Multipla skleroza (MS) je bolezen, pri kateri imunski sistem napada centralni živčni sistem. Ta napad povzroči, da se zaščitni ovoj okoli živcev poškoduje in lahko povzroči vrsto simptomov.
Pri večini ljudi z MS se simptomi med vnetji poslabšajo, nato pa izboljšajo. V nekaterih primerih se simptomi otrplosti in mravljinčenja, zamegljen vid, omotica in bolečina sčasoma poslabšajo.
Prav tako je pogosto, da ljudje z MS pridobijo težo zaradi svojih simptomov. Pomembno je, da poskusite doseči zmerno težo in jo vzdrževati. Prekomerna ali premajhna teža lahko poslabša simptome MS.
Preberite, če želite izvedeti, kako ohranjati zmerno težo z MS.
Zakaj multipla skleroza povzroča nihanje teže?
MS povzroča utrujenost, zaradi česar se počutite preveč izčrpani za telesno aktivnost. Bolečina in omotica lahko vplivata tudi na vašo energijo pri vadbi.
Simptomi depresije so pogosti tudi pri ljudeh z MS. Depresija lahko povzroči prenajedanje ali premalo prehranjevanja, kar lahko negativno vpliva na zdravje.
Zdravljenje z MS lahko povzroči tudi nihanje telesne teže. Za zmanjšanje vnetja je pogosto predpisana steroidna terapija, ki lahko povzroči povečanje telesne mase.
Vadba lahko pomaga tako pri hujšanju kot pri pridobivanju kilogramov
Vadba je koristna za ljudi z MS, ne glede na to, ali želijo izgubiti ali se zrediti. Čeprav je pridobivanje telesne teže pogostejše pri MS, lahko v naprednih in resnih primerih pride do izgube teže in izgube mišic.
Ljudje, ki imajo izgubo mišic, imajo običajno simptome, ki so dovolj močni, da omejujejo gibljivost. Vadba in uravnotežena prehrana vam lahko pomagata, da se izognete izgubi mišične mase.
Utrujenost in simptomi MS, kot so premiki telesne temperature, lahko otežijo redno vadbo. Vendar obstajajo nekatere dejavnosti, ki so lahko bolj koristne, če imate simptome.
Na primer, plavanje je lahko koristno in ne pritiska na vaše sklepe. Vodne aktivnosti vam lahko pomagajo tudi pri simptomih, če se telesna temperatura med vadbo zviša. Hladilni telovnik ali šal lahko nosite tudi pri dejavnostih na prostem, kot je pohodništvo.
Ne pozabite, da vaje ne smejo biti fizično izčrpavajoče. Kratek sprehod vsak dan lahko spremeni svet. Vadite lahko tudi vaje z majhnim učinkom, kot so stacionarno kolesarjenje, tai chi in joga.
Joga, ki jo lahko izvajate s svojo hitrostjo, vam lahko pomaga:
- lajšanje nekaterih simptomov
- izboljšati mišično moč
- zmanjšati raven stresa
- zmanjšajte utrujenost, kar vas bo morda spodbudilo k še večji gibljivosti
Preden začnete bolj naporen režim vadbe, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Razmislite o sodelovanju s trenerji, ki so delali z osebami z MS. Lahko vam pomagajo razviti program treninga moči, ki ustreza vašemu splošnemu zdravstvenemu stanju.
Prednosti vadbe za ljudi z MS
- Zmanjšajte težo
- krepi mišice
- izboljšati mobilnost
- povečati raven energije
- zmanjšati resnost simptomov MS
- izboljšajte svoje razpoloženje
- povečati imunsko funkcijo
Ko boste gradili vadbeno rutino, bodo te navade pomagale tudi telesu, da se sprosti. Po navedbah Harvard Health Publications vam lahko vadba pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in izboljšanju razpoloženja. Prav tako spodbuja vaše možgane, da ustvarijo naravne tablete proti bolečinam ali endorfine.
Kako jesti za hujšanje
Pogosto uživanje obrokov, bogatih s hranili, gre z roko v roki z vadbo za hujšanje. Pomembno pa je, da na svoje prehranjevalne navade ne mislite kot na »dieto«, še posebej, če ni posebnega prehranjevalnega načrta za ljudi z MS.
Večina strokovnjakov priporoča, da ljudje z MS upoštevajo splošno dieto z manj maščob in veliko vlaknin. Vzdrževanje majhnega in vzdržnega kaloričnega primanjkljaja vam lahko pomaga postopoma in varno izgubljati odvečno težo.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko nekatere diete, vključno s ketogeno, paleo in posnemanjem na tešče, izboljšajo nekatere simptome pri ljudeh z MS.
Opozorilo o posebnih dietah
Obstaja veliko vrst posebnih diet, nekatere pa so posebej namenjene ljudem z MS. Večina teh diet nima ali ima le malo dokazov o njihovih koristih, čeprav so potrebne dodatne raziskave. Mnogi niso bili preizkušeni glede učinkovitosti ali varnosti.
Pomembno je, da se pogovorite s svojo zdravstveno ekipo, če vas zanima kakšna posebna prehrana za zagotovitev varnosti. Vaša zdravstvena ekipa vam lahko pomaga izbrati najboljši prehranski vzorec za vaše individualne potrebe.
Na splošno se izguba teže zgodi, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. Koliko kalorij potrebujete, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašim:
- seks
- trenutna teža
- ravni dejavnosti
Te številke se razlikujejo od osebe do osebe in vaša zdravstvena ekipa vam lahko pomaga pri vodenju.
Upoštevanje dobro uravnoteženega načrta obrokov in nadzor nad delom obrokov vam lahko pomagata doseči cilje glede izgube teže. Obiščite spletno stran ameriškega ministrstva za kmetijstvo Izberite moj krožnik, če želite izvedeti več o nadzoru porcij in vrstah živil, ki jim je treba dati prednost.
Šteje tudi kakovost hrane. Poskusite se držati celih, nepredelanih odločitev, kot so:
- sveže sadje in zelenjava
- cela zrna
- puste beljakovine
- oljčno in ribje olje
Obstaja nekaj dokazov, da imajo omega-3 in omega-6 maščobne kisline koristi za ljudi z MS. Pregled študij iz leta 2019 je pokazal, da dodatki omega-3 in ribjega olja kažejo koristi za zmanjšanje stopnje ponovitve bolezni, vnetnih markerjev in kakovosti življenja tistih z MS.
Biotin, vitamin B, lahko pomaga tudi pri napredovanju invalidnosti. Glede na študijo iz leta 2016 so visoki odmerki biotina pokazali trajni obrat invalidnosti, povezane z MS.
Raziskave kažejo, da je pri ljudeh z MS bolj verjetno, da jim primanjkuje več hranil, vključno z vitaminom D, vitaminom A in B12.
Ljudje, ki imajo MS, bodo morda morali dopolniti s temi hranili, da bi ohranili zdravo raven. Povečanje vnosa folata, magnezija in železa s hrano lahko pomaga tudi ljudem z MS.
Treba je opraviti več raziskav, vendar se morda splača posvetovati z zdravnikom ali dietetikom.
Kaj jesti, ko se morate zrediti
Vadba je še vedno pomembna, še posebej, če se poskušate zrediti. Poleg krepitve mišic lahko vadba spodbudi tudi apetit.
Premajhna teža je lahko tudi znak prehranske pomanjkljivosti. Če se sčasoma hujšate, se pogovorite z zdravnikom. Morda boste morali zamenjati zdravila ali poskusiti drugo vrsto zdravljenja. Registrirani dietetik vam lahko pomaga tudi pri oblikovanju diete, ki vam bo pomagala do večje teže.
Načrtovanje obrokov in kuhanje več, kot potrebujete, tako da boste imeli hrano, ki jo je mogoče enostavno pogreti, vam lahko tudi pomaga, še posebej, če vam ni do kuhanja. Pomaga vam lahko tudi, da se izognete preskakovanju obrokov.
Druge možnosti zdravljenja
Vzdrževanje telesnega zdravja, duševnega zdravja in nizka raven stresa lahko pomaga ohranjati težo v razponu, ki vam najbolj koristi. Druge možnosti zdravljenja, ki lahko pomagajo, vključujejo:
- mišični relaksanti
- fizioterapija
- vaje za obvladovanje stresa
- veliko počitka
Za večino ljudi z MS je mogoče obvladovati izgubo ali povečanje telesne mase. Vadba lahko pomaga pri obeh, pa tudi pri simptomih MS.
Nekatere telesne dejavnosti, kot sta plavanje in joga, so lahko tudi bolj koristne kot druge, če imate pogosto simptome.
Če imate težave z obvladovanjem telesne teže ali če želite nasvet glede prehranjevanja ali ohranjanja aktivnosti, se obrnite na svojega zdravnika.
