Ne bi se smeli pretvarjati, da je vse v redu, ko ni.
Ko so me pred slabim mesecem dni odpustili s službe, so mi mnogi dobronamerni prijatelji in družina hiteli govoriti, da moram ostati pozitiven.
Bi se spet postavili na noge, če bi le ostal osredotočen, so rekli.
Poleg tega so me opozorili: "Lahko bi bilo še huje." Vsaj dobil sem odpravnino. Vsaj moj mož je bil še vedno zaposlen. Vsaj dobro zdravje sem imel še vedno.
Podton je bil jasen: moral bi biti hvaležen za to, kar sem naredil imeti. Ne bi se smel zadržati na tem, kar sem pravkar izgubil.
Nihče me ni hotel prizadeti s temi komentarji. Poskušali so, da bi se počutil bolje. In seveda, jaz je bil hvaležen za to, kar sem imel. Vedel sem, da sem še vedno v precej privilegiranem položaju.
A to še ni pomenilo, da situacija še vedno ni zanič.
Odpuščanja so grozna. Še bolj grozni so sredi pandemije, ko je izguba službe v tej državi zgodovinsko velika. Iskanje novega koncerta se ni slišalo na daljavo, še posebej, če se je zdelo tako vsi iskal službo in nihče iskal najem.
Počutila sem se razočarano in zaskrbljeno. Nobena pozitivna misel in poskusi "ostati optimistični" tega ne bi spremenili.
S pozitivnostjo ni nič narobe. Pravzaprav je to lahko sila dobrega, ki vas pomaga motivirati za prihodnost.
Pozitivnost pa lahko postane škodljiva tudi, če je neiskrena, silovita ali delegitimizira resnične občutke tesnobe, strahu, žalosti ali stiske.
V tem primeru to ni zdrava pozitivnost, temveč strupenost.
Kaj je toksična pozitivnost?
"Strupena pozitivnost je domneva, tako samega sebe kot drugih, da bi moral imeti kljub čustveni bolečini ali težki situaciji človeka le pozitivno miselnost ali - izraz moj ljubljenček -" pozitivne vibracije, "" pojasnjuje dr. klinični psiholog v Pensilvaniji, ki je med drugim specializiran za anksiozne motnje in samopodobo.
Strupena pozitivnost ima lahko različne oblike: lahko vas družinski član kaznuje, ker izražate frustracije, namesto da poslušate, zakaj ste vznemirjeni. To je lahko komentar, da "poglej na svetlo stran" ali "bodi hvaležen za to, kar imaš."
To je lahko meme, ki vam pove, da "samo spremenite pogled, da boste srečni." Lahko je prijatelj, ki večkrat objavi, kako produktivni so med zaklepanjem. Lahko ste lastni občutki, da se ne bi osredotočali na občutke žalosti, tesnobe, osamljenosti ali strahu.
Pri toksični pozitivnosti so negativna čustva že sama po sebi slaba. Namesto tega sta pozitivnost in sreča prisilno potisnjena, pristna človeška čustvena izkustva pa zanikana, zmanjšana ali razveljavljena.
"Pritisk, da se nam zdi" v redu ", razveljavi vrsto čustev, ki jih imamo vsi," pravi Carolyn Karoll, psihoterapevtka iz Baltimoreja v Marylandu. "Lahko občuti, da ste pomanjkljivi, ko čutite stisko, ki jo lahko ponotranjimo v temeljnem prepričanju, da ste neustrezni ali šibki."
Karoll nadaljuje: »Obsojanje sebe zaradi občutka bolečine, žalosti, ljubosumja - ki so del človeške izkušnje in so prehodna čustva - vodi do sekundarnih čustev, kot je sram, ki so veliko bolj intenzivna in neprilagojena.
"Odvračajo nas od obravnavanega problema in [ne] dajejo prostora za sočutje, ki je ključnega pomena za naše duševno zdravje."
Zuckerman pravi, da je "strupena pozitivnost v bistvu strategija izogibanja, ki se uporablja za potiskanje in razveljavitev kakršnega koli notranjega nelagodja." Ko pa se izognete svojim čustvom, dejansko povzročite več škode.
Na primer, ena starejša študija je pokazala, da je, ko vas prosijo, da o nečem ne razmišljate, dejansko bolj verjetno razmišljati o tem.
Ena študija iz leta 1997 je pokazala, da zatiranje občutkov lahko povzroči večji notranji, psihološki stres.
"Izogibanje ali zatiranje čustvenega nelagodja vodi do povečane tesnobe, depresije in splošnega poslabšanja duševnega zdravja," pravi Zuckerman.
"Če ne bomo učinkovito obdelali čustev pravočasno, lahko pride do nešteto psiholoških težav, vključno z motenim spanjem, povečano zlorabo substanc, tveganjem za akutni stresni odziv, dolgotrajnim žalovanjem ali celo s PTSP," pravi.
Trenutno je še posebej škodljiva strupena pozitivnost
"Pandemija sproža našo potrebo po nadzoru in izogibanju negotovosti," pravi dr. Jamie Long, psiholog in lastnik skupine The Psychology Group v Fort Lauderdaleu na Floridi.
"Ob nečem tako nepredvidljivem in negotovem, kot je COVID-19, bi lahko bila reakcija trzanja v kolenu, da bi udarili po preveč optimističnem ali pozitivnem obrazu, da bi se izognili sprejemanju boleče resničnosti," pojasnjuje.
Toda resničnost je trenutno boleča.
Trenutno je v ZDA potrjenih več kot 3,8 milijona primerov COVID-19, več kot 140.000 Američanov je izgubilo življenje zaradi COVID-19, piše na nadzorni plošči Johns Hopkins COVID-19.
Naročila, da ostanemo doma, so nas veliko izolirala. Podjetja po vsej državi so odpustila ali izpraznila milijone zaposlenih. Tisti, ki imajo srečo, da ohranijo službo, so se znašli delati doma.
Mnogi tudi opazujejo ali šolajo otroke na domu, medtem ko poskušajo uravnotežiti ta delovna mesta. Bistveni delavci se vsak dan soočajo z nevarnostjo, ko zapustijo svojo hišo.
Tudi ponudniki zdravstvene oskrbe so mesece pod izjemnim stresom, saj enote za intenzivno nego dosegajo zmogljivosti in število umrlih narašča.
Vsi se kolektivno borimo z občutki osamljenosti, tesnobe in strahu pred zbolevanjem.
Pravzaprav približno 6 od 10 Američanov pravi, da so v zadnjem tednu med pandemijo doživeli močna negativna čustva - kot so tesnoba, depresija, osamljenost ali brezup, poroča NORC na univerzi v Chicagu.
"[Strupena pozitivnost] razveljavlja resnične stiske, s katerimi se ljudje soočajo v tem času," pravi Karoll. "Postavitev ene noge pred drugo je za mnoge v tej globalni pandemiji dosežek."
"Pritisk, da bi bili produktivni," nadaljuje, "pušča, da se mnogi, če ne večina ljudi, počutijo nezadostne in sram, ker se preprosto trudijo preživeti dan brez napada panike ali joka."
In vendar so družbena omrežja preplavljena s sporočili, kako izkoristiti karanteno: Začnite s stranskim vrvežem! Bodite produktivni! Naučite se novega tujega jezika ali kako kuhati! Naredite kruh! Preuredite garažo!
Vsi se s stresom ne spopadajo tako, da se zaposlijo. In za mnoge so ta sporočila škodljiva, kar vodi do povečanih občutkov depresije in tesnobe.
"Ko se je začela pandemija in se je začela karantena, sem vedel, da bo toksična pozitivna tema tema," pravi Zuckerman. »Ugotovil sem, da mnogi moji pacienti in sledilci Instagrama niso vedeli, da imajo možnost ne ustrezajo strupeni pozitivnosti. "
»V času stresa so naši možgani polni. Nimamo vedno kognitivne sposobnosti, da bi se s težko učno krivuljo lotili nečesa in se lotili nove naloge, «nadaljuje.
"Kot sem že velikokrat povedal med karanteno, če ne bi bil gurmanski kuhar pred svetovno pandemijo, zakaj bi se v vseh časih odločil zdaj da to postane? "
V redu je, da zdaj ne bo v redu - pravzaprav je to normalno
"Ni samo v redu, če se ne počutim" v redu ", bistveno je," pravi Zuckerman. »Kot ljudje ne moremo izbrati samo čustev, ki jih želimo imeti. Preprosto ne deluje tako. Občutek vseh naših občutkov, bolečih ali ne, ostaja utemeljen v sedanjem trenutku. "
In v tem trenutku smo v krizi.
»Običajno čustveno čustvo je biti med pandemijo zaskrbljen. Dejansko nas tesnoba pogosto varuje, «nadaljuje.
»Motivira nas, da nosimo masko in socialno distanco zaradi strahu pred tem, da zbolimo sebe in druge. Tesnoba je zelo običajen odziv na zelo nenormalno situacijo. Trenutno doživljamo skupno travmo. V tem ni nihče sam, «pravi Zuckerman.
Torej, dodaja: "Pomembno je odstraniti pričakovanje in cilj pozitivnega počutja."
Namesto tega morate sprejeti vse pristne občutke, sedeti z njimi in jim nato pustiti, da se prenesejo sami.
Torej, kako se spoprijeti s toksično pozitivnostjo?
1. Izogibajte se ignoriranju ali polnjenju svojih čustev
Priznajte, kako se počutite, in čutite vsa svoja čustva, dobra ali slaba. Posedite z njimi. Izogibanje temu, kako se počutite, bo samo še podaljšalo nelagodje.
Pravzaprav je dobro, da se pogovorite (ali pišete) o tem, kako se počutite: Študija slikanja možganov na UCLA je pokazala, da izražanje občutkov v besedah zmanjša intenzivnost čustev, kot so žalost, jeza in bolečina.
2. Prisluhnite in potrdite, kako se počutijo drugi - tudi če je drugače kot vi
Vsakdo je upravičen do lastnih občutkov. Ne sramujte druge osebe zaradi svojih čustev.
Resnično je pomembno vedeti, da se drugi morda ne bodo spopadali s stvarmi na enak način kot vi.
"Kadar je to primerno, lahko ponudite nežne premike ali predloge," pravi Long, "drugače pa raje izberite podporo kot nenaročene nasvete."
3. Ne pozabite, da je v redu, če ne gre
"Če ste preobremenjeni in izčrpani, si dovolite počitek ali kaj nepopolnega, brez krivde," pravi Long.
4. Ne pozabite, da se občutki ne izključujejo
"Zdrava pozitivnost priznava pristna čustva," pravi Long. "Zavrača miselnost bodisi / ali in meni, da sta lahko dva nasprotna koncepta hkrati resnična."
Z drugimi besedami, lahko ste žalostni zaradi izgube službe med pandemijo in upajte si, da boste v prihodnosti našli novo službo.
5. Bodite realni
Če se želite počutiti produktivne, začnite z majhnimi in izvedljivimi koraki.
"V času čustvene stiske se ne ukvarjajte s povsem novimi nalogami, zaradi katerih se boste počutili bolje," pravi Zuckerman. »Raje razširite stvari, ki ste jih že dobro poznali. Drži se tega, kar veš, dokler se ne počutiš bolje. «
Pravi na primer, če se radi ukvarjate z jogo, namesto popolnoma nove vaje preizkusite drugo vrsto joge.
"Če želite, da se počutite bolje, to je razširitev obstoječega vedenjskega repertoarja, zahteva manj kognitivnih naporov in ščiti osebo pred nastavitvami in na koncu ne izpolnjevanjem nerealnih pričakovanj," pravi Zuckerman.
6. Prepoznajte sporočila o toksični pozitivnosti
Običajno so ta sporočila preveč preprosta: »Samo pozitivne vibracije«, »Izberi srečo« itd.
Ne pozabite, da pozitivnost povzroča toksičnost, ker zavrača druga pristna čustva, Long pojasnjuje: "Če je sporočilo, da je pozitivnost edina ali najboljša pot, je to problematično."
Ni vam treba sodelovati s toksično pozitivnostjo.
7. V redu je biti previden do družabnih omrežij
"Ljudje dajo svojo najboljšo filtrirano nogo naprej na družbenih omrežjih," pojasnjuje Zuckerman. »Redko kdo objavi svoje napake, napake ali poudari slabo sprejemanje odločitev. Kot rezultat, družabna omrežja oddajajo vtis, da se vsi spopadajo s težkimi časi "bolje kot vi" [in] to spodbuja občutek osamljenosti, sramu in zadrege. "
Zlasti dodaja, naj bodo pozorni na vplivneže v družabnih omrežjih, saj mnogi spodbujajo strupeno pozitivnost, tako da objavljajo le svoj najboljši videz, treninge in tisto, kar se zdi popolno življenje.
"Zaščita pred toksično pozitivnostjo zahteva spretnosti kritičnega mišljenja," pravi Karoll. "To lahko pomeni primerjavo in kontrastno predstavitev medijev o tem, kako se ljudje spopadajo s pandemijo z vašo resničnostjo."
"Zavedanje, da niste sami v svojih skrbi in / ali pomanjkanje energije ali motivacije, lahko ublaži učinke nerealnih pričakovanj, ki jih promovirajo družbeni mediji, viri novic in blogi," pravi.
Simone M. Scully je pisateljica, ki rada piše o vseh stvareh o zdravju in znanosti. Poiščite Simone na njej Spletna stran, Facebook, in Twitter.
-test.jpg)
.jpg)
