in učitelja, «pravi Wax.

Pomislite na nekoga, ki je vplival na vaše življenje, in ga obvezno obvestite. Lahko jim pošljete pismo, e-pošto, besedilo, glasovno beležko ali jih pokličete.

Ko nekomu pove, kako zelo ga cenite, Wax pravi, naj postane natančen. Povejte resnični vpliv, ki so ga imeli na vas, in kako so vam spremenili življenje na bolje.

Ena od pobud Ameriškega projekta sreče je pošiljanje brezplačnih zahval. Če na njihovem spletnem mestu izpolnite obrazec, bodo osebi po vaši izbiri poslali pismo.

"[S tem] je zelo enostavno postaviti se v miselnost hvaležnosti," pravi Wax.

Nato si vzemite nekaj časa, da cenite tudi osebo, ki ste.

Odvoz

Datum na koledarju ima veliko manj moči kot naša miselnost in odnos.

Namesto da bi upali na najboljše, ko minevajo dnevi, poskusite gojiti trajnostne strategije za odpornost, spoštovanje in iskanje načinov, kako biti srečen sredi sprememb.

Ta orodja vas bodo pripravila na srečo v letu 2021 in pozneje.

Marnie Vinall je samostojna pisateljica, ki živi v Melbournu v Avstraliji. Veliko je pisala za številne publikacije, ki so zajemale vse, od politike in duševnega zdravja do nostalgičnih sendvičev in stanja lastne nožnice. Marnie lahko dosežete prek Twitterja, Instagrama ali njene spletne strani.