Ali je čezmerno spanje med nosečnostjo problem?

Ste noseči in izčrpani? Gojiti človeka je težko delo, zato ni presenetljivo, če se med nosečnostjo počutite nekoliko dodatno utrujeni! Če pa ves čas čutite potrebo po spanju, vas lahko začne skrbeti.

Veste, da je zdravnik omenil dovolj počitka, a koliko je to? Dobivate preveč? Verjetno imate nekaj vprašanj glede prave količine spanja med nosečnostjo.

Bi vas moralo skrbeti pretirano spanje med nosečnostjo? (Ali sploh obstaja kaj preveč spanja med nosečnostjo?) Kaj storiti, če se ne počutite dobro spočiti? Ne skrbite, nadaljujte z branjem in pomagali vam bomo pri vprašanjih o nosečnosti, povezanih s spanjem!

Kaj pomeni pretirano spanje med nosečnostjo?

Kar predstavlja pretirano, je nekoliko objektivno in je odvisno tudi od vaših običajnih potreb po spanju in navad.

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje se količina spanja, ki je potrebna za dobro zdravje, razlikuje glede na starost. Vsak dan je priporočljivo med 7 in 9 urami spanja v starosti, ko večina žensk zanosi. (Genetika in kakovost spanja lahko vplivata na te številke, vendar je to dobra splošna smernica za to, koliko je treba zapreti.)

Če opazite, da rutinsko spite od 9 do 10 ur naravnost in dobro spite, je to morda znak, da pretirano spite. Če pa ste ponoči večkrat pokonci ali imate motene vzorce spanja, boste morda morali več časa preživeti v počitku kot običajno.

Zakaj je spanje tako pomembno?

Znanost je pokazala, da je spanje nujno za vse vrste vitalnih telesnih funkcij, obnavlja pa energijo in možganom omogoča obdelavo novih informacij, ki jih je vnesel med budnostjo.

Brez zadostnega spanca je nemogoče jasno razmišljati, hitro reagirati, se osredotočiti in nadzorovati čustva. Kronično pomanjkanje spanja lahko vodi celo do resnih zdravstvenih težav.

Zakaj se v nosečnosti počutite tako zaspani?

V prvem in tretjem trimesečju nosečnosti se običajno počutite bolj utrujeni kot običajno.

V prvem trimesečju se poveča količina krvi in ​​raven progesterona. Zaradi tega se lahko počutite precej zaspani. V tretjem trimesečju vas bo zaradi prenašanja dodatne teže dojenčka in čustvene tesnobe zaradi bližajočega se poroda hrepenelo po dodatnem času v postelji.

Poleg teh hormonskih in fizioloških sprememb morda ne boste dobili kakovostnega spanca. Nelagodje, povezane z nosečnostjo, pa tudi povečana raven stresa in tesnobe lahko povzročijo tudi nemirne noči. Zaradi tega se lahko čez dan počutite bolj utrujeni ali hrepenite po dremežu.

Ali obstaja tveganje za pretirano spanje med nosečnostjo?

Ena študija je trdila, da lahko v tretjem trimesečju obstaja tveganje za pretirano spanje. V študiji so ženske, ki so spale več kot 9 neprekinjenih ur brez motenj in so v zadnjem mesecu nosečnosti redno spale nemirno, imele več primerov mrtvorojenosti.

Preden začnete nastavljati alarme, da vas prebudijo vsakih nekaj ur, je pomembno omeniti, da so tej študiji izpodbijali znanstveniki, ki menijo, da so bile daljše, nemirne noči posledica zmanjšanega gibanja ploda in ne vzrok mrtvorojenih.

Čeprav morda ne želite prespati, se vam splača preživeti vsaj 8 ur v postelji, saj obstaja nekaj potencialnih koristi od zadostnega spanca v poznih fazah nosečnosti.

Ali so koristi med spanjem med nosečnostjo?

Ena starejša študija je pokazala, da so ženske, ki so proti koncu nosečnosti spale manj kot 6 ur ponoči, imele daljši trud in so 4,5-krat bolj verjetno imele porod s carskim rezom. Ugotovili so tudi, da imajo ženske s hudo motenim spanjem daljši trud in da imajo 5,2-krat večjo verjetnost, da bodo rodile carski rez.

Raziskave na živalih tudi kažejo, da ima lahko nezadosten spanec med nosečnostjo dolgoročne učinke na potomce. Torej, če se večkrat zbujate sredi noči, boste morda želeli financirati nekaj dodatnega večernega ali jutranjega časa v postelji!

Poleg dovolj spanja je pomembno razmišljati tudi o kakovosti spanja, ki ga dobite. Raziskave so pokazale, da je dihanje v spanju, ki se lahko razvije med nosečnostjo, povezano s povečanim tveganjem za preeklampsijo.

Končno je smrčanje, ki je pogostejše pri nosečnicah kot pri nosečnicah, povezano s preeklampsijo in gestacijskim diabetesom.

Katere težave lahko vplivajo na spanje med nosečnostjo ali povzročijo pretirano spanje?

Obstaja veliko razlogov, zakaj je vaš spanec med nosečnostjo videti drugače. Nekateri možni vzroki vključujejo:

• Hormonske spremembe: v prvem trimesečju se krvni tlak in raven sladkorja v krvi znižata, kar lahko vodi do občutka utrujenosti. Povišanje ravni progesterona v tem obdobju lahko povzroči, da si želite več spanja.
• Sindrom nemirnih nog: Mnoge nosečnice doživljajo neprijetne noči zaradi potrebe po premikanju nog. Lahko bi ga sprožili naraščajoči nivo estrogena ali pomanjkanje folne kisline in železa.
• Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB): Odpre se mišični obroč na dnu požiralnika, ki spusti hrano v želodec. Pri ženskah z GERB bo ta obroč ostal ohlapen in bo omogočil hrano in tekočino nazaj v grlo. Nosečnost lahko privede do GERB, saj dodaten pritisk na predel trebuha lahko ovira pravilno zapiranje obroča.
• Nespečnost: Zlasti v prvem in tretjem trimesečju se lahko znajdete veliko časa v postelji, vendar ne spite dobro. Eden od razlogov za nespečnost so bolečine, povezane z nosečnostjo. Povišane ravni stresa in tesnobe zaradi rojstva in skrbi za otroka lahko privedejo tudi do tega, da ste že dolgo čez normalno spanje.
• Apneja v spanju: Takoj se posvetujte s svojim zdravnikom, če je dihanje med spanjem omejeno. En pregled je ugotovil, da se pri nekaterih ženskah med nosečnostjo pojavi apneja med spanjem, kar je verjetno posledica hormonskih in fizioloških sprememb. Čeprav se lahko po nosečnosti razreši, je lahko povezan z vrsto drugih zdravstvenih težav, zato je pomembno, da to preverite!
• Pogosto uriniranje: do tretjega trimesečja se boste morda večkrat ponoči zbudili v kopalnici. No, lahko se zahvalite svojemu rastočemu otroku, ker je pritiskal na vaš mehur. Poskusite lahko omejiti vnos tekočine tik pred spanjem, da boste pri tem pomagali, vendar ne pozabite, da ne želite postati dehidrirani!

Kaj lahko storite za izboljšanje spanja med nosečnostjo?

Če se med nosečnostjo trudite za kvaliteten spanec, ne obupajte! Obstaja veliko stvari, s katerimi lahko poskusite izboljšati svoj spanec.

• Razmislite o uporabi nosečniške blazine. Če ste običajno spalni hrbet ali preprosto ne morete priti v položaj, ki se vam zdi prav, vam lahko nosečna blazina pomaga, da se med spanjem počutite podprti in udobno.
• Odpravite osnovne težave. Se počutite pod stresom ali zaskrbljeni zaradi poroda? Vam je kaj drugega v mislih, ki vas držijo budne? Reševanje kakršnih koli težav, ki vas zadržujejo, vam lahko pomaga do boljšega spanca!
• Vadite vsak dan. Ena od potencialnih koristi vadbe je izboljšan spanec. Poleg tega vam lahko redna vadba daje več energije za dokončanje dnevnih dejavnosti in telesu pomaga, da ostane močno za prihodnje delo, ki rodi vašega otroka!
• Privoščite si masažo. Dotik je lahko zelo pomirjujoč in koristen za spanje! Lahko tudi lajša nekatere bolečine, povezane z nosečnostjo, in izboljša vaše razpoloženje.
• Vzpostavite dobre spanja. Rutine spanja (odhod spat ob določenih urah po predvidljivih vzorcih vedenja) lahko pomagajo nastaviti razpoloženje za kakovostno spanje.
• Ustvarite idealen prostor za spanje. Morda boste želeli razmisliti o tem, da bi elektroniko hranili zunaj spalnice, vlagali v novo vzmetnico, se prepričali, da imate prosto prostor ali celo prilagodili termostat popolni temperaturi, preden zaspite.

Če ugotovite, da ponoči ne spite kakovostno ali se čez dan počutite preutrujeni, je v redu, da zadremate, ko le lahko. Poskusite le, da ni predolg in da ne zavrže nočne rutine spanja!

Odvoz

Če se med nosečnostjo počutite utrujeni, niste sami! Izčrpanost je pogost simptom nosečnosti, zlasti na začetku in koncu nosečnosti.

Če pa se vam vedno zdi, da slabo spite ali se vam zdi, da morate spati ob vseh urah dneva, je morda čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko se prepričajo, da to ne povzročajo nobene zdravstvene razmere!