Če živite z multiplo sklerozo (MS), lahko ohranjanje dobrega počutja in neodvisnosti vključuje spremembo načina dela. Morda se vam bo zdelo koristno ali potrebno prilagoditi področja vašega doma in življenjskega sloga, da bodo vsakodnevna opravila lažja in manj utrudljiva.
Tudi osredotočanje na dobro samooskrbo je pomembno. Upoštevanje dobro uravnotežene prehrane in redno gibanje lahko zmanjša učinek simptomov. Tu je sedem dnevnih nasvetov za upravljanje MS.
1. Ustvarite udobje
Ustvarjanje udobja zmanjša dnevne potrebe po vaši energiji. Morda boste presenečeni, kako majhne spremembe lahko veliko spremenijo. Tu je nekaj preprostih primerov, ki so vam lahko v pomoč glede na vaše okoliščine:
- Hranite dnevnik - ročno napisan ali digitalen - tako, da bodo vse informacije o vašem stanju na enem mestu.
- Razmislite o uporabi programske opreme za pretvorbo besedila v besedilo, da vam ne bi bilo treba tipkati v računalniku.
- Postavite predmete, ki jih najpogosteje uporabljate, na mesto, ki ga je najlažje doseči.
- Razmislite o uporabi orodij za delovno terapijo za lažje motorične naloge, na primer vlečenje nogavic in odpiranje kozarcev.
- Vlagajte v mini hladilnik za sobo, v kateri preživite večino svojega časa.
- Za načrtovanje opomnikov uporabite aplikacijo za pametni telefon.
Ne pozabite, da lahko za pomoč prosite prijatelje in družinske člane. Pomagajo vam lahko pri reorganizaciji ali nakupu vsega, kar potrebujete za spremembe, ki so usmerjene v udobje.
2. Načrtujte udobje
Mnogi ljudje, ki živijo z MS, so občutljivi na spremembe temperature. Simptomi se lahko poslabšajo, če se počutite preveč toplo. To ni dejansko napredovanje bolezni, kar pomeni, da se bodo vaši simptomi verjetno izboljšali, ko se bo toplota zmanjšala.
Da se izognete pregrevanju, upoštevajte te možnosti:
- Preizkusite oblačila v vročem vremenu, ki vsebujejo pakete z geli, ki ostanejo hladni.
- Kupite trdnejše vzmetnice s hladilno površino ali kupite hladilne blazinice za obstoječe vzmetnice.
- Naredite si hladne kopeli.
- Ostanite hidrirani, da lahko vaše telo bolje uravnava svojo temperaturo.
Koristno je tudi preprosto uporabljati ventilatorje ali klimatsko napravo v svojem domu. Ko gre za to, da je vaše telo udobno podnevi ali ponoči, vam lahko pomaga nekaj nasvetov za udobje:
- Spite z blazino pod koleni, da zmanjšate pritisk na hrbet.
- Dnevno se raztezajte, da lajšate bolečine v mišicah in spastičnost.
- Zgradite svojo osnovno moč za zmanjšanje bolečin v hrbtu, sklepih in vratu.
3. Prihranite energijo
Utrujenost je pogost simptom MS. Ne pozabite teči ves dan in si po potrebi privoščite odmora. Prav tako lahko razmislite o teh spremembah v načinu dokončanja rutinskih nalog:
- Po potrebi delajte v sedečem položaju, na primer, ko zložite perilo.
- Za postavitev in pospravljanje mize ali pospravljanje perila uporabite voziček.
- Čistilna sredstva imejte v vsaki sobi, namesto da jih prevažate po hiši.
- Za sedenje med prhanjem uporabite kopalno klop in odstranljivo tuš glavo.
- Izogibajte se milom, ki vam lahko zdrsne in vas prisili, in raje izberite dozirnik tekočega mila.
- Kupite lahko posteljnino, da boste manj omejeni pri gibanju.
4. Pomislite na varnost
Nekateri pogosti simptomi MS, kot so zmanjšana motorična kontrola in težave z ravnotežjem, lahko vplivajo na vašo telesno varnost. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate simptome, ki bi lahko ogrozili padec.
Če imate vi ali vaš zdravnik pomisleke, se lahko zaščitite z nekaj osnovnimi posodobitvami vašega doma in spremembami navad:
- Kupite udobne čevlje z dobro tekalno plastjo.
- Uporabite nedrsečo preprogo za kopel.
- Prepričajte se, da imajo naprave, kot so grelnik za vodo, lonec za kavo in likalnik, samodejni izklop.
- Pri nalaganju pomivalnega stroja ostro posodo usmerite navzdol.
- Vrata kopalnice vedno pustite odklenjena.
- Mobilni telefon imejte ves čas s seboj.
- Dodajte dodatne ograje, kjer bi lahko pomagali, na primer na stopnicah ali v kopalnici.
Svoje pomisleke glede padca ne pozabite deliti z družino in prijatelji. Lahko vas preverijo, če preživite čas sami.
5. Ostanite aktivni
Čeprav je utrujenost pogost simptom MS, lahko vadba pomaga. Vadba krepi tudi vašo moč, ravnotežje, vzdržljivost in prožnost. Po drugi strani boste morda ugotovili, da je mobilnost lažja. Telesna aktivnost tudi zmanjša tveganje za nekatere sekundarne diagnoze, na primer bolezni srca.
Ne pozabite, da vaja ni nujno intenzivna kardio ali težka teža, da bi bila koristna. To je lahko nežnejša dejavnost, kot je vrtnarjenje ali gospodinjska opravila. Vaš cilj je biti aktiven in se gibati vsak dan.
6. Jejte dobro
Zdrava prehrana je dobra za vsakogar, toda če živite s kroničnim stanjem, kot je MS, je pravilno prehranjevanje še pomembnejše. Uravnotežena, s hranili bogata prehrana pomaga vašemu telesu bolje delovati.
Vsak dan uživajte raznovrstno sadje, zelenjavo in puste vire beljakovin. Pojesti boste morali tudi mešanico ogljikovih hidratov - prizadevajte si za polnozrnate možnosti, na primer oves ali polnozrnat kruh - skupaj z viri zdravih maščob, kot so oreški, avokado ali ekstra deviško oljčno olje.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali priporoča kakšne posebne dodatke. Nekateri, ki živijo z MS, med drugim jemljejo vitamin D in biotin. Nikoli ne jemljite novega dodatka, ne da bi o tem obvestili svojega zdravnika.
7. Trenirajte svoje možgane
MS lahko povzroči kognitivne motnje, kar pa lahko povzroči večje težave pri vodenju vsakodnevnega življenja. Toda zgodnje raziskave kažejo, da lahko sprejmete ukrepe za urjenje možganov in izboljšanje splošne kognitivne funkcije.
V majhni študiji iz leta 2017 so udeleženci z MS uporabili računalniško podprt program nevropsihološkega kognitivnega treninga. Tisti, ki so končali usposabljanje, so pokazali izboljšanje spomina in fonetično tekočino.
Za preizkus kognitivnega treninga vam ni treba biti del raziskovalne študije. Obstaja veliko možnosti za različne vrste kognitivnega treninga, ki jih lahko preizkusite doma, na primer delo na ugankah in miselnih igrah, učenje drugega jezika ali učenje glasbila. Ni nujno, da te dejavnosti pomagajo pri simptomih MS, vendar bodo vaše možgane začele delovati.
Odvoz
Preproste spremembe vašega doma, navad in vsakodnevnih rutin lahko veliko spremenijo, ko gre za upravljanje vašega življenja z MS. Prizadevajte si, da bo vaše okolje bolj priročno in varno, sprejmite ukrepe za zdravo prehranjevanje in se čim več gibajte čez dan.
Če potrebujete pomoč, se obrnite na družino in prijatelje ter se posvetujte s svojim zdravnikom. Če si vzamete čas in energijo za skrb zase, boste lahko zmanjšali vpliv svojih simptomov in se na splošno počutili bolj zdrave.
